Танцуют все: все, что нужно знать о системе тренировок "305 фитнес"

Звездные диеты и фитнес
  0
Танцуют все: все, что нужно знать о системе тренировок "305 фитнес"

Если ритмичные и заводные танцы — это именно то, что вы хотели бы видеть на своих тренировках вместо тяжелых штанг и гирь, то вам непременно стоит попробовать "305 фитнес". Запущенный в 2016 году предпринимательницей и любительницей танцев Сэди Курцбан, этот танцевальный проект быстро распространился в США и стал пользоваться популярностью и у многих звезд, включая Майли Сайрус, Хейли Бибер, Аманду Сейфрид и других. Заниматься по этой системе можно как в специальных студиях, так и онлайн. Рассказываем, что это за система и в чем ее главные плюсы.

Что такое "305 фитнес"

"305 фитнес" — это увлекательная и веселая танцевальная кардиотренировка, которая задействует мышцы всего тела. Ее главный принцип звучит так — "заставь пот выглядеть сексуальным". Инструктор Дженн Хикс объясняет, что это больше, чем просто движение, и совсем не похоже на старые привычные тренировки. Главная задача этой активности — дать людям возможность двигаться более смело и стать увереннее.

В "305" мы помогаем людям избавиться от чувства стыда. Здесь они могут забыть о чувстве неполноценности и просто насладиться часом чистого неподдельного веселья,

— говорит Сэди Курцбан.



Тренировка скорее напоминает вечеринку в ночном клубе — помимо инструктора, на ней всегда есть диджей. Какую композицию он включит следующей, не знает даже тренер.

 

Число 305 в названии не случайно — это код Майами, родного города Сэди Курцбан, с которым у нее сложились особые отношения.

Я выросла в Майами, и мне он напоминал тюрьму, а не райское место. В возрасте девяти лет я тайно вела дневник питания и записывала количество калорий. Мои мама и старшая сестра страдали расстройством пищевого поведения. Число 305 в названии компании для меня стало способом вернуть свою силу,

— объясняет она.

Сэди Курцбан
Сэди Курцбан

Для кого

Такая тренировка отлично подойдет тем, кто хочет похудеть и получить заряд положительных эмоций. Ее высокая интенсивность и кардионагрузка способствуют сжиганию жира, а танцевальная составляющая, безусловно, положительно скажется на эмоциональном состоянии и повысит уровень эндорфинов. А вот если у вас цель — набрать мышечную массу, то такая тренировка вам вряд ли подойдет.

Принцип тренировки

Занятие проходит без перерывов и сочетает в себе танцевальную кардиотренировку с высокоинтенсивными интервальными тренировками и тонизированием.

Тренировка состоит из трех частей и начинается с танцевального кардио. Инструктор Рэйчел Магуайр говорит, что существует "пятерка фаворитов" — популярные танцевальные программы, которые нравятся людям больше всего. Но так как на каждом занятии есть живой диджей, тренировки никогда не бывают одинаковыми.

Переживать, что у вас не получится, не стоит — профессиональных танцоров тут нет, а все движения на самом деле достаточно просты в исполнении. Хореография тоже незамысловата, а танцевальные связки часто повторяются, так что разучить и запомнить их труда не составит.

 

Вторая часть занятия — это упражнения, направленные на тонизирование тела. Некоторые предпочитают выполнять их с дополнительным весом, другие — с собственным. Здесь и вовсе все просто: это и хорошо всем знакомые приседания, и работа на мышцы рук и пресса, и другие упражнения из обычных тренировок.

Финальная часть тренировки посвящена большому количеству танцев, а завершается все растяжкой.

Длится такая тренировка от 30 до 55 минут.

Плюсы

Один из главных плюсов этой тренировки — это потеря лишнего веса. Даже не меняя питание (при условии, что вы в принципе питаетесь сбалансированно и не переедаете), можно потерять за месяц несколько килограммов, занимаясь три раза в неделю по 30 минут. Эта танцевальная тренировка позволяет сжечь на 25—30% больше калорий, нежели силовая тренировка, бег или другая активность.

 

Еще один бонус — это улучшение качества жизни. Согласно одному исследованию, опубликованному в прошлом году в журнале Environmental Research and Public Health, занятия танцами могут эффективно улучшить общее качество жизни — от социального аспекта до психического и физического здоровья.

Другой плюс — это повышение общего тонуса тела и укрепление мышц. Накачать мышцы, как мы уже сказали, на этой тренировке не получится, однако подтянуть фигуру — запросто.

Регулярные занятия танцами также способствуют улучшению состояния здоровья в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. Согласно исследованиям, танцы могут снизить риск смерти от заболеваний сердца. Кроме того, тренировка развивает выносливость и координацию.

В конце концов, вы сможете повысить уверенность в себе. Танцы помогут вам раскрыться и стать смелее.

Домашние тренировки

Заниматься по системе "305 фитнес" можно в студиях, на улице или дома. До нашей страны эта активность пока не дошла, а вот на Западе она очень популярна.

На сайте проекта есть возможность получить бесплатно неделю пробных занятий. Подписка на месяц обойдется в 29 долларов. У проекта также есть YouTube-канал, где представлено большое количество видеотренировок.

Однако инструкторы советуют по возможности заниматься вживую, так как в компании единомышленников это делать и проще, и увлекательнее. Тут, правда, конечно, раскошелиться придется значительно больше — одно занятие стоит от 20 до 34 долларов.

 

Отличие от зумбы

Может сложиться впечатление, что система "305" очень похожа на зумбу. У них действительно немало общего. В основе обеих — танцы, обе полезны для сердечно-сосудистой системы. Но самое главное их отличие в том, что зумба фокусируется на кардио, в то время как "305" включает в себя также тонизирование и высокоинтенсивный интервальный тренинг.

