даю ссылки на предысторию...
пост-предложение здесь
пост-напоминание с некоторыми подробностями здесь
пост о старте здесь
пост-дневник - 1 неделя после старта
пост-дневник - 2 неделя после старта
пост-дневник - 3 неделя после старта
пост-дневник - 4 неделя после старта

пост-дневник - 5 неделя после старта

пост-дневник - 6 неделя после старта

пост-дневник - 7 неделя после старта

Затишье продолжается )))

У нас новичок! Встречаем!

**********************************************************************

Сплетница Aenye

Прошлая неделя

Мои стандартные параметры: 166 рост, 56 вес.

Моя история похудения началась в 2007 году, примерно в ноябре-декабре. Так получилось, что родив первого ребёнка, я тряслась не только над ним самим, но и постоянно была в страхе, что у меня по какой-нибудь причине пропадёт молоко. И хотя спорт у меня в крови, 8 месяцев после рождения дочери я ничем не занималась, а только следила, чтоб доче было молока вдоволь. Каждый пропущенный или задержанный приём пищи вызывал у меня истерику и страх, что вот теперь сразу же молоко просто пропадёт и всё! Итог получился таков, что после родов я весила 66-65, а спустя 8 месяцев весила уже 70. Я с удивлением и впервые в жизни обнаружила, что мне невыразимо противно смотреть на себя в зеркало. Я поняла, что я не просто «раскабанела», а и вовсе потеряла человеческий облик. Вместо девочки-спортсменки на меня из зеркала смотрела какая-то расплывшаяся страшная и унылая баба. И это в 26 лет!

Дальше были такие пробы и ошибки (чтоб меньшебукав получилось):

Пошла на тренировку, отзанималась полгода примерно. Результат: вес как был 70, так и остался. Визуально фигура стала чуть лучше. Просто разменяла жир на мышцы. Тренироваться было безумно тяжело с 15-ю лишними кило.

Временно забросила тренировку, начала бегать. Сперва было тоже кошмарно тяжело, но хотя бы я была наедине с собой, а не в присутствии 20-и человек и тренера. Результат: вес медленно пошёл вниз до отметки 62, потом встал намертво.

Долго думала, перестала есть по вечерам. Бег продолжила. Вес стал снижаться настолько быстро, насколько меньше я ела. Т.е. если я ела в последний раз в 18 и обильно, то после бега и на следующее утро, я могла недосчитаться всего 100 или 200 грамм. Но если я ела в последний раз в 5 вечера и старалась не утрамбовывать в себя, тогда иногда целое кило уходило. Продолжительность бега достигла 50-и минут.

Потом были срывы и падения всякие, но постепенно всё-таки вес ушёл до 57 и до 56. На всё про всё ушёл год примерно.

После второго ребёнка я уже не стала ждать 8 месяцев, а начала бегать через месяц после родов. Ну и старалась не объедаться. Сконцентрировалась больше на поиске оптимального маршрута для бега, как можно дальше от парковок, шоссе и автострад. Плюс включила в трассу как можно больше холмов и горок. Пы. Сы. Бегать надо стараться по грунтовке или по опилкам, - ни в коем случае не по асфальту - связки и суставы целее будут!

Когда вес опять застопорился на привычных 62 кило, поняла, что надо как-то бег разбавить и пошла на латиноамериканские танцы 2 раза в неделю, чисто чтобы отдыхать от бега. Поверьте: 6 раз в неделю по часу бегать – это жесть жестяная... За месяц-два, 4 кило ушло незаметно. Но больше из-за того, что тогда была весна, и я так крутилась с детишками, что на еду особо не налегала. Сразу после этого, ушла с танцев и вернулась в свой спорт. Буквально через 2 недели тренер позвал с собой на соревнования. =))

Отступление: и первого, и второго ребёнка я кормила грудью 1 год и три месяца. Вводила прикорм, согласно обычным рекомендациям, с 6-и месяцев. Проблем с весом и здоровьем  у детей не было. Хотите верьте- хотите нет.

Потом довести до 56-и килограмм, было уже делом техники. Последние два кило даются труднее всего, но к тому времени детишки тоже уже справляют свой первый день рождения, и кормление грудью постепенно сокращается до одного раза в сутки. Так что уже можно позволить себе почти полноценную диету на фоне спорта.

Сейчас я худею после рождения третьего ребёнка. Мне уже 31год, и последний ребёнок родился крупнее предыдущих.  Худение продвигается даже с небольшим опережением обычного графика, но меня беспокоит пока наличие небольшого «брюшка» - всё-таки кожа на животе в этот раз растянулась больше обычного. Да и тонус у неё уже не тот, что в 20 лет. Мажусь кремом от Collistar, подумываю о массаже. Каждый день практикую контрастный душ с активным растиранием полужёсткими рукавичками. С нетерпением жду открытия дачного сезона - у нас на даче потрясная баня есть, и париться я просто обожаю!

А так: три раза в неделю тренировки, в те дни, когда нет тренировки – бег 45 минут по горкам. Плюс занимаюсь дома перед телеком по Tracy Anderson Post Pregnancy Workout днём. По воскресеньям выходной от спорта.

