Звездные диеты и фитнес

Никакого фастфуда, бокс и минимум косметики: секреты красоты и стройности Равшаны Курковой

  0
Никакого фастфуда, бокс и минимум косметики: секреты красоты и стройности Равшаны Курковой

Равшана Куркова

Не так давно 40-летняя актриса Равшана Куркова решилась на кардинальные перемены во внешности — звезда постриглась и покрасилась в блонд. Это, пожалуй, едва ли не самая ее радикальная бьюти-трансформация за последние много лет. Кажется, что актриса буквально застыла во времени — годы над ней не властны и выглядит она как минимум на 10 лет моложе своего возраста. Как Куркова остается молодой и стройной и есть ли у нее свои бьюти-секреты, рассказываем в нашем материале.

Питание

1. Вода

Утро Равшана начинает со стакана теплой воды с лимоном. Актриса пьет много воды и в течение дня — это способствует улучшению метаболизма и предотвращает переедание.

Равшана Куркова

2. Белок и клетчатка

Актриса употребляет в пищу морепродукты, рыбу, мясо и птицу (телятину, баранину, утку), овощи и фрукты. Звезда признавалась, что пробовала отказаться от мяса, но опыт для нее был неудачным.

Не смогла, плохо себя чувствую,

— признавалась она.

Равшана Куркова

3. Медленные углеводы

В рационе Курковой есть и углеводы, которых многие почему-то так боятся. Но не быстрые, а медленные (рис, гречка, геркулес, макароны из твердых сортов пшеницы) — они придают энергию и помогают долго оставаться сытой.

Равшана Куркова

4. Никакого фастфуда, колбасы и алкоголя

Ни хлебобулочные изделия, ни торты, ни газированные напитки, фастфуд и колбасы Равшана не употребляет. Правда, она признается, что такой еды ей и не хочется. Алкоголь она тоже не пьет. А из напитков, помимо чистой воды, Куркова отдает предпочтение чаю, ее любимый — жасминовый.

Равшана Куркова

5. Умеренность

В конце концов, главное во всем — это мера. Равшана говорит, что никогда не наедается до отвала, а порция еды не должна быть слишком большой. Ее последний прием пищи происходит за 3—4 часа до сна.

Равшана Куркова

Спорт

1. Йога

Йогой Равшана серьезно увлеклась относительно недавно — во время прошлогодней поездки на Бали, но теперь эта практика прочно вошла в ее жизнь.

Равшана Куркова

Йогу раньше не воспринимала всерьез, не знала, что она может быть разной, продуктивной, похлеще функциональных тренировок в зале. Теперь йога всегда со мной. Да, мне не хватает пока ловкости, силы и растяжки, чтобы делать какие-то сложные асаны, но я учусь и буду продолжать,

— отмечает она.

 

2. Бокс, силовые и функциональные тренировки

Актриса занимается фитнесом с личным тренером. В спортзал она ходит пять раз в неделю.

Спорт — это не только подтянутое тело, легкость, гибкость и уверенность, это еще и дисциплина, самовоспитание, правильный режим, забота и настоящая любовь к себе,

— говорит Куркова.

Равшана Куркова

Равшана считает, что при желании время на занятия спортом можно найти всегда. А если нет возможности ходить в спортзал, то можно заниматься дома по видеотренировкам в YouTube.

Спортом актриса увлеклась относительно недавно — до 35 лет она в спортзал не ходила. Но потом ее тело стало меняться, и она пересмотрела и свое питание, и образ жизни.

Я всегда была худой. Повезло с конституцией. Поправиться для меня было проблемой, поэтому я могла не заниматься спортом, есть любую гадость, запивая ее сладкой газировкой, и особо не париться. После 35 лет халява закончилась. Я все так же выглядела худой в одежде, но тело постепенно менялось — стала заплывать талия, полез живот, округлились ляжки. При отсутствии тонуса и при слабых мышцах картина складывалась так себе.

