Осознанный бег, киберфитнес и еще 5 главных спортивных трендов

Тренды
  0
Осознанный бег, киберфитнес и еще 5 главных спортивных трендов

За последнее десятилетие появилось множество новых тенденций в сфере спорта, включая приложения для медитации, HIIT-тренировки в обеденный перерыв и даже "козью" йогу. Составили гид по новым активностям и выделили семь главных фитнес-трендов.

Сайклинг

Сайклинг-студии в России открываются одна за другой. Более того, многие марки стали выпускать домашние велотренажеры, которые подключаются к интернету, поэтому любимую трассу можно проехать в компании единомышленников. Например, на велосипеде Peloton с 22-дюймовым сенсорным экраном можно ехать с профессиональным инструктором и даже участвовать в гонках в интерактивном режиме.

Популярность этого направления не уменьшается многие годы, так как такая тренировка абсолютно безопасна (отсутствует ударная и осевая нагрузка). 

При занятии на тренажерах IC от Life Fitness создается экосистема внутри групповой тренировки, где все участники подключены к командной базе. А на экране они видят живописные трассы, которые разделены по зонам мощности. При такой активности развивается способность организма переносить любые нагрузки в течение длительного времени, — говорит Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.

Перкуссионно-вибрационные устройства для массажа

С помощью такого устройства можно снять напряжение мышц или хроническую боль. Перкуссионная терапия (англ. percussive — "удары, тряска") стимулирует кровоток к венам, увеличивает подвижность и предотвращает перенапряжение мышц. Таким образом, тело лучше восстанавливается после фитнеса и быстрее возвращается к нормальной работе.

Доказано, что лучших результатов организм достигает, если правильно восстанавливается. Мышцы в гипертонусе плохо адаптируются к нагрузке, и возникает эффект плато. Вибрация и толчки высокой частоты (перкуссия) позволяют глубоко воздействовать на любые мышечные группы, избавляя от блоков и спазмов-триггеров. А легкое поглаживание во время работы массажера помогает включить неработающие мышцы, которых в каждом теле много (например, стабилизаторы).

Психологическая подготовка

Эта фитнес-тенденция пропагандирует целостный подход, при котором тело и разум тренируются и гармонизируются в равной степени. Многие студии также предлагают психологические тренировки в дополнение к стандартной физнагрузке: массаж, дыхательные и медитационные упражнения. Они способствуют общему благополучию и, как показали исследования, повышают концентрацию.

Снять психологический стресс и научить нервную систему тратить энергию проще всего, если настроиться на расслабление. Это важно, так как нервная система тоже тратит энергию и запускает гормональные процессы. Умение правильно дышать, через дыхание осознавать движения тела дает такую настройку, при которой выработка адреналина снижается, а серотонина — повышается. Это улучшает иммунитет. Правильно работающая нервная система правильно управляет организмом, что приводит к постепенному улучшению состояния здоровья,

— отмечает эксперт.

Медитация несет множество плюсов для здоровья, именно поэтому эксперты советуют включать ее в свои тренировки. В преддверии Нового года наша жизнь становится все более загруженной, чем когда-либо, и мы редко уделяем себе время. Пятнадцать минут HIIT с последующими пятнадцатью минутами медитации могут очень быстро изменить жизнь.

Новая йога (HIIT-йога)

На любой вкус найдется подходящий стиль. В одной методике соединены интервальные тренировки высокой интенсивности и йога. По сути, такие тренировки улучшают мобильность тела и его гибкость, а также повышают выносливость. Выстраивается метод по интервальному принципу временных отрезков: сочетаются упражнения высокой интенсивности (прыжки, высокий темп асан, статика) и упражнения на развитие гибкости.

Glide Fit 

Тренировка на специальных платформах в воде, сочетающая элементы функциональной тренировки с упражнениями на равновесие, — это тот же функциональный тренинг.

Улучшение стабилизации, отзывчивости, координации и осознанности тела — все это обещает новая трендовая тренировка Glide Fit. Упражнения на устойчивость в воде выполняются стоя или лежа на доске. Такое занятие подходит для людей любого уровня подготовки. Вариантов тренировок на доске много — от кардио до йоги и упражнений на прокачку мышц живота.

Киберфитнес

Занятия с применением технологий виртуальной реальности сейчас набирают обороты. Существует оборудование, специально разработанное для тренировок в очках виртуальной реальности.

Превращение того же сайклинга в гонку на мотоцикле или гидроцикле очень увлекательно, а бег по мегаполисам мира куда интереснее, чем просто по беговой дорожке. Единственное неудобство — долго тренироваться не рекомендуется, так как перегружается вестибулярный аппарат.

