Конечно, никто не мог остаться равнодушным к таким перевоплощениям, отдельным постом публикую историю похудения девушки. Выдержки из дневника. Спорт Есть у меня мнение (только мнение, не истина в последней инстанции), что сложно, практически невозможно похудеть и сохранить красивые контуры тела без кожаных складочек, не занимаясь спортом. Но это понимание конечно пришло ко мне не сразу. Я всю жизнь ненавидела само слово "физические упражнения" и не зря - очень сложно бегать, прыгать и складываться в дулю, когда на тебе висит тридцать килограм жира и тянет к земле :) Правда были два занятия, которые не вызывали у меня отвращения, а вызывали вовсе даже радость и позитив :) Это, во-первых, плавание и всё что связано с водой, а, во-вторых, ходьба, точнее прогулки. Именно поэтому, когда жареный петух в виде физиономии, не влазящей в зеркало, клюнул меня в нужное место, я с воодушевлением приняла предложение подруги пойти на аквааэробику. И это было одним из самых мудрых решений :) Итак, АКВАФИТНЕС. Не смотря на страх появления в купальнике на людях, который обычно сопутствует всем толстушкам, нет ничего полезней аквы для девушек с лишним весом. Во-первых, когда ты пыхтишь и пытаешься выполнять упражнения - тебя не видно, ты по грудь погружен в воду и никто не может отследить твои движения (а меня сам факт, что кто-то может посмотреть на меня, толстую, пыхтящую невпопад на каком-нибудь фитнесе, и скривить нос, ужасал очень). Во-вторых, не бывает крепатуры. Вообще. Какой бы сложной ни была вечерняя тренировка, утром ты встаешь здоровым, не болящим человеком и живешь себе дальше. В-третьих, перестает болеть спина (если болела). В-четвертых, на правильной аква-тренировке тратится столько калорий, что я боюсь себе даже представить. На первых порах у меня после тренировок был стойкий утренний отвес в 700-1000 г. В-пятых, вода - это само по себе удовольствие, отлично снимает стрессы и депрессивные состояния. Попинаешь воду часик - и жить сразу хочется, и горы сворачивать :) В-шестых, если активно двигаться (а если действительно хочешь похудеть - иначе не получится) - вода становится отличным массажером :) Я лично видела, как за месяцы посещений бассейна у девочек, даже ооочень крупных, пропадал или сильно уменьшался целлюлит и выравнивались контуры тела. Кожа при похудении подтягивается тоже во многом благодаря такому аквамассажу. С плюсами, вроде всё. Собственно процесс. Я занималась (и занимаюсь) у прекрасного тренера (киевские девочки - если хотите, могу кинуть в личку координаты), три раза в неделю по 50 минут занятие. Существует несколько разновидностей аквы - на глубине (воды выше головы - для тех, кто умеет плавать) и на мелкоте (воды по грудь, стоишь ногами на дне). Я занималась вторым вариантом и вам советую, потому что это куда эфективней, позволяет двигаться быстрее, активнее и жечь больше калорий. Но если у вас проблемы со спиной, лучше обратиться к глубине, пусть даже для меня, привыкшей к темпу своих тренировок, вид барышень с глубины вызывает в памяти образы умирающих лебедей)) После тренировки. Я тренировалась по вечерам, в 19.00. На стадии активного похудения последний прием пищи у меня был где-то в 15-16 часов, изредка в 17, но не позднее. После бассейна выпивала стакан свежевыжатого апельсинового сока, дома съедала пару апельсинок или пила горячий чай (без сахара, естественно). На первых порах это было ужааасно сложно, но о том, как я с этим боролась - позднее. Для кожи очень неплохо после тренировки облиться ледяной водой и обтереться жесткой мочалкой, но можно обойтись и просто контрастным душем. Сейчас, например, я стала куда сильнее мерзнуть и ни о каком ледяном обливании и речи нет :) Так что смотрите по состоянию здоровья :) Продолжаю про спорт :) Поскольку летом бассейн закрывается на чистку, мне нужно было срочно придумывать как держать тело в форме (на тот момент я весила уже 65 кг и выглядела весьма неплохо). Придумала - стала ежедневно заниматься по видеопрограмме Терезы Тапп. Итак, Т-Тапп: Про то, что это такое можно узнать вот тут - http://community.livejournal.com/t_tapp_ru/profile, там же стоят ссылки на скачивание видео-програм :) Я занималась по программе T-Tapp Tempo Exercise Program около месяца где-то три-четыре раза в неделю + иногда делала кое-что из отдельных комплексов вроде "Ягодиц дивы" и т.п. И что я могу сказать - это действительно действует! После похудения, не смотря на аквафитнес я была довольно дряблой и мышц особых не было. За месяц Т-Таппа из вялого непонятно чего я получила отличную подтянутую фигуру с красивыми мышцами там, где они должны быть.

