Контент опубликован пользователем сайта

Круто!

Диет-минутка

28
Диет-минутка

Конечно, никто не мог остаться равнодушным к таким перевоплощениям, отдельным постом публикую историю похудения девушки. Выдержки из дневника. Спорт Есть у меня мнение (только мнение, не истина в последней инстанции), что сложно, практически невозможно похудеть и сохранить красивые контуры тела без кожаных складочек, не занимаясь спортом. Но это понимание конечно пришло ко мне не сразу. Я всю жизнь ненавидела само слово "физические упражнения" и не зря - очень сложно бегать, прыгать и складываться в дулю, когда на тебе висит тридцать килограм жира и тянет к земле :) Правда были два занятия, которые не вызывали у меня отвращения, а вызывали вовсе даже радость и позитив :) Это, во-первых, плавание и всё что связано с водой, а, во-вторых, ходьба, точнее прогулки. Именно поэтому, когда жареный петух в виде физиономии, не влазящей в зеркало, клюнул меня в нужное место, я с воодушевлением приняла предложение подруги пойти на аквааэробику. И это было одним из самых мудрых решений :) Итак, АКВАФИТНЕС. Не смотря на страх появления в купальнике на людях, который обычно сопутствует всем толстушкам, нет ничего полезней аквы для девушек с лишним весом. Во-первых, когда ты пыхтишь и пытаешься выполнять упражнения - тебя не видно, ты по грудь погружен в воду и никто не может отследить твои движения (а меня сам факт, что кто-то может посмотреть на меня, толстую, пыхтящую невпопад на каком-нибудь фитнесе, и скривить нос, ужасал очень). Во-вторых, не бывает крепатуры. Вообще. Какой бы сложной ни была вечерняя тренировка, утром ты встаешь здоровым, не болящим человеком и живешь себе дальше. В-третьих, перестает болеть спина (если болела). В-четвертых, на правильной аква-тренировке тратится столько калорий, что я боюсь себе даже представить. На первых порах у меня после тренировок был стойкий утренний отвес в 700-1000 г. В-пятых, вода - это само по себе удовольствие, отлично снимает стрессы и депрессивные состояния. Попинаешь воду часик - и жить сразу хочется, и горы сворачивать :) В-шестых, если активно двигаться (а если действительно хочешь похудеть - иначе не получится) - вода становится отличным массажером :) Я лично видела, как за месяцы посещений бассейна у девочек, даже ооочень крупных, пропадал или сильно уменьшался целлюлит и выравнивались контуры тела. Кожа при похудении подтягивается тоже во многом благодаря такому аквамассажу. С плюсами, вроде всё. Собственно процесс. Я занималась (и занимаюсь) у прекрасного тренера (киевские девочки - если хотите, могу кинуть в личку координаты), три раза в неделю по 50 минут занятие. Существует несколько разновидностей аквы - на глубине (воды выше головы - для тех, кто умеет плавать) и на мелкоте (воды по грудь, стоишь ногами на дне). Я занималась вторым вариантом и вам советую, потому что это куда эфективней, позволяет двигаться быстрее, активнее и жечь больше калорий. Но если у вас проблемы со спиной, лучше обратиться к глубине, пусть даже для меня, привыкшей к темпу своих тренировок, вид барышень с глубины вызывает в памяти образы умирающих лебедей)) После тренировки. Я тренировалась по вечерам, в 19.00. На стадии активного похудения последний прием пищи у меня был где-то в 15-16 часов, изредка в 17, но не позднее. После бассейна выпивала стакан свежевыжатого апельсинового сока, дома съедала пару апельсинок или пила горячий чай (без сахара, естественно). На первых порах это было ужааасно сложно, но о том, как я с этим боролась - позднее. Для кожи очень неплохо после тренировки облиться ледяной водой и обтереться жесткой мочалкой, но можно обойтись и просто контрастным душем. Сейчас, например, я стала куда сильнее мерзнуть и ни о каком ледяном обливании и речи нет :) Так что смотрите по состоянию здоровья :) Продолжаю про спорт :) Поскольку летом бассейн закрывается на чистку, мне нужно было срочно придумывать как держать тело в форме (на тот момент я весила уже 65 кг и выглядела весьма неплохо). Придумала - стала ежедневно заниматься по видеопрограмме Терезы Тапп. Итак, Т-Тапп: Про то, что это такое можно узнать вот тут - http://community.livejournal.com/t_tapp_ru/profile, там же стоят ссылки на скачивание видео-програм :) Я занималась по программе T-Tapp Tempo Exercise Program около месяца где-то три-четыре раза в неделю + иногда делала кое-что из отдельных комплексов вроде "Ягодиц дивы" и т.п. И что я могу сказать - это действительно действует! После похудения, не смотря на аквафитнес я была довольно дряблой и мышц особых не было. За месяц Т-Таппа из вялого непонятно чего я получила отличную подтянутую фигуру с красивыми мышцами там, где они должны быть. image Напишу-ка я немного про мотивацию и вообще психологические аспекты похудения. Для начала, расскажу про то, что лично мне дало избавление от лишнего веса: 1. Глупо, но на первое место я поставлю мужское внимание. Если раньше я была человеком-невидимкой и на улице на мне ни разу, никогда и никто не останавливался взглядом дольше чем на секунду, и комплиментов в свой адрес я тоже слышала немного, то теперь на меня смотрят! Это настолько восхитительно, что сложно передать. И я понимаю, что в принципе, если захочу - смогу понравиться любому мужчине, который понравится мне - а раньше с этим у меня были ой какие проблемы. 