Осознанный бег

Бег был и остается одной из самых популярных тренировок, но и здесь подход меняется снова и снова. Нагрузка удара о поверхность равномерно распределяется по стопе и мягко гасится по направлению от пятки к пальцам. Поскольку на стопах человек проводит большое количество времени, вся нагрузка, приходящаяся на них, будет влиять на позвоночник и компенсаторно на осанку. Поэтому так важно осознанно подходить не только к бегу, но даже к ходьбе. И, как следствие, понимать, как нагрузка влияет на тело.

Эксперты советуют перед пробежкой прислониться к дереву на пять минут, прислушиваясь к звукам, и ощутить запах леса (если пробежка на природе). После пробежки полезны будут дыхательные упражнения или деликатный массаж.

Фото Gettyimages.ru, Instagram
теги

Комментарии Скрыть комментирии

Войдите, чтобы прокомментировать

Scicolone
Scicolone

Меня раздражает постоянное ни к селу, ни к городу применение слова "осознанный": осознанный бег, осознанная стирка, осознанная шляпа и т.д.

dashishe
dashishe

Scicolone, осознанный бег отличается от неосознанного только тем, что ты потерся о дерево и сделал пару вздохов))))) интересно, если я перед беговой дорожкой потрусь о дверной косяк, глубоко вздохну и послушаю, что же там говорят соседи за стенкой, мой бег можно будет назвать осознанный домашний, например?)))))

Keepitreal
Keepitreal

Scicolone, дааааа. Я не понимаю, как можно бегать неосознанно. Или танцевать

Lis-s
Lis-s

Scicolone, осознанный, атмосферный, вкусный (совсем не про еду), применяемые ко всему, ужасно раздражают.

gop_stop
gop_stop

Scicolone, достаточно ли осознанно вы подошли к написанию этого комментария?))))

fi_alka
fi_alka

Кроме фитнеса в очках виртуальной реальности и совета облабызаться с деревом перед пробежкой, чтобы прочувствовать себя "осознанной" - ничего новенького, всё старо как мир)

Smarta
Smarta

Тренировка в очках виртуальной(!) реальности нереальна, говорю как экспертный эксперт. Начиная от невозможности ориентироваться в пространстве как человек привык (оно не 1:1 с реальным из-за угла обзора, плюс задержка в обработке сигнала и хреновая графика из-за маленького процессора) заканчивая киберболезнью (cybersickness). Все без исключения маски ВР/АР/МР тяжёлые и неудобные для ношения больше 10 минут.
Для развлекухи подойдёт, для полноценных тренировок - это ещё лет 10 ждать минимум.

В ВР сегодня можно либо сидеть, либо стоять неподвижно и
башкой вращать да руками размахивать. Перемещаться с ВР невозможно, тупо потому что реальность обнуляется и больше не контролируется и можно запросто травмироваться (тупо равновесие потерять или запнуться). Даже при мощных процессорах (они обычно идут в виде 5кг рюкзака на спину) это хренотень, а не прорыв.

kira-ra
kira-ra

Smarta, интересно! спасибо за комментарий!

Pingvi
Pingvi

kira-ra, она писала полную дилетантскую хрень.
1) Ориентироваться в пространстве ничего не мешает. Мозгу пофиг, что это графика. Если вы боитесь высоты, то и в ВР будете ее боятся.
2) «маленький процессор» выдает дилетанта от мира техники. Это как «все что мажется на лицо - тональный крем».
3) графика хоть и зависит от производительности. Но «пиксели» перестаешь замечать через 1-2 минуты.
4) движение ограничены только настройками игрового пространства и механикой игры. Прыгай, приседай, выглядывай. Если есть игровой стенд (дорого) то спокойно бегай. Отображение игровой зоны в игре есть, так что врежешься только если заиграешься и проигнорируешь «стену».
5) «тяжело и не удобно» кому как. Дети спокойной играют, пока не выгонишь. И это явно больше 10 минут.
6) Есть беспроводные адаптеры для шлемов. А «процессоры на спину» а) были джаст фо фан и не прижились б) весят больше 10 кг.

Так что как кибер-фитнесс имеет место быть. Больше как игровой правда. Но это весело. Поиграв полчасика в битсейбер тот же, руки то от активных маханий устают.

irinas
irinas

Smarta, ух ты.. Спасибо за инфу

Pingvi
Pingvi

irinas, она писала полную дилетантскую хрень.
1) Ориентироваться в пространстве ничего не мешает. Мозгу пофиг, что это графика. Если вы боитесь высоты, то и в ВР будете ее боятся.
2) «маленький процессор» выдает дилетанта от мира техники. Это как «все что мажется на лицо - тональный крем».
3) графика хоть и зависит от производительности. Но «пиксели» перестаешь замечать через 1-2 минуты.
4) движение ограничены только настройками игрового пространства и механикой игры. Прыгай, приседай, выглядывай. Если есть игровой стенд (дорого) то спокойно бегай. Отображение игровой зоны в игре есть, так что врежешься только если заиграешься и проигнорируешь «стену».
5) «тяжело и не удобно» кому как. Дети спокойной играют, пока не выгонишь. И это явно больше 10 минут.
6) Есть беспроводные адаптеры для шлемов. А «процессоры на спину» а) были джаст фо фан и не прижились б) весят больше 10 кг.