image

Напишу-ка я немного про мотивацию и вообще психологические аспекты похудения. Для начала, расскажу про то, что лично мне дало избавление от лишнего веса: 1. Глупо, но на первое место я поставлю мужское внимание. Если раньше я была человеком-невидимкой и на улице на мне ни разу, никогда и никто не останавливался взглядом дольше чем на секунду, и комплиментов в свой адрес я тоже слышала немного, то теперь на меня смотрят! Это настолько восхитительно, что сложно передать. И я понимаю, что в принципе, если захочу - смогу понравиться любому мужчине, который понравится мне - а раньше с этим у меня были ой какие проблемы. 2. Мне перестало быть чрезмерно жарко. До похудения - я летом умирала от жары, зимой носила под куртку одну тоненькую хлопковую кофточку и все равно мне было жарко, страдала ужасно. Сейчас я могу себе позволить многослойную одежду, красивые шарфы (раньше в них задыхалась от жары) и т.п. Плюс летом я чувствую себя белым человеком, а не несчастным существом, истекающим потом :) 3. Одежда! Если раньше шоппинг был для меня пыткой, одежду подобрать нельзя было в принципе (я уже "выросла" из асортимента обычных магазинов, а до магазинов для толстяков так и не доросла), в гардеробе моем были одни джинсы, кроссовки и спортивные футболки-кофты, то сейчас шоппинг - это любимое занятие. У меня теперь есть всё - от кожаной мини-юбки, мини-шорт до элегантных вечерних платьев и туфель на шпильках. И да - я теперь могу носить шпильки, мои ноги больше не болят :) Я могу одеваться в вещи, которые мне нравятся, а не в те, которые на меня налезли. 4. Я могу заниматься спортом, танцевать, бегать, прыгать - и всё это делать мне легко! Я наконец-то чувствую себя на свой возраст и могу действовать соответствующе. Легкая и пружинистая походка, масса энергии, гибкость - это всё дает стройность :) 5. И сексом можно заниматься в куда большем количестве позиций с куда большей отдачей, чем раньше) 6. Лично моя заморочка: пропала часть комплексов, касающаяся общения, мне теперь не страшно, что про на меня посмотрят как на "толстую девочку". И это тоже прекрасно и удивительно. 7. Мне нравится смотреть на себя в зеркало :) Представте себе - сколько позитива вы будете получать каждый день, когда начнете себе нравиться в зеркале, - только смотри и радуйся)) Наконец созрела написать немного про свою психологическую мотивационную теорию :) Сразу скажу, всё написаное ниже будет относиться к толстушкам совершенно определенного типа - таким, какой была я и какой продолжаю оставаться в душе :) Вряд ли это подойдет девочкам с тремя лишними килограммами и стремлением к недостижимому идеалу :) У нас в семье всегда был культ еды: еда - это праздник, еда - это удовольствие, еда - чуть ли не смысл жизни. С детства у меня закрепилась в голове связка - удовольствие = еда, нет еды - нет удовольствия, нет праздника. И есть у нас было принято не только вкусно, но и обильно. Сейчас мне даже сложно подсчитать, сколько ккал я съедала в "предыдущей" жизни. Не меньше 5000 в день, я думаю. Но этот же "праздник, который всегда с тобой" постепенно начал загонять меня в тупик. От еды портится фигура -> мир не слишком-то любит толстых неуверенных в себе девочек и осыпает их антикомплиментами разных видов вроде укоров матери, отсутствия одежды нужных размеров в магазинах и надменности продавцов, отстутвия мужского внимания и т.п. -> эти негативные ощущения заедаются еще едой, которая дает быстрое, но очень краткосрочное удовольствие и успокоение - > фигура портится еще сильнее, отчуждение и депрессия толкают на еще более сильное обжорство. По этому кругу можно бегать бесконечно, проникаясь ненавистью к себе и заодно окружающим. Это всё равно что раз за разом своими руками замуровывать себя в бетонный кокон, а потом биться о него головой в поисках выхода. Как видите, для меня всё это было ужасно серьезным :) Мне очень сложно объяснить, что произошло - я не влюбилась, в моей жизни не происходило никаких потрясений, просто в один прекрасный день я проснулась с пониманием, что я всё могу. Что это не какой-то злой рок толкает десятую котлету и тринадцатую булку мне в рот, - а я, моя же рука, которую в любых других ситуациях я могу отлично контролировать. Что это не кто-то там заставляет меня сидеть на диване и обливаться слезьми о загубленой молодости, вместо того, чтобы пойти прогуляться или на фитнес - а я, я сама приняла решение сидеть на диване и обливаться слезьми, это мой личный выбор. И мой здесь не означает "тот, в котором виновата я, такая-сякая-гадкая-лентяйка", а "тот, который я легко могу изменить". Ведь могу я например писать своей рукой, пальцы вполне себе рационально управляются мозгом, не начинают сбиваться и трястись в конвульсиях - значит, я совершенно также могу не брать добавки тортиков в кафе, не тянуть руку за пироженкой и оставить в покое колбасу. Это был пункт номер один. На этом этапе у меня как-то само собой получилось чуть-чуть пересмотреть питание в сторону оздоровления (меры из разряда - "мажем на хлеб не 1 см масла, а 2 мм) и записаться на аквааэробику. Аква принесла в мою жизнь новую мотивацию. Сформулировать ее можно как-то так: "Если уж я так стараюсь, пересиливаю себя, поднимаю свою жирную тушку с дивана, несу ее через слякоть и снег в бассейн, там убиваюсь до потери пульса, устаю, работаю, как проклятая - так что, значит, я должна прити домой и всё это испортить, нажравшись!? - Не дождетесь!". Так у меня отпали ужины. Но, не забываем, что не смотря на ощущение собственной всемогущести, я всё еще оставалась чревоугодной лентяйкой, для которой главное и пожалуй единственное