Звездные диеты и фитнес

Узкая талия и упругие ягодицы: тренер Ким и Кортни Кардашьян рассказывает о тренировках сестер

  0
Узкая талия и упругие ягодицы: тренер Ким и Кортни Кардашьян рассказывает о тренировках сестер

Ким и Кортни Кардашьян

Фигуры Ким и Кортни Кардашьян у многих девушек (да и мужчин тоже) вызывают восхищение. Об узкой талии, широких бедрах и упругих ягодицах мечтают многие, но добиться этого удается далеко не всем. О том, как стать обладательницами таких же женственных и вместе с тем спортивных форм, как у представительниц знаменитого телеклана, рассказала их тренер Аманда Ли, которая знакома с Ким еще со школьной скамьи. О секретах их тренировок и питания — в нашем материале на SPLETNIK.RU. Приводим самые интересные цитаты звездного тренера.

Кортни и Ким Кардашьян
Кортни и Ким Кардашьян

Тренировки

Мы практикуем высокоинтенсивный интервальный тренинг. Такие тренировки направлены на жиросжигание и подтяжку фигуры. И Ким, и Кортни в потрясающей форме, поэтому мы в основном фокусируемся на нижней части тела. Ягодицы и пресс — это две наши главные цели. Собственно сами Ким и Кортни в первую очередь хотели подтянуть именно эти части тела.

Мы не злоупотребляем кардиотренировками, потому что мои тренировки и так повышают частоту сердечных сокращений, что постоянно держит вас в тонусе и способствует наращиванию мышц. Из весов мы используем медицинские мячи и утяжелители для рук.

Что касается регулярности, то я занимаюсь с Кортни каждый день, а с Ким — два раза в день. Тренировки длятся по часу.

Кортни Кардашьян
Кортни КардашьянКим КардашьянКим Кардашьян

Любимые упражнения

Мы делаем очень много приседаний, выпадов и прыжковых упражнений, причем в самых разных вариациях. Также мы используем в тренировках эластичные резиновые ленты, степ и платформу-полусферу. На базе этих снарядов я и строю свои тренировки.

Ким и Кортни любят упражнения на внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы, например, отведение ног в стороны и так называемое лягание осла.

Ким КардашьянКим КардашьянКортни Кардашьян
Кортни Кардашьян

Нелюбимые упражнения

Они ненавидят берпи и запрыгивания на платформу. Но хочу сказать, что они никогда не жалуются. Нет таких упражнений, которые они отказываются делать.

Ким Кардашьян
Ким Кардашьян

Питание

У них обеих есть личные повара, которые готовят для них полезную пищу. Ким и Кортни употребляют продукты с высоким содержанием белка и придерживаются низкокалорийной диеты. Поэтому я лишь советую им придерживаться принципов правильного питания и не прописываю никакие диеты. Кортни вообще практически всегда питается правильно, Ким же иногда может побаловаться пиццей (она, как мы знаем, большая поклонница фастфуда. — Прим. ред.), когда, например, участвует в какой-то съемке и у нее очень плотный рабочий график. Но я стараюсь направлять ее на верный путь, хотя в целом не вмешиваюсь, так как их повара прекрасно справляются с их рационом. Единственное, что я настоятельно рекомендую им не употреблять, так это сахар.

Ким Кардашьян
Ким КардашьянКортни КардашьянКортни Кардашьян

Нюансы совместной работы

Здорово, что Ким и Кортни примерно на одном уровне подготовки и обе они охотно выполняют все упражнения. Иногда, правда, сложности возникают из-за того, что мы все очень дружны и профессиональные отношения отходят на второй план. Однако во время тренировки мы сводим наши разговоры к минимуму и стараемся сосредоточиться на упражнениях.

Ким и Кортни КардашьянКим и Кортни Кардашьян

Советы

Ким и Кортни много путешествуют. Конечно, я не езжу с ними. Но я составляю для них программу тренировок, которую они могут выполнять самостоятельно в тренажерном зале отеля или где-то еще. Кортни, впрочем, не нуждается в дополнительной мотивации и постоянно занимается сама. Ким же, если, к примеру, уезжает дня на три, то просто отдыхает, а вернувшись, занимается с удвоенной силой.

Кстати, я внимательно просматриваю истории в их Instagram. И если вижу там мороженое или пиццу, то сразу же им пишу. Впрочем, иногда можно себе позволить немного расслабиться в отпуске, особенно если вы были так последовательны в своей диете до отъезда.

Ким КардашьянКим КардашьянКортни и Ким КардашьянКортни и Ким Кардашьян

Источник Enews
Фото Gettyimages.ru/Instagram/Splash

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

juliabox
juliabox

Липосакция и массаж в 4 руки огромными афроамериканцами их зарядка.!

Sweetsummer
Sweetsummer

juliabox, вы забыле о живительной силе фотошопа!