2. Мне перестало быть чрезмерно жарко. До похудения - я летом умирала от жары, зимой носила под куртку одну тоненькую хлопковую кофточку и все равно мне было жарко, страдала ужасно. Сейчас я могу себе позволить многослойную одежду, красивые шарфы (раньше в них задыхалась от жары) и т.п. Плюс летом я чувствую себя белым человеком, а не несчастным существом, истекающим потом :) 3. Одежда! Если раньше шоппинг был для меня пыткой, одежду подобрать нельзя было в принципе (я уже "выросла" из асортимента обычных магазинов, а до магазинов для толстяков так и не доросла), в гардеробе моем были одни джинсы, кроссовки и спортивные футболки-кофты, то сейчас шоппинг - это любимое занятие. У меня теперь есть всё - от кожаной мини-юбки, мини-шорт до элегантных вечерних платьев и туфель на шпильках. И да - я теперь могу носить шпильки, мои ноги больше не болят :) Я могу одеваться в вещи, которые мне нравятся, а не в те, которые на меня налезли. 4. Я могу заниматься спортом, танцевать, бегать, прыгать - и всё это делать мне легко! Я наконец-то чувствую себя на свой возраст и могу действовать соответствующе. Легкая и пружинистая походка, масса энергии, гибкость - это всё дает стройность :) 5. И сексом можно заниматься в куда большем количестве позиций с куда большей отдачей, чем раньше) 6. Лично моя заморочка: пропала часть комплексов, касающаяся общения, мне теперь не страшно, что про на меня посмотрят как на "толстую девочку". И это тоже прекрасно и удивительно. 7. Мне нравится смотреть на себя в зеркало :) Представте себе - сколько позитива вы будете получать каждый день, когда начнете себе нравиться в зеркале, - только смотри и радуйся)) Наконец созрела написать немного про свою психологическую мотивационную теорию :) Сразу скажу, всё написаное ниже будет относиться к толстушкам совершенно определенного типа - таким, какой была я и какой продолжаю оставаться в душе :) Вряд ли это подойдет девочкам с тремя лишними килограммами и стремлением к недостижимому идеалу :) У нас в семье всегда был культ еды: еда - это праздник, еда - это удовольствие, еда - чуть ли не смысл жизни. С детства у меня закрепилась в голове связка - удовольствие = еда, нет еды - нет удовольствия, нет праздника. И есть у нас было принято не только вкусно, но и обильно. Сейчас мне даже сложно подсчитать, сколько ккал я съедала в "предыдущей" жизни. Не меньше 5000 в день, я думаю. Но этот же "праздник, который всегда с тобой" постепенно начал загонять меня в тупик. От еды портится фигура -> мир не слишком-то любит толстых неуверенных в себе девочек и осыпает их антикомплиментами разных видов вроде укоров матери, отсутствия одежды нужных размеров в магазинах и надменности продавцов, отстутвия мужского внимания и т.п. -> эти негативные ощущения заедаются еще едой, которая дает быстрое, но очень краткосрочное удовольствие и успокоение - > фигура портится еще сильнее, отчуждение и депрессия толкают на еще более сильное обжорство. По этому кругу можно бегать бесконечно, проникаясь ненавистью к себе и заодно окружающим. Это всё равно что раз за разом своими руками замуровывать себя в бетонный кокон, а потом биться о него головой в поисках выхода. Как видите, для меня всё это было ужасно серьезным :) Мне очень сложно объяснить, что произошло - я не влюбилась, в моей жизни не происходило никаких потрясений, просто в один прекрасный день я проснулась с пониманием, что я всё могу. Что это не какой-то злой рок толкает десятую котлету и тринадцатую булку мне в рот, - а я, моя же рука, которую в любых других ситуациях я могу отлично контролировать. Что это не кто-то там заставляет меня сидеть на диване и обливаться слезьми о загубленой молодости, вместо того, чтобы пойти прогуляться или на фитнес - а я, я сама приняла решение сидеть на диване и обливаться слезьми, это мой личный выбор. И мой здесь не означает "тот, в котором виновата я, такая-сякая-гадкая-лентяйка", а "тот, который я легко могу изменить". Ведь могу я например писать своей рукой, пальцы вполне себе рационально управляются мозгом, не начинают сбиваться и трястись в конвульсиях - значит, я совершенно также могу не брать добавки тортиков в кафе, не тянуть руку за пироженкой и оставить в покое колбасу. Это был пункт номер один. На этом этапе у меня как-то само собой получилось чуть-чуть пересмотреть питание в сторону оздоровления (меры из разряда - "мажем на хлеб не 1 см масла, а 2 мм) и записаться на аквааэробику. Аква принесла в мою жизнь новую мотивацию. Сформулировать ее можно как-то так: "Если уж я так стараюсь, пересиливаю себя, поднимаю свою жирную тушку с дивана, несу ее через слякоть и снег в бассейн, там убиваюсь до потери пульса, устаю, работаю, как проклятая - так что, значит, я должна прити домой и всё это испортить, нажравшись!? - Не дождетесь!". Так у меня отпали ужины. Но, не забываем, что не смотря на ощущение собственной всемогущести, я всё еще оставалась чревоугодной лентяйкой, для которой главное и пожалуй единственное удовольствие жизни состояло в еде. Поэтому главной задачей для меня стал пересмотр собственно отношения к жизни и удовольствиям. Отказавшись от ужинов, я поняла, что удовольствие от семейной, теплой вечерней трапезы тоже исчезло и что я свихнусь, если чем-нибудь его не заменю. Тут на помощь мне неожиданно пришел ... Доктор Хаус. После просмотра первой серии меня натурально засосало в этот сериал. Я приходила вечером, садилась вместе с мужем за телевизор и смотрела 3, 4 серии подряд, в перерывах между ними грызла морковку и чувствовала себя удовлетворенной и счастливой. И в тысячи раз мое удовлетворение увеличивалось от того, что я была действительно хорошей девочкой, что я и правда могу себя контролировать, причем не просто быть самой себе стражником с плеткой, палачом и мучителем, а вовсе даже лучшим другом, который контролирует из побуждений любви. Вот любовь - она здесь ключевая. Диета - это не способ заткнуть себя, слабую и ленивую за пояс. Это не способ доказать себе, что ты бесхарактерная обжора, которая будет срываться и срываться. Это не мучение, не наказание за прошлые грехи чревоугодия и лени. Это форма любви к себе. Моя рука не засунет в рот конфету не потому, что я мерзкая толстая тетка, которая недостойна конфет, любви и удовольствий, а наоборот - потому что я хорошая, потому что не стоит меня, такую прекрасную, наказывать лишними калориями, лишним весом, лишним общественным неодобрением. Потому что я достойна восхищенных мужских взглядов, зависти подруг, красивых шмоток и хорошего секса. Просто потому что так для меня лучше. Это всё звучит очень банально, но если хорошенько подумать все эти мысли, попробовать вжиться в них - это действительно помогает. Я старалась относиться к обжоре внутри меня как к младшей сестре - терпеливо, любовно объясняя, что вот этот тортик прямощас-целиком-после-тренировки кушать не стоит, что он никуда от меня не убежит и никакие происки врагов его у меня не отберут, и я всегда смогу его съесть, - утром, например. И что в 100грамовом кусочке торта ровно столько сладости и вкуса, сколько в 300грамовом, просто нужно попытаться стать гурманом и как следует распробовать каждую ложечку. Что не стоит изподтишка таскать из холодильника колбасу и котлеты, воруя еду у самой себя - лучше красиво накрыть себе стол, сервировать свою маленькую порцию и есть, получая удовольствие от каждого кусочка. Что каждое утомительное занятие приближает меня на шаг к идеалу, причем не столько внешнему, сколько внутреннему - идеалу свободного человека, а не раба своего желудка, одиноко сидящего за стеной собственных комплексов. Таким образом я довольно быстро добилась каких-то совершенно ошеломительных, как для такой лентяйки-гурманки, результатов: я могла ничего не есть кроме завтрака весь день (у меня такое случалось, потому что я не всегда могла выкроить время на приличную еду всередине дня), прийти после тренировки, приготовить мужу вкуснейший ужин из наших любимых блюд, не попробовать ни кусочка и спокойно лечь спать, не терзаясь и не мучая себя. Я начала искать удовольствие в простых вещах и простой еде. Если хорошо прогуляться и как следует проголодаться, стограмовый нежирный творожок с кислым огурцом и рисовым хлебцем покажется вкуснее всех сладостей мира. А запеченные баклажаны и перцы с чесночком (без масла!) - не менее вкусным гарниром, чем картофель фри. Но я и не пыталась полностью оградить себя от вредностей - я же старалась любить себя и не наказывать "здоровым питанием". Случались дни, когда я не ела ничего кроме сладостей (в рамках своих 1000 ккал, конечно) или попкорна, к примеру. И это никак не отражалось на моих отвесах, зато отражалось на настроении - мой внутренний ребенок-обжора не паниковал, не пытался наесться впрок - он знал, что я его люблю и балую, и никогда не оставлю обиженым, не заставлю есть тонны каши и салата вместо желанной еды. Но, как всякому ребенку, ему нужно было для счастья иметь рамки: если разрешено всё, то это "всё" приносит куда меньше удовольствия, чем "праздничное баловство". Маленький кусочек торта, смакуемый с полным осознанием своих действий, с любовью к себе, вкуснее тысячи булок, съеденых изподтишка, булок, за которые потом наступает жестокая расплата в виде мук совести и комплекса неполноценности. И вот что я поняла - самое сложное - начать. Уже через пару недель мое питание стало привычкой, желудок стянулся и начал наедаться 200 грамами кашки или большим салатом, мышцы привыкли к тренировкам, за этим естественно последовали первые отвесы, первые комплименты. С каждым днем худеть становилось все легче, любовь и одобрение к себе подкреплялось одобрением извне, депрессия отступала. Кроме того, появился неожиданный бонус - очень обострились вкусовые ощущения. На третьем месяце диеты я попробовала сходить в Макдональдс - так вот, мне там было ужасно невкусно! Зато тот же творог, который я уже упоминала, фрукты и овощи начали вызывать просто-таки пищевые оргазмы)) И важно еще помнить - воспоминания о еде всегда "вкуснее" самой еды. Пицца в вашем воображении в тысячу раз прекрасней, чем пицца в руках разносчика, которая принесет вам лишь тень удовольствия и массу угрызений совести. Любить себя, доставлять себе удовольствие, верить в свои силы, не ругать, не наказывать, а заботливо, но строго контролировать, не давать себе поводов для скуки (скука=обжорство, поверьте мне), баловать и еще раз любить - вот самое главное :) И это касается не только еды, а всей жизни вообще, мне кажется. Я так расписалась, простите :) Наверное это покажется вам банальностями, но это то, к чему я пришла сама :) Рост девушки 174 см