И дело не в том, что происходит с самооценкой, когда ты неожиданно переходишь на другой размер одежды, а в самочувствии и физических возможностях: слабое, нетренированное тело не использует свой потенциал в полном объеме, быстро устает, мало может, а лишнее забирает у него легкость. Я сказала себе "стоп" и начала менять ситуацию. Пересмотрела рацион питания. Подружилась со спортом. Да, чудо сразу не произошло. Но спустя полгода процесс пошел, и я начала становиться лучшей версией себя. Сейчас я сильнее, гибче, выносливее, чем 15 лет назад, мне нравится, как чувствует себя и выглядит мое тело,

— делилась она с поклонниками.

Равшана Куркова

 

 

3. Стретчинг

Интенсивные тренировки звезда чередует со стретчингом. Она говорит, что эта практика помогает ей и в работе.

После съемок в экшн-фильмах стало очевидно: чтобы делать сложные трюки в кадре, быть убедительной в сценах драк, нужно гибкое, натренированное тело,

— делилась она.

Равшана Куркова

Пример тренировки от Равшаны Курковой

Начинаем с беговой дорожки (10—15 минут), потом раскатываемся на ролле и разминаем стопу. Далее упражнения на пресс: скручивание на фитболе 40 раз, планки классические, на трех и двух точках опоры плюс боковые планки на время (7—10 минут). Бросок медбола (три килограмма) при подъеме с пола корпуса 20 раз, петли Береша (это подъем коленок к груди, скрутка левой и правой стороной с подкруткой таза).

Равшана Куркова
Равшана Куркова

Затем глубокие приседания с 12-килограммовой гирей 20 раз, перекаты с ноги на ногу без фиксации в центре плюс 6—8-килограммовая гиря 20 раз. Все повторить два-три раза (в зависимости от состояния).

Равшана Куркова
Равшана Куркова

Далее наклоны с резиной на шее (сопротивление 15—38 килограммов) по 20 раз, тяга 8-килограммовой гири к подбородку по 12—15 раз. Тоже два-три повтора. Затем подъем голени на полусфере на одной ноге 12 раз, наклоны на одной ноге (до параллели грудного отдела с полом) на полусфере, держа 8-килограммовый бодибар за спиной, два-три повтора. Потом нагрузка на бицепс восемь килограммов по 12 раз, на трицепс 15 раз. Далее координационная лесенка 5—10 минут. И последнее — работа с кувалдой: 12—16 ударов восемь раз с каждой стороны. Беговая дорожка 5—10 минут. Растяжка.

Равшана Куркова
Равшана Куркова

Секреты красоты

1. Минимум косметики

В повседневной жизни Куркова практически не пользуется декоративной косметикой и очень часто делится в соцсетях снимками без макияжа. Краситься она вообще стала довольно поздно, так как в ее семье декоративную косметику не одобряли.

Бабушка всегда считала, что ухоженная естественность более женственна, чем тонна косметики. Говорила, что чем раньше ты начинаешь краситься, тем быстрее лицо теряет свою природную красоту и бледнеет с годами,

— говорила Равшана в интервью Buro 24/7.

Равшана Куркова

2. Увлажняющие маски, скрабы и пилинги

Куркова редко ходит к косметологу — с уходом за своей кожей она справляется самостоятельно. Делает она эти процедуры не так уж и часто — примерно раз в неделю. А у профессионала делает биоревитализацию.

Равшана Куркова

3. Здоровый сон и витамины

Куркова отмечает, что здоровый сон — это ее любимый "ритуал красоты". Она также принимает витамины C, D, омегу-3 и коллаген.

Равшана Куркова

4. Лечебные ванны и контрастный душ

Принимая ванну, актриса добавляет в нее йодобромную соль и эфирные масла. После этого она принимает контрастный душ.

Равшана Куркова

5. Нет пластической хирургии

Звезда не приемлет пластику. Она считает, что нет ничего лучше естественной красоты, а морщины совсем не обязательно должны быть показателем старости.

