
После того, как мы поговорили о мотивации - раз и два - можно перейти к питанию и начну я с самого главного - воды.
Список полезных качеств воды просто огромный. Существуют свидетельства, что человеческое тело, в котором присутствует много воды, обладает быстрым метаболизмом и сжигает жиры намного быстрее, чем тело с недостатком влаги.
ВОДА ПОМОГАЕТ ТЕБЕ
Нормально переваривать пищу
Испытывать чувство насыщения
Прекрасно чувствовать себя
Восполнять запасы энергии
Улучшает и ускоряет работу мозга
Когда ты пьёшь больше воды, то твоё тело привыкает к этому и в итоге твоё тело запасает меньше воды. Т.е. твоё тело словно понимает, что нет смысла делать большие запасы воды, ведь ты дашь ему сколько нужно. Меньше воды - меньше вес тела!
Так сколько воды тебе надо? Ты теряешь примерно 10 стаканов воды в день (обычный день). В период повышенной активности ты легко избавляешься от 1 литра воды в час. Смотри:
ЕСТЬ ПРОСТАЯ ФОРМУЛА
Возьми свой вес в килограммах умножь на 31 и получишь, сколько грамм воды тебе необходимо выпивать в день.
Например, ты весишь 70 килограмм, тогда 70*31 = 2170, что примерно равно 9 чашкам воды в день (по 250 грамм).
Т.е. в общем случае от 8 до 12 чашек воды (по 250 мл.) в день. Если ты ведёшь активный образ жизни и занимаешься спортом (надеемся, что Хорошая Привычка 3 была усвоена), то тебе потребуется ещё больше! Может показаться, что это слишком много и не выполнимо, но начни с нескольких стаканов в день и в дальнейшем эта привычка быстро разовьётся и будет совсем легко.
Свежие фрукты и овощи отличные источники воды. Фруктовые соки, молоко, чай и кофе (лучше без кофеина) - тоже считаются. Запомни, что кофеин и газировка усиливают потребность в воде - будь аккуратнее.
Старайся не доверяться жажде. Ведь к тому моменту, когда мозг подаёт сигнал о том, что пора выпить водички, твоё тело уже лишилось большинства запасов воды. Если ты тренируешься до момента жажды, то эффективность тренировки упадёт на 5-10%. Основная идея - постоянно пополнять запасы воды. Тогда твоя эффективность и процесс похудения будут оптимальными.
И ещё раз: твоё тело постоянно должно получать воду, оно должно "знать", что вода будет поступать всегда. Тогда твой организм будет запасать гораздо меньше воды.
СОВЕТЫ:
Держи в машине бутылку с водой.
Вместо перерыва на "покурить" выпей водички.
Простое правило: как только стакан с водой опустел, сразу же наполни его.
По утрам пей апельсиновый сок или ешь фрукты.
Заведи две бутылки с водой - одна для работы, а другая для дома. Наполняй "домашнюю бутылку" перед сном, а "рабочую" перед тем, как уйти домой. Каждый день!
В кафе или ресторане закажи воду вместо газировки (даже если уже заказан чай или кофе и т.д.).
Выходные - очень ответственный этап. Будь внимательнее. Держи ещё одну бутылку в холодильнике на случай, если захочешь холодной водички.
Наш совет: возьми стакан и поставь его, скажем, на подоконник; затем положи с одной стороны от стакана рублёвые монетки (одна на другую). Когда стакан выпит и наполнен заново, просто переложи одну монетку на другую сторону и т.д., пока все монетки не окажутся с другой стороны.
Комментарии
Войдите, чтобы прокомментировать
на самом деле, я так не люблю пить воду, даже когда жарко.
Выпей воды - удиви печень! ))
Вода - это хорошо, но в умеренных количествах. Один раз случайно услышала разговор двух юных американок. Одна, отхлёбывая воду из бутылочки, хвасталась другой, что выпивает 12(!) литров воды в день...
не представляю как такое возможно :(
по-моему это гонево.
тут был пост - от чего можно умереть. там было написано про человека, который выпил 9 литров воды и двинул кони. ну пил он ессно стакан за стаканом, организм просто не справился с такой нагрузкой
Я тоже усомнилась, но зачем ей врать подруге в такой ерунде? Они же не о весе или мальчиках разговаривали )
да может, считать не умеют. или 12 стаканов у них это 12 литров
Может, 12 унций? Американцы в литрах воду не считают.
для волос,для кожи-стандарт 2л.,не жидкости любой, а именно воды!
Ну нельзя огульно такие советы давать. У каждого разные почки. Можно навредить таким количеством жидкости. Кроме того, может появиться одутловатость на лице.
согласна,всё индивидуально,если есть свои особенности,но это надо учитывать!
а я - водохлёб. всегда такой была, меня дома так и называли. выхожу из дома и проверяю - утюг выключила? бутылку взяла?
я тоже водохлеб так как вообще не пью чай, все удивляются как я это живу без чая)))
В Москве что-то подозрительное в воду добавляют, от хлорки было легче избавляться чем от современных реактивов так что польза весьма условна.
Наоборот, не считаются всякие соки, кофе и прочие жидкости, в подобных статьях делается акцент исключительно на воду, ибо все остальное фуфел)) А с утра стакан воды натощак выпить вообще милое дело))
поделюсь одним своим опытом на тему воды.
в прошлом году мой духовный наставник и прекрасный священник, одной из церквей в горах, в районе Мраморных Пещер в Крыму, сказал: Жанна, завари овес и пей, другие жидкости - чай, кофе, супы и т.п - нельзя. Одно условие - пей тогда, когда есть жажда. Видимо увидел какие то проблемы со здоровьем, я сама не спрашивала.
Нашла овес, где то кг, (очень сложно), стала пить. Месяц прошел- заметила - что как это классно, пить только тогда, когда есть жажда. Организм стал супер. Появилась легкость в теле и движениях и ясность в голове, ушла привычка всегда после еды запивать чаем.
Два месяца пила такую воду. Читала что такая вода чистит печень.
Рецепт горсть овса на дно трехлитровой банки, вечером, часов в 9 заливала кипятком, потому что настаиваться должна вода 9 часов.
Утром пила и в течение дня- двух, эти три литра. По вкусу- просто вода.
овес это еще что? скажите, пжлст,где его нашли?
это такие зерна, попросила у родственников в селе.
А "Геркулес" обычный не пойдёт?
по моему геркулес это уже прошедшие обработку зерна.
Войдите, чтобы прокомментировать