Контент опубликован пользователем сайта

Круто!

Как сохранить осанку

21
Как сохранить осанку

Определи идеальную осанку Чтобы определить, какая осанка является для тебя идеальной, прислонись к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки соприкасались с ней. Попробуй удержать это положение, отойдя от стены, при этом держи голову прямо, мысленно соединяя мочку уха и плечо в прямую линию – это и есть твоя оптимальная осанка. Упражнения для улучшения осанки Всем известно упражнение с книгой на голове, и не зря – оно наиболее эффективно для исправления осанки. Если тебе уже удается без особого напряжения ходить с грузом на голове, усложни упражнение – попробуй приседать или танцевать, сохраняя прежний баланс. Для хорошей осанки важны крепкие мышцы шеи и спины, поэтому при занятии гимнастикой или зарядкой уделяй упражнениям, направленным на эту группу мышц, наибольшее внимание. Как сохранить осанку на работе? image Для хорошей осанки очень важно выбрать правильную мебель для работы, которая снижала бы нагрузку на позвоночник. Так, высота стола должна быть на уровне локтя опущенной руки, а стула – равной длине голени. Монитор компьютера должен быть на одном уровне с твоим лицом, чтобы подбородок не был опущенным или приподнятым. На протяжении рабочего дня полезно делать несколько упражнений. Подними руки вверх и потянись за ними, после опусти и дотянись пальцами до пальцев ног – это хорошая растяжка позвоночника. Сидя на краю кресла, дотянись пальцами одной руки до пола, а вторую вытяни вверх. Сомкни руки за спиной в замок и прогнись, соединяя лопатки. Такая гимнастика хорошо снимает напряжение спины. image Сохраняем правильную осанку во сне image Как сохранить правильную осанку во сне? Спать на ортопедическом матрасе и подушке! В другом случае матрас должен быть максимально жестким, а подушка высотой, равной длине плеча. Кровать должна быть достаточно длинной, чтобы можно было максимально вытянуть позвоночник. Не лишним будет использование специальных подушек-рулонов, которые подкладываются под шею и поясницу – это помогает поддерживать естественные изгибы. И еще несколько советов для идеальной осанки Помни, что знать, как сохранить осанку, мало – нужно еще и действовать! Запишись на плавание – это хорошо укрепляет мышцы спины, рук и позвоночник и формирует правильную осанку. Займись йогой или медитацией – просто отлично укрепляются все мышцы спины. Для хорошей осанки важно также и правильно выбрать бюстгальтер. Хорошая опора для большой груди – модель с металлическим каркасом и бретелями, скрещенными спереди. Любителям всегда и везде сидеть, подогнув ноги, придется отказаться от этой привычки – лучше способа попрощаться с красивой осанкой и не придумать. Если выдался день, когда нужно провести много времени стоя, то уменьшить нагрузку на позвоночник можно, поставив одну ногу на невысокий стульчик или другу опору. А если спину регулярно подвергать массажу, то проблемы с этой частью тела вообще исчезнут. Ну, и обувь на каблуках – для регулярного ношения в офис можно позволить себе каблуки не выше 5 см. Радикальный метод image Такие булавки используются в китайской полиции для выработки осанки image Крепкого Вам здоровья и красивой осанки!

Оставьте свой голос:

701
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Kiss_a
Kiss_a

Видели бы вы в какой позе я сейчас за ноутом полулежу )))

JOKE
JOKE

Все в позе зю за ноутами, особенно когда сплетничаем)

yulia76
yulia76

Как все правильно. Но как же трудно! Видели бы вы меня сейчас - скрюченную )))

farangesa
farangesa

упражнение с книгой на голове самое бесполезное. Тут самое правильное голову держать ровно, а спина может быть буквой зю. У самой жуткая осанка, но книгу на голове удерживаю даже в вальсе. Главное, башкой не дергать.

JOKE
JOKE

Меня когда то стимульнуло держать спину прямо то что грудь обвисает гораздо быстрее если спина колесом, может еще кому поможет)

tvoillusii
tvoillusii

ахах и лежащий Фасси)) супер)

liolik
liolik

охх.. но как же трудно контролировать свою осанку когда в Сплетнике сидишь)))

Эсфирь
Эсфирь

вот поэтому в Германии в некоторых конторах сотрудники сидят на большин надувных мячах, а не на удобных стульях) сгорбиться на этом мяче физически невозможно!)