Важно понимать, что возраст проявляется и при гладком лице. Старость — это не морщины, важнее то, что ты транслируешь, сколько в тебе сил, энергии, желаний, легкости. Когда глаза горят, ты чувствуешь себя живым, ты счастлив, в твои морщины можно влюбиться без памяти,

— отмечает она.

 

Фото Instagram

Читайте также

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

FoxyB
FoxyB

Классная Равшана! Только положительные эмоции вызывает, всегда изящна, гарморична, кажется, что она человек-праздник и вечная девочка.

NatiGB212
NatiGB212

очень мне нравится Равшана! Очень красивая женщина. Объективно-ей очень повезло с генетикой, но видно что и она сама по себе очень солнечная и позитивная, а это тоже очень сильно влияет на внешность!

Moreina
Moreina

NatiGB212, ей дёйствительно повезло с генетикой, и это в первую очередь. Знаю людей, к-рые живут по тем же самым правилам, но даже близко так молодо не выглядят.

MikkaMi
MikkaMi

Moreina, ну и как бы эти люди, полагаю, имеют за плечами одну-две беременности. Кто бы что не говорил, но тело женщины очень меняется в этот период. Беременность, кормление грудью не проходят бесследно, особенно после 30ти

Mangust
Mangust

MikkaMi, поддержу. И это жесточайшая борьба с лишним весом. Только расслабиться и херасе "живот", "жопень" , "ручища"

Moreina
Moreina

MikkaMi, беременность- это не болезнь, а естественный процесс.
Полно примеров звезд за 30, у к-рых нет детей и к-рые не выглядят так молодо.
Это генетика на 80%, имхо

Moreina
Moreina

MikkaMi, вот честно, я не вижу особой разницы в том, как выглядят женщины без детей и с детьми одного возраста.
Более того, чаще всего не иметь детей- это не выбор женщины, а проблемы с ее здоровьем. И вот как раз таки проблемы со здоровьем гораздо сильнее сказываются на внешности женщины.
Не говорю еще и о психологическом состоянии женщины без детей: постоянные вопросы, давление родственников, уход мужчин, самобичеуание и тп

Attitude
Attitude

Moreina, Не говорю еще и о психологическом состоянии женщины без детей: постоянные вопросы, давление родственников, уход мужчин, самобичеуание и тп - а есть женщины, которые для себя решили, что им отлично без детей, и которых родственники не дергают на эту тему, а кто дергает, тем вопрос "А вы, Галиниванна, когда худеть собираетесь, кстати?" Вот они очень счастливы))

Love_is_my_religion
Love_is_my_religion

MikkaMi, справедливости ради, у Равшаны была беременность и потеря ребенка на позднем сроке, страшно представить, какой это стресс.

LEV05
LEV05

MikkaMi, кому как повезёт! Пример - Водянова и ее пять!!! беременностей.

Cherubina80
Cherubina80

Вот же у человека сила воли : столько спорта и ни сладкого тебе ни алкоголя. Результат, конечно, впечатляет

Eastwest0
Eastwest0

Cherubina80, посмотрела как ухаживает за собой Фаррелл Уилльямс на канале Vogue Russia в 47лет просто отпадно выглядит. Да ещё и сладкоежка.

Cherubina80
Cherubina80

Eastwest0, т е сладкое красоте не помеха ? Вы вселяете в меня надежду )

monrealle
monrealle

Cherubina80, смотря сколько сладкого
1 печенька или полкило тортика

LEV05
LEV05

monrealle, тортик тортику рознь: домашняя выпечка не так губительна для организма, как промышленная.

Medvedeva
Medvedeva

Eastwest0, у мужчин тестостерона больше чем у женщин в 4 раза,это мышцы,а значит и обмен веществ быстрее.

