Чтобы никто и никогда даже в мыслях не назвал вас бревном в постели, чтобы мужчина считал вас богиней секса, чтобы вы могли похвастаться отличным здоровьем, мы предлагаем заняться фитнесом, да не простым, а интимным!

Происхождение слова «вумбилдинг» таково: «ВУМ» – это аббревиатура от «вагинальные управляемые мышцы», ну а «билдинг» и так понятно, – как в бодибилдинге. Удивительно то, что изобретателем, прямо-таки первопроходцем в этой области, был… мужчина! Конечно, возможности «накачать» вагинальные мышцы у него не было, но все же опыт в сфере любви Владимир Муранивский имел интересный. Военный инженер по профессии, он жил в молодости на Дальнем Востоке, и именно там он повстречал свою музу – кореянку, с которой наш «фитнес-тренер» проводил незабываемые ночи. Он задумался: почему с ней так хорошо, что она такого делает, что другим его женщинам было неподвластно… Почитав литературу, исследователь выяснил: отчасти дело в том, что европейским дамам прививали отвращение к сексу, для них это было что-то грязное и запретное. Так уж исторически сложилось, что у представительниц некоторых народов мышцы любви практически атрофировались, чего не скажешь о восточных красавицах. У них сексуальная культура развита сильней. К примеру, взять тайских обольстительниц – некоторые из них могут исполнять практически цирковые номера, к примеру, задуть свечу, поиграть на дудочке или «покурить» трубку». Но это, конечно, не главное. Важно то, что они способны свести с ума любого мужчину, который будет боготворить их за принесенное удовольствие. Вы тоже хотите стать звездой постели? Занимайтесь вумбилдингом. Муравницкий разработал целую систему и даже специальные тренажеры, которые помещаются в женскую косметичку. Выглядит все примерно так: во влагалище вводится силиконовая камера, к которой подключены насос и прибор, следящий за частотой и силой мышечных сокращений. Перед занятиями нужно обязательно посетить женскую консультацию, а заниматься советуют под присмотром специалиста.

Тренировка интимных мышц подразумевает две основные цели: первая, самая востребованная – это женский оргазм, из нее вытекает еще несколько подцелей, такие как, стать уверенной, женственной, лучшей любовницей. Вторая цель – женское здоровье, когда уже есть некоторые признаки утраты тонуса интимных мышц, - недержание мочи при кашле, смехе, чихании, геморрой, опущение стенок влагалища.

В наше время существует несколько школ и направлений по тренировке интимных мышц, вот некоторые из них: вумбилдинг, имбилдинг, вагитон, интимная гимнастика. Для того чтобы понять, о каких мышцах идет речь, сделайте движение, которым вы пользуетесь, когда хотите прервать мочеиспускание. Если идти в интимный фитнес-зал – не ваш вариант, выполняйте комплекс простых упражнений дома. Упражнение 1. Приседания Ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Напрягаем нужные нам мышцы, приседаем, расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Повторяем четыре минуты. Упражнение 2. Подъем таза. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Поднимайте и опускайте таз в течение трех минут. Сделайте несколько подходов. Упражнение 3 . Подъем таза с напряжением. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Приподнимите таз, напрягая при этом мышцы ягодиц и влагалища. Оставайтесь в таком положении две минуты. Сделайте несколько подходов. Затем повторите упражнение, поставив стопы вместе, таким образом усложнив задачу. Также можно тренироваться в течение дня: попробуйте прервать процесс мочеиспускания в туалете; перед сном, например, расслабив тело, несколько раз напрягите влагалищные мышцы на 7–10 секунд; приобретите специальные вагинальные шарики и попытайтесь удерживать их, выполняя несложную домашнюю работу. Хорошо укрепляет вагинальные мышцы танец живота. Вумбилдинг можно осваивать также при помощи тренажеров. Первые пневматические тренажеры для интимных мышц, аналогов которым нет в мире, сконструировал Владимир Леонидович Муранивский, основоположник вумбилдинга в России.

