Опубликовано пользователем сайта

Спорт и спортсмены

Убираем живот

45
Убираем живот

Тренируюсь где то с конца апреля.  Проблема такова, что вот уже неделю и чуть больше низ живота перестал убавляться. Вот хоть ты тресни, намертво встал. Утром встаю, все так хорошо (но низ все еще есть), а потом поем и опять округлость как у беременной появляется.

Может кто-какие другие конечно делает и помогают эти упражнения, пожалуйста, ссылочки можете покидать или рассказать в комментариях? Буду очень благодарна

Делаю упражнения вот такие вечером:

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

  и еще нашла видео урок.

 
 
И посл ничего не ем (до след дня).
 
 
 
Оставьте свой голос:

481
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

ftatatita
ftatatita

а может у вас какое нить вздутие
раз он проявляется, когда вы поедите

evdokiya
evdokiya

ftatatita, мне кажется это вообще физическая особенность организма, когда живот каждый раз надувается после еды.

я сама такая. я миниатюрная, стройная, талия 60 см, но стоит поесть - и как беременная. Еще эффект усиливается тем, что изгиб спины "утиный" - попа назад, живот вперед колесом. Подружка одна мне постоянно замечания делает "что ты выгнулась опять, зачем живот выпятила" а я не выгнулась, у меня посадка такая.

Malishstar
Malishstar

Для косых мыщц живота поделайте упражнения. В вашем списке их вроде нет.

tangomania
tangomania

Девочки,как человек, которого был живот ужасный, скажу вот что: 1) живот убрать сложно; 2) поза Планка - наше все, если в ней просто стоять ( чем больше тем лучше), то эффект будет, если стоять плюс делать упражнения в этой позе (например, ногу отводить), то эффект будет еще быстрее, 3) чем меньше мучного, тем лучше.
П.с. Упражнение "скалолаз" суперское.

Lytaya
Lytaya

tangomania, что за поза планка?

tangomania
tangomania

Lytaya, как при отжимании. Нужно стоять в такой позе в идеале около двух минут, не можете- меньше, но надо постепенно увеличивать время. Кроме того существуют упражнения, которые можно делать в такой позе: отводы или подъемы ног, например.

AnastasiaN
AnastasiaN

tangomania, я не поняла. стоять в позе как при отжимании. это как?

tangomania
tangomania

AnastasiaN, посмотрите как тут описано упражнение скалолаз:ладони под плечами, ноги на носочках.

tangomania
tangomania

AnastasiaN, http://www.youtube.com/watch?v=XzJT9PojqCw

Aprilis
Aprilis

AnastasiaN, становишься якобы отжиматься собираешься: руки согнуты под плечами, ноги вытянуты на носках, но не отжимаешься, а просто стоишь сколько можешь.

AnastasiaN
AnastasiaN

Aprilis, попробовала.... и как это влияет на живот?

ladyunique
ladyunique

AnastasiaN, мне нравятся упражнения Юлии Богдан. На ютубе есть. И планка среди них есть тоже, поищите)

Masha2009
Masha2009

Lytaya, http://www.oxygenmag.com/slideshow/fab-abs-at-home/5/

Lytaya
Lytaya

Masha2009, спасибо

Masha2009
Masha2009

tangomania, планка - просто зверь, мыщцы корсета просто железные, если регулярно делать. Нравится тем, что прорабатывает все, я ее в конце комплекса на пресс делаю, чтобы мышцы "добить".

tangomania
tangomania

Masha2009, я ее около двух месяцев делаю и эффект такой! Живот конкретно подтянулся. Сейчас так жалею, что раньше не делала.

Aprilis
Aprilis

tangomania, я наверное покажусь ненормальной, но поза "планка" моя самая любимая...раньше могла долго-долго стоять =))

tangomania
tangomania

Aprilis, я ее тоже люблю) тяжело в ней стоять, но все равно люблю)

Aprilis
Aprilis

tangomania, тяжело обычно по-началу, через какое-то время даже в кайф =)

Tealla
Tealla

Я вот точно могу сказать что кардио+силовые уберут все что нужно. Худела с 80 до 63 именно так.

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Сестры Кардашьян и Крис Дженнер рассказали о скандалах и непростых взаимоотношениях в семье
3 простых образа на Новый год для тех, кто устал от стрелок и красной помады
74-летний Мик Джаггер бросил 22-летнюю возлюбленную Нур Альфаллу
Беременная Джессика Альба провела день с семьей на благотворительной вечеринке
Мила Кунис, Джордана Брюстер, Арми Хаммер и другие на детском шоу Disney on Ice
Пэрис Хилтон привезла в Москву нового бойфренда и сообщила о скорой свадьбе
Дети Жизель Бундхен украсили новогоднюю елку
Анджелина Джоли с детьми посетила концерт в Бруклинской академии музыки
Модная битва: Виктория Шелягова против Рианны
Ана Беатрис Баррос и Карим Эль Чиати стали родителями
Звездный Instagram: предпраздничные съемки и семейные радости
Минутка ретро: как снималась знаменитая сексуальная сцена в сериале "Гордость и предубеждение"
25 моментов с бэкстейджа съемок "Игры престолов", которые поменяют ваш взгляд на сериал
Итоги года — 2017: модель года
Битва платьев: Амаль Клуни против Оливии Калпо
Как одеться на корпоратив: советы звездного стилиста
Магнус Карлсен: что мы знаем о чемпионе мира по шахматам, который победил Сергея Карякина
Кэндис Свейнпол ждет второго ребенка