Звездные диеты и фитнес

Лечебное голодание экадаши: основные принципы и польза для организма

  0
Лечебное голодание экадаши: основные принципы и польза для организма

Недавно Юлия Высоцкая призналась, что периодически садится на лечебное голодание — экадаши. Она отказывается от пищи на одиннадцатый день после полнолуния и тем самым поддерживает стройность. Пост обычно соблюдают индуисты, однако среди почитателей экадаши есть люди, далекие от религии, которые хотят укрепить здоровье и поднять иммунитет. Рассказываем про основы этой интересной системы питания.


Одиннадцатый день после полнолуния и новолуния в индуистском календаре называют экадаши, что в переводе с санскрита значит "одиннадцать". Считается, что пост в эти дни особенно благоприятен для достижения идеального здоровья.

Экадаши приходится на 11-й и 26-й день лунного календаря, когда Луна ближе всего к Земле. Лунная энергия очищает всю воду на планете, а поскольку мы на 80% состоим из воды, процесс очищения затрагивает и человеческое тело. В дни лунных экадаши обновляются клетки организма, выводятся токсины и повышается уровень энергетики, но это только в том случае, если мы воздерживаемся от тяжелой пищи — мяса, рыбы, яиц и зернобобовых, — объясняет астролог Игорь Латышко.

Некоторые постятся полностью на воде или на сухую, такой пост считается особенно эффективным.

Для людей, ведущих обычный образ жизни, экадаши может стать разгрузочным днем, в течение которого организм отдыхает от переваривания тяжелой еды и набирается сил.

Запретные продукты (экадаши без экстрима)

"Лайтовая" версия предполагает не тотальный отказ от пищи, а соблюдение некоторых правил. Среди запрещенных продуктов — мясо, рыба, яйца и все зернобобовые, кроме гречки, которая с точки зрения аюрведы не считается зерном. Для строгих аскетов недопустимы и специи в порошках. Под запретом кунжут, мед, баклажаны, лук, чеснок, морская соль и горчица. Многие опасаются, что в молочные продукты, сливочное и растительное масло добавляют соевый лецитин и не сообщают об этом на этикетке, поэтому среди кришнаитов распространяется запрет на молоко и масло. Кроме того, принимать пищу рекомендуется не чаще двух раз в день, в идеале — один раз.

Кому нельзя голодать?

О пользе голодания (чаще всего — интервального) пишут много и красиво, со ссылками на разнообразные источники. Однако врачи предупреждают о возможных побочных эффектах голодания.

Кому категорически нельзя голодать:

страдающим хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы;

людям с сахарным диабетом (обоих типов);

людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;

в период обострения любого хронического заболевания;

в период острых инфекционных заболеваний;

при наличии онкологических заболеваний;

людям со склонностью к гипотонии (пониженному давлению);

людям, принимающим те или иные лекарства на постоянной основе;

при дефиците веса;

людям с РПП (расстройствами пищевого поведения) в прошлом;

детям, подросткам и пожилым людям;

планирующим беременность, беременным и кормящим;

спортсменам;

женщинам с аменореей в анамнезе (отсутствием менструаций).

Побочные действия

Елена Володкина, врач-гастроэнтеролог, диетолог клиники эстетической медицины Aging Control отмечает, что оправдано такое голодание может быть при наличии у человека заболеваний поджелудочной железы, и то без отказа от воды.

Если же у пациента имеются заболевания желудка, желчного пузыря, печени, почек, суставного аппарата, свертывающей системы крови, то данный вид питания может быть опасен, — отмечает эксперт.

Отказ от еды и воды может спровоцировать обострение гиперацидного гастрита, застойных явлений в желчном пузыре. Полное исключение воды чревато сгущением крови и увеличением риска тромбообразования; для хрящевой ткани также важно достаточное поступление жидкости в организм. При голодании с целью снижения веса тоже есть свои нюансы: из-за отказа от пищи и воды теряется мышечная масса, и при возвращении к прежнему режиму питания набирается жировая масса (если присутствует дефицит мышечной).

Если же человек абсолютно здоров, то он может и не заметить явных негативных последствий при коротком голодании, но при регулярной практике возможны неблагоприятные последствия, — сделала вывод врач.

Какие возможны побочные эффекты голодания, даже краткосрочного (до 24 часов), даже популярного нынче интервального варианта?

Дефицит калорий

Самый очевидный — это дефицит калорий, макроэлементов (белков, жиров и углеводов) и микроэлементов (витаминов и минералов).

Человеческий организм устроен как зависимый от поступления практически всех питательных веществ извне — это наша данность, наша необходимость, то, что можно отрицать, но достаточно сложно игнорировать без ущерба для здоровья. Если вы не получаете белок и ряд витаминов и минералов в течение хотя бы суток, вы уже создаете почву для развития дефицитов этих веществ. Безусловно, в условиях дефицита энергии запускается процесс вожделенного многими похудения, но какой ценой! — отмечает Мария Герасимова, врач-диетолог команды доставки полезного фастфуда #ZOZH.

