Звездные диеты и фитнес

Фитнес-план и режим питания Шакиры: секрет плоского живота и соблазнительных бедер певицы

  0
Фитнес-план и режим питания Шакиры: секрет плоского живота и соблазнительных бедер певицы

Шакира

Пока весь мир пристально следит за игрой центрального защитника футбольного клуба "Барселона" и национальной сборной Испании Жерара Пике, мы вспомнили про его верную "боевую" подругу — Шакиру. Они, к слову, познакомились в 2010 году перед чемпионатом мира по футболу в ЮАР. Тогда колумбийская певица исполняла гимн африканского мундиаля — песню Waka Waka: Time for Africa, а Жерар участвовал в съемках ее клипа.

Прокачанный пресс, соблазнительные бедра (которые, как мы знаем, не врут), тонкая талия — фигура Шакиры безупречна, с какой стороны ни посмотри. Она не отстает от своего избранника и тренируется практически каждый день. Фитнес-наставница певицы Анна Кайзер рассказала о секретах питания и любимых упражнениях звезды. Анна — владелица нью-йоркского спортивного клуба AKT InMotion Studio работает с Шакирой уже много лет. Именно она помогала исполнительнице сбросить вес после рождения старшего сына Милана и младшего Саши.

Тренировки

Если вы только погружаетесь в мир фитнеса, Анна советует не лезть на рожон, а начать заниматься по 30 минут утром и вечером. Когда организм адаптируется к нагрузке (это случится примерно через шесть недель), проводить в зале уже час, опять-таки с утра и во второй половине дня.

После 16:00 наш метаболизм естественным образом замедляется. Вторая тренировка встряхивает обмен веществ и помогает организму активно сжигать калории до конца дня,— объяснила Анна.

Певица не любит монотонные тренировки, она предпочитает чередовать теннис, сквош, занятия греблей, балет, кикбоксинг, зумбу (микс латиноамериканских танцев и фитнеса) пилатес и занятия на степ-платформе.

Выполнить упражнения просто, но самое сложное — делать их регулярно, находить время и перебарывать лень. Шакира выкладывается на все 150 процентов,— сказала Кайзер.

Анна Кайзер и Шакира
Анна Кайзер и Шакира

Звезда особенно тщательно работает над своими ягодицами. Для них Кайзер давала Шакире такое упражнение: присядьте в позицию плие (стопы шире плеч, носки врозь) и сильно напрягите ягодицы 30 раз.

Шакира и Анна Кайзер

Певица очень любит танцевать, и это помогает ей оставаться стройной. Интенсивный танец сжигает даже больше калорий, чем непрерывный бег. Анна советует не тренироваться на голодный желудок, как это любят делать многие, а за 90 минут до похода в зал съесть салат из киноа и овощей, два яйца вкрутую и редис или зеленый сок, который легко усваивается и не вызывает чувства тяжести.

В рацион тренер рекомендует добавить витамины (фолиевую кислоту и магний), которые обеспечат тело энергией и помогут вашему организму лучше справляться с нагрузками и стрессом.

Питание

Шакира, как истинная латиноамериканка, любит продукты с высоким гликемическим индексом, а также мясо. Чтобы сбросить вес после рождения детей, певице пришлось изменить пищевые привычки. Она стала есть часто (5–6 раз в день) и небольшими порциями (каждый прием пищи по 200–300 килокалорий). Эксперт уверена, что таким образом можно не только "разогнать" метаболизм, но и справиться с ночным "дожором", ведь энергия, которую вы получаете с пищей, расходуется постепенно.

Шакира и Жерар Пике
Шакира и Жерар Пике

На обед знаменитость может съесть кусочек вареной курицы размером с кулак с салатом из зелени, сбрызнутой лимонным соком, моркови, помидоров черри, огурцов и сельдерея. В качестве закуски — овощной суп с семенами тыквы, оливковым или льняным маслом или протеиновые коктейли из стевии и специальной шоколадной смеси, содержащей 12 граммов белка, приправленный апельсинами с миндалем или ягодами.

