Звездные диеты и фитнес

Узкая талия и упругие ягодицы: тренер Ким и Кортни Кардашьян рассказывает о тренировках сестер

  0
Узкая талия и упругие ягодицы: тренер Ким и Кортни Кардашьян рассказывает о тренировках сестер

Ким и Кортни Кардашьян

Фигуры Ким и Кортни Кардашьян у многих девушек (да и мужчин тоже) вызывают восхищение. Об узкой талии, широких бедрах и упругих ягодицах мечтают многие, но добиться этого удается далеко не всем. О том, как стать обладательницами таких же женственных и вместе с тем спортивных форм, как у представительниц знаменитого телеклана, рассказала их тренер Аманда Ли, которая знакома с Ким еще со школьной скамьи. О секретах их тренировок и питания — в нашем материале на SPLETNIK.RU. Приводим самые интересные цитаты звездного тренера.

Кортни и Ким Кардашьян
Кортни и Ким Кардашьян

Тренировки

Мы практикуем высокоинтенсивный интервальный тренинг. Такие тренировки направлены на жиросжигание и подтяжку фигуры. И Ким, и Кортни в потрясающей форме, поэтому мы в основном фокусируемся на нижней части тела. Ягодицы и пресс — это две наши главные цели. Собственно сами Ким и Кортни в первую очередь хотели подтянуть именно эти части тела.

Мы не злоупотребляем кардиотренировками, потому что мои тренировки и так повышают частоту сердечных сокращений, что постоянно держит вас в тонусе и способствует наращиванию мышц. Из весов мы используем медицинские мячи и утяжелители для рук.

Что касается регулярности, то я занимаюсь с Кортни каждый день, а с Ким — два раза в день. Тренировки длятся по часу.

Кортни Кардашьян
Кортни КардашьянКим КардашьянКим Кардашьян

Любимые упражнения

Мы делаем очень много приседаний, выпадов и прыжковых упражнений, причем в самых разных вариациях. Также мы используем в тренировках эластичные резиновые ленты, степ и платформу-полусферу. На базе этих снарядов я и строю свои тренировки.

Ким и Кортни любят упражнения на внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы, например, отведение ног в стороны и так называемое лягание осла.

Ким КардашьянКим КардашьянКортни Кардашьян
Кортни Кардашьян

Нелюбимые упражнения

Они ненавидят берпи и запрыгивания на платформу. Но хочу сказать, что они никогда не жалуются. Нет таких упражнений, которые они отказываются делать.

Ким Кардашьян
Ким Кардашьян

Питание

У них обеих есть личные повара, которые готовят для них полезную пищу. Ким и Кортни употребляют продукты с высоким содержанием белка и придерживаются низкокалорийной диеты. Поэтому я лишь советую им придерживаться принципов правильного питания и не прописываю никакие диеты. Кортни вообще практически всегда питается правильно, Ким же иногда может побаловаться пиццей (она, как мы знаем, большая поклонница фастфуда. — Прим. ред.), когда, например, участвует в какой-то съемке и у нее очень плотный рабочий график. Но я стараюсь направлять ее на верный путь, хотя в целом не вмешиваюсь, так как их повара прекрасно справляются с их рационом. Единственное, что я настоятельно рекомендую им не употреблять, так это сахар.

Ким Кардашьян
Ким КардашьянКортни КардашьянКортни Кардашьян

Нюансы совместной работы

Здорово, что Ким и Кортни примерно на одном уровне подготовки и обе они охотно выполняют все упражнения. Иногда, правда, сложности возникают из-за того, что мы все очень дружны и профессиональные отношения отходят на второй план. Однако во время тренировки мы сводим наши разговоры к минимуму и стараемся сосредоточиться на упражнениях.

Ким и Кортни КардашьянКим и Кортни Кардашьян

Советы

Ким и Кортни много путешествуют. Конечно, я не езжу с ними. Но я составляю для них программу тренировок, которую они могут выполнять самостоятельно в тренажерном зале отеля или где-то еще. Кортни, впрочем, не нуждается в дополнительной мотивации и постоянно занимается сама. Ким же, если, к примеру, уезжает дня на три, то просто отдыхает, а вернувшись, занимается с удвоенной силой.

Кстати, я внимательно просматриваю истории в их Instagram. И если вижу там мороженое или пиццу, то сразу же им пишу. Впрочем, иногда можно себе позволить немного расслабиться в отпуске, особенно если вы были так последовательны в своей диете до отъезда.

Ким КардашьянКим КардашьянКортни и Ким КардашьянКортни и Ким Кардашьян

Источник Enews
Фото Gettyimages.ru/Instagram/Splash

Читайте также

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

juliabox
juliabox

Липосакция и массаж в 4 руки огромными афроамериканцами их зарядка.!

Sweetsummer
Sweetsummer

juliabox, вы забыле о живительной силе фотошопа!

