Звездные диеты и фитнес

Заесть стресс: 9 полезных продуктов, которые помогут сохранить спокойствие

  0
Заесть стресс: 9 полезных продуктов, которые помогут сохранить спокойствие

Спрятаться от стресса и повышенных эмоциональных нагрузок в современной жизни, кажется, сложно. Поводов для тревожности хватает: от мировых новостей до личных трудностей. Но, оказывается, прятаться в хижину в глухом лесу не обязательно — помочь организму справляться можно, просто грамотно выстроив свое питание и добавив ряд полезных и вкусных (вот это сочетание!) продуктов в свой рацион.

Когда мы испытываем стресс на работе или в личной жизни, клетки тела работают на пределе и нуждаются в особенно большом количестве питательных веществ для удовлетворения потребностей. Если они не получают необходимых им питательных веществ, то вы быстро почувствуете усталость и повышенную утомляемость.

Важно регулировать уровень сахара в крови: он должен быть достаточно высоким, чтобы ваш мозг работал лучше, но не слишком высоким, поскольку после резкого повышения его содержания ваша производительность также стремительно упадет.

В основном в период повышенных нагрузок ваш организм жаждет много овощей и фруктов. Известно, что магний и калий противодействуют гормону стресса кортизолу и уменьшают напряжение. Когда организму не хватает этих питательных веществ, то вы чувствуете беспокойство, рассеянность и головную боль. Витамины, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, также считаются настоящими убийцами стресса и укрепляют нервы.

Итак, чем же на самом деле правильно заедать стресс?

1.Натуральный йогурт

Фото из инстаграма

Йогурту можно смело присудить титул "Еда от нервов", и не только потому, что это быстрый перекус. Например, соевый йогурт содержит около 40 мг магния на 100 граммов, что делает его идеальной пищей против стресса. Йогурт также богат кальцием и калием — настоящими борцами против стресса. Добавьте вкусные фрукты, которые также богаты витаминами, и наслаждайтесь этим энергетическим зарядом.

2.Бобовые

Фото из инстаграма

Сложные углеводы особенно важны для организма в стрессовых ситуациях и являются богатым источником магния. Употребление продуктов, содержащих сложные углеводы, таких как нут, горох, чечевица, приводит к улучшению метаболического процесса и в то же время обеспечивает организм минералами, антиоксидантами, белком и клетчаткой.

3.Бананы

Фото из инстаграма

Бананы — это полезный шоколад. Они вкусные, сладкие и идеально подходят для перекуса между приемами пищи. В них много триптофана — белка, необходимого вашему организму для выработки серотонина, который оказывает успокаивающее действие на организм. В отличие от шоколада, банан не содержит жира и в нем меньше калорий. Зато там есть важные витамины, магний и калий — идеальный коктейль против стресса.

4.Какао

Фото из инстаграма

Какао-бобы считаются здоровой пищей для укрепления нервов, ведь они, как и бананы, содержат триптофан, который помогает вырабатывать антистрессовый гормон серотонин. Сейчас в продаже можно найти натуральные дробленые какао-бобы, которые можно употреблять в пищу как обычные орехи. Но шоколад с очень высоким содержанием какао тоже подойдет в качестве антистресса. Кроме того, он снижает и потребность организма в обычном сахаре.

5.Овсяная каша

Фото из инстаграма

Овсянка уже давно зарекомендовала себя как неотъемлемая часть завтрака для многих, кто следит за питанием, — и не без причины. Сложные углеводы в этом злаке с низким содержанием глютена эффективно утоляют голод. Витамины B1 и B3, а также триптофан поддерживают нервную систему и помогают в стрессовых ситуациях, поскольку мозг получает сигнал о том, что в организме есть все необходимые питательные вещества, и поэтому нет причин для стресса.

