Звездные диеты и фитнес

Здоровый сон, овсянка на воде и регулярные тренировки: что помогает Насте Каменских оставаться в форме

  0
Здоровый сон, овсянка на воде и регулярные тренировки: что помогает Насте Каменских оставаться в форме

Среди подписчиков 33-летней Насти Каменских есть не только поклонники ее творчества, но и адепты здорового образа жизни. Ведь звезда активно его пропагандирует и на своем примере показывает, что нужно делать, чтобы быть в форме, всегда просыпаться с хорошим настроением и чувствовать себя бодро. Своими ежедневными ритуалами и секретами красоты Настя регулярно делится в соцсетях. Рассказываем о самых главных.

Спорт

1. Планка на локтях

Поставьте локти на пол, как сфинкс, и вытяните тело в струнку. Держите все тело в напряжении и ровно. Втяните попу и живот и не прогибайте поясницу. Выполните три круга по 30 секунд. Это упражнение творит чудеса!

— говорит Каменских.

Настя Каменских

 

2. Отжимания с широким разведением рук

Начните отжиматься с коленей, если вам пока сложно делать это классическим способом. Поставьте руки широко и опускайте корпус как можно ниже. Вы почувствуете, как подтягиваются не только ваши ручки, но и мышцы груди и пресса. Начните с двух подходов по 10—15 раз,

— советует звезда.

Настя Каменских

3. Приседания у стены

Крепко обопритесь спиной о стену и сделайте приседание до параллели бедер с полом. Угол в коленях должен составлять 90 градусов. Руки сложите в замок перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 30 секунд. Для начала сделайте два подхода по пять раз,

— говорит Настя.

Настя Каменских

4. Махи ногами

На YouTube есть несколько видео с тренировками Насти, где она сама показывает, как выполнять те или иные упражнения.

5. Бег

Кардиотренировками Настя тоже не пренебрегает и регулярно выходит на пробежку. Бегать она предпочитает по утрам — это помогает ей проснуться и получить заряд на весь день.

Настя Каменских с мужем Потапом
Настя Каменских с мужем Потапом

Питание

1. Главное — завтрак

Настя считает, что завтрак — это самый главный прием пищи, который нельзя пропускать.

Утром я всегда ем плотно и сбалансированно,

— отмечает она.

Настя Каменских

Завтракать Настя предпочитает овсянкой на воде с яблоком и орехами или гранолой с козьим йогуртом.

Настя Каменских

Перекусывает она обычно омлетом с авокадо и зеленью. На обед предпочитает что-то белковое (курицу, говядину, рыбу или морепродукты) с гарниром и овощным салатом. На ужин съедает птицу или рыбу с овощами, а последний ее прием пищи состоит из творога.

Настя Каменских

2. Никаких гаджетов во время приемов пищи

Многие из нас регулярно листают ленту инстаграма за обедом или ужином или едят во время просмотра фильма. Но Каменских настоятельно советует от этого отказаться.

Я никогда не ем во время просмотра фильма/сериала или во время чтения. И вообще не беру телефон в руки, пока ем. Ведь когда мы отвлекаемся на что-то в процессе приема пищи, нам очень легко не заметить, что мы переедаем,

— отмечает она.

Настя Каменских

3. Дробное питание

Настя ест часто, но небольшими порциями. Перерыв между ее приемами пищи составляет три часа.

Так вырабатывается пищевая привычка, и это влияет на скорость обмена веществ,

— говорит она.

Настя Каменских

4. Вместо сладостей — фрукты

О вреде сахара сказано уже немало. Но если вы совсем не можете от него отказаться, лучше есть не конфеты, а фрукты или ягоды.

В моем доме нет вазочек с конфетами или печеньем. Только фрукты, ягоды и орехи. Так нет соблазна съесть что-то вредное. Это правило нарушается только с приходом гостей — тогда в доме появляются пиалы со сладостями,

— делится Настя.

Настя Каменских

5. Водный баланс

Не переедать звезде помогает достаточное употребление воды. Помимо нее, в день она позволяет себе еще по кружке кофе и чая.

Настя Каменских

6. Читмил

Конечно, певица иногда балует себя не самыми полезными блюдами и даже позволяет сладкое. Главное — не частить и во всем соблюдать баланс.

Настя Каменских

Секреты красоты

1. Здоровый сон

Настя не из тех, кто спит до обеда. Ее день начинается рано — в 6 утра. При этом лечь она старается максимум в 10 вечера.

Именно в это время вырабатывается гормон сна, который помогает нам хорошо выглядеть, продлить молодость и бороться со стрессом,

— отмечает она.

Настя Каменских

2. Ограниченное употребление жидкости в вечернее время

Все мы знаем о важности водного баланса. Каменских тоже его соблюдает, однако свою норму воды выпивает до четырех часов дня, чтобы утром не было отеков на лице.

Настя Каменских

3. Массаж лица

По утрам певица всегда находит время на легкий массаж для лица, после чего оно, по ее словам, сразу же "пробуждается".

Настя Каменских

4. Влажность в комнате

Каменских отмечает, что отопление делает воздух сухим, из-за чего, соответственно, сохнет кожа. Поэтому она советует пользоваться увлажнителями воздуха.

Настя Каменских

5. Свежий воздух

Настя считает, что в комнате перед сном должно быть прохладно и темно.

