Тренируюсь где то с конца апреля. Проблема такова, что вот уже неделю и чуть больше низ живота перестал убавляться. Вот хоть ты тресни, намертво встал. Утром встаю, все так хорошо (но низ все еще есть), а потом поем и опять округлость как у беременной появляется.
Может кто-какие другие конечно делает и помогают эти упражнения, пожалуйста, ссылочки можете покидать или рассказать в комментариях? Буду очень благодарна
Делаю упражнения вот такие вечером:
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно
каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели
спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться
на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения
живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя
движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков
на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу.
Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите
правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу
вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения.
Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух
ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках.
Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к
груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой
ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами
вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к
груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно,
корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное
положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно.
Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс,
руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к
груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20
подъемов и завершите цикл подскоками.
и еще нашла видео урок.
И посл ничего не ем (до след дня).
Убираем живот
22:32, 19 июня 2013
Автор: Cali
Комменты 45
Нормальные упражнения, можно их повторять в 2-3 круга, НО! чтобы живот (да и вообще все тело в общем) выглядел хорошо, нужно работать не только над мышцами живот! Это большое заблуждение: качать только пресс (или только ягодицы и т.п), пытаясь добиться красивой фигуры, нужно работать над всеми группами мышц, а особенно уделять внимание крупным мышцам: спина-ноги-грудь. Во-первых, упражнения на крупные группы мышц сжигают намного больше калорий, чем изолированные упражнения на более мелкие мышцы (это как раз пресс и руки). Во-вторых, у вас таким образом улучшиться осанка, а неправильная осанка скорее всего и есть причиной вашего выпирающего живота). В-третьих, ваш организм, т.е. сами мышцы пресса, просто-напросто привык к данному комплексу упражнений и перестал на них реагировать изменениями. Комплексы любых самостоятельных тренировок нужно менять каждые 1-2 месяца. Удачи! (П.С. моя профессия - тренер по фитнесу и персональный тренер, опыт работы 6 лет, так что все вышенаписанное не голословно).
Скажу слова, которые никому не нравятся. Нельзя убрать жир локально. Необходимо делать упражнения на все мышцы тела и снижать за счет питания процент жира в организме. Тогда начнут худеть и подтягиваться те места, которые и поправляются в последнюю очередь. А вот то что поправляется в первую очередь, то худеть будет очень сложно. И по закону подлости организм за эти места будет бороться до последнего. Кстати, исходная поза для упражнения скалолаз - это и есть поза планки. Надо следить, чтобы тело обязательно было параллельно полу, живот втянут. Можно стоять на вытянутых руках, можно на локтях. Из согнутых можно выходить в боковую планку, когда стоишь на одной руке со скрученными ногами, а вторая рука вверх. Можно выходить из планки на локтях в планку на руках и обратно. Вот это совсем жесткач. Но в любом случае, как тут и сказали, планка - это супер, в особенности как раз потому что заставляет напрягаться все мышцы тела.
Девушки, подскажите, а сколько нужно стоять в позе "планки" что бы был результат? У меня не все так критично с животом, просто ориентировочные сроки? Месяц? 3 месяца? Я просто дома самостоятельно занимаюсь под Синди Кроуфорд.
забрала в избранное )))
для живота в первую очередь надо укреплять мышцы спины и внутренние мышцы тела (как раз это и делает поза Планка), поэтому ищите упражнения для укрепления мышц спины типа: 1)лежа на животе, поднимать ноги и разводить их медленно в стороны,2) лежа на животе, поднять ноги примерно на 30 град. и поднимать и опускать поочередно(ножницы); для внутр.мышц живота - лежа на спине, делать ногами велосипед, вы сразу почувствуете, что работают не внешние мышцы пресса, а те,что глубже. в йоге много подобных упражнений, на равновесие и проч. а вообще самое лучшее - найти любимый спорт, я раньше танцами занималась, такой кайф был, ну и физическая нагрузка одновременно, а фитнес и йога меня в тоску вгоняют