Eastwest0
Eastwest0

Medvedeva, да, конечно, это так, да ещё у женщин от гормонов вся внешность зависит.
Восхитила его ежедневная уходовая рутина и жизненная философия - не отказываться от того, что приносит радость.в его случае есть сладкое. По-моему это очень мило

hjgjhghvbn
hjgjhghvbn
Показать комментарий
BlackPanther
BlackPanther

hjgjhghvbn, ей 40! она как раз в том возрасте

Sweetpotato
Sweetpotato

Cherubina80, ни беременностей , ни детей , что тоже сильно отражается на внешности , коже, теле и лице .

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

__________

Только для любителей старины. Ждун в классической живописи.

queen765

Бодипозитив пришел в Россию

Bobob

Ирина Шейк. The Sunday Times Style, Март 2021

Bobob15385
Сати Спивакова, Ольга Орлова, Виктория Шелягова и другие на весенней вечеринке в Москве

Сати Спивакова, Ольга Орлова, Виктория Шелягова и другие на весенней вечеринке в Москве

Светская жизнь 17154 26
Ксения Собчак, Елена Летучая и Сати Спивакова приняли участие в фотопроекте Дмитрия Исхакова против эйджизма

Ксения Собчак, Елена Летучая и Сати Спивакова приняли участие в фотопроекте Дмитрия Исхакова против эйджизма

Новости 33572 77
Мама Натальи Водяновой сравнила бывшего мужа супермодели с нынешним: "Антуан более строгий"

Мама Натальи Водяновой сравнила бывшего мужа супермодели с нынешним: "Антуан более строгий"

Новости 38422 125
Бритни Спирс поздравила бойфренда Сэма Асгари с днем рождения и сразилась с ним в танцевальном баттле: видео

Бритни Спирс поздравила бойфренда Сэма Асгари с днем рождения и сразилась с ним в танцевальном баттле: видео

Звездные пары 29838 41
Андрей Малахов, Полина Аскери, Татьяна Геворкян и другие на праздничной выставке

Андрей Малахов, Полина Аскери, Татьяна Геворкян и другие на праздничной выставке

Светская жизнь 11748 37
Светлана Лобода выпустила видеоклип на песню "Родной" с Анной Чиповской и Юрием Борисовым в главных ролях

Светлана Лобода выпустила видеоклип на песню "Родной" с Анной Чиповской и Юрием Борисовым в главных ролях

Шоу-бизнес 16085 60
Яна Рудковская, Елена Летучая, Кирилл Рихтер на презентации Dior в Москве

Яна Рудковская, Елена Летучая, Кирилл Рихтер на презентации Dior в Москве

Светская жизнь 13672 24
Кейт Миддлтон провела онлайн-встречу после интервью Меган Маркл и принца Гарри Опре Уинфри
Одна из самых богатых женщин в мире Маккензи Скотт вышла замуж за школьного учителя
Певица Манижа представит Россию на конкурсе "Евровидение-2021"
Битва платьев: Светлана Устинова против Натальи Давыдовой
Все мы — сестры: кто помогает женщинам в России
Битва букетов: Виктория Шелягова против Светланы Бондарчук
Лунный камень, дай мне сил: как найти свой талисман среди минералов и что они значат
Звездный Instagram: весна, цветы, романтика
Белье, украшения и сумки: ищем идеи для подарка к 8 Марта в новых лукбуках
Битва платьев: Наталья Османн против Ксении Собчак
От низкого пучка до накрученных локонов: 30 лучших причесок Кейт Миддлтон на все случаи жизни
Жвачка, акварель, шахматы: 5 самых актуальных принтов этой весны
Что смотреть в кино в марте: "Земля кочевников", "Трафик" с Арми Хаммером и другие громкие проекты
Модная битва: Кэти Перри против Полины Аскери
Николас Кейдж женился в пятый раз
Тони Гаррн и Алекс Петтифер станут родителями
Модный дайджест: от коллаборации Тины Канделаки до первой модной съемки дочери Серены Уильямс
Ирина Шейк, Белла и Джиджи Хадид на показе новой коллекции Versace