Опубликовано пользователем сайта

Спорт и спортсмены

Тренировка с олимпийской чемпионкой

18
Тренировка с олимпийской чемпионкой

Общеукрепляющие упражнения: 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на бедрах. Медленно поднимайтесь на носках и медленно опускайтесь не сгибая колени. Повторите упражнение 20-30 раз. 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно выполняйте низкие приседания до положения, пока бедра не окажутся параллельны полу. Повторите 10-20 раз. 3. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони под копчиком. Сделайте прямыми ногами упражнение «ножницы» 20 раз. 4. Стоя на четвереньках, поднимайте назад и вверх поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. Повторите 20 раз каждой ногой. 5. Выпады с гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели и опустите их вдоль туловища. Правой ногой медленно сделайте шаг вперед и опускайте левую ногу до тех пор, пока колено почти не коснется поверхности пола, но колено должно быть практически прямым. Плавно поднимитесь и сделайте левой ногой такой же выпад. Повторите 10-15 раз на каждую ногу. 6. Бег на месте на носочках в течение 5-7 мин. 7. Бег на месте с высоко поднятыми коленями в течение 2-3 мин. image Упражнения на растяжку: 1. Исходное положение — сидя, ноги вместе. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать лбом колени, не сгибая их. Повторите упражнение 15-20 раз. 2. Исходное положение — сидя, ноги расставлены. Делайте наклоны к правой ноге, в центр и к левой. Повторите упражнение 15-20 раз. 3. Исходное положение — лежа на спине. Руками обхватив одно из колен, поочередно подтягивайте колени ног к груди. Повторите упражнение 15-20 раз. 4. Исходное положение — стоя, расставив ноги как можно шире. Делайте глубокие наклоны к правой ноге, в центр и к левой. Повторите упражнение 15-20 раз. image Источник

Оставьте свой голос:

515
+

Комментарии Скрыть комментарии

Войдите, чтобы прокомментировать

gala100
gala100

при такой нагрузке не надо ей никаких упражнений
прекрасная спортсменка

Kitsune
Kitsune

родиться с прямыми ногами и не брезговать спортом (в меру) - вот и весь секрет
пойду выпадать с гантелями)

rena
rena

Все упражнения - хороши! Надо только дать команду мозгу - ГОТОВИМСЯ К ЗОЛОТОЙ МЕДАЛЕ!

Manjka_Obligatsija
Manjka_Obligatsija

Когда я смотрю на гимнасток они мне кажутся существами с другой планеты: воплощенная грация, изящество, хрупкость и потрясающая пластика. В Жене всего этого в избытке. Прекрасная гимнастка. Даша Дмитриева меня тоже очаровала. Наши девушки самые лучшие.

shvabra
shvabra

Журналисты Евгении: «а давайте от вашего имени напишем список упражнений для ног? Мы его в книге 1000 советов на все случаи жизни за 1958 год откопали?
Евгения: «ну, в принципе, ничего плохого не вижу, печатайте» (по себя - а это разве упражнения? И кому они вообще помогут? Может опечатка не 15-20 раз, а 150-200 раз в минуту? Тогда может толк и будет...

avosurt
avosurt

shvabra, смотря какие упражнения. некоторые можно делать и три раза - пот градом будет лить) я например, делаю по два-три раза семь упражений для укрепления связок - они ооочень медленные и спокойные. а потом иду и выжимаю футболку)

shvabra
shvabra

avosurt, это шутка) написано как быв от лица евгении - «пРо себя» сама себе тихо в сторону) в гимнастике даже для совсем новичков это не управления а пасьянс какой то)

shvabra
shvabra

Проклятый свайп видите делает опечатки а я не всегда проверяю

yari4ka
yari4ka

shvabra,в ваших словах доля истины. такие упражнения поомгают закрепить результат в промежутках между активными тренировками и могут выступать в роли небольшой зарядки по утрам, но уж никак не формировать красивый рельеф мышц

shvabra
shvabra

yari4ka, да, поддерживаю, жир сбросить легко, а вот рельеф тем более красивый очень тяжкий труд

neuilly_
neuilly_

shvabra, зависит от генетики и как откладывается жир, под кожей или между мышечными волокнами.

Kote
Kote

shvabra, так там и написано "общеукрепляющие упражнения". Считай, необходимая база для чайников. Продвинутые и без напоминания списочек упражнений знают.

madambirulevo
madambirulevo

эх! хороши российские гимнастки! труженицы

natasha785
natasha785

красотка она, правда я заметила, что наши гимнастки после спорта быстро вес набирают, после больших нагрузок тело видать расслабляется

apple_core
apple_core

natasha785, кто набрал вес кроме Кабаевой? Барсукова? Чащина? Утяшева? Хоркина? Батыршина? Замолодчикова?

natasha785
natasha785

apple_core, набрать вес - не значит растолстеть, я имела ввиду сохранить ту же спортивную форму

Polllyyy
Polllyyy

о! то что надо! как раз сидела искала упражнения для ног, прибавлю их к пробежке

anatolfisk
anatolfisk

Неудивительно, что гимнасток такие стройные тело и ноги

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Dress Code. Премьера военной драмы "Летчик" с Петром Федоровым. Среди гостей — Климова, Кожевникова, Безрукова
Алсу Абдуллина: интересные факты о российской футболистке "Локомотива", которая может перейти в английский "Челси"
Кейт Бекинсейл, Деми Мур, Елена Перминова, Мария Шарапова на церемонии Fashion Awards в Лондоне
Успех "Игры в кальмара", награда для Кристен Стюарт и лучшие образы: как прошла премия Gotham Awards
В Госдуме назвали рэперов, которым не грозит уголовное преследование за их тексты: это Оксимирон и Баста
Яна Рудковская, Ксения Собчак, Ляйсан Утяшева, Рената Литвинова у елки: как прошел праздничный ужин Dior в Москве
Блогер Юрий Хованский написал открытое письмо из СИЗО. Он рассказал об угрозах со стороны следствия и попросил о помощи
Off-duty: Ирина Шейк в образе total black на прогулке в Нью-Йорке
Лионель Месси завоевал "Золотой мяч" в седьмой раз — в сети его победа вызвала негодование
Вышел календарь Pirelli-2022: Шер, Игги Поп, Рита Ора, Граймс и другие на его страницах
Dress Code. В Москве прошло вручение премии "Сноб. Сделано в России". Среди гостей — Ксения Собчак, Дарья Мороз, Варвара Шмыкова
Битва платьев: Кейт Бекинсейл против Александры Шипп
Tatler, "Советский спорт" и Forbes: какие издания читают в администрации президента и Госдуме
Марина Разбежкина, Владислав Сурков, Анатолий Чубайс: Дуня Смирнова назвала представителей интеллектуальной элиты России
Dress Code. В Москве открылся ювелирный бутик. Среди гостей — Рената Литвинова, Дарья Клюкина, Ян Гэ
Дуня Смирнова рассказала в интервью Ксении Собчак о муже Анатолии Чубайсе, работе и отношении к усыновлению
Памяти Вирджила Абло: как он стал одним из самых влиятельных дизайнеров и каким его запомнили коллеги
Константин Богомолов презентовал свой интеллектуальный клуб