Звездные диеты и фитнес

Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы

  12286
Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы

 

Расставание Шакиры с Жераром Пике для поклонников певицы стало шоком, а для злопыхателей — лишним поводом напомнить всем, что у пары была 10-летняя разница в возрасте. Но выглядела ли певица старше своего возлюбленного (даже если бы и да, то в чем проблема?)? Конечно, нет. В свои 40 лет Шакира без преувеличения производила потрясающее впечатление своим внешним видом: молода, свежа, подтянута. И дело не только в генетике, но и в интенсивных занятиях спортом (пять дней в неделю!) под руководством фитнес-тренера Анны Кайзер.

Анна — владелица спортивного клуба AKT InMotion Studio в Нью-Йорке, услугами которого пользуются многие знаменитости. С Шакирой Кайзер работает уже много лет, и, благодаря разработанному ею комплексу упражнений, певица выглядит просто сногсшибательно. В своем недавнем интервью тренер поделилась секретами удачных тренировок, а также рассказала о правильном питании звезды.

Шакира и Анна Кайзер
Шакира и Анна Кайзер

О тренировках

Двухчасовая концертная шоу-программа и тур, который длится пять месяцев, сильно выматывают. Для поддержания своего здоровья и внешнего вида Шакира должна быть сильной и выносливой одновременно.

Анна Кейзер составила четкий график эффективных тренировок, которые чередуют силовые упражнения с занятиями кардио (интенсивная тренировка с минимальной нагрузкой, — прим. ред.). В одни дни певица делает кардио, а затем переходит к силовым занятиям, а в другие дни начинает с силовых, потом добавляет кардио.

 

Шакира во время тренировки


 

Шакира активно развивает свою гибкость. Кайзер говорит, что когда они начали работать вместе, у певицы были слабые запястья и небольшой артрит в локтях. Чтобы это исправить и укрепить мышцы, звезде пришлось выполнять упражнения на растяжку.


Отрывок из клипа Шакиры Waka Waka

Когда вы гибкие, то вам кажется, что это ваши мышцы растянуты. Но на самом деле гибкость присутствует вокруг ваших суставов, а не мышц,

— объясняет тренер звезды.

Анна Кайзер

 

Анна Кайзер

 

Одна из любимых тренировок Шакиры от Кейзер

Кроме того, они активно работают над сердечной выносливостью. Это один из самых важных факторов для успешной тренировки. Выносливое сердце лучше справляется с интенсивными физическими нагрузками и улучшает здоровье.

Важно контролировать свой сердечный ритм, который каждый день разный. В одни дни у вас может быть масса энергии, а в другие нет,

— говорит Кайзер.

В конце дня Шакира обязательно занимается плаванием. Иногда из-за напряженного рабочего графика ей удается попасть в бассейн только к полуночи или в первом часу ночи.

 

Шакира в бассейне

Эффект от занятий плаванием равносилен приему горячей ванны перед сном. Оба способа успокаивают центральную нервную систему, только во время плавания, когда вы чувствуете сопротивление воды, ваше тело продолжает потеть и терять воду, которую оно удерживает. После этой тренировки легче заснуть, а на утро у вас будет прекрасное самочувствие.

Шакира и Анна Кайзер
Шакира и Анна Кайзер

О питании

В течение семи лет Кайзер сама готовила еду Шакире, но теперь у певицы есть собственный шеф-повар, готовящий блюда по рецептам, составленным тренером. Для нее важно, чтобы знаменитость питалась несколько раз в день. Кроме завтрака, обеда и ужина в рационе есть от двух до трех перекусов. Певица питается каждые два-три часа.

Фото из Instagram Шакиры
Фото из Instagram Шакиры

Белки, свежие овощи или низкогликемические фрукты присутствуют в каждом приеме пищи. Сейчас мы начали добавлять в рацион супы. Легкий суп — отличный перекус, потому что он наполняет ваш желудок и на время приглушает голод до обеда. К тому же он не очень калорийный. В супе гораздо легче съесть не любимый, но очень полезный овощ. Просто сварите базилик, сельдерей, желудь сквош, затем пропустите смесь через блендер и добавьте морскую соль. Это вкусно и быстро. Есть множество супер-простых рецептов.