Masha2009
Masha2009

Сначала вставлю в ягодицы по дыне, а потом, когда начнёт отвисать, буду работать над тем, чтобы их подтянуть. Ну ок.
Вообще странно, что при низкокалорийной диете и тренировках по часу два раза в день Ким выглядит очень даже средне. Для таких результатов обычных трех силовых тренировок в неделю хватило бы, причём не круговых высокоинтенсивных, а обычных.

khali
khali

Masha2009, согласна. Кто-то нагло врет либо нагло жрет. Потому что при двух высокоинтенс.тренях/дн будет сухое тело атлетического вида, что есть у Ким и Кортни - хорошо, но не совсем то, что бывает в моем опыте и представлении от описанных нагрузок. Ну либо они шлифуют пиццей каждую тренировку.
И потом. Мышцы не успевают восстанавливаться. Поэтому я вообще непонимаю зачем и почему ИМЕННО ТАК #рукалицо

Masha2009
Masha2009

khali, ну да.

ViciousGranny
ViciousGranny

упражнение лягание осла заинтриговало. в роли осла у Ким выступает Канье?

khali
khali

ViciousGranny, вообще это либо махи назад в кроссовере, либо толкать в глют-машине. Вариация про осла это WTF

roseme
roseme

ViciousGranny, это так называемые donkey kicks, как правильно пишут ниже, это толчки вверх в глют-машине

Petrovich
Petrovich

Не знаю никого, кто добровольно хотел бы себе широкие бедра

MissJuliett
MissJuliett

Petrovich, я бы хотела. Но я и так имею, правда , не такие как у ким.

holl
holl

Petrovich, я бы тоже хотела

AnnaK25
AnnaK25

Petrovich, и я)

khali
khali

Petrovich, я хотела. Тк фигура не очень выраженные песочные часы и проблемная зона - талия, живот. Пару лишних кг и я прямоугольник. Раскачала спину+плечи, жопке - и вот я классические песочные часы. Если считать кбжу и урезаться в 1300-1500 ккал/сутки, я вообще соска бываю)). Но это редко получается, мотивации мало, эх.

BlackPanther
BlackPanther

Petrovich, бедра может и есть желающие, только вот хотят их обычно без ляшек и живота....

mary939
mary939

И самое главное правило -больше,еще БОЛЬШЕ фотошопа)

Ler
Ler

Зачем заниматься дважды в день. Достаточно через день. Берпи и всякие запрыгивания я тоже терпеть не могу но они то очень эффективны

Esphiel
Esphiel

У Кортни все в порядке, и талия, и попец подтянутые. А у Ким рыхлый целлюлитный пердак, который без тонны фотошопа людям показывать нельзя.

moxie100
moxie100

такие гигантские бедра это некрасиво ! и по любому без пластики там явно не обошлось !

WhiteOcean
WhiteOcean

moxie100, ниче се, кэп)))))))

holl
holl

А так же он же им рекомендовал силиконовую долину и фотошоп для улучшения достигнутых результатов.

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

Encore

Крошки в гипсе

Irissska2807

ЧМ-2018. Португалия-Марокко. Флудилка.

rosa-mimoza

Приключения болельщиков продолжаются

Кейт Миддлтон и принц Уильям рассказали о крещении принца Луи
Энрике Иглесиас назвал Анну Курникову "супермамой" и рассказал о детях
Маша Федорова, Николай Цискаридзе, Владимир Познер и другие на юбилее Академии русского балета
Вторая победа сборной России по футболу и выход в плей-офф чемпионата мира: подробности и реакция российских звезд
Романтичная Виктория Бекхэм в розовом платье выступила на саммите Forbes
Мелания и Дональд Трамп встретились с испанскими монархами
Модная битва: Кайя Гербер против Энн Хэтэуэй
СМИ: у Криса Прэтта роман с дочерью Арнольда Шварценеггера Кэтрин
Орландо Блум признался, что был влюблен в Кейт Бланшетт на съемках "Властелина колец": "Я шпионил за ней!"
Лето на "Сплетнике": Анна Седокова, Альбина Джанабаева, Кети Топурия и другие звезды загорают в купальниках
ЧМ-2018: Сборная России обыграла команду Египта и впервые в истории вышла в плей-офф чемпионата мира
Ирина Шейк заинтриговала поклонников кадрами со съемок новой рекламной кампании
Блейк Лайвли вновь примерила на себя образ, над которым насмехался Райан Рейнольдс
Кэндис Свейнпол родила второго ребенка
Внучка королевы Елизаветы II Зара Филлипс и ее муж Майк Тиндалл стали родителями второй раз
Принц Чарльз дал Меган Маркл странное, но милое прозвище
Светлана Бондарчук, Надежда Оболенцева, Резо Гигинеишвили и другие на концерте Монеточки в московском ресторане
Виктория Бекхэм в ярком летнем платье фланирует по Нью-Йорку