Развитие различных расстройств пищевого поведения

Даже интервальное голодание и разгрузочные дни могут стать спусковым крючком для развития различных расстройств пищевого поведения.

Если после "разгрузки" или голодания аппетит стал неконтролируемым или вы заранее пытаетесь поесть "впрок", — это первый тревожный звоночек против такого подхода, — предупреждает диетолог.

"Качели веса"

Голодать в попытке обрести стройность — не лучшая идея. Помните про повышение аппетита после голодания или разгрузочных дней? Скорее всего, этот повышенный аппетит рано или поздно спровоцирует пищевой срыв (разовый или череду срывов), и на фоне переедания сброшенные килограммы вернутся с лихвой.

Ухудшение качества тела

Если достаточно длительно пытаться похудеть с помощью голодания и каждый раз попадать в ловушку срыва и качелей веса, это неизбежно скажется на качестве кожи. В момент голодания, на дефиците калорий, мы теряем мышечную массу. На компенсации, после срыва и переедания, мы набираем массу за счет жировой ткани. Таким образом, из цикла в цикл увеличивается процент жировой ткани. По мнению эксперта, из-за этого целлюлит (если он был раньше) становится более заметным. Также уменьшение мышечной ткани способствует общему снижению тонуса и снижению работоспособности.

Задержка или остановка менструального цикла

Увы, это не признак тотального очищения (как порой думают ортодоксально настроенные сторонники просветления через голодание). Это признак недоедания и сильного стресса. Голодание — неблагоприятный сигнал для тела, и потому функции, не имеющие прямого отношения к выживанию, временно сокращаются,— отмечает Мария Герасимова.

Усугубление стрессового состояния

Попытка "очиститься и разгрузиться" голоданием после обильных застолий не даст желаемого результата — наоборот, усугубит и без того неблагоприятное состояние. Если организм уже испытывает стресс, справляясь с последствиями обильного (или некачественного по составу) приема пищи, то не стоит добивать его голоданием.

Голодание не "чистит" несуществующие шлаки — это большой миф и заблуждение сторонников альтернативной медицины. С функцией детоксикации на ура справляются наши почки и печень. Главное — начать питаться умеренно и сбалансированно.

5 советов от эксперта, которые помогут в этом начинании:

1. Будьте внимательны к своему телу, питайтесь строго по голоду, отличайте голод от аппетита — это лучшая профилактика переедания.

2. Съедайте минимум 5 порций овощей и фруктов в день (или ½ от вашей стандартной тарелки в каждый прием пищи) — это поможет сократить калорийность питания без подсчета калорий и взвешиваний, обеспечит необходимым количеством витаминов и пищевых волокон.

3. Ограничьте количество добавленного сахара (сюда включены все виды сахара, все сладкие сиропы и мед) до 30 граммов в сутки (или 6 чайных ложек). Откажитесь от покупной выпечки и промышленных сладостей, сладких напитков и других продуктов с добавленным сахаром. Читайте этикетки — это также позволяет уменьшить употребление сахара.

4. Сделайте выбор в пользу домашней еды — сможете выбирать, какого качества продукты попадут в тарелку, а также существенно уменьшите количество насыщенных жиров и соли в своем питании. Помните, что для среднестатистического человека нет однозначно плохих или хороших продуктов: важны их баланс и умеренное потребление.

5. Не забывайте про достаточную физическую активность и сон — это также важнейшие пункты в нашем здоровье. Но здесь важно отметить, что нужна умеренная физическая активность, уменьшите привычную нагрузку хотя бы на 50%. А вот отдыхать можно и нужно дольше обычного.

 


 

Если все же очень хотите попробовать голодание, делайте это бережно и аккуратно. Не голодайте более суток подряд. Не забывайте пить достаточное количество жидкости в течение голодания. В случае невыносимого голода поешьте — пусть наготове всегда будет еда (но не сладкая). Если физическое состояние ухудшается, нужно вернуться к привычному питанию.

Фото Gettyimages.ru
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Evensrar
Evensrar

Сегодня 8 ой лунный день. Может попробовать?

Nattalia611
Nattalia611

Господи Боже!!! Да там в этой Индии просто перенаселение, жрать нечего, вот и извращаются как могут! Слушайте свой организм, сдавайте анализы, организму, как бы и кто не орал, необходимо все! и даже сахар, и даже соль, жиры и не только полезные, просто все это нужно употреблять в умеренных количествах. Ничего нельзя исключать, а уж голодать - это подвергать организм бешеному стрессу. Не слушайте никого на нас просто делают деньги.

MrsSmith17
MrsSmith17

Nattalia611, да и в такую жару как у них, особо есть и не хочется, и опасно - тухнет все быстро. Вообще,чтобы голодать, нужно иметь железное здоровье. Ну или сильно болеть, когда все запрещено.

Nattalia611
Nattalia611

MrsSmith17, Точно! меня всегда умиляют все адепты этих многочисленных индийских течений, всякие оздоровительные ашрамы. Серьезно?!! У нас другой склад физический, у нас другие климатические условия. Ну почему русские люди сами себя готовы записывать в подопытных кроликов??? Почему никто из индии и непала не едет к нам в бане париться , травами нашими лечиться?? Они же не идиоты, у них своего добра хватает и есть своя традиционная медицина. А нам вечно подавай экзотики.