— делится секретами питания владелица AKT InMotion Studio.

Шакира

Каждый перекус должен быть небольшим и разнообразным. Идея дробного питания в том, чтобы позволить себе есть много разных, полезных, вкусных и свежих блюд в небольших количествах. Соблюдая подобное питание, в выходные вы можете позволить себе съесть что-нибудь "вредное", например, мороженое, как это делает Шакира вместе со своими детьми.

Шакира
Шакира ест манго

Несмотря на то что с помощью интенсивных тренировок и дробного питания Шакира сбросила вес, похудение — это не главная цель певицы и ее тренера.

Меньше цифр на весах, при этом больше сантиметров в теле из-за мышц, жира и воды. Вес очень субъективен. Он растет сначала, затем опять идет вниз. Вы можете сойти с ума, постоянно взвешивая себя. Если тело теряет сантиметры, это не значит, что вы теряете вес или наоборот. Речь идет не о весе, а о строительстве мышечной массы, которая ускоряет ваш метаболизм, а затем позволяет сбросить вес быстрее,

— завершает свои советы звездный фитнес-гуру.

Шакира во время своего выступления
Шакира во время своего выступления

Теперь мы знаем все секреты тренировок и питания Шакиры. Может быть, и нам удастся стать такими же стройными, как она. Главное не забывать работать над собой и соблюдать советы профессионального тренера.

Фото Gettyimages.ru/ Instagram
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Читайте также

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

LinDin
LinDin

О, она занимается спортом и правильно питается, чтоб иметь хорошую фигуру? Какая неожиданность.

Vinogradinka
Vinogradinka

LinDin, открытие века просто

450054
450054

Вполне на 40 лет выглядит. Но не запущенные 40 лет.

SELITA
SELITA

Я не поклонница ее творчества, но первое, что всегда в ней замечаю, это жизнерадостность и доброжелательность. Молодец Шакира, всегда на позитиве.

faina2010
faina2010
Показать комментарий
Penelope
Penelope

faina2010, да повторить упражнения просто, они для того и придуманы, чтобы каждый мог повторить, что тут удивительного?)) проблема в том, что надо делать это регулярно, находить время/перебарывать лень/ограничивать себя в чём-то, и в этом и есть основная сложность)

faina2010
faina2010

Penelope, я не пойму результат то какой от этого скольжения то. Попа будет лучше, так с толстой попой это не повторишь, надо изначально иметь фигуру .

Zeabali
Zeabali

Я вам не кабан, чтобы желуди жрать)даже ради красоты

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

serezhenka_frolov

Модные романы

serezhenka_frolov

Геноцид книголюба

goose_1

Сериалы США

Битва платьев: Амаль Клуни против Оливии Калпо
Как одеться на корпоратив: советы звездного стилиста
Магнус Карлсен: что мы знаем о чемпионе мира по шахматам, который победил Сергея Карякина
Кэндис Свейнпол ждет второго ребенка
Третий этап конкурса "Самые стильные в России — 2018": casual
Итоги года — 2017: лучшие гаджеты и приложения
Модная битва: Виктория Дайнеко против Ингеборги Дапкунайте
Ким и Кортни Кардашьян устроили веселый праздник для своих детей: фото с семейного торжества
Бен Аффлек снова лечится от алкогольной и наркотической зависимости
Совет Федерации одобрил закон об ужесточении наказания за жестокое обращение с животными
Эминем после долгого молчания выпустил альбом и рассказал в нем о своих проблемах
Леди Гагу обвинили в копировании Ким Кардашьян
Семье "Мисс Ирак" пришлось бежать из страны из-за селфи девушки с "Мисс Израиль"
59-летняя Мадонна в корсете, вуали и чулках снялась на фоне большого распятия
Итоги года — 2017: лучшие российские сериалы
68-летний Ричард Гир сделал предложение 34-летней возлюбленной Алехандре Сильве
Посмотрите на небо! Теперь там есть созвездия Гарри Поттера, Серены Уильямс, медвежонка Паддингтона и не только
Шарлиз Терон отправилась на шопинг вместе с мамой и двухлетней дочерью