Звездные диеты и фитнес

Как тренироваться во время менструации, чтобы уменьшить вздутие и боли

  0
Как тренироваться во время менструации, чтобы уменьшить вздутие и боли

Обычно во время месячных так и хочется свернуться калачиком на диване в обнимку с банкой шоколадного мороженого, а не идти в спортзал или на занятия йогой. Однако на самом деле физические упражнения — это одна из вещей, которые так нужны вашему телу в это непростое время. Оказывается, тренировки во время менструации могут принести массу пользы. SPLETNIK.RU рассказывает, как заниматься спортом в период менструации.

Согласно исследованиям, тренировки могут уменьшить вздутие живота, перепады настроения, спазмы и другие симптомы ПМС.

Занятия спортом ускоряют кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, именно поэтому умеренная нагрузка может избавить от болей в животе и от общей слабости. Кстати, по статистике, девушки-спортсменки реже страдают от менструальных болей, да и в целом симптомы ПМС их почти не беспокоят.

Какие тренировки могут помочь?

Бег — идеальный спорт накануне и во время месячных. Движение не только облегчает спазмы, вызывающие боль внизу живота и в пояснице, но и может улучшить настроение из-за выработки эндорфинов. Эндорфины оказывают положительное влияние на наше настроение. Они могут помочь уменьшить восприятие боли — огромный плюс, когда вы имеете дело с судорогами.

Плавание — тоже отличный вариант нагрузок в "эти" дни. В воде ослабляются мышечные спазмы. Однако этот вариант не подходит тем, кто предпочитает пользоваться прокладками, а не тампонами или чашами.

Однако интенсивность занятий все-таки лучше уменьшить, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на организм, который ослаблен потерей крови. В первый день цикла лучше уделить время йоге, растяжке или даже вовсе передохнуть, так как в этот период снижается иммунитет, организм более восприимчив. В остальные дни можно тренироваться в обычном режиме, снизив интенсивность нагрузок,

— советует Анна Нигохосова, старший тренер спортивного пространства ZARYAD.studio.

Упражнения также помогают уменьшить чувство тревоги. Исследования показывают, что энергичные физические упражнения стимулируют выработку глутаминовой кислоты (глутамата) и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которые помогают успокоить нашу нервную систему.

Вздутие живота или проблемы с пищеварением? Здесь также пригодятся упражнения. Физическая нагрузка помогает лимфе циркулировать правильно и уменьшает вздутие живота.

Также эксперты советуют пить много воды после тренировки — это способствует нормализации работы пищеварительного тракта. Йога также поможет снять напряжение в мышцах, что уменьшит спазмы. Однако противопоказаны "перевернутые" позы.

В каких случаях лучше воздержаться от занятий спортом

Исключите физические нагрузки в "эти" дни и обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если присутствуют данные симптомы:

• дисменорея (сильные боли во время менструации, отсутствующие на протяжении остального цикла);
• очень сильная схваткообразная ноющая боль внизу живота;
• температура;
• сильная головная боль;
• боли в сердце, тахикардия;
• рвота.

Каких тренировок следует избегать во время менструации

Что точно не нужно делать в этот период? Активно тренироваться. Особенно высокоинтенсивными кардиотренировками и силовыми с акцентом на мышцы кора в целом и пресса в частности. Это может спровоцировать еще большие спазмы, — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России.

Если вы любите определенную тренировку, нет никаких веских причин от нее отказаться во время менструации. Однако при чрезмерной усталости лучше, конечно, снизить интенсивность. Выбрать пешие прогулки вместо бега, йогу вместо упражнений с гантелями. И обязательно слушайте свое тело, — говорят эксперты.

Следовательно, если критические дни проходят без особых неприятных ощущений, то сильно режим тренировок можно не изменять. Но из-за того, что в этот период организм теряет энергию и силу из-за потери крови, стоит даже при безболезненных месячных снизить интенсивность в первые 2—3 дня цикла. Все нужно делать по самочувствию.

И последний нюанс. Некоторые исследования показали, что риск травм у женщин повышается из-за колебаний уровня эстрогена по мере приближения к овуляции. Поэтому надо быть особенно внимательной!

Практические рекомендации

Дыхание для снятия спазмов

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширине таза. Примите удобное положение. Делайте глубокий вдох и выдох. Каждый раз, замедляя дыхание, старайтесь дышать как можно глубже и каждый раз с выдохом максимально расслаблять все мышцы, снимая напряжение. Сделайте 10—15 дыхательных циклов.

Снятие напряжения с поясницы

Подтяните бедра к себе, захватите руками. В этом положении дышите и расслабляйте поясницу, сделайте покачивающие движения вправо и влево.

Снятие напряжения со спины

Положение "квадрат" (углы в коленных суставах 90 градусов). Отталкиваясь руками и ногами от пола, округлите спину, сделайте глубокий выдох, с вдохом через исходное положение сделайте прогиб, потянитесь грудной клеткой вперед. Сделайте 10—15 плавных повторений, синхронизируя движение с дыханием.