 

Форма

Специальной формы для этих тренировок не требуется. Подойдет любая удобная спортивная одежда, а также кроссовки. Главное — чтобы вам было комфортно и вы чувствовали себя в ней уверенно.

Ну а если вам захотелось попробовать эту тренировку, скорее включайте видео и танцуйте с удовольствием!

Источник Byrdie
Фото Gettyimages.ru/305fitness.com/
теги

Комментарии Скрыть комментирии

Войдите, чтобы прокомментировать

saxarok
saxarok

Я дома "танцую кардио" с Pamela Reif, у нее и тренировки есть и танцы. Когда начала заниматься, думала та ну, детский сад, что за движения? Разве это кардио? К концу тренировки я была мокрая и красная, а сегодня хожу еле еле.

Sweetsummer
Sweetsummer

saxarok, посмотрите еще growwithjo.

ksana000
ksana000

Шота жирные все. И инструкторы и те, кто занимается

trinity82
trinity82

ksana000, и страшные

moxie100
moxie100

О , а я в детстве обожала аэробику ! Жаль , что она вышла из моды ...

miracatdream
miracatdream

moxie100, скоро вернется в моду, не волнуйтесь)) вот даже "банки" вернулись, то аэробика точно)))

Soleil12
Soleil12

Зумба же, только назвали по-другому

Feliciya
Feliciya

Буду не толерантной, это для чёрных больше. Это не сексуальность, это какой-то животный инстинкт. Видио на заставке вообще отвратное.

SesilyAlvares
SesilyAlvares

Feliciya, согласна, просто противно, если честно.

aloia
aloia

Feliciya, ага если бы на заставке были черные девочки - ок. В этих танцах они органичнее

lihoborka
lihoborka

Классно. Еще можно просто на дискотеку сходить, в ночной клуб типа. А нет, пока нельзя

SesilyAlvares
SesilyAlvares

У самой Курцбан дряблые бока
( хорошо заметно на втором фото) и жирные ляшки, если на ней результат не особенно заметен, то о чем вообще речь....

Lena11
Lena11

Какие-то все широкие.

Да ну нафиг такие тренировки, я не хочу вширь расти.

Canyon
Canyon

Мне нравится)))

Войдите, чтобы прокомментировать

Певица МакSим опубликовала новые снимки с дочерьми

Певица МакSим опубликовала новые снимки с дочерьми

Звездные дети 31688 78
Наталья Подольская, Владимир Пресняков, Ани Лорак, Кристина Орбакайте и другие на премии Fashion People Awards 2021

Наталья Подольская, Владимир Пресняков, Ани Лорак, Кристина Орбакайте и другие на премии Fashion People Awards 2021

Светская жизнь 20359 76
Сара Джессика Паркер в пестрых нарядах на съемках продолжения сериала "Секс в большом городе"

Сара Джессика Паркер в пестрых нарядах на съемках продолжения сериала "Секс в большом городе"

Звездный стиль 29179 91
Любовь Толкалина воссоединилась со своим бойфрендом Саймоном Бассом спустя год после расставания

Любовь Толкалина воссоединилась со своим бойфрендом Саймоном Бассом спустя год после расставания

Звездные пары 20495 38
Ким Кардашьян впервые после развода появилась на телешоу и рассказала о детях: "Норт — готическая девушка"

Ким Кардашьян впервые после развода появилась на телешоу и рассказала о детях: "Норт — готическая девушка"

Звездные дети 12945 30
Оксана Фандера опубликовала трогательный снимок с сыном Иваном Янковским и внуком Олегом

Оксана Фандера опубликовала трогательный снимок с сыном Иваном Янковским и внуком Олегом

Звездные дети 25203 26
К новому сезону готова: Виктория Бекхэм позирует в джинсах из своей коллекции и красных туфлях на шпильке

К новому сезону готова: Виктория Бекхэм позирует в джинсах из своей коллекции и красных туфлях на шпильке

Звездный стиль 27570 32
Ксения Собчак, Екатерина Варнава, Светлана Бондарчук и другие звезды на открытии новой винодельни в Геленджике
История одного модного выхода: как актрисы из "Секса в большом городе" повторили образы своих героинь на "Эмми" в 1999 году
Модная битва: Кристина Орбакайте против Полины Гагариной
Как пандемия повлияла на наши отношения и секс? Обсудим в прямом эфире в инстаграме Spletnik
Кейт Бланшетт, Руни Мара, Брэдли Купер и другие в трейлере фильма Гильермо дель Торо "Аллея кошмаров"
Наоми Кэмпбелл впервые рассказала о дочери в интервью: "Ребенок мечты"
Друг принца Гарри и завидный британский холостяк герцог Роксбургский женился
Модный дайджест: от кампании с Бруклином Бекхэмом и его невестой до съемки с Идой Галич
Валерий Меладзе рассказал, какой подарок сделал Альбине Джанабаевой в честь рождения дочери
Лили-Роуз Депп, Джессика Честейн, Джулианна Мур и другие на кинофестивале в Торонто
Кайя Гербер отметила день рождения с возлюбленным Джейкобом Элорди и друзьями
Паулина Андреева и Иван Ургант сыграли влюбленных в новом клипе телеведущего на песню "Ночной каприз"
Ирина Шейк на страницах Highsnobiety: яркая фотосессия и редкое интервью
Ксения Шойгу впервые стала мамой
Моргенштерн рассказал об отношениях с женой Диларой: "Она главная в семье, а я подкаблучник"
Модная битва: Ким Кардашьян против Кристины Орбакайте
Уходовые бьюти-новинки для лица и тела: кремы, сыворотки, спреи и не только
Анджелина Джоли посетила Белый дом во время визита в Вашингтон: новые фото