Определи идеальную осанку Чтобы определить, какая осанка является для тебя идеальной, прислонись к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки соприкасались с ней. Попробуй удержать это положение, отойдя от стены, при этом держи голову прямо, мысленно соединяя мочку уха и плечо в прямую линию – это и есть твоя оптимальная осанка. Упражнения для улучшения осанки Всем известно упражнение с книгой на голове, и не зря – оно наиболее эффективно для исправления осанки. Если тебе уже удается без особого напряжения ходить с грузом на голове, усложни упражнение – попробуй приседать или танцевать, сохраняя прежний баланс. Для хорошей осанки важны крепкие мышцы шеи и спины, поэтому при занятии гимнастикой или зарядкой уделяй упражнениям, направленным на эту группу мышц, наибольшее внимание. Как сохранить осанку на работе?

Для хорошей осанки очень важно выбрать правильную мебель для работы, которая снижала бы нагрузку на позвоночник. Так, высота стола должна быть на уровне локтя опущенной руки, а стула – равной длине голени. Монитор компьютера должен быть на одном уровне с твоим лицом, чтобы подбородок не был опущенным или приподнятым. На протяжении рабочего дня полезно делать несколько упражнений. Подними руки вверх и потянись за ними, после опусти и дотянись пальцами до пальцев ног – это хорошая растяжка позвоночника. Сидя на краю кресла, дотянись пальцами одной руки до пола, а вторую вытяни вверх. Сомкни руки за спиной в замок и прогнись, соединяя лопатки. Такая гимнастика хорошо снимает напряжение спины.

Сохраняем правильную осанку во сне

Как сохранить правильную осанку во сне? Спать на ортопедическом матрасе и подушке! В другом случае матрас должен быть максимально жестким, а подушка высотой, равной длине плеча. Кровать должна быть достаточно длинной, чтобы можно было максимально вытянуть позвоночник. Не лишним будет использование специальных подушек-рулонов, которые подкладываются под шею и поясницу – это помогает поддерживать естественные изгибы. И еще несколько советов для идеальной осанки Помни, что знать, как сохранить осанку, мало – нужно еще и действовать! Запишись на плавание – это хорошо укрепляет мышцы спины, рук и позвоночник и формирует правильную осанку. Займись йогой или медитацией – просто отлично укрепляются все мышцы спины. Для хорошей осанки важно также и правильно выбрать бюстгальтер. Хорошая опора для большой груди – модель с металлическим каркасом и бретелями, скрещенными спереди. Любителям всегда и везде сидеть, подогнув ноги, придется отказаться от этой привычки – лучше способа попрощаться с красивой осанкой и не придумать. Если выдался день, когда нужно провести много времени стоя, то уменьшить нагрузку на позвоночник можно, поставив одну ногу на невысокий стульчик или другу опору. А если спину регулярно подвергать массажу, то проблемы с этой частью тела вообще исчезнут. Ну, и обувь на каблуках – для регулярного ношения в офис можно позволить себе каблуки не выше 5 см. Радикальный метод

Такие булавки используются в китайской полиции для выработки осанки

Крепкого Вам здоровья и красивой осанки!