удовольствие жизни состояло в еде. Поэтому главной задачей для меня стал пересмотр собственно отношения к жизни и удовольствиям. Отказавшись от ужинов, я поняла, что удовольствие от семейной, теплой вечерней трапезы тоже исчезло и что я свихнусь, если чем-нибудь его не заменю. Тут на помощь мне неожиданно пришел ... Доктор Хаус. После просмотра первой серии меня натурально засосало в этот сериал. Я приходила вечером, садилась вместе с мужем за телевизор и смотрела 3, 4 серии подряд, в перерывах между ними грызла морковку и чувствовала себя удовлетворенной и счастливой. И в тысячи раз мое удовлетворение увеличивалось от того, что я была действительно хорошей девочкой, что я и правда могу себя контролировать, причем не просто быть самой себе стражником с плеткой, палачом и мучителем, а вовсе даже лучшим другом, который контролирует из побуждений любви. Вот любовь - она здесь ключевая. Диета - это не способ заткнуть себя, слабую и ленивую за пояс. Это не способ доказать себе, что ты бесхарактерная обжора, которая будет срываться и срываться. Это не мучение, не наказание за прошлые грехи чревоугодия и лени. Это форма любви к себе. Моя рука не засунет в рот конфету не потому, что я мерзкая толстая тетка, которая недостойна конфет, любви и удовольствий, а наоборот - потому что я хорошая, потому что не стоит меня, такую прекрасную, наказывать лишними калориями, лишним весом, лишним общественным неодобрением. Потому что я достойна восхищенных мужских взглядов, зависти подруг, красивых шмоток и хорошего секса. Просто потому что так для меня лучше. Это всё звучит очень банально, но если хорошенько подумать все эти мысли, попробовать вжиться в них - это действительно помогает. Я старалась относиться к обжоре внутри меня как к младшей сестре - терпеливо, любовно объясняя, что вот этот тортик прямощас-целиком-после-тренировки кушать не стоит, что он никуда от меня не убежит и никакие происки врагов его у меня не отберут, и я всегда смогу его съесть, - утром, например. И что в 100грамовом кусочке торта ровно столько сладости и вкуса, сколько в 300грамовом, просто нужно попытаться стать гурманом и как следует распробовать каждую ложечку. Что не стоит изподтишка таскать из холодильника колбасу и котлеты, воруя еду у самой себя - лучше красиво накрыть себе стол, сервировать свою маленькую порцию и есть, получая удовольствие от каждого кусочка. Что каждое утомительное занятие приближает меня на шаг к идеалу, причем не столько внешнему, сколько внутреннему - идеалу свободного человека, а не раба своего желудка, одиноко сидящего за стеной собственных комплексов. Таким образом я довольно быстро добилась каких-то совершенно ошеломительных, как для такой лентяйки-гурманки, результатов: я могла ничего не есть кроме завтрака весь день (у меня такое случалось, потому что я не всегда могла выкроить время на приличную еду всередине дня), прийти после тренировки, приготовить мужу вкуснейший ужин из наших любимых блюд, не попробовать ни кусочка и спокойно лечь спать, не терзаясь и не мучая себя. Я начала искать удовольствие в простых вещах и простой еде. Если хорошо прогуляться и как следует проголодаться, стограмовый нежирный творожок с кислым огурцом и рисовым хлебцем покажется вкуснее всех сладостей мира. А запеченные баклажаны и перцы с чесночком (без масла!) - не менее вкусным гарниром, чем картофель фри. Но я и не пыталась полностью оградить себя от вредностей - я же старалась любить себя и не наказывать "здоровым питанием". Случались дни, когда я не ела ничего кроме сладостей (в рамках своих 1000 ккал, конечно) или попкорна, к примеру. И это никак не отражалось на моих отвесах, зато отражалось на настроении - мой внутренний ребенок-обжора не паниковал, не пытался наесться впрок - он знал, что я его люблю и балую, и никогда не оставлю обиженым, не заставлю есть тонны каши и салата вместо желанной еды. Но, как всякому ребенку, ему нужно было для счастья иметь рамки: если разрешено всё, то это "всё" приносит куда меньше удовольствия, чем "праздничное баловство". Маленький кусочек торта, смакуемый с полным осознанием своих действий, с любовью к себе, вкуснее тысячи булок, съеденых изподтишка, булок, за которые потом наступает жестокая расплата в виде мук совести и комплекса неполноценности. И вот что я поняла - самое сложное - начать. Уже через пару недель мое питание стало привычкой, желудок стянулся и начал наедаться 200 грамами кашки или большим салатом, мышцы привыкли к тренировкам, за этим естественно последовали первые отвесы, первые комплименты. С каждым днем худеть становилось все легче, любовь и одобрение к себе подкреплялось одобрением извне, депрессия отступала. Кроме того, появился неожиданный бонус - очень обострились вкусовые ощущения. На третьем месяце диеты я попробовала сходить в Макдональдс - так вот, мне там было ужасно невкусно! Зато тот же творог, который я уже упоминала, фрукты и овощи начали вызывать просто-таки пищевые оргазмы)) И важно еще помнить - воспоминания о еде всегда "вкуснее" самой еды. Пицца в вашем воображении в тысячу раз прекрасней, чем пицца в руках разносчика, которая принесет вам лишь тень удовольствия и массу угрызений совести. Любить себя, доставлять себе удовольствие, верить в свои силы, не ругать, не наказывать, а заботливо, но строго контролировать, не давать себе поводов для скуки (скука=обжорство, поверьте мне), баловать и еще раз любить - вот самое главное :) И это касается не только еды, а всей жизни вообще, мне кажется. Я так расписалась, простите :) Наверное это покажется вам банальностями, но это то, к чему я пришла сама :) Рост девушки 174 см