Шакира старается пристально следит за тем, что оказывается на ее тарелке, но, конечно, иногда дает себе послабления. Например, она настоящий шоколадоголик и не представляет себе жизнь без этой сладости. Впрочем, если даже звезда набирает пару лишних килограммов, то особо себя не корит за это. Она уверена, что тело должно быть гармоничным, а не идеальным и совершенным.

Это значит, надо правильно питаться, пить много воды и достаточно спать. Я люблю быть в форме, потому что это значительно поднимает самооценку и уверенность в себе — а это всегда сексуально! — сказала она в одном из интервью.

Здоровые привычки

Обычно встаете пораньше, чтобы на час подольше заниматься в зале? По мнению Кайзер, делать этого не стоит. Лучше отдать предпочтение сну, так как именно он отвечает за правильное функционирование организма. Не стоит "загонять" свое тело, это не пойдет на пользу вашему организму, а лишь будет способствовать задержке воды и веса и вызовет чувство голода. Больше заниматься и меньше есть — тоже не всегда верное решение. Главное — спать 7–8 часов ежесуточно.

Шакира

Советы для молодых мам

Главное здесь — не торопиться, работать разумно, в легком режиме. Тренер советует начинать с глубокого диафрагмального дыхания (вдыхаем с помощью мышц брюшного пресса), чтобы восстановить мышцы, а также несложных кардионагрузок (например, с прогулок на свежем воздухе).

Кстати, тренировки будут более эффективными, если в процессе вы будете отслеживать частоту своего пульса, он должен быть примерно 115 ударов в минуту (на помощь придет фитнес-трекер). Впрочем, даже во время занятий силовыми упражнениями Кайзер рекомендует следить за тем, чтобы частота биения сердца была учащенной и процесс сжигания жира организмом не останавливался.

А вам показались полезными советы тренера Шакиры?

Шакира

Шакира

Шакира

Шакира

Фото Instagram/Gettyimages.ru
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Читайте также

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Tanya_P
Tanya_P

ВОТ! Человек нормально сказал - хотите хорошую фигуру? будьте активными, питайтесь правильно, много спите. А не это вот все: ой, я жру всё, что хочу, но вот один секрет - слеза единорога! И всё - жизнь сказка.


У обеих фигуры бомбические.

Mehrjuta
Mehrjuta

Как же мне нравится Шакира! Я до сих пор пересматриваю ее концерт Oral Fixation. Танец живота у нее самый лучший, не говоря уже о латинском стиле. Я ходила три раза в неделю на танцы живота, и в те дни, когда я ходила на танцы я не ужинала. Результат был бомбический. Живот стал плоским и талия изящной. Потом забросила и все снова поплыло. Сейчас начала по новой и надеюсь больше не заброшу.

Alab
Alab

Я , наверное, могу огрести кусу минусов, но фигура Шакиры все-таки говорит о том, что поесть она любит, и это уж точно не 200 ккал 5-6 раз в день. Она пластичная и прекрасно выглядит, но в начале карьеры была куда стройнее. Вообще, ещё и ещё раз отмечаю, что небольшая грудь даже плотненьких визуально делает куда стройнее.

Vally5555
Vally5555

Alab, да ладно, как раз во времена Whenever, wherever она откровенно пухлее. Видела ее сейчас на концерте в рамках тура - очень неплохая форма. Учитывая, что сцена кило 5 прибавляет, думаю, весит она килограмм 50-52.

Alab
Alab
Показать комментарий
Dinusik
Dinusik

Vally5555, для её роста это очень много. Я при росте 160 вешу 48 и я отнюдь не тощая.

Vally5555
Vally5555

Dinusik, я могу сильно ошибаться. Просто я 162, у меня фигура-грушка, и при 53 я просто мечта, так что по себе посудила.

Dinusik
Dinusik

Vally5555, блин, круто вам! У меня почти везде стройно, но не везде упруго)))

LunaLuna
LunaLuna

Alab, секрет отсутствия живота и наличия крутых бедер шакиры-фигура ГРУША. Точка.

