Звездные диеты и фитнес

Тренируемся вместе с Кейт Аптон: 7 упражнений, на которые стоит сделать ставку

  20776
Тренируемся вместе с Кейт Аптон: 7 упражнений, на которые стоит сделать ставку


Instagram Кейт Аптон скорее напоминает аккаунт адепта здорового образа жизни и поклонницы фитнеса, а не профиль модели. Ничего удивительного, ведь Кейт уже давно регулярно занимается спортом и следит за своим питанием.

Пример Аптон вдохновляет, поскольку ее упорная работа над собой приносит плоды: за последний год Кейт скинула все лишние килограммы, и теперь модель, которая особняком стояла между стандартными манекенщицами и пышнотелыми plus-size, может с уверенностью примкнуть к рядам стройных. А фигура 24-летней Кейт вкупе с кукольным лицом, подтянутым телом и большой грудью выделяет ее среди множества худых моделей.

Последние восемь месяцев Кейт Аптон занимается со своим тренером Бруно по пять раз в неделю, а тренировки модели в спортзале длятся один-два часа. Тренер звезды рассказал, что сейчас Кейт больше фокусируется на силовых упражнениях.

Прогресс просто невероятный. Она очень упорно занимается спортом, такого клиента у меня еще не было, а я тренировал много атлетов,

— рассказал Бруно в одном из интервью.

Кейт Аптон
Кейт Аптон

Кейт Аптон, 2013 год
Кейт Аптон, 2013 год

SPLETNIK.RU собрал самые эффективные упражнения, которые делает Кейт Аптон, часть из них вы можете выполнить даже дома, не отвлекаясь от любимого сериала, остальные лучше делать в спортзале под руководством тренера.

Планка "человека-паука". Примите упор лежа, руки должны находиться на уровне плеч. Правое колено подтяните к правому локтю, то же повторите с левой рукой и левой ногой. Постарайтесь выполнить по 15 подходов на каждую сторону.

Подъем таза со штангой. Лягте верхней частью спины на скамью, чтобы стопы упирались в пол. Положите штангу на бедра. Опустите таз так, чтобы ягодицы практически касались пола. Упираясь пятками и напрягая ягодицы, верните штангу в исходное положение (кстати, Кейт умудряется поднимать штангу весом в 90 килограммов).

 

Супермен. Лягте на живот и положите руки за голову. Медленно оторвите грудь и ноги от пола и задержитесь в таком положении на пять секунд, затем опуститесь. Сделайте 10 подход, а последний раз задержитесь на максимальное количество времени.

Ножницы ногами. Сядьте на пол и обопритесь назад на предплечья. Поднимите ноги под углом 45 градусов. Скрещивайте ноги перед собой в течение 30 секунд, а затем медленно опустите их на пол.

Приседания с грифом. Нагрузите гриф с одной стороны, обхватите эту сторону обеими руками и приседайте, спина должна быть прямая. Выполните 15 повторов.

 

Планка с вращением корпуса. Примите упор лежа, поставив руки на уровне плеч. Возьмите в одну руку гантели или бутылку с водой и поднимите руку вверх. Повторите 15 раз, меняя нагрузку на руки.

Аэройога. Любую тренировки лучше завершать растяжкой, чтобы следующие несколько дней не страдать от боли в мышцах. Стретчинг в гамаке — это отличный способ, чтобы растянуть тело после изнурительной тренировки.

Кейт Аптон
Кейт Аптон

Кейт Аптон невероятно мотивирует своим примером: хочется стряхнуть пыль с коврика для фитнеса и начать с какой-нибудь изощренной планки. Но важно адекватно оценивать свои возможности: не спешите тягать 90 килограммов, расталкивая качков в спортзале. Лучше начать с небольших и регулярных тренировок и затем постепенно увеличивать нагрузку. И не пропускайте занятия, а то Кейт Аптон расстроится!

Кейт Аптон
Кейт Аптон

Фото Instagram
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

MrMagpie
MrMagpie

Упражняйся-не упражняйся, а грудь не вырастет

Arianwen
Arianwen

MrMagpie, и не уменьшится, что для некоторых грустно

MrMagpie
MrMagpie

Arianwen, короче, куда ни глянь - сплошная подстава

lakaantenna
lakaantenna

Arianwen, да к сожалению не уменьшить...Сегодня из-за этого в платье не влезла:(А оно так красиво скрывало мою фигуру после родов.Думала вот оно и на пляж не стыдно...

arrey1996
arrey1996

Arianwen, ЛОЛ. Как это не уменьшится? При похудении всегда уменьшается. У подруги была тройка, после похудения стала двойка.

