Среди подписчиков 33-летней Насти Каменских есть не только поклонники ее творчества, но и адепты здорового образа жизни. Ведь звезда активно его пропагандирует и на своем примере показывает, что нужно делать, чтобы быть в форме, всегда просыпаться с хорошим настроением и чувствовать себя бодро. Своими ежедневными ритуалами и секретами красоты Настя регулярно делится в соцсетях. Рассказываем о самых главных.
Спорт
1. Планка на локтях
Поставьте локти на пол, как сфинкс, и вытяните тело в струнку. Держите все тело в напряжении и ровно. Втяните попу и живот и не прогибайте поясницу. Выполните три круга по 30 секунд. Это упражнение творит чудеса!
— говорит Каменских.
2. Отжимания с широким разведением рук
Начните отжиматься с коленей, если вам пока сложно делать это классическим способом. Поставьте руки широко и опускайте корпус как можно ниже. Вы почувствуете, как подтягиваются не только ваши ручки, но и мышцы груди и пресса. Начните с двух подходов по 10—15 раз,
— советует звезда.
3. Приседания у стены
Крепко обопритесь спиной о стену и сделайте приседание до параллели бедер с полом. Угол в коленях должен составлять 90 градусов. Руки сложите в замок перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 30 секунд. Для начала сделайте два подхода по пять раз,
— говорит Настя.
4. Махи ногами
На YouTube есть несколько видео с тренировками Насти, где она сама показывает, как выполнять те или иные упражнения.
5. Бег
Кардиотренировками Настя тоже не пренебрегает и регулярно выходит на пробежку. Бегать она предпочитает по утрам — это помогает ей проснуться и получить заряд на весь день.
Настя Каменских с мужем Потапом
Питание
1. Главное — завтрак
Настя считает, что завтрак — это самый главный прием пищи, который нельзя пропускать.
Утром я всегда ем плотно и сбалансированно,
— отмечает она.
Завтракать Настя предпочитает овсянкой на воде с яблоком и орехами или гранолой с козьим йогуртом.
Перекусывает она обычно омлетом с авокадо и зеленью. На обед предпочитает что-то белковое (курицу, говядину, рыбу или морепродукты) с гарниром и овощным салатом. На ужин съедает птицу или рыбу с овощами, а последний ее прием пищи состоит из творога.
2. Никаких гаджетов во время приемов пищи
Многие из нас регулярно листают ленту инстаграма за обедом или ужином или едят во время просмотра фильма. Но Каменских настоятельно советует от этого отказаться.
Я никогда не ем во время просмотра фильма/сериала или во время чтения. И вообще не беру телефон в руки, пока ем. Ведь когда мы отвлекаемся на что-то в процессе приема пищи, нам очень легко не заметить, что мы переедаем,
— отмечает она.
3. Дробное питание
Настя ест часто, но небольшими порциями. Перерыв между ее приемами пищи составляет три часа.
Так вырабатывается пищевая привычка, и это влияет на скорость обмена веществ,
— говорит она.
4. Вместо сладостей — фрукты
О вреде сахара сказано уже немало. Но если вы совсем не можете от него отказаться, лучше есть не конфеты, а фрукты или ягоды.
В моем доме нет вазочек с конфетами или печеньем. Только фрукты, ягоды и орехи. Так нет соблазна съесть что-то вредное. Это правило нарушается только с приходом гостей — тогда в доме появляются пиалы со сладостями,
— делится Настя.
5. Водный баланс
Не переедать звезде помогает достаточное употребление воды. Помимо нее, в день она позволяет себе еще по кружке кофе и чая.
6. Читмил
Конечно, певица иногда балует себя не самыми полезными блюдами и даже позволяет сладкое. Главное — не частить и во всем соблюдать баланс.
Секреты красоты
1. Здоровый сон
Настя не из тех, кто спит до обеда. Ее день начинается рано — в 6 утра. При этом лечь она старается максимум в 10 вечера.
