Йога для глаз: 7 эффективных упражнений, которые спасут от стресса и усталости

Тренды
  0
Йога для глаз: 7 эффективных упражнений, которые спасут от стресса и усталости

Во время пандемии мы определенно стали больше времени проводить у мониторов. Многие из тех, кто начал работать из дома, отмечали, что привычные рабочие часы стали несколько плавающими, и иногда по рабочим вопросам у ноутбука оказываешься и в неурочное время. Да и варианты досуга в определенные месяцы существенно сократились — время прогулок теперь занимали сериалы Netflix. Одним словом, нагрузка на глаза увеличилась, а их усталость сказывается и на нашем общем состоянии. В общем, стоит ли удивляться, что в начале 2021 года главным велнес-трендом стала... йога для глаз!

Под современным названием, впрочем, скрывается знакомая (но уже забытая) с детства техника. Помните, как в начальной школе учитель делал паузы для гимнастики пальцев ("мы писали, мы писали, наши пальчики устали!") и глаз? Теперь последними упражнениями одержим весь мир. Присоединяемся к новому увлечению, вспоминаем советы из детства и разучиваем новые техники, которые помогут расслабиться и справиться со стрессом.

Йога — это поистине универсальная физическая активность. Хотя многим она кажется скучной, но этот комплекс упражнений позволяет не только поддерживать тонус мышц, но и приносит расслабление. По сути так же работает и йога для глаз.

Можно комбинировать йогу для глаз с классическими упражнениями йоги или просто использовать это как небольшую разминку в паузах между работой. Ведь особенно полезна она тем, кто много времени проводит перед ноутбуком и часами смотрит в экран.

Сара Джессика Паркер в сериале "Секс в большом городе"Сара Джессика Паркер в сериале "Секс в большом городе"

Регулярно тренируя глаза, вы сможете активировать мышцы верхнего шейного отдела позвоночника и устранить не только симптомы напряжения глаз (астенопии), возникающие из-за работы с компьютером, но и боли в голове и шее, которые возникают из-за длительного сидения за столом.

 

Дело в том, что подзатылочные мышцы расположены в задней части шеи, прямо под черепом, и содержат огромное количество проприорецепторов, которые оценивают напряжение в мышцах, чтобы сообщить мозгу о положении головы и шеи. Таким образом мышцы всего тела координируются, чтобы мы не теряли равновесия и не падали на ровном месте.

Эти мышцы, в свою очередь, реагируют на движение глаз, и вы можете сами почувствовать это, положив руки по обе стороны от головы и поместив большие пальцы рук чуть ниже края черепа на затылке. Нащупайте мышцы, не перенапрягая шею, и закройте глаза, затем двигайте глазами горизонтально и вертикально — вы почувствуете небольшие пульсирующие движения под большими пальцами. Это и есть работа ваших подзатылочных мышц, получающих информацию от ваших глаз.

Когда же вы сидите за столом практически неподвижно и долгое время смотрите на экран, диапазон движений ваших глаз ограничен, что ограничивает и информацию, которую получают ваши мышцы. В результате это приводит к мышечному напряжению в шее и, наоборот, перенапряжению глаз.

Итак, ниже приводим несколько простых, но эффективных упражнений, чтобы бороться с этим. Сначала, если вы не делали их регулярно, вы можете почувствовать легкое головокружение, поэтому выполняйте все медленно. Как и с любым другим видом упражнений, не загоняйте себя в недостижимый темп сразу, а набирайте форму постепенно.

Регулярные занятия снизят утомляемость глаз и улучшат вашу осанку, внимание, координацию движений и общее состояние здоровья.

1.Закатывание глаз

Сядьте прямо, выпрямите позвоночник и держите голову неподвижно. Двигайте глазами горизонтально слева направо и сосредоточьтесь на объектах на периферии. Поверните взгляд трижды по часовой стрелке по кругу, а затем закройте глаза, чтобы снова расслабить их.

2."Растяжка" для глаз

Расслабьте лицо и держите глаза закрытыми, пока вы смотрите вверх и сосчитаете до четырех. Теперь медленно посмотрите вниз — ваши глаза должны быть все еще закрыты — и снова сосчитайте до четырех. Повторите это упражнение трижды, прежде чем немного изменить его. В следующем подходе надо смотреть слева направо.

3.Фокусирование

Вытяните одну руку прямо перед собой с поднятым вверх большим пальцем, сосредоточьтесь на большом пальце и сосчитайте до четырех. Потом медленно перемещайте руку к носу, пока ваши глаза не перестанут фокусироваться на нем, и еще раз сосчитайте до четырех. Верните руку в исходное положение и повторите то же упражнение 10 раз.