Рацион у меня приблизительно такой: примерно в 9-10 утра я взбиваю два яйца в миске, добавляю цельное молоко немного, сыплю тёртый сыр, добавляю приправы, соль, перчик, выливаю всё это на сковороду, получается такой классный воздушный , но сытный омлетик! К этому ещё два куска хл:), подсушенного в тостере и натёртого чесноком, а также зелень: отварное соцветие брокколи,/огурец свежий/паприка красная/помидор. Этим я наедаюсь так, что прямо «не могу больше видеть эту еду!!» Потом где-то в 12 могу съесть пару-тройку шоколадных конфет, если меня тянет на сладенькое. Ну и ближе к трём дня ещё делаю себе два бутера со сладким ванильным творогом. Пью зелёный чай/компот или просто воду. Кофе, алкоголь и газированные напитки не пью совсем. После первого приёма пищи обязательно принимаю комплекс витаминов. Непременно там должна быть фолиевая кислота, кальций, железо и рыбий жир. Потом я обычно часов до пяти-шести вечера реально не хочу есть совсем. После шести появляются первые признаки голода, тогда я позволяю себе съесть апельсин/пару киви или там яблоки и постоянно что-нибудь пью. А там уже и тренировка, после тренировки я есть никогда не хочу, только пью.  Вместо омлета иногда ем каши, всякие макаронные и картофельные салаты, супы типа борща и тому подобное. Изредка покупаю кусок ветчины грамм на 300. Колбасы и сосиски не признаю и не ем уже очень давно.  Вообще, супы у меня в холодильнике есть постоянно, потому что я варю их для детей. Так что если у меня ничего другого не заготовлено спецом, я всегда могу налить себе тарелку супа с мяском. Такие дела.

Как ни странно, мне совершенно не подходит система питания, когда надо есть часто и понемногу. Мой организм этого не принимает ни в какую. Если я сажусь есть, то я должна наесться, если я встаю из-за стола «с лёгким чувством голода», то мой желудок начинает жёстко паниковать и требовать еду. Мне почему-то несравненно легче наесться хоршенько один раз, а потом организм эту еду экономно перерабатывает, после чего просто «засыпает» и лучше его не будить!

Рекорд худобы был достигнут именно после рождения первого ребёнка и составил 53,7 кило. Я читала в инете, что некоторые девушки умудряются жить с таким весом и даже ниже при росте аж 175! Но я как-то так не могу. Наверное, дело в спорте и количестве мышечной ткани. Я и при 56 выгляжу как тростиночка стройная, а при 53,7 я уже почти как скелетик была и ощущала некоторую слабость. С тех пор поняла, что лучше не экстремальничать.

Прилагаю таблицу, которую веду с ноября 2012 года:

   

05.11.12

66,3

09.01.13

64.7

12.03.13

63.2

20.03.13

62.6

22.03.13

62.5

28.03.2013

62.0

29.03.13

61.7

05.04.13.

61.4

Параметры на данный момент такие: 99/79/95 Но грудь надо учитывать, что с молоком, а так обычно значительно меньше.

Хочу к началу лета сделать 58, а к октябрю – 56-55 килограмм.

Посылаю вам мои фотографии «до» и «после».

Слева на фото 66кг, справа на фото 58 кг...

Здесь 61,4 кг.

На этой неделе

Много тренировалась и в зале, и дома, и бегала ещё тоже. Плюс один раз в день прогулка с детьми не меньше часа и не больше трёх часов. Два последних раза гуляли 2,5 часа потому что наконец-то теплее стало! ) Короче, ужасно много двигалась. С едой иногда позволяла себе небольшие послабления в виде микроскопических перекусов чуть после шести вечера. (это помимо полноценных двух приёмов пищи утром и днём, конечно!!)  Но это два раза из семи дней.
Вес в килограммах не изменился. Но визуально тело становится тоньше.
Вообще, вес пока сильно зависит ещё и от количества молока в груди. Если карапуз недавно поел - сразу минус кило почти. А если, наоборот, скоро у него перекус, тогда + кило. Всё сложно, в-общем.
Но решимость не ослабла и победа будет за нами! Надеюсь в следующем отчёте уже порадовать себя и всех заинтересованных реальными результатами в килограммах и сантиметрах. Пока что не стану даже метр искать, раз килограммы не изменились. Впрочем, по фото видно, что у меня сейчас активно жир на мышцы меняется. Потом в планах от части мышц тоже избавиться, я ж не хочу быть качком. Но кормление грудью накладывает определённые обязательства, и приходится идти длинным путём...

*********************************************************************

Дневник

Сплетница 12010112

Девочки, я вся в расстройствах: результат за неделю нулевой((((( признаюсь честно, 2 дня ела пирожки, ну ладно хоть не прибавила. в выходные активная тренировка и разгрузка.

Поругайте меня!

