Контент опубликован пользователем сайта

Спорт и спортсмены

Тренировка с олимпийской чемпионкой

18
Тренировка с олимпийской чемпионкой

Общеукрепляющие упражнения: 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на бедрах. Медленно поднимайтесь на носках и медленно опускайтесь не сгибая колени. Повторите упражнение 20-30 раз. 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно выполняйте низкие приседания до положения, пока бедра не окажутся параллельны полу. Повторите 10-20 раз. 3. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони под копчиком. Сделайте прямыми ногами упражнение «ножницы» 20 раз. 4. Стоя на четвереньках, поднимайте назад и вверх поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. Повторите 20 раз каждой ногой. 5. Выпады с гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели и опустите их вдоль туловища. Правой ногой медленно сделайте шаг вперед и опускайте левую ногу до тех пор, пока колено почти не коснется поверхности пола, но колено должно быть практически прямым. Плавно поднимитесь и сделайте левой ногой такой же выпад. Повторите 10-15 раз на каждую ногу. 6. Бег на месте на носочках в течение 5-7 мин. 7. Бег на месте с высоко поднятыми коленями в течение 2-3 мин. image Упражнения на растяжку: 1. Исходное положение — сидя, ноги вместе. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать лбом колени, не сгибая их. Повторите упражнение 15-20 раз. 2. Исходное положение — сидя, ноги расставлены. Делайте наклоны к правой ноге, в центр и к левой. Повторите упражнение 15-20 раз. 3. Исходное положение — лежа на спине. Руками обхватив одно из колен, поочередно подтягивайте колени ног к груди. Повторите упражнение 15-20 раз. 4. Исходное положение — стоя, расставив ноги как можно шире. Делайте глубокие наклоны к правой ноге, в центр и к левой. Повторите упражнение 15-20 раз. image Источник

Оставьте свой голос:

515
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

gala100
gala100

при такой нагрузке не надо ей никаких упражнений
прекрасная спортсменка

Kitsune
Kitsune

родиться с прямыми ногами и не брезговать спортом (в меру) - вот и весь секрет
пойду выпадать с гантелями)

rena
rena

Все упражнения - хороши! Надо только дать команду мозгу - ГОТОВИМСЯ К ЗОЛОТОЙ МЕДАЛЕ!

Manjka_Obligatsija
Manjka_Obligatsija

Когда я смотрю на гимнасток они мне кажутся существами с другой планеты: воплощенная грация, изящество, хрупкость и потрясающая пластика. В Жене всего этого в избытке. Прекрасная гимнастка. Даша Дмитриева меня тоже очаровала. Наши девушки самые лучшие.

shvabra
shvabra

Журналисты Евгении: «а давайте от вашего имени напишем список упражнений для ног? Мы его в книге 1000 советов на все случаи жизни за 1958 год откопали?
Евгения: «ну, в принципе, ничего плохого не вижу, печатайте» (по себя - а это разве упражнения? И кому они вообще помогут? Может опечатка не 15-20 раз, а 150-200 раз в минуту? Тогда может толк и будет...

avosurt
avosurt

shvabra, смотря какие упражнения. некоторые можно делать и три раза - пот градом будет лить) я например, делаю по два-три раза семь упражений для укрепления связок - они ооочень медленные и спокойные. а потом иду и выжимаю футболку)

shvabra
shvabra

avosurt, это шутка) написано как быв от лица евгении - «пРо себя» сама себе тихо в сторону) в гимнастике даже для совсем новичков это не управления а пасьянс какой то)

shvabra
shvabra

Проклятый свайп видите делает опечатки а я не всегда проверяю

yari4ka
yari4ka

shvabra,в ваших словах доля истины. такие упражнения поомгают закрепить результат в промежутках между активными тренировками и могут выступать в роли небольшой зарядки по утрам, но уж никак не формировать красивый рельеф мышц

shvabra
shvabra

yari4ka, да, поддерживаю, жир сбросить легко, а вот рельеф тем более красивый очень тяжкий труд

neuilly_
neuilly_

shvabra, зависит от генетики и как откладывается жир, под кожей или между мышечными волокнами.

Kote
Kote

shvabra, так там и написано "общеукрепляющие упражнения". Считай, необходимая база для чайников. Продвинутые и без напоминания списочек упражнений знают.

madambirulevo
madambirulevo

эх! хороши российские гимнастки! труженицы

natasha785
natasha785

красотка она, правда я заметила, что наши гимнастки после спорта быстро вес набирают, после больших нагрузок тело видать расслабляется

apple_core
apple_core

natasha785, кто набрал вес кроме Кабаевой? Барсукова? Чащина? Утяшева? Хоркина? Батыршина? Замолодчикова?

natasha785
natasha785

apple_core, набрать вес - не значит растолстеть, я имела ввиду сохранить ту же спортивную форму

Polllyyy
Polllyyy

о! то что надо! как раз сидела искала упражнения для ног, прибавлю их к пробежке

anatolfisk
anatolfisk

Неудивительно, что гимнасток такие стройные тело и ноги

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Выбираем образ недели: 19.11. - 2.12.
Пять месяцев счастья: Сергей Безруков опубликовал новое фото дочки Маши
В полном составе: Риз Уизерспун с мужем Джимом Тотом и детьми на премьере мультфильма
Дженсен Эклс и Дэннил Харрис стали родителями близнецов
Шикарные формы: новые фотографии Кайли Дженнер в купальнике
Битва платьев: Дженьюари Джонс против Ксении Соловьевой
Рождественские коллекции макияжа: часть I
Мадонна сделала предложение Шону Пенну, оделась в костюм клоуна и раскритиковала Дональда Трампа
Второй этап конкурса "Самые стильные в России-2017" по версии HELLO!: самая стильная пара
Иван Ургант, Влад Лисовец, Татьяна Геворкян и другие на открытии бутика
Новый сериал: Евгений Цыганов, Мария Андреева и другие в сериале "София"
Дмитрий Хворостовский отменяет выступления из-за ухудшения здоровья
СМИ: Канье Уэст живет отдельно от Ким Кардашьян и детей
Драка за коляску: Ксения Собчак с Максимом Виторганом и мамой Людмилой Нарусовой на прогулке с сыном
Мода в моменте: Виктория Бекхэм присоединилась к флешмобу Mannequin Challenge
Шнур, Филипп Киркоров, Елка на церемонии вручения премий "Высшая лига"
Мила Кунис и Эштон Катчер сообщили имя новорожденного сына
Битва платьев: Светлана Бондарчук против Екатерины Мухиной