Подпишитесь на наш
Блоги

Диет-минутка

18:33, 20 февраля 2012

Автор: Milushka

Комменты 28

S

Чувствую себя тряпкой никак не могу взять себя в руки. В еде себя ограничила но вот спортом заняться никак не могу начать только прес качаю вечером мин 5-7 качаю правда после того как малыша весь день потаскаешь спина отваливаеться щас еще и зуб первый у нас лезет не спит орет целый день многодетные мамы вы просто героини

Аватар

вот теперь все понятно))) но про 5000калорий в день это я за 5 примерно дней съедаю. Для меня это нормально не думайте, что мало. Просто я ем овощи, фрукты, спец конфеты без сахара - в них на 100 калорй меньше, чем в обычном шоколаде и 75% и с маслом пшеницы. Вот это лакомство)))) Ну и стараюсь не кушать сухомятку.

Аватар

Milushka, подскажите пожалуйста, где можно посмотреть более полную информацию и упражнения т-тапп? Я окончательно запуталась, как, сколько и чем нужно заниматься. Даже на том сообществе не нашла упражнений. Может быть форумы какие-то есть?

Y

Спорт действует далеко не на всех девушек, это миф, многие женщины от спорта вообще не худеют! Есть способ который действует на упругость кожи сильнее, но он не для слабонервных - ледяной душ каждый день, да и иммунную систему он сильно стимулирует, если принимать его особым способом.

Аватар

Блин, ща "дни" закончатся - и я на аэробику!!! бегооом!! я ведь тоже из отряда тучных девочек. Но раз другие смогли себя изменить, и я смогу!

Подождите...