Тренды

Осознанный бег, киберфитнес и еще 5 главных спортивных трендов

  0
Осознанный бег, киберфитнес и еще 5 главных спортивных трендов

За последнее десятилетие появилось множество новых тенденций в сфере спорта, включая приложения для медитации, HIIT-тренировки в обеденный перерыв и даже "козью" йогу. Составили гид по новым активностям и выделили семь главных фитнес-трендов.

Сайклинг

Сайклинг-студии в России открываются одна за другой. Более того, многие марки стали выпускать домашние велотренажеры, которые подключаются к интернету, поэтому любимую трассу можно проехать в компании единомышленников. Например, на велосипеде Peloton с 22-дюймовым сенсорным экраном можно ехать с профессиональным инструктором и даже участвовать в гонках в интерактивном режиме.

Популярность этого направления не уменьшается многие годы, так как такая тренировка абсолютно безопасна (отсутствует ударная и осевая нагрузка). 

При занятии на тренажерах IC от Life Fitness создается экосистема внутри групповой тренировки, где все участники подключены к командной базе. А на экране они видят живописные трассы, которые разделены по зонам мощности. При такой активности развивается способность организма переносить любые нагрузки в течение длительного времени, — говорит Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.

Перкуссионно-вибрационные устройства для массажа

С помощью такого устройства можно снять напряжение мышц или хроническую боль. Перкуссионная терапия (англ. percussive — "удары, тряска") стимулирует кровоток к венам, увеличивает подвижность и предотвращает перенапряжение мышц. Таким образом, тело лучше восстанавливается после фитнеса и быстрее возвращается к нормальной работе.

Доказано, что лучших результатов организм достигает, если правильно восстанавливается. Мышцы в гипертонусе плохо адаптируются к нагрузке, и возникает эффект плато. Вибрация и толчки высокой частоты (перкуссия) позволяют глубоко воздействовать на любые мышечные группы, избавляя от блоков и спазмов-триггеров. А легкое поглаживание во время работы массажера помогает включить неработающие мышцы, которых в каждом теле много (например, стабилизаторы).

Психологическая подготовка

Эта фитнес-тенденция пропагандирует целостный подход, при котором тело и разум тренируются и гармонизируются в равной степени. Многие студии также предлагают психологические тренировки в дополнение к стандартной физнагрузке: массаж, дыхательные и медитационные упражнения. Они способствуют общему благополучию и, как показали исследования, повышают концентрацию.

Снять психологический стресс и научить нервную систему тратить энергию проще всего, если настроиться на расслабление. Это важно, так как нервная система тоже тратит энергию и запускает гормональные процессы. Умение правильно дышать, через дыхание осознавать движения тела дает такую настройку, при которой выработка адреналина снижается, а серотонина — повышается. Это улучшает иммунитет. Правильно работающая нервная система правильно управляет организмом, что приводит к постепенному улучшению состояния здоровья,

— отмечает эксперт.

Медитация несет множество плюсов для здоровья, именно поэтому эксперты советуют включать ее в свои тренировки. В преддверии Нового года наша жизнь становится все более загруженной, чем когда-либо, и мы редко уделяем себе время. Пятнадцать минут HIIT с последующими пятнадцатью минутами медитации могут очень быстро изменить жизнь.

Новая йога (HIIT-йога)

На любой вкус найдется подходящий стиль. В одной методике соединены интервальные тренировки высокой интенсивности и йога. По сути, такие тренировки улучшают мобильность тела и его гибкость, а также повышают выносливость. Выстраивается метод по интервальному принципу временных отрезков: сочетаются упражнения высокой интенсивности (прыжки, высокий темп асан, статика) и упражнения на развитие гибкости.

Glide Fit 

Тренировка на специальных платформах в воде, сочетающая элементы функциональной тренировки с упражнениями на равновесие, — это тот же функциональный тренинг.

Улучшение стабилизации, отзывчивости, координации и осознанности тела — все это обещает новая трендовая тренировка Glide Fit. Упражнения на устойчивость в воде выполняются стоя или лежа на доске. Такое занятие подходит для людей любого уровня подготовки. Вариантов тренировок на доске много — от кардио до йоги и упражнений на прокачку мышц живота.

Киберфитнес

Занятия с применением технологий виртуальной реальности сейчас набирают обороты. Существует оборудование, специально разработанное для тренировок в очках виртуальной реальности.

Превращение того же сайклинга в гонку на мотоцикле или гидроцикле очень увлекательно, а бег по мегаполисам мира куда интереснее, чем просто по беговой дорожке. Единственное неудобство — долго тренироваться не рекомендуется, так как перегружается вестибулярный аппарат.