Обычный тренажер состоит из двух камер: наружной и внутривагинальной — и манометра, позволяющего оценить степень тренированности мышц, ориентируясь не на субъективные ощущения, а на объективные показания прибора.

Это абсолютно детский и невинный комлекс... и я стала искать дальше. Нашла еще комплекс упражнений, более детальный ), так сказать... многое очень туманно, но все же выношу на ваш суд, сплетницы. Первоначально нужно научиться втягивать и удерживать анус без напряжения сопряженных мышц живота и ягодиц. Почему это важно? Во-первых, напрягая пресс и задерживая дыхание, вы можете создать избыточное внутри брюшное давление, а оно нам сейчас совсем не нужно. Во-вторых, нужно научиться изолированно чувствовать мышцы тазового дна для того, чтобы сформировался участок, ответственный за эти мышцы в зоне чувствительной коры головного мозга. У каждого из нас в голове для каждого участка тела есть как бы свой файлик, а для глубоких мышц тазового дна нет, потому что мы про них ничего не знаем и не умеем ими управлять. Например, когда вы отсидите ногу, вы сможете ей двигать? Нет, а вы ее чувствуете? Нет. Когда вы не чувствуете часть тела, значит мозг его не видит, как он может двигать тем, чего не видит? Или, например, если к компьютеру не подключить принтер, и задать печать, то компьютер выдаст, что требуемое устройство не найдено. Так вот, когда мы отсидели ногу, мы придавили нерв, по которому идет нервный импульс и мозг просто не видит ногу, просто не чувствует ее, соответственно не может ей шевелить. Во время выполнения упражнений все внимание нужно обращать на ощущение, мысленный взор должен быть в области этих мышц. Упражнение 1. Дыхание расслабленным животом Этот принцип дыхания взят из йоги, такой принцип дыхания улучшает кровообращение и успокаивает состояние человека. Образно, это дыхание можно сравнить с тем, как будто у вас внизу живота находятся легкие и при вдохе живот расширяется, а на выдохе сжимается, а грудь не задействована в этом процессе. В положении лежа или полулежа, положите руку на живот, вторую на грудь, и почувствуйте как при дыхании рука, которая лежит на животе, будет соответственно подниматься и опускаться при вдохе и выдохе, а вторая рука, которая лежит на груди, будет оставаться неподвижной, не зависимо от вдоха и выдоха. Почувствуйте, как при дыхании двигается только живот, вверх и вниз. Теперь встаньте, и потренируйтесь сделать это дыхание стоя, можно также положить руку на живот и на грудь. Привыкайте дышать расслабленным животом в любое время, когда вспоминаете об этом, а особенно эффективно, когда вы засыпаете. Упражнение 2. Работа луковично-губчатой мышцы Обратите фокус внимания на клитор и попробуйте втянуть его и отпустить, результатом этого упражнения может быть легкое приятное возбуждение. Проделайте это упражнение 5 мин. Упражнение 3. Работа мышцы Леватор Ани Попробуйте сжать анус, если это получилось, то попробуйте его сильно втянуть вверх, как будто бы вы анусом втягиваете веревочку. Сделайте это несколько раз напрягая и расслабляя анус, чтобы четко почувствовать работу мышц. Вы можете заметить, как пресс автоматически напрягается, и чтобы этого не возникало, нужно перейти к упражнению 3. Упражнение 4. Разделение мышц тазового дна и мышц пресса В том же положении лежа, слегка согнув колени, сделайте глубокий вдох животом, задержите дыхание и втяните анус. На выдохе расслабьте анус. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 10-15 мин. В день. В результате выполнения упражнения вы почувствуете, что можете легко удерживать сжатие ануса без участия мышц живота. Упражнение 5. «Мигание» Леватор Ани и луковично-губчатой мышцы Это упражнение даст возможность лучше чувствовать работу поверхностных и глубоких мышц тазового дна. Нужно поочередно сжимать то анус, то область клитора. Втянули анус, расслабили. Подтянули клитор и область входа во влагалище, расслабили. И так далее в течение 5 мин. Упражнение 6. Объединение дыхания расслабленным животом с работой тазовых мышц В положении лежа на спине начните дышать животом и одновременно втягивать и задерживать анус на счет 10, если это уже получается, то можно увеличить счет до 20-30. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным и только животом. Если это упражнение еще не получается, то перейдите к упражнению 3, а потом снова вернитесь к данному упражнению. Это основное упражнение первого этапа стоит выполнять в течение 10-15 мин.

