Рамона Браганза тренирует звезд первой величины. Среди них - Джессика Альба и Ева Мендес, Зак Эфрон и Кейт Бекинсейл, Скарлетт Йоханссон и Энн Хэттэуэй. Хотите узнать, как добиться идеальной даже по голливудским меркам формы? Рамона с готовностью делится основными правилами звездного фитнеса.

За долгие годы работы Рамона привела в порядок сотни и сотни тел - звездных и не очень - и выработала целую систему под названием "3-2-1".

Даем расшифровку: 3 - это три доли кардиотренировок в общем тренировочном графике, 2 - две части круговых силовых, 1 - одна часть базовых упражнений. Фитнес-инструктор утверждает, что эта методика помогает ее клиенткам добиться красивого рельефа, а клиентам - силы и мощной мускулатуры.

Многие женщины избегают силовых тренировок, так как боятся вместо стройной фигуры получить массивную. Метод 3-2-1 основан на силовом тренинге - я настоятельно рекомендую работать с весами всем своим клиенткам, в том числе Джессике Альбе, Халле Берри и Поле Паттон. Все они выглядят стройными и подтянутыми - в этом можете убедиться сами.

Также Рамона рекомендует тренироваться упорно, но без фанатизма:

Интенсивность тренировки соизмеряйте со своими возможностями - излишние нагрузки загоняют организм в состояние стресса, который приводит к образованию свободных радикалов, а те, в свою очередь, повреждают и ослабляют здоровые ткани организма. Лучший способ борьбы с этими свободными радикалами - каждожневное употребление овощей и фруктов, таких как брокколи, различные ягоды, вишня.

Кроме того, звездный инструктор настаивает на том, что важно заниматься систематически и регулярно, ни в коем случае не пропуская тренировки. На совсем уж крайний случай, если попасть в фитнес-зал нет никакой возможности, можно прибегнуть к комплексу базовых и общедоступных упражнений, не требующих специального оборудования.

Выпады, подъемы веса каждой рукой по очереди, шагающие выпады и приседания - выполните эти нехитрые упражнения в несколько подходов, и у вас получится 10-минутная комплексная тренировка, которой при необходимости можно заменить поход в зал.

Еще одно важное правило: больше - не значит лучше.

Не стоит полагать, что чем больше времени вы проведете в фитнес-зале, тем быстрее добьетесь успехов: тренировка не должна занимать больше часа - дальше эффективность падает, а организм подвергается стрессовому воздействию.

Другая важная часть поддержания формы - это, разумеется, питание: если вы употребляете неправильную пищу или едите в неправильное время, построить красивое тело будет сложно. В частности, Рамона настаивает на том, что перед тренировкой просто необходимо как следут "заправиться" калориями, в противном случае тренировка будет гораздо менее эффективной.

За полтора-два часа до тренировки съешьте что-нибудь из цельных злаков, например, тост из цельнозернового хлеба с яйцом. Если времени до тренировки мало - перекусите миндалем (не больше пригоршни).

Что касается правил питания в остальное время, Рамона рекомендует уделять время домашней готовке - так вы сможете полностью контролировать, какие продукты попадают в вашу тарелку. Говоря об этом, она приводит в пример Джессику Альбу:

Джессика всегда любила готовить, поэтому правило 80/20 соблюдает, как никто другой. Оно гласит: 80 процентов съеденного вами за неделю должно приходиться на домашнюю еду, приготовленную самостоятельно (отдавать предпочтение следует сложным углеводам, свежим фруктам и овощам), и только 20 - на еду за пределами дома, если уж вы никак не можете отказать себе в таком удовольствии как поход в ресторан.

Подводя итог, Рамона Браганза говорит, что самое главное - выработать систему, подходящую вам лично, и твердо ее придерживаться. Тогда вы сможете добиться такого внешнего вида, о котором всегда мечтали.

Ева Мендес

Джессика Альба

Источники: Daily Mail, Gettyimages.com/Fotobank.com, Facebook