6.Орехи

Фото из инстаграма

Магний и витамин B — это лишь некоторые из питательных веществ, содержащихся в орехах. Тем не менее эти два, как известно, чудодейственных средства от стресса делают ненужными искусственные пищевые добавки и таблетки. Горсть орехов в день дает организму важную клетчатку и помогает избавиться от стресса.

7.Авокадо

Фото из инстаграма

Популярный суперфуд и любимец блогеров в Instagram (о, сколько боулов с авокадо мы уже наблюдали в ленте!), который даже стал популярным принтом и появлялся на футболках и носках. Эти фотогеничные зеленые плоды содержат множество ненасыщенных жирных кислот и антистрессовые питательные вещества, в том числе витамин B1, магний и калий — вкусная пища для нервов с успокаивающим действием.

8.Киноа

Киноа не только помогает при мигрени и стимулирует пищеварение, но также эта крупа полезна для мозга благодаря богатому содержанию питательных веществ, таких как белок, железо и магний. По сравнению с другими зерновыми киноа содержит высокую концентрацию полезных минералов, что выводит ее в топ среди суперфудов.

9.Болгарский перец

Фото из инстаграма

Кто бы мог подумать, что этот привычный овощ, который найдется на любой кухне, — настоящий ликвидатор стресса! Сладкий перец содержит важные минералы, способные противостоять стрессу: железо, магний и калий. Калий снижает кровяное давление и уменьшает головные боли и нервозность, а магний замедляет передачу возбуждения в нервном волокне.

Фото Gettyimages.ru/Instagram
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Читайте также

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Camilla_Fritton
Camilla_Fritton

Вино. ВИ-И-И-И-НО... ВИНО!

kyfia
kyfia

Camilla_Fritton, Сестра! Вино с сыром! И томик Омара Хайяма!

Nikulea
Nikulea

kyfia, вино с сыром и мёдом, это мой рецепт антистресс)) Ещё книжка и любимая музыка!

aloia
aloia

Nikulea, кагор и грецкие орехи, мед ещё можно но и так ок

_Jacinthe_
_Jacinthe_

Camilla_Fritton, Кьянтииииииииии

Merury
Merury

Camilla_Fritton, а закусывать киноа, используя палочки для суши. Вот тогда и познаешь дзен.

Baltijka
Baltijka

Camilla_Fritton, плюсую, практикую!

Shitta
Shitta

Camilla_Fritton, а я с вина в депрессию впадаю
Мне только виски и коньяк

vikikristinabarselona
vikikristinabarselona

Camilla_Fritton, и пиццуля с роллами и мороженым хаха

ontheheath
ontheheath

так а где бургер? БУРГЕР ГДЕ, Я ВАС СПРАШИВАЮ?))

Ussuro4ka
Ussuro4ka

Вино и шашлыки!!! Больше ничего не помогает от стресса.Ну сгущенка вареная еще)

_Jacinthe_
_Jacinthe_

Ussuro4ka, селёдка под шубой

busina
busina

Морковка, капуста, свёкла, огурец, гречка самые полезные.

L_N_A
L_N_A

‘Заедать стресс’ полезными продуктами— некорректное выражение.

Просто нужно максимально укреплять свой организм правильным питанием, физнагрузками, расслабляющими техниками, из избеганием avoidable стрессово ( сорри за тавтологию) вроде информационной гигиены, и тогда и с неизбежным в нашей жизни стрессом такому организму будет легче справиться.

L_N_A
L_N_A

Избежание avoidable стрессоРОВ.

L_N_A
L_N_A

Сладкий перец кстати нужно по возможности покупать органический — это один из наиболее загрязнённых пестицидами овощей ( та самая грязная дюжина), если выращен конвенционально.

Пестициды как раз ослабляют организм.

А вот авокадо из упомянутого неважно, ибо, или нет.

В периоды стресса мне лично есть вообще особо не хочется.

Мне ( в случае ‘здесь и сейчас’) помогает кофе ( не слишком крепкий) и банальный качественный шоколад; и плаванье.

skaistums
skaistums

Дикий лосось холодного копчения. Фрукты. Сырые овощи. Фермерский творог. Лук. Чеснок.