Именно в это время вырабатывается гормон сна, который помогает нам хорошо выглядеть, продлить молодость и бороться со стрессом,
— отмечает она.
2. Ограниченное употребление жидкости в вечернее время
Все мы знаем о важности водного баланса. Каменских тоже его соблюдает, однако свою норму воды выпивает до четырех часов дня, чтобы утром не было отеков на лице.
3. Массаж лица
По утрам певица всегда находит время на легкий массаж для лица, после чего оно, по ее словам, сразу же "пробуждается".
4. Влажность в комнате
Каменских отмечает, что отопление делает воздух сухим, из-за чего, соответственно, сохнет кожа. Поэтому она советует пользоваться увлажнителями воздуха.
5. Свежий воздух
Настя считает, что в комнате перед сном должно быть прохладно и темно.
Комментарии
Войдите, чтобы прокомментировать
33 года! вот что тоже помогает хорошо выглядеть)
helga1, мне кажется она склонна к полноте, поэтому прилагает очень много усилий что б держаться в форме, при этом она худая
BlackPanther, не сказала бы, что она худая. Стройная. По животу видно, что жировая прослойка в пределах нормы. Сочная здоровая аппетитная
BlackPanther, она не просто склонна, года три назад там был такой тухес, что мама не горюй. Она очень над собой поработала.
BlackPanther, а в каком месте она худая, постите)))))
В упор не могу разглядеть там худого места))))
BlackPanther, худая Галя Дорофеева из время и стекло. Настя не худая, но держит себя в хорошей форме, что, при ее склонности к полноте, очень тяжело. Плюс, Потап явно пожрать любит
Anita0, не Галя, а Надя
BlackPanther, согласна, на ее «форму» я бы никогда не обратила внимание в качестве мотиватора к спорту или здоровому образу жизни
BlackPanther, конечно, она склонна к полноте, вспомните, как Настя выглядела лет 5 назад, она была кило на 15 тяжелее. Она сейчас стройная, но все равно крупная, могу представить, как много усилий требуется для поддержания себя в форме. А, вообще, красивая и приятная молодая женщина, которую и лишний вес не портил
helga1, всегда смешат такие аргументы .Мне 27.С лишним весом борюсь с 13 лет .И никакие "ей же 18" не идут за аргумент , когда ты склонен к полноте .Фигура это труд.Единицам удается быть стройной не прилагая усилий ,для остальных это пожизненная борьба , и не важно тебе 16 или 30.
Именно в это время вырабатывается гормон сна (c)
гормон сна (с) это из той же серии, что пищевая привычка разгоняет обмен веществ)
Anna0205, вы реально не знаете, что такое- мелатонин?))))
Я над вами посмеюсь)))
Anna0205, Мелатонин называют гормоном сна, но также он замедляет старение, снижает уровень кортизола после тяжелых нагрузок, снижает уровень глюкозы.
Anna0205,
спасибо, друг, что вы меня поняли! а то меня вон в тупости обвинили)))
streetkat, в какое время мелатонин ( гормон сна) вырабатывается?
Вы бы хоть погуглили, чтоль, чтоб глупость не писать, т.к. именно от мелатонина зависит качество сна.
Nikolskaya,
а почему вы решили , что я написала глупость? скорее всего, Настя не знала, как пишется слово мелатонин. если у гормона есть название, то какого хрена писать "гормон сна"? я не в курсе, возможно, для вас ничего такого нет в том, чтобы говорить "гормон сна", "гормон щитовидки", "гормон поджелудочной", "гормон надпочечников", но мне это смешно, подходит к ТП из инсты.
streetkat, а что не так Настя сказала? Все правильно, мелатонин вырабатывается именно до 12, и он держит в порядке гормоны, которые отвечают за старение и лишний вес, в том числе
Rachael,
я знаю о мелатонине)) я написала внизу, что имела ввиду.
Как обычно ничего нового и информативного из чудо-советов очередной звездульки. Разве что фотки симпатичные.
Войдите, чтобы прокомментировать