Осознанный бег

Бег был и остается одной из самых популярных тренировок, но и здесь подход меняется снова и снова. Нагрузка удара о поверхность равномерно распределяется по стопе и мягко гасится по направлению от пятки к пальцам. Поскольку на стопах человек проводит большое количество времени, вся нагрузка, приходящаяся на них, будет влиять на позвоночник и компенсаторно на осанку. Поэтому так важно осознанно подходить не только к бегу, но даже к ходьбе. И, как следствие, понимать, как нагрузка влияет на тело.

Эксперты советуют перед пробежкой прислониться к дереву на пять минут, прислушиваясь к звукам, и ощутить запах леса (если пробежка на природе). После пробежки полезны будут дыхательные упражнения или деликатный массаж.

Фото Gettyimages.ru, Instagram
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Читайте также

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Scicolone
Scicolone

Меня раздражает постоянное ни к селу, ни к городу применение слова "осознанный": осознанный бег, осознанная стирка, осознанная шляпа и т.д.

dashishe
dashishe

Scicolone, осознанный бег отличается от неосознанного только тем, что ты потерся о дерево и сделал пару вздохов))))) интересно, если я перед беговой дорожкой потрусь о дверной косяк, глубоко вздохну и послушаю, что же там говорят соседи за стенкой, мой бег можно будет назвать осознанный домашний, например?)))))

Keepitreal
Keepitreal

Scicolone, дааааа. Я не понимаю, как можно бегать неосознанно. Или танцевать

Lis-s
Lis-s

Scicolone, осознанный, атмосферный, вкусный (совсем не про еду), применяемые ко всему, ужасно раздражают.

gop_stop
gop_stop

Scicolone, достаточно ли осознанно вы подошли к написанию этого комментария?))))

fi_alka
fi_alka

Кроме фитнеса в очках виртуальной реальности и совета облабызаться с деревом перед пробежкой, чтобы прочувствовать себя "осознанной" - ничего новенького, всё старо как мир)

Smarta
Smarta

Тренировка в очках виртуальной(!) реальности нереальна, говорю как экспертный эксперт. Начиная от невозможности ориентироваться в пространстве как человек привык (оно не 1:1 с реальным из-за угла обзора, плюс задержка в обработке сигнала и хреновая графика из-за маленького процессора) заканчивая киберболезнью (cybersickness). Все без исключения маски ВР/АР/МР тяжёлые и неудобные для ношения больше 10 минут.
Для развлекухи подойдёт, для полноценных тренировок - это ещё лет 10 ждать минимум.

В ВР сегодня можно либо сидеть, либо стоять неподвижно и
башкой вращать да руками размахивать. Перемещаться с ВР невозможно, тупо потому что реальность обнуляется и больше не контролируется и можно запросто травмироваться (тупо равновесие потерять или запнуться). Даже при мощных процессорах (они обычно идут в виде 5кг рюкзака на спину) это хренотень, а не прорыв.

kira-ra
kira-ra

Smarta, интересно! спасибо за комментарий!

Pingvi
Pingvi

kira-ra, она писала полную дилетантскую хрень.
1) Ориентироваться в пространстве ничего не мешает. Мозгу пофиг, что это графика. Если вы боитесь высоты, то и в ВР будете ее боятся.
2) «маленький процессор» выдает дилетанта от мира техники. Это как «все что мажется на лицо - тональный крем».
3) графика хоть и зависит от производительности. Но «пиксели» перестаешь замечать через 1-2 минуты.
4) движение ограничены только настройками игрового пространства и механикой игры. Прыгай, приседай, выглядывай. Если есть игровой стенд (дорого) то спокойно бегай. Отображение игровой зоны в игре есть, так что врежешься только если заиграешься и проигнорируешь «стену».
5) «тяжело и не удобно» кому как. Дети спокойной играют, пока не выгонишь. И это явно больше 10 минут.
6) Есть беспроводные адаптеры для шлемов. А «процессоры на спину» а) были джаст фо фан и не прижились б) весят больше 10 кг.

Так что как кибер-фитнесс имеет место быть. Больше как игровой правда. Но это весело. Поиграв полчасика в битсейбер тот же, руки то от активных маханий устают.

irinas
irinas

Smarta, ух ты.. Спасибо за инфу

Pingvi
Pingvi

irinas, она писала полную дилетантскую хрень.
1) Ориентироваться в пространстве ничего не мешает. Мозгу пофиг, что это графика. Если вы боитесь высоты, то и в ВР будете ее боятся.
2) «маленький процессор» выдает дилетанта от мира техники. Это как «все что мажется на лицо - тональный крем».
3) графика хоть и зависит от производительности. Но «пиксели» перестаешь замечать через 1-2 минуты.
4) движение ограничены только настройками игрового пространства и механикой игры. Прыгай, приседай, выглядывай. Если есть игровой стенд (дорого) то спокойно бегай. Отображение игровой зоны в игре есть, так что врежешься только если заиграешься и проигнорируешь «стену».
5) «тяжело и не удобно» кому как. Дети спокойной играют, пока не выгонишь. И это явно больше 10 минут.
6) Есть беспроводные адаптеры для шлемов. А «процессоры на спину» а) были джаст фо фан и не прижились б) весят больше 10 кг.