Настя Каменских

Фото Instagram
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Читайте также

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

helga1
helga1

33 года! вот что тоже помогает хорошо выглядеть)

BlackPanther
BlackPanther

helga1, мне кажется она склонна к полноте, поэтому прилагает очень много усилий что б держаться в форме, при этом она худая

vikikristinabarselona
vikikristinabarselona

BlackPanther, не сказала бы, что она худая. Стройная. По животу видно, что жировая прослойка в пределах нормы. Сочная здоровая аппетитная

Fima
Fima

BlackPanther, она не просто склонна, года три назад там был такой тухес, что мама не горюй. Она очень над собой поработала.

OlgaRO
OlgaRO

BlackPanther, а в каком месте она худая, постите)))))
В упор не могу разглядеть там худого места))))

Anita0
Anita0

BlackPanther, худая Галя Дорофеева из время и стекло. Настя не худая, но держит себя в хорошей форме, что, при ее склонности к полноте, очень тяжело. Плюс, Потап явно пожрать любит

Anita0
Anita0

Anita0, не Галя, а Надя

kate007381
kate007381

BlackPanther, согласна, на ее «форму» я бы никогда не обратила внимание в качестве мотиватора к спорту или здоровому образу жизни

Rachael
Rachael

BlackPanther, конечно, она склонна к полноте, вспомните, как Настя выглядела лет 5 назад, она была кило на 15 тяжелее. Она сейчас стройная, но все равно крупная, могу представить, как много усилий требуется для поддержания себя в форме. А, вообще, красивая и приятная молодая женщина, которую и лишний вес не портил

BarbieGirl
BarbieGirl

helga1, всегда смешат такие аргументы .Мне 27.С лишним весом борюсь с 13 лет .И никакие "ей же 18" не идут за аргумент , когда ты склонен к полноте .Фигура это труд.Единицам удается быть стройной не прилагая усилий ,для остальных это пожизненная борьба , и не важно тебе 16 или 30.

streetkat
streetkat

Именно в это время вырабатывается гормон сна (c)

гормон сна (с) это из той же серии, что пищевая привычка разгоняет обмен веществ)

Anna0205
Anna0205
Показать комментарий
Nikolskaya
Nikolskaya

Anna0205, вы реально не знаете, что такое- мелатонин?))))
Я над вами посмеюсь)))

Nikolskaya
Nikolskaya

Anna0205, Мелатонин называют гормоном сна, но также он замедляет старение, снижает уровень кортизола после тяжелых нагрузок, снижает уровень глюкозы.

streetkat
streetkat

Anna0205,
спасибо, друг, что вы меня поняли! а то меня вон в тупости обвинили)))

Nikolskaya
Nikolskaya

streetkat, в какое время мелатонин ( гормон сна) вырабатывается?
Вы бы хоть погуглили, чтоль, чтоб глупость не писать, т.к. именно от мелатонина зависит качество сна.

streetkat
streetkat

Nikolskaya,
а почему вы решили , что я написала глупость? скорее всего, Настя не знала, как пишется слово мелатонин. если у гормона есть название, то какого хрена писать "гормон сна"? я не в курсе, возможно, для вас ничего такого нет в том, чтобы говорить "гормон сна", "гормон щитовидки", "гормон поджелудочной", "гормон надпочечников", но мне это смешно, подходит к ТП из инсты.

Rachael
Rachael

streetkat, а что не так Настя сказала? Все правильно, мелатонин вырабатывается именно до 12, и он держит в порядке гормоны, которые отвечают за старение и лишний вес, в том числе

streetkat
streetkat

Rachael,
я знаю о мелатонине)) я написала внизу, что имела ввиду.

FFuntik
FFuntik

Как обычно ничего нового и информативного из чудо-советов очередной звездульки. Разве что фотки симпатичные.

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

cattin

Series Style: Люцифер. 5 сезон.

Cholera_off

Погреться

Ungar0

Беннифер (новое)

Битва платьев: Елена Перминова против Юлии Гаврилиной
От Боуи до Рианны и Дженнифер Лопес: 13 клипов, по которым можно изучать моду
Любовь с первого взгляда, украденное видео, драки и скандалы: история отношений Памелы Андерсон и Томми Ли
Модная битва: Гвен Стефани против Бейонсе
Звездный Instagram: пляжи, баня и рабочие будни
Модные купальники и пляжная одежда в новых лукбуках
Кейт Миддлтон и принц Уильям, Селена Гомес и Джастин Бибер и другие пары, которые то сходились, то расходились
Битва платьев: Анна Чиповская против Елены Ильиных
Вышли в люди: вспоминаем яркие светские дебюты известных пар
Космический пучок, коса "рыбий хвост" и другие модные прически на случай дождливой погоды
Яркие дебюты, детские шалости и исторические моменты: лучшие фото с торжественного парада Trooping The Colour за много лет
Битва платьев: Ирина Чайковская против Ольги Серябкиной
Александра Бортич рассказала о борьбе с весом: "У меня никогда не было тела, которым я была бы полностью довольна"
Дарья Клюкина, Полина Аскери, Ксения Соловьева и другие на парфюмерной презентации в Москве
Как развивается роман Дженнифер Лопес и Бена Аффлека: она носит его рубашку, а к нему приехала ее мама
Кейт Миддлтон впервые встретилась с первой леди США Джилл Байден
Модный дайджест: от новой кампании с Кристен Стюарт до пикетов у дома Анны Винтур
Ким Кардашьян рассказала о проблемах в браке с Канье Уэстом и чувстве одиночества: "Просто хочу счастья"