Если же менструация проходит достаточно болезненно, то есть смысл отдохнуть пару дней и переждать болезненный период, а потом снова войти в режим. Помните, что никогда не стоит тренироваться через боль, спазм и неприятные ощущения. Чувствуйте свой организм, и тогда он ответит благодарностью и наградит хорошим самочувствием и красивым телом!

Фото Giphy
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

LadyLay
LadyLay

Таблетку выпить и лежать.

AlekseyChumakov
AlekseyChumakov

Комментарий скрыт модератором

LadyLay
LadyLay

Таблетку выпить и лежать.

Tsaritsa_Polei
Tsaritsa_Polei

Не занимаюсь в первые 2 дня. Можно и переждать это время, за 2 дня жопа не вырастет.

mira_03
mira_03

Tsaritsa_Polei, точно. Я все дни лежу и отдыхаю.

ontheheath
ontheheath

ибупрофен, мороженое и бутылка белого!

Эсфирь
Эсфирь

ontheheath, и отполировать чипсами

Misery
Misery

У меня жуткая дисменорея, иногда с рвотой, потому 3 дня никаких занятий

kyfia
kyfia

Какой бред! Неужели это такая дикая необходимость!?

MoulinRouge
MoulinRouge

Лучше бы комментарий гинеколога попросили по этому вопросу.
Не следует заниматься!
И сравнение с профессиональными спортсменк
ами вообще неуместо. У них другие нагрузки всю жизнь сознательную

kroshkaboo
kroshkaboo

MoulinRouge, и другой гормональный фон из-за жесточайших физических нагрузок. Вообще нерелевантно.

Rabanillo
Rabanillo

Всегда занимаюсь, даже силовыми. Когда болит,просто кардио. Заметила,что сразу довольно быстро все проходит. Все зависит от степени симптомов, когда не очень явные,спорт помогает.

AppleTree
AppleTree

У всех по-разному протекает. Мне когда-то действительно помогла интенсивная ходьба. Сразу уменьшались боли и улучшалось самочувствие. Также богатые магнием продукты помогают.

Tere_za
Tere_za

а у меня обычно нет симптомов ПМС, но вот если за день или два до дня Х по забывчивости отправиться на пробежку, то буквально через 3 км живот начинает тянуть до потери сознания и держится это ощущение еще часик потом

Krris
Krris

А я вспомнила, как в школе перед физрой, если месячные, то нужно было показать прокладку доктору, чтобы получить освобождение. Надеюсь, сейчас такой дикости нет

moxie100
moxie100

Krris, ничоси дикость какая ! Прямо с кровью что-ли ? У нас девчёнки просто прогуливали и всё !

Krris
Krris

moxie100, да, таким образом. Где-то 2000-е годы

Ignata
Ignata

Krris, 80-e не хотите?

ptichiemoloko
ptichiemoloko

Krris, у нас препод просто заносил дату пропуска физкультуры в журнал. Понятно, что при такой системе пропуск два раза с месяц не прокатили бы. Да и то, у нас была дивчина одна, которая, забыв спортивную форму, снова валила вину на критические дни, и препод, глядя с журнал, поднимал вопросительно брови, а она ему во весь свой голос: "у меня пока нерегулярный цикл!"

kroshkaboo
kroshkaboo

Krris, какая жесточайшая дикость, а если тампонами пользуешься? вытащить и на стол положить??

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

Melania_Tramp

Видео: "Выходи гулять" "Я выхожу!" 18+

near_the_ocean

Celebrities oldschool. Фотосеты и выходы

very_inconvenient_truth

"Навальный здоров, но не уезжает из Германии" – немецкий депутат

Битва платьев: Кайя Гербер против Натальи Давыдовой
Бьюти-дайджест: от косметики Артемия Лебедева до бодипозитивного календаря
Валерий Меладзе, Альбина Джанабаева, Марат Сафин и другие на светском ужине в Москве
Ольга Кабо, Екатерина Одинцова, Ирина Дубцова и другие на бьюти-премии в Москве
Инсайдер: Софи Тернер и Джо Джонас спустя 4 месяца после рождения дочери уже планируют второго ребенка
Модный дайджест: от кампании с Натальей Водяновой до новых экоколлекций
В сети появились ранее не опубликованные снимки принцессы Дианы
Как Хейли и Джастин Бибер, Риз Уизерспун, Дженнифер Энистон и другие отметили День благодарения
Инга Меладзе рассказала о расставании с любимым: "Очень больно, обидно и горько"
"Спросите моего бойфренда": Холли Берри высмеяла слухи о своей фригидности
Гвинет Пэлтроу опубликовала редкое фото с детьми в честь Дня благодарения
Модная битва: Хейли Бибер против Дарьи Коноваловой
Обрезать кутикулу нельзя, лак нужно хранить в холодильнике и еще 7 мифов о ногтях и маникюре
Первая модель в хиджабе Халима Аден завершила карьеру по религиозным соображениям
А у нас во дворе: почему представители светского общества так хотят казаться аристократами (а выглядят ряжеными)
Песков прокомментировал расследование "Проекта" о "третьей дочери" Путина: "Провокационная желтизна"
Белорусская топ-модель Марина Линчук выходит замуж: фото кольца
Тори Спеллинг и Дженни Гарт вспомнили Люка Перри, который умер два года назад: "Все еще сложно в это поверить"