L_N_A
L_N_A

Авокадо не столь важно, органический— ‘bio’ ( не ибо))) или нет. Автокоррект жжёт)

Pryani4ek
Pryani4ek

Пицца и виски отлично помогают справиться со стрессом.

ontheheath
ontheheath

Pryani4ek, главный вопрос
шотландский или японский?

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

__________

Котики о бодипозитиве.

Svetusikislove

Оливия Палермо запускает собственную линию косметики

Ghosttown

HBD Джордж Клуни

Мама может: самые забавные и трогательные снимки детей герцогов Кембриджских авторства Кейт Миддлтон

Мама может: самые забавные и трогательные снимки детей герцогов Кембриджских авторства Кейт Миддлтон

Монархии 16415 27
Анджелина Джоли, Сальма Хайек и другие в супергеройском фильме "Вечные": первые кадры

Анджелина Джоли, Сальма Хайек и другие в супергеройском фильме "Вечные": первые кадры

Кино 15836 50
"Сосредоточена на уроках": 14-летняя дочь Анны Николь Смит не хочет сниматься в Голливуде

"Сосредоточена на уроках": 14-летняя дочь Анны Николь Смит не хочет сниматься в Голливуде

Звездные дети 14033 47
Петр Скворцов о сериале "Секреты семейной жизни", митингах, карантине и Прусте

Петр Скворцов о сериале "Секреты семейной жизни", митингах, карантине и Прусте

Интервью 6070 17
Костюм в полоску и леопардовое платье: новый модный выход Ирины Шейк с дочерью Леей в Нью-Йорке

Костюм в полоску и леопардовое платье: новый модный выход Ирины Шейк с дочерью Леей в Нью-Йорке

Звездный стиль 19608 49
Павел Дуров впервые за три года опубликовал фото в инстаграме: реакция сети и мемы

Павел Дуров впервые за три года опубликовал фото в инстаграме: реакция сети и мемы

Новости 24610 89
Лили Джеймс впервые прокомментировала роман с женатым актером Домиником Уэстом: "Есть много чего сказать"

Лили Джеймс впервые прокомментировала роман с женатым актером Домиником Уэстом: "Есть много чего сказать"

Звездные пары 17587 48
Кейт Миддлтон и принц Уильям завели собственный канал на YouTube: первое видео пары
Адель опубликовала новые снимки в честь своего 33-летия
Битва платьев: Алеся Кафельникова против Шанины Шейк
Друг Адель поделился архивными снимками певицы по случаю ее дня рождения
Кейт Миддлтон взяла интервью у акушерки из Уганды для медицинского журнала
"Мне не на кого было равняться": Эшли Грэм рассказала о статусе ролевой модели и трудностях материнства
Рэпер Гуф познакомил свою возлюбленную с родителями
Редкий выход: Илон Маск и Граймс сходили на ужин в Нью-Йорке
"Не комментируйте мой вес": Тесс Холлидей рассказала о похудении и атипичной анорексии
Младшая дочь Деми Мур и Брюса Уиллиса Таллула выходит замуж
"Никаких кексов в полночь": Уилл Смит решил сбросить набранный в пандемию вес
"Чувствовала себя сломленной": Анджелина Джоли рассказала, как пережила трудные жизненные моменты
Меган Маркл написала детскую книгу
Битва платьев: Кайли Миноуг против Сиары
Бен Аффлек хотел познакомиться с девушкой в приложении для знакомств, но она ему отказала
В сети обсуждают интервью Дины Саевой Ксении Собчак: о хейтерах, деньгах, откровенных съемках и политике в TikTok
Выходец из России Виталик Бутерин стал самым молодым криптомиллиардером в мире по версии Forbes
"Когда свадьба?": в сети обсуждают, как трогательно Александр Петров поздравил Стасю Милославскую с днем рождения