4.Взгляд вдаль и вблизи

Найдите две точки фокусировки: одну на расстоянии (желательно где-нибудь за окном, если вы дома), а другую гораздо ближе к вам. Сосредоточьтесь на удаленном объекте на время нескольких долгих вздохов, а затем переместите взгляд на объект ближе к вам.

Подождите, пока ваши глаза сфокусируются на более близком объекте, затем сделайте глубокий вдох и полностью выдохните, прежде чем снова переместить фокус на удаленный объект. Повторите это упражнение 10 раз.

5.Моргание

Широко откройте глаза, а затем быстро моргните 10 раз. Закройте глаза и сделайте пять глубоких вдохов и пять медленных выдохов. Повторите это упражнение пять раз.

Бейонсе

6.Пальминг

Пальминг был изобретен тибетскими йогами и включает в себя легкое прикосновение ладоней к глазам. Вам нужно сесть с закрытыми глазами и сосредоточиться на темноте. Вскоре вы заметите всевозможные мерцающие огни, которые возникают из-за раздражения и перегрузки зрительного нерва.

Наши глаза нуждаются в темноте, чтобы оправиться от света. Как только эти искры начнут исчезать, медленно уберите ладони и постепенно откройте глаза. В этот момент они могут быть более чувствительными, поэтому не смотрите сразу на что-либо слишком яркое, позвольте вашему зрительному нерву привыкнуть к свету.

7.Пристальный взгляд на кончик носа

Это упражнение часто используется в сочетании с медитацией и пранаямой (дыхательной практикой) и называется Nasikagra Drishti, что дословно переводится как "созерцание кончика носа". Сядьте в удобном положении с прямой спиной. Расслабьте плечи и положите ладони на колени для лучшего выравнивания позвоночника и концентрации.

Теперь медленно переводите взгляд на кончик носа, не напрягая глаза. Расслабьте глаза, как только почувствуете дискомфорт. Повторите пять или более раз, пока не почувствуете, что глаза отдохнули.

Фото Gettyimages.ru/giphy.com
теги

Комментарии Скрыть комментарии

Войдите, чтобы прокомментировать

AlisaIvanovaIvanova
AlisaIvanovaIvanova

Добавили бы рисованные «инструкции» как делать(как в старых брошюрках с упражнениями по физкультуре), цены б не было посту

LadyLay
LadyLay

При пальминге надо согнутые ладони плотно к глазам прижать, чтобы тепло от ладоней чувствовалось. А так да, упражнения полезные.

Prosto_Vasja
Prosto_Vasja

Я как-то начала делать такие упражнения и у меня стал глаз один дёргаться. Серьёзно. С месяц это проходило. Теперь этих упр баюс!))

AlisaIvanovaIvanova
AlisaIvanovaIvanova

Prosto_Vasja, решил начать здоровый образ жизни, режу апельсинку, а она как брызнет в глаз!) колбаска бы так никогда не поступила!).

Я на самом деле понимаю о чем вы, у меня (да и у многих) такое бывало, например когда дома сам начинаешь заниматься спортом и хуже себя чувствуешь или какая-то часть тела болит, при чем не от крепатуры (хотя и в зале так случается). Бывает есть ошибки в технике выполнение. А, во-вторых, мы не всегда знаем, какие проблемы мы уже имеем, и что выполнение упражнений их может усугубить, обострить и тд

Prosto_Vasja
Prosto_Vasja

AlisaIvanovaIvanova, ахахах, про апельсинку понравилось))

Prosto_Vasja
Prosto_Vasja

AlisaIvanovaIvanova, у офтальмолога бываю на профилактических осмотрах, говорит ок всё. Так что своротила я тогда глазоньки этими упрами на пустом месте. И вроде ведь особо не наяривала...

AlisaIvanovaIvanova
AlisaIvanovaIvanova

Prosto_Vasja, ну раз глаз дергался это ж скорее всего вопрос к мышцам лица, а не непосредственно к глазу. может быть гипотонус какой-то мышцы, может наоборот гипертонус и например, через чур напряженную мышцу начали еще и еще сокращать упражнениями. я предполагаю, это как-то так работает. но на самом деле, думаю, излишне заморачиваться таким не надо) все хорошо - и слава богу)

Prosto_Vasja
Prosto_Vasja

AlisaIvanovaIvanova, ну как сказать - почти месяц глаз дёргался. Ну нафиг!

Beka
Beka

Метку на стекле забыли. Это самая крутая вещь для зрения.

rubi_roid
rubi_roid

Beka, а что там надо делать?