Fenechka
Fenechka

Alab, а я с вами согласна, была на концерте в Бельгии. Удивилась , у неё плотные очень короткие ноги , нет талии, маленькая грудь . Все лосины сшиты так ,чтобы визуально ноги стали длинее и тоньше. Животик есть, муж меня спросил, может она беременна. Как то так.

Brenda
Brenda

Ни одного фото соблазнительных бёдер и плоского живота. Где доказательства? :)))

Alab
Alab

Brenda, я вижу красивый женский живот, с мышцами и жирочком по бокам. Одно из доказательств , что одним спортом жир не сжечь:) А двигается она ого-го сколько!

Alab
Alab

Alab, те, кто меня минусит выше и плюсуют здесь, вроде я говорю про одно и то же. У неё крепкая фигура, далеко неидеальная, но она очень гармонична, и в пример ее , как и Джей Ло , ставить весьма сомнительно. У неё природная гибкость, помноженная на многолетний труд и внутренний азарт. Это фигура, прямо скажем, на любителя, но она весьма хороша. Ничего такого бомбического я не вижу, когда она двигается это улёт, но статично типичная латинос с крепким задом и короткими ногами.

zucotuco
zucotuco

я посмотрела ее концерт в 2018, там сильно видно что бедра уже не те и фигура не двадцатилетней девочки, костюмы подобраны так чтобы живот скрыть. но это не главное. главное, что Пике скакал в первых рядах и был страшно доволен разглядывая свою Шакиру.

mar_adentro
mar_adentro

zucotuco, иду на ее концерт в следующую субботу, интересно посмотреть на нее в действии

zucotuco
zucotuco

mar_adentro, думаю, будет весело и зажигательно. я бы тоже сходила.
требую пост-отчет. мне тоже будет интересно.

Vally5555
Vally5555

zucotuco, я была на концерте 6 июня. Выглядит она отлично, единственное, уже нет такого щенячьего восторга от всего, как было, например 8 лет назад на концерте в Москве. Уже видно, что это работа, хоть и любимая.

Alab
Alab

mar_adentro, если не секрет, а сколько билеты стоят в среднем?

mar_adentro
mar_adentro

Alab, около 70 евро

Alab
Alab

mar_adentro, Спасибо:)

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

MorticiaAddams

«Психиатрическая больница была моим наказанием за отказ от аборта»

Uljanova

Занимательная математика Госдумы

shpinatovna

OVP / депутат и 3500 в месяц

Полина Киценко, Инна Маликова, Галина Юдашкина и другие на модном показе
Светлана Ходченкова в элегантном вечернем платье посетила открытие ювелирного бутика в Баку
Чулки, кружева, шпильки: Эзра Миллер снялся в очень красивой фотосессии для Playboy
Бьюти-дайджест: от кисти за 25 000 долларов до архитектурного маникюра
Даша Жукова посетила благотворительный ужин вместе с Дереком Бласбергом
Альбина Джанабаева, Елена Летучая, Екатерина Стриженова и другие на дне рождения модного бутика в ГУМе
Модный дайджест: от нового мерча Spice Girls и Селин Дион в роли арестантки до скандала в Victoria's Secret
Вышел новый трейлер "Мэри Поппинс возвращается" с Эмили Блант, Мерил Стрип и Колином Фертом
Кендалл Дженнер в оранжевом мини-платье на вечеринке в Лондоне
Гвинет Пэлтроу и Карли Клосс стали главными звездами на гала-вечере в Нью-Йорке
Экс-возлюбленная Пи Дидди и мать его детей найдена мертвой в собственном доме
Вернула наши нулевые: Дженнифер Лопес попала в кадр с торчащими из-под брюк стрингами
Скарлетт Йоханссон и Колин Жост светились от счастья на гала-вечере в Нью-Йорке
Бойфренд Хайден Панеттьери впервые прокомментировал роман с актрисой
Мелания Трамп встретилась с морскими пехотинцами и выступила на конференции
Модная битва: София Бутелла против Наоми Уоттс
Беременная Эми Шумер попала в больницу
Наташа Поли станет матерью во второй раз