Так что как кибер-фитнесс имеет место быть. Больше как игровой правда. Но это весело. Поиграв полчасика в битсейбер тот же, руки то от активных маханий устают.

MrPs
MrPs

Как можно неосознанно побежать? Типа, вышла мусор вынести, а очнулась во Владивостоке, неосознанно добежала. Так?
И, вообще, рекомендуется бегать на мысках, а не с пятки на носок.

monskarro
monskarro

MrPs, я так же преступно неосознанно сейчас съела за завтраком не овсянку на воде, а две булочки.
В чем моя ошибка и как её осознать?

nomad_0725
nomad_0725

Я когда бегаю в последнюю очередь думаю о технике бега, не думаю, как ставлю. стопу и как дышу. В основном любо музыку слушаю, либо как обычно свои мыслю кручу в голове. Или и то, и другое одновременно. Думаю, осознанным бег можно назвать, когда действительно фокусируешься на технике, правильной постановке стопы, контролю дыхания, скорости и т.п.

kira-ra
kira-ra

nomad_0725, поддержу!) я тоже бегаю неосознанно чаще всего. слушаю не дыхание, а музон. Но иногда да, выбегаешь и слушаешь дыхание, концентрируешься на ощущениях, внимательно смотришь по сторонам, ловишь ветер - думаю это и подразумевается под "осознанностью"

kira-ra
kira-ra

У меня Peloton (купила во время первого нокдауна) и я его обожаю, хотя раньше сайклинг не был моим любимым направлением вовсе. Это идеальный домашний тренажер.
К удивлению даже муж подсел, хотя он раньше клялся что тренажеры дома нужны только для того чтобы вешать на них одежду и собирать пыль, а еще можно просто "пройтись-пробежаться по улице" или погулять. Теперь работает из дома, в перерыве крутит педали и с гордостью присылает мне скрины со статистикой его прогресса. Что самое интересное, после месяца занятий мы обнаружили что любимый инструктор (их там штук 15 по моему) у нас один и тот же)))))

HelenK
HelenK

Сайклинг абсолютно безопасен? Только если все в порядке с коленными суставами и венами.
И что такое осознанный бег? После стояния у дерева меньше пяти минут не приходит осознание, что бежишь, а не идёшь, к примеру?

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

helga1

Тина и Венсан на пляже

Ghosttown

I kissed a man and i liked it

MorticiaAddams

Сын Эдварда Ферлонга

Мэттью Перри объявил о помолвке с Молли Гурвиц: "Она самая великая женщина планеты"
Обрезать кутикулу нельзя, лак нужно хранить в холодильнике и еще 7 мифов о ногтях и маникюре
Первая модель в хиджабе Халима Аден завершила карьеру по религиозным соображениям
А у нас во дворе: почему представители светского общества так хотят казаться аристократами (а выглядят ряжеными)
Песков прокомментировал расследование "Проекта" о "третьей дочери" Путина: "Провокационная желтизна"
Белорусская топ-модель Марина Линчук выходит замуж: фото кольца
Тори Спеллинг и Дженни Гарт вспомнили Люка Перри, который умер два года назад: "Все еще сложно в это поверить"
Евгений Цыганов опубликовал фото с подросшими дочерьми: "Банда"
Как составить капсульный гардероб: главные факты и советы дизайнера Миши Нону, работавшей с Меган Маркл
Принц Швеции Карл Филипп и принцесса София заразились коронавирусом
Это официально: Мадс Миккельсен заменит Джонни Деппа в третьей части "Фантастических тварей"
Инсайдер о жизни Кэти Перри и Орландо Блума после рождения дочери: "Они невероятно счастливы"
Веселье на пляже: новые фото из бразильского отпуска Венсана Касселя и Тины Кунаки
Дженнифер Лопес позирует обнаженной на обложке нового сингла
Крисси Тейген впала в глубокую депрессию после пережитого выкидыша
Меган Фокс официально подала на развод с Брайаном Остином Грином
Битва платьев: Белла Хадид против Кристиан Серратос
Что покупать из косметики в "черную пятницу": собрали все скидки