MrsSmith17
MrsSmith17

Nattalia611, у них там и образ жизни другой. Практически один сезон весь год. Не надо думать о зимней одежде и мёрзнуть 9 месяцев в году, грустить в отсутствие солнца и тепла. Есть время о вечном подумать, помедитировать и поголодать.

Nattalia611
Nattalia611

MrsSmith17, Ага, кроме как о погоде им ведь не о чем грустить.

MrsSmith17
MrsSmith17

Nattalia611, я имею в виду тех, кого берут как пример для всяких псевдо-полезностей и лечения от всех болезней через голодание, праноедение, медитацию без конца и края. Конечно было бы глупо считать, что Индия это как остров Чунна-Чанга - ешь фрукты и пой песни. Даже туземцы на волшебных тропических островах с прекрасной природой практиковали каннибализм, ибо просто неоткуда белок было взять. У каждой медали две стороны. Написала, конечно, однобоко предыдущее сообщение))), настроение уже осеннее.

Nattalia611
Nattalia611

MrsSmith17, ))))) Осень это тоже круто!

MrsSmith17
MrsSmith17

Nattalia611, я люблю осень, и зиму. Только у меня аллергия на холод, это очень омрачает любовь к ним.

Marquise_des_anges
Marquise_des_anges

Nattalia611, согласна с вами! Сейчас это просто модно, голодать, сидеть на кето и карнивор диете. Немодно правильно питаться и не делать из этого подвиг.
А на таком голодании желчный пузырь не будет доволен

zerkalo05
zerkalo05

Marquise_des_anges, скажите пожалуйста,а Кето вы здоровым питанием не считаете?

farangesa
farangesa

zerkalo05, его никто не считает здоровым питанием. Но при неуоторых заболеваниях это более чем подходящая диета

Nattalia611
Nattalia611

Marquise_des_anges, я всегда за баланс в рамках отдельно взятого организма. И если у меня пмс и хочется пироженку, я иду и ем ее, если хочу на завтрак борщ, а на ужин омлет - так и делаю. Могу вообще не позавтракать, потому, что не чувствую, что голодная и мне плевать на то, что все орут : "завтрак- самый важный прием пищи". В гвалте голосов, которые говорят как правильно самое главное услышать себя и не поддаваться стадному рефлексу. Моя дочь может на ужин почистить себе 2 авокадо и все, я не заставляю ее есть весь ужин ( готовлю я всегда и основательно)

ttl
ttl

Nattalia611, этот слоган Келлогс придумали, когда втюхивали свои сухие завтраки.

Nattalia611
Nattalia611

ttl, Тем не менее, миллионы людей до сих пор его скандируют))

MAYYA
MAYYA

Nattalia611, 2 авокадо?я один еле осилю,он жирный очень

Nattalia611
Nattalia611

MAYYA, Ага, молодой растущий организм)))

NemoeKino
NemoeKino

Nattalia611, лучший коммент!

drel
drel

Голод - не тетка

Ferrentina
Ferrentina

все это прекрасно читается под круассаны с просекко)

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

Амели

Образы дня. Наши, по одной фото

chicagoan

Укладка волос: любви и ненависти пост

TatyanaN

На позитиве :)

Массажер для рук, шоколадная свеча, зимние ароматы и другие бьюти-новинки
Валерия Гай Германика снимет сериал для американской платформы по мотивам статьи Таисии Бекбулатовой
СМИ: Павлу Прилучному нужна операция после травм головы и лица
Барон Хэмптона и Сибири: стал известен титул Евгения Лебедева, получившего пожизненное пэрство в Великобритании
Кейт Миддлтон и принц Уильям поговорили о трудностях отцовства на видеовстрече с молодыми родителями
"Невероятно открытый и хрупкий": Софья Эрнст впервые рассказала о сыне от Константина Эрнста
American Music Awards 2020: яркие моменты — от танцев Дженнифер Лопес до возвращения Кэти Перри
Джастин Бибер поздравил жену Хейли с днем рождения: "Моя самая большая мечта — состариться вместе с тобой"
American Music Awards 2020: выбираем лучший образ церемонии
Меган Фокс и Machine Gun Kelly впервые вышли в свет как пара
Выходные в бункере: Хайди Клум с мужем Томом Каулитцем и детьми посетила музей в Берлине
Синди Кроуфорд и Рэнди Гербер одобрили роман дочери Кайи с актером Джейкобом Элорди
Джиджи Хадид поделилась новыми снимками с двухмесячной дочерью
Битва платьев: Билли Портер против Эшли Парк
В жизни и на экране: сравниваем наряды принцессы Дианы из сериала "Корона" с оригиналами
Звездный Instagram: прощание с осенью и фото с любимыми
Гид по запутанному миру кислот для лица: что, как и зачем
Спорт или праздность: смотрим новые лукбуки и выбираем, чем заняться