Beka
Beka

rubi_roid, лепите маленький яркий кружочек где-то в пол сантиметра на оконное стекло, становитесь в 30 см от окна и попеременно смотрите то на неё, то вдаль на улицу. 7 минут. Раза 2-3 в день пока на улице светло.

rubi_roid
rubi_roid

Beka, спасибо большое, попробую

Beka
Beka

rubi_roid, забыла уточнить, что смотреть на метку и вдаль надо по 20 секунд.

rubi_roid
rubi_roid

Beka, спасибо, я уже погуглила и ещё много интересного нашла)
А вы делали это? Действительно эффективно?

Beka
Beka

rubi_roid, я постоянно делаю уже 3 года. Результат нравится.

aliel82
aliel82

Раньше все это называлось зарядка для глаз,а теперь йога

rubi_roid
rubi_roid

aliel82, да ужас просто, как они посмели.

aliel82
aliel82

rubi_roid, лишь бы делали и помогало)))

PL
PL

Я себе этими упражнениями выправила близорукость. Было минус 2,5. Ну и компрессы ещё делала на глаза. Морковку со сметаной ела раз в день. За 3 месяца полностью нормализовала зрение

Aramaya
Aramaya

Хорошие упражнения! они реально работают, если регулярно выполнять) спасибо)

Мне еще нравится на юдеми йога для глаз. курс на 30 дней. там занимаешься по видео. очень удобно)

Войдите, чтобы прокомментировать

11 образов недели по версии Spletnik —  от Насти Ивлеевой до Мадонны: выбирает редактор моды

11 образов недели по версии Spletnik — от Насти Ивлеевой до Мадонны: выбирает редактор моды

Звездный стиль 19749 34
Виктория Синицина и Никита Кацалапов выиграли чемпионат Европы в танцах на льду

Виктория Синицина и Никита Кацалапов выиграли чемпионат Европы в танцах на льду

Новости 10109 27
"Кинопоиск" стал сопродюсером нового фильма Гая Ричи с Джейком Джилленхолом в главной роли

"Кинопоиск" стал сопродюсером нового фильма Гая Ричи с Джейком Джилленхолом в главной роли

Культура 7739 40
Канье Уэст в новой песне пригрозил избить бойфренда Ким Кардашьян Пита Дэвидсона

Канье Уэст в новой песне пригрозил избить бойфренда Ким Кардашьян Пита Дэвидсона

Звездные пары 9307 16
20 меховых сумок, которые подойдут к любому зимнему образу

20 меховых сумок, которые подойдут к любому зимнему образу

Новости моды 7246 14
Моргенштерн и его жена Дилара намекнули, что встретились с Павлом Дуровым на его вилле

Моргенштерн и его жена Дилара намекнули, что встретились с Павлом Дуровым на его вилле

Новости 50003 33
Семилетняя россиянка с ДЦП Настя Радзинская вошла в рейтинг самых высокооплачиваемых YouTube-блогеров мира по версии Forbes

Семилетняя россиянка с ДЦП Настя Радзинская вошла в рейтинг самых высокооплачиваемых YouTube-блогеров мира по версии Forbes

Новости 26689 140
Вдову Александра Градского подозревают в инсценировке собственного ограбления
Рианна и дочь Мадонны Лурдес Леон снялись в новой кампании бельевого бренда Savage x Fenty
В США хотят снять веб-сериал по "Гарри Поттеру" с трансгендерными и небинарными актерами
Forbes назвал самых высокооплачиваемых спортсменок 2021 года
Дочь Моники Беллуччи Дева снялась в новой фотосессии в "маминых" образах
Off-duty: дочь Хайди Клум Лени на прогулке в Лос-Анджелесе
Правительство Коми отправили в отставку. Там работал муж Виктории Лопыревой Игорь Булатов
Хабиб Нурмагомедов запускает сеть фастфуда
Жена рэпера Моргенштерна Дилара прокомментировала его романы до свадьбы
Битва обложек: Elle против Vogue
Звездный Instagram: как знаменитости провели первую рабочую неделю 2022 года
Off-duty: Кэмерон Диас с мужем Бенджи Мэдденом в Лос-Анджелесе
Принц Гарри планирует судиться с правительством Великобритании, чтобы вернуть охрану для себя и Меган Маркл
Вера Брежнева с сестрой отдыхает на Мальдивских островах
Талисман на год: украшения со смыслом в новой подборке лукбуков
Глава Союза женщин России Екатерина Лахова "пожалела" россиян, не вступивших в брак до 30 лет
Канье Уэста не позвали на день рождения дочери Чикаго — он сам вычислил, где проходит вечеринка
Битва домашних питомцев: собака Дженнифер Энистон против собаки Джастина Теру