Masha2009
Masha2009

Сначала вставлю в ягодицы по дыне, а потом, когда начнёт отвисать, буду работать над тем, чтобы их подтянуть. Ну ок.
Вообще странно, что при низкокалорийной диете и тренировках по часу два раза в день Ким выглядит очень даже средне. Для таких результатов обычных трех силовых тренировок в неделю хватило бы, причём не круговых высокоинтенсивных, а обычных.

khali
khali

Masha2009, согласна. Кто-то нагло врет либо нагло жрет. Потому что при двух высокоинтенс.тренях/дн будет сухое тело атлетического вида, что есть у Ким и Кортни - хорошо, но не совсем то, что бывает в моем опыте и представлении от описанных нагрузок. Ну либо они шлифуют пиццей каждую тренировку.
И потом. Мышцы не успевают восстанавливаться. Поэтому я вообще непонимаю зачем и почему ИМЕННО ТАК #рукалицо

Masha2009
Masha2009

khali, ну да.

ViciousGranny
ViciousGranny

упражнение лягание осла заинтриговало. в роли осла у Ким выступает Канье?

khali
khali

ViciousGranny, вообще это либо махи назад в кроссовере, либо толкать в глют-машине. Вариация про осла это WTF

roseme
roseme

ViciousGranny, это так называемые donkey kicks, как правильно пишут ниже, это толчки вверх в глют-машине

Petrovich
Petrovich

Не знаю никого, кто добровольно хотел бы себе широкие бедра

MissJuliett
MissJuliett

Petrovich, я бы хотела. Но я и так имею, правда , не такие как у ким.

holl
holl

Petrovich, я бы тоже хотела

AnnaK25
AnnaK25

Petrovich, и я)

khali
khali

Petrovich, я хотела. Тк фигура не очень выраженные песочные часы и проблемная зона - талия, живот. Пару лишних кг и я прямоугольник. Раскачала спину+плечи, жопке - и вот я классические песочные часы. Если считать кбжу и урезаться в 1300-1500 ккал/сутки, я вообще соска бываю)). Но это редко получается, мотивации мало, эх.

BlackPanther
BlackPanther

Petrovich, бедра может и есть желающие, только вот хотят их обычно без ляшек и живота....

mary939
mary939

И самое главное правило -больше,еще БОЛЬШЕ фотошопа)

Ler
Ler

Зачем заниматься дважды в день. Достаточно через день. Берпи и всякие запрыгивания я тоже терпеть не могу но они то очень эффективны

Esphiel
Esphiel

У Кортни все в порядке, и талия, и попец подтянутые. А у Ким рыхлый целлюлитный пердак, который без тонны фотошопа людям показывать нельзя.

moxie100
moxie100

такие гигантские бедра это некрасиво ! и по любому без пластики там явно не обошлось !

WhiteOcean
WhiteOcean

moxie100, ниче се, кэп)))))))

holl
holl

А так же он же им рекомендовал силиконовую долину и фотошоп для улучшения достигнутых результатов.

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

elena_dokuchaewa

Как прошла свадьба Натальи Поклонской

MARIUKA

Селебрити-одногодки: 1993

yuliyayult

Сливочные сливки

Брижит Макрон в микрошортах прокатилась на велосипеде во Франции
Ирина Шейк, Наталья Водянова и Наташа Поли на кадрах бэкстейджа съемки юбилейного номера Vogue: видео
Максим Матвеев и Елизавета Боярская наслаждаются каникулами в Испании
Любовь и романтика 80-х: вышел первый трейлер фильма "Круиз" с Эмили Ратажковски в главной роли
Няни, репетиторы, частные самолеты: сколько стоит образ жизни детей Анджелины Джоли и Брэда Питта
Тимати отмечает 35 лет: новый клип с дочерью Алисой и рэп о личной жизни
Сальма Хайек и Франсуа-Анри Пино вышли в свет с подросшей дочерью: редкие фото
Лена Данэм отметила 9 месяцев со дня удаления матки серией фото в обнаженном виде
Алексей Киселев и Маруся Фомина стали родителями
Изабель Юппер, Кристина Хендрикс и Евгения Брик в сериале "Романовы": первый тизер
Каникулы Николь Шерзингер на Сардинии: пляжная фотосессия и секреты стройности
Рози Хантингтон-Уайтли рассказала, как изменилась ее жизнь после рождения сына
Новые подробности восьмого сезона "Игры престолов": будущее Джона Сноу и Дейенерис, многочисленные смерти
Рози Хантингтон-Уайтли, Джастин Теру, Рами Малек и Винни Харлоу на вечеринке в Нью-Йорке
Все о Дженнифер Лоуренс: самые яркие цитаты, гифки, наряды и факты
Своя ноша не тянет: Райан Рейнольдс вышел на прогулку с дочерью Джеймс
Эшли Грэм поделилась милыми снимками с мужем в честь годовщины свадьбы
Молодая мама Хлое Кардашьян похудела на 15 килограммов: "Я сама в шоке"