Glam_Girl
Glam_Girl

Я у одного стоматолога в кабинете (дело было в Европе) видела, как они с ассистенткой сидят на стульях, которые были в виде седла - вот тут тоже не получится спину сгорбить, даже если захочешь.))

Glam_Girl
Glam_Girl

Нашла картинку этого стула-седла http://bit.ly/HF4fWh

Alekna
Alekna

классно. а у меня стол очень низкий. если сесть ровно, то писать будет нереально

Glam_Girl
Glam_Girl

Я думаю, что там высоту можно отрегулировать.

infiniti
infiniti

не знаете, где продается такой стул? и как он правильно называется?

Glam_Girl
Glam_Girl

Я не знаю, продаются ли они в России, но онлайн они много где есть, на амазоне например. По-английски такие стулья называются saddle stool и salli saddle chair

delovaya_kolbasa
delovaya_kolbasa

класс! буду стараться

monrealle
monrealle

спина жуткая((( силы воли нет ни грамма((

BananBread
BananBread

Девочки, хочу поделиться опытом.
Тренажерный зал лучше всего исправляет осанку. Прозанимаясь несколько месяцев я заметила, что везде и всегда хожу прямо. У меня немаленькая грудь, поэтому горбиться категорически запрещено. Сидячая работа сильно портит осанку, поэтому только регулярные тренировки помогут держать спину ровно. Бассейн тоже тема, от йоги спина болит меньше, но не замечала чтобы осанка исправлялась. Вообщем тренажерка - самый лучший вариант.

JOKE
JOKE

Автор позвольте поправку ..
.Определи идеальную осанку -не совсем верно.
стены должны касаться пятки, зад, талия стремится тоже прижаться(это очень важно)! лопатки,развернутые плечи, голова не должна, может быть чуть вперед, но к макушке привязана ниточка и тянет вас вверх-это идеальная

Сори, не умничаю, это моя проблема, вот и набралась инфы у врачей и спортсменов

ElfikNY
ElfikNY

Я уже больше 10 лет сплю без подушки. Мне сейчас 31. Спина была сутулая, при том, что я 46 кг/164 см. Смотрелась эта сутулость жутко. После беременности так особенно. Я начала с того, что каждый день два часа лежала на полу. Ели под поясницей есть прогиб, то нужно согнуть ноги в коленях. Спина постепенно начала выравниваться. Было непривычно и даже больно. Где то через месяц, я начала спать без подушки. Через год все пришло в норму. Я и ноутом, и с айпадом, и перед телеком -все без подушки.

la_fugitive
la_fugitive

я не люблю на подушках спать. максимум, нечто вроде валика под шею. и мне почему-то всегда казалось, что так для осанки лучше.
хотя, самое главное - постоянный самоконтроль:) ну и физические упражнения, после небольшой разминки горбиться не хочется.

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Против брата Харви Вайнштейна Боба выдвинуто обвинение в сексуальных домогательствах
Принц Уильям рассказал, что больше всего любит смотреть принц Джордж
Королева Летиция произвела впечатление в платье за 90 долларов
Суд продлил Кириллу Серебренникову домашний арест
Как простая американка стала эфиопской принцессой
Ариэль Уинтер ответила критикам своей манеры одеваться и примерила смелые образы в фотосессии
Дмитрий Песков и его усы празднуют 50-летие
Америка Феррера и Риз Уизерспун рассказали о сексуальных домогательствах: первой было 9 лет, второй — 16
Кейт Миддлтон и принц Уильям сообщили предполагаемую дату рождения их третьего ребенка
Звезды "Голодных игр" и "Стражей галактики" Сэм Клафлин и Лора Хэддок станут родителями во второй раз
SPLETNIK.RU празднует 10-летие: награждаем блогеров (часть вторая)
7 марок косметики, о которых нельзя не знать в 2017 году
Дженнифер Лоуренс рассказала, как ее заставили проходить кастинг обнаженной
Ларс фон Триер опроверг обвинения в сексуальных домогательствах к Бьорк
Четыре образа на двоих: Юлия Снигирь и Анна Чиповская на выставке MIPCOM-2017 в Каннах
Четыре образа Блейк Лайвли в Нью-Йорке: от баскетбольной майки до платья Chanel
Гвинет Пэлтроу, Кейт Хадсон, Эшли Грэм, Мэгги Джилленхол и другие гости The Golden Heart Awards
Google и Levi’s сделали джинсовку, которая умеет отвечать на звонки