Lesedi
Lesedi

arrey1996, легко! У меня грудь, после того, как я поправилась на 10 кг, с 3 размера до 5 выросла. Я похудела на 10 кг, а грудь - нет! У подруги моей аналогично.

arrey1996
arrey1996

Lesedi, Хм, странно. Много есть похудевших знакомых, грудь у всех уменьшилась))

Lesedi
Lesedi

arrey1996, к сожалению есть исключения :( Я мечтаю вернуть свою аккуратную грудь, но теперь это можно сделать только через операционный стол.

Arianwen
Arianwen

arrey1996, если бы всем так везло. Все худеют по-разному. От 5-6 сброшенных кг грудь не уменьшится, по крайней мере, моя точно

Effystonem
Effystonem

Arianwen, В смысле? Когда худеешь, грудь всегда уменьшается. У моей сестры после похудения, грудь на 2 размера меньше стала.

iwiku
iwiku

Ого! А сколько она сбросила, что так схуднула в зоне декольте?

sta_7
sta_7

iwiku, первым делом худею именно в зоне декольте и с лица. И только после этого начинает уходить в других местах.

Effystonem
Effystonem

iwiku, Похудела на 15 кг, грудь ушла, можно сказать))

iwiku
iwiku

а как с формой? не обвисла? пардон за такой нескромный вопрос, но тут все анонимно, так что ...

Effystonem
Effystonem

iwiku, Нет не обвисла)) Она занималась с тренером, делала кучу упражнений для груди))

iwiku
iwiku

Effystonem, Значит упражнения помогают

Effystonem
Effystonem

iwiku, Упражнения + диета. Но в первую очередь все от генов зависит)) Я знаю девушек, которые сильно похудели, но грудь обвисла.

Dashh
Dashh

Всегда вызывает уважение упорство.

CLMH
CLMH

Ага, сперва взошла как плюс-сайз модель, ну или явно нестадартных размеров. А потом все равно похудела! Та же Даутцен была просто утеночкой, тоже высушилась, зачем это надо было? Софи Даль так ваще психанула и стала стандартной моделью. Кристал Ренн тоже туда же. Примеров масса.
Поэтому не нать нам Ваши словечки про то, как Вы себя любите и принимаете такой, какая есть. Абсолютно все хотят быть стройными.

Angelangel555
Angelangel555

CLMH, я не понимаю когда ругают людей за то что они решили поменятся! Это их выбор! Вчера хотели быть толстыми, сегодня худыми!

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

Fisika

Булат Окуджава. Любимое

Eddy

Пенелопе Круз сегодня 43!

Eddy18242
nva

Цитаты из сериала «Теория большого взрыва»...

nva10471
Татьяна Навка, Дмитрий Песков, Светлана Немоляева и другие отметили день рождения Александра Лазарева-младшего
Billboard Latin Music Awards: 47-летняя Дженнифер Лопес в полупрозрачных платьях произвела фурор на премии
Модная битва: Пэрис Джексон против Ирины Йовович
Скарлетт Йоханссон нашла в соцсети своего 72-летнего двойника и пригласила его на рюмку чая
Три ярких образа Селены Гомес на концерте We Day California в Инглвуде
Эмбер Херд ударилась в ностальгию: актриса публикует архивные снимки
Мелания Трамп выбрала костюм в стиле милитари для встречи с президентом Аргентины и его женой
Дочери Сильвестра Сталлоне оказались в центре внимания на вечеринке в Лос-Анджелесе
Рози Хантингтон-Уайтли представила свою первую коллекцию купальников совместно с Marks and Spencer
Ронан Китинг стал отцом в четвертый раз: первые фото новорожденного сына певца
95-летняя жительница Вены покорила Instagram своими стильными луками на фоне штор
СМИ: Эмбер Херд долгое время отказывала Илону Маску
Бьюти-тренд: "цветочный" макияж
Ким Кардашьян в гостях у Эллен ДеДженерес: о проблемах с детьми и с Кейтлин Дженнер
Вышел клип группы "Ленинград" на песню "Экстаз" со Светланой Ходченковой
Елена Перминова, Александр Лебедев, Наталья Синдеева и другие на дне рождения "Дождя"
В гостях у SPLETNIK.RU Арина Холина: онлайн-интервью
Тренд: как Ким Кардашьян, Леди Гага, Анна Делло Руссо и другие носят перья