Так что как кибер-фитнесс имеет место быть. Больше как игровой правда. Но это весело. Поиграв полчасика в битсейбер тот же, руки то от активных маханий устают.

MrPs
MrPs

Как можно неосознанно побежать? Типа, вышла мусор вынести, а очнулась во Владивостоке, неосознанно добежала. Так?
И, вообще, рекомендуется бегать на мысках, а не с пятки на носок.

monskarro
monskarro

MrPs, я так же преступно неосознанно сейчас съела за завтраком не овсянку на воде, а две булочки.
В чем моя ошибка и как её осознать?

nomad_0725
nomad_0725

Я когда бегаю в последнюю очередь думаю о технике бега, не думаю, как ставлю. стопу и как дышу. В основном любо музыку слушаю, либо как обычно свои мыслю кручу в голове. Или и то, и другое одновременно. Думаю, осознанным бег можно назвать, когда действительно фокусируешься на технике, правильной постановке стопы, контролю дыхания, скорости и т.п.

kira-ra
kira-ra

nomad_0725, поддержу!) я тоже бегаю неосознанно чаще всего. слушаю не дыхание, а музон. Но иногда да, выбегаешь и слушаешь дыхание, концентрируешься на ощущениях, внимательно смотришь по сторонам, ловишь ветер - думаю это и подразумевается под "осознанностью"

kira-ra
kira-ra

У меня Peloton (купила во время первого нокдауна) и я его обожаю, хотя раньше сайклинг не был моим любимым направлением вовсе. Это идеальный домашний тренажер.
К удивлению даже муж подсел, хотя он раньше клялся что тренажеры дома нужны только для того чтобы вешать на них одежду и собирать пыль, а еще можно просто "пройтись-пробежаться по улице" или погулять. Теперь работает из дома, в перерыве крутит педали и с гордостью присылает мне скрины со статистикой его прогресса. Что самое интересное, после месяца занятий мы обнаружили что любимый инструктор (их там штук 15 по моему) у нас один и тот же)))))

HelenK
HelenK

Сайклинг абсолютно безопасен? Только если все в порядке с коленными суставами и венами.
И что такое осознанный бег? После стояния у дерева меньше пяти минут не приходит осознание, что бежишь, а не идёшь, к примеру?

Войдите, чтобы прокомментировать

Первая встреча, тайные свидания и романтические традиции: история любви Джорджа и Амаль Клуни
Принцесса Мария Астрид Лихтенштейнская вышла замуж
"За эти деньги можно накормить семьи": в сети критикуют люксовый образ Меган Маркл во время визита в Гарлем
Дженнифер Лопес и Бена Аффлека застали за поцелуями в Нью-Йорке
Кэндис Свейнпол и Ирина Шейк с накладными ушами на показе Burberry
В сети появился трейлер реалити-шоу о жизни возлюбленной Криштиану Роналду Джорджины Родригес
Как Гвинет Пэлтроу, Эмбер Херд, семейство Кардашьян и другие отметили День дочерей в США
Дина Немцова рассказала о личной жизни после развода: "Познакомились в Tinder"
Бургеры и картошка: Кейт Миддлтон и принц Уильям с детьми сходили на обед в сельский паб
Том Хиддлстон впервые вышел в свет со своей возлюбленной Зави Эштон
Екатерина Варнава, Матильда Шнурова, Божена Рынска и другие на премьере фильма "Общага" в Москве
Великий князь Георгий Романов, потомок Николая II, женился на итальянке Ребекке Беттарини
Кейт Мосс, Наоми Кэмпбелл, Джиджи Хадид, Деми Мур, Элизабет Херли и другие на совместном показе Versace и Fendi
Яна Рудковская и Евгений Плющенко отметили год со дня рождения младшего сына
Анджелина Джоли и The Weeknd снова подогрели слухи о романе
Лена Данэм вышла замуж
Сиенна Миллер и Том Старридж, Крисси Тейген и Джон Ледженд и другие на премии Tony Awards в Нью-Йорке
Бывший муж Натальи Водяновой Джастин Портман стал отцом в пятый раз