Первый этап занятий рекомендуется выполнять в течение двух недель каждый день в течение 15-20 мин. После освоения начального этапа можно продолжить тренировки с лазерным тренажером для качественной обратной связи выполнения упражнений и выработки силы мышц тазового дна.

а вот, на мой взгляд, самый человеческий комплекс упражнений, простой и понятный. Упражнение 1 Для выполнения этого упражнения вам нужно попеременно напрягать и расслаблять мышцы влагалища и промежности. 10 секунд держите мышцы напряженными, затем 10 минут расслабления. Затем повторите эти же движения в быстром режиме, одну секунду напрягаете мышцы, одну минуту расслабляете. Пяти минут в день вполне достаточно для тренировки. Упражнение 2 Данное упражнение можно назвать «лифтом», так как те же движения нужно выполнять , словно поднимаясь снизу вверх, и при этом делая остановки. Сперва сократите нижние мышцы, зафиксируйтесь в этом положении, затем поднимайтесь все выше и выше, на самый верхний уровень. Затем с такими же «остановками» спускайтесь на первый «этаж». Задержка должна составлять три-пять секунд. Упражнение 3 Это упражнение более сложное, но постоянные тренировки сделают свое дело. Напрягайте и расслабляйте эти мышцы настолько быстро, насколько сможете. Должно быть ощущения трепетания. Повторите это упражнение 10 раз. Упражнение 4 В отличие от предыдущего, данное упражнение следует выполнять медленно. Напрягайте мышцы таким образом, словно стараетесь втянуть внутрь влагалища какой-то предмет. Максимальное напряжение держите как можно дольше – начинайте с пяти секунд. По мере тренированности увеличивайте это время. Так же медленно, словно что-то выталкиваете, расслабляйте мышцы. Упражнение 5 Теперь главным движением должно стать «выталкивание». Напрягайте мышцы, словно хотите что-то вытолкнуть наружу. Движение похоже на то, которое происходит при опорожнении кишечника, только нужно направлять его в сторону влагалища. Не рожавшим женщинам делать его не рекомендуется.

Плюсы вумбилдинга: • Ваш партнер будет любить вас еще сильней! • Вы будете удовлетворены в постели, даже если мужчина покажет себя не с лучшей стороны. Получение вагинального оргазма теперь неизбежно! • У вас уйдут гинекологические проблемы. • На Востоке была распространена естественная контрацепция. «Натренированные» гейши легко «выталкивали» сперму. • При хорошем тонусе вагинальных мышц роды проходят намного легче и безболезненнее. • Ваш мужчина и его потенция будут «вместе и навсегда». Ведь мужское достоинство теряет свои силы отчасти оттого, что оно взаимодействует со слабыми, увядшими женскими мышцами. • Прощай, целлюлит. Упражнения помогут не только стать жрицей любви, но и потерять лишние кило, убрав ненавистную апельсиновую корку. В завершении, видео упражнения по вумбилдингу, скорее всего это юмор)):

Не спешите браться за тапки ))) это ПЕРЕПОСТ. содрано вот отсюда а еще вот отсюда и чуть-чуть еще здесь и здесь Всем добра!