Оставьте свой голос:

609
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

i-taliya
i-taliya

жаль, что для более наглядной мотивации нет фото девушки "До". Это всегда впечатляет. так же, как и сила воли! даже через девять месяцев воздержания от МакДака, я пришла туда и мне было вкуууусно!)))))

cancanier
cancanier

есть постом ниже

i-taliya
i-taliya

аааа...так это та же самая девушка!!! продолжение истории! спасибо.

ioanna_the_greek
ioanna_the_greek

sm. predidushiy post.

Ellie_Lane
Ellie_Lane

и оп фотографии после тоже ничего не видно, длинное,мрачное платье, которое все скрывает

xaniko
xaniko

а я только что съела доширак, пиццу, и 2 пирожных. Т.к. я самый большной в мире человек...так лечусь.

xaniko
xaniko

и опечатка-то какая правильная)))

ioanna_the_greek
ioanna_the_greek

BRAVO!!!

Ya1
Ya1

Ну вы умничка. Так держать! Вот я сегодня потащу свое бренное тело в спортзал.

Lady_ViVi
Lady_ViVi

вы невнимательно читали пост. это не автора история.

Evangeline
Evangeline

Наверное это покажется вам банальностями, но это то, к чему я пришла сама
-----
рано или поздно все к этому и приходят.ведь правила похудания-как Мона Лиза-их знают все. девушка молодчинка.
я сейчас тоже в активной стадии,пытