Контент опубликован пользователем сайта

Про звезд

Шпилькина грамота

7
Шпилькина грамота

Шпильки image Виктория Бекхэм Теория «При ходьбе на шпильках сгорает 312 кал в час. Основная нагрузка приходится на икроножные мышцы, а также поясничный отдел позвоночника», — объясняет Жанна Чиркова, менеджер групповых программ фитнес-центра Republika. Практика Тренируем мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Поставьте ноги на ширину плеч, прижмите к груди сумку. Наклонитесь вперед на 45°, через 5 секунд вернитесь в исход­ное положение. Повторите 15–20 раз. Платформы image Джессика Альба Теория «Платформы подходят для продолжительных прогулок — энергозатраты составят 228 кал в час», — рассказывает Олеся Нюхалова, специалист по силовым направлениям сети CityFitness. Практика Укрепляем мышцы голени и передней поверхности бедра. Встаньте на край ступеньки спиной к спуску, ноги на ширине таза. Держась за перила, приподнимитесь на мысках. Медленно опуститесь так, чтобы пятки оказались ступенькой ниже. Повторите 15–20 раз. Сапоги image Надин Койл Теория «Гуляя в сапогах без каблуков, вы расходуете 264 кал в час. К тому же вы ощущаете неровности дороги всей стопой — это своего рода массаж. Но сапоги должны быть из натуральных материалов, иначе нарушается теплообмен», — говорит Чиркова. Практика Подтягиваем ягодицы. Обопритесь спиной о стул, поднимите прямую правую ногу на 10 см. Слегка присядьте на левой ноге. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 15 раз с каждой ноги. Балетки image Кейт Мосс Теория «Балетки подходят для непродолжительного бега и быстрого шага — при этом работают мышцы внутренней поверхности бедра и тратится 240 кал в час», — объясняет Нюхалова. Практика Качаем икры и мышцы задней поверхности бедра. Поставьте ноги на ширину плеч, руки — на бедрах. Не отрывая пяток от пола и держа спину прямо, медленно присядьте как можно глубже, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15–20 раз.

Оставьте свой голос:

300
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Jenya
Jenya

гардероб+тренажер.... никогда не думала о обуви с этой стороны. Спасибо автору)

liker
liker

мне натирает любая обувь любой цены
шлепанцы, балетки, сандали, босоножки, шпильки, сапоги
только угги мне не натирают
как с этим жить?(

diana1
diana1

жить в угах)

AnastasiaN
AnastasiaN

у меня та же история, причём мне не просто слегка натирает, а сразу до мяса и и в хлам. ужасно, но я уже привыкла. один раз натрёт и больше в этом месте не будет. и запаситесь мазью Д-Пантенол - волшебная вещь, мои кровавые раны заживают уже через несколько дней полностью

diana1
diana1

люблю каблуки- но не нашу)

QVictoria
QVictoria

"Встаньте на край ступеньки спиной к спуску, ноги на ширине таза." -!
На платформе, ага. Иск автору этого упражнения можно адресовать, да?

XiaoJr
XiaoJr

Вы рассмешили меня до слез

Сейчас на главной

Повзрослевшая дочь Эминема: что мы знаем о Хэйли Джейд Скотт
Бар Рафаэли ждет второго ребенка
Линдси Лохан интригует фолловеров снимками из Таиланда
Опыт редакции и блогера SPLETNIK.RU: цветные туши для ресниц
Ромео Бекхэм поделился милой фотографией с младшей сестрой в Instagram
Кэти Холмс в пальто Stella McCartney на шопинге в Нью-Йорке
Кто на новенького: 10 моделей, за которыми надо следить
Юлия Снигирь и Евгений Цыганов, Ирина Горбачева, Валерия Гай Германика и другие встретились на дне рождения подруги
СМИ: 24-летний сын Джека Николсона — копия 42-летнего Леонардо ДиКаприо
Кара Делевинь в Chanel на премьере фильма "Валериан и тысяча планет"
53-летняя Эммануэль Беар дала новый повод обсудить свою внешность
Дочь Джуда Лоу снялась в рекламной кампании Burberry: первые кадры с 16-летней Айрис
Скарлетт Йоханссон призналась, что ей нравится "горячий парень" Гордон Рамзи
Боец MMA Федор Емельяненко в четвертый раз стал отцом
Мэрайя Кэри отпраздновала день рождения в компании 33-летнего бойфренда
Битва платьев: Тата Бондарчук против Пас Вега
У внучек Грейс Келли Шарлотты Казираги и Жасмин Гримальди появились новые бойфренды
Яна Рудковская, Татьяна Михалкова, Валерия и другие гости на показе Viva Vox