*********************************************************************

Сплетница Niks

Закончила 30-дневный курс Джиллиан Майклс. Думаю чем продолжать - посматриваю в сторону Body Revolution(там курс на 90 дней). До отпуска пара недель. Вес стоит, как вкопанный 74-75 кг. Но внешне все хорошо, явно подтянулась и похудела.
А так настрой боевой, втянулась и останавливаться не собираюсь. В одежде - все ок, но в купальнике - еще пока не все гладко. Еще раз повторюсь, что являюсь противником диет(кроме пронумерованных по назначению врача), а за здоровое питание - без(ну или уж поменьше) всякой дряни(газировки, чипсы, полуфабрикаты, колбасы и пр.).
Всем удачи!

*********************************************************************

Сплетница julkanos

82кг ((( как говорят литовцы pradedu pult į neviltį (начинаю скатываться в безысходность) (((, четвертый день на капусте (броколли, цветная, брюссельская ) по утрам обезжиренный творог с медом, а проклятый вес стоит на месте ...
есть и неплохие новости - живот провис фартуком, складочка правда небольшая, но уж очень радует ))) и на ремне не осталось дырок , использую последнюю ))) каждый день обертывания и массажная банка.

*********************************************************************

Сплетница IPgirl

Девчонки! На этот раз прогресса нет, а даже наоборот, килограммчик набежал. Опять на 60-ти. По ходу я слишком расслабилась на той неделе на радостях. С ежедневных тренировок по Джилиан, скатилась до 2-3 за всю неделю. И вообще, не особенно придерживалась чего бы то ни было. И вот он вес. Тут как тут. Хоть мой принцип похудания и не отличался изначально какими-то кардинальными изменениями в моей диете или стиле жизни, дисциплина в нем все таки была ключевым моментом. Возвращаюсь к своей борьбе за красоту уже сейчас и на следующей неделе будут сдвиги :) Моя мама говорит, что главное дойти до какого-то желаемого веса и зафиксировать его, то есть долго-долго на нем продержаться, таким образом создав новую норму для организма. А пока этого не сделаешь - вес так и будет прыгать при каждом послаблении дисциплины. Вы согласны, сплетницы?

*********************************************************************

Сплетница ERAPROK

Остаюсь на прежнем достижении веса 72 кг., сегодня у меня плавание, а в субботу с подругами иду на стадион, пробежка в течение часа, затем банные процедуры))) с удовольствием предвкушаю утреннее взвешивание после этого)))) черт побери, Кейт Мосс была права!!! Нет ничего вкуснее, чем ощущение собственной худобы!!! Я худею и это вкусно)

*********************************************************************

Сплетница matahari

Наконец то я в строю))) В понедельник перед первой тренировкой обмерила свои объемы и радости моей не было предела - за три недели болячек, неправильного питания и отсутствия тренировок мои объемы увеличились всего на сантиметр))) Сейчас снова вошла в колею, дробное питание, готовлю на пару и ем свежие овощи и фрукты, хотя, каюсь, в сладком не могу себе отказать, но ем его только немного днем. В солнечной Карелии наконец-то наступает весна, поют птички, светит солнышко, так что становится веселее и меньше хочется всякого неправильного и вреднобыстроуглеводного.
Всем весны, тепла , любви, здоровья и победы над собой!

*********************************************************************

Сплетница lile

4.02.2013г. , Я весом 59 кг и ростом 171 см. решила обрести прежнюю форму, то есть 56кг. В следствии гормональной перестройки я набрала 3 кг за 2 мес.
Моя программа была следующей- ежедневные получасовые занятия (нечто среднее между йогой и пилатесом) и строгий режим питания. Для физ. занятий установила время в 23-15. Где то прочитала-нужно заниматься именно тогда, когда есть желание. В это время оно у меня появляется, и никто не мешает, не учит, не подбадривает. Я всю жизнь занимаюсь дома и по ночам-для меня это эффективно. Питание- оно у меня 4-х разовое, начинается в 8-30 и 18-30 третий прием пищи, а после занятий через полчаса еще пью чай/йогурт, чуть перекусываю. Я не могу отказаться от ночных перекусов. Ем все, кроме жаренного , копченого, жирного, из мучного только сухое печенье и если свежий хлеб с корочкой то горбушку съедаю всегда. Ну конечно если была бы строже к себе то результат был бы скорее. Перехожу к цифрам 01.03.2013 -уже весила 58. А 11.04.2013- 57,3. У меня не только снижается вес (очень медленно, но верно) , но и формируется фигура, подтягивается что ли. А это главное. В общем, я надеюсь , что к началу мая я дойду до 56. Кстати, неделю назад я была на пешем отдыхе. Ходила по 7-10 км в день по городу, по лестницам и под горку- йогой не занималась(и без нее срубалась) и кушала очень большими порциями и десерты в том числе. И не поправилась не на грамм, точнее по графику похудела.
Думаю, в вопросе похудания- главное движение , а есть не жирное можно много. Нет, все такие это все индивидуально.

Посмотреть полностью: http://www.spletnik.ru/blogs/kruto/73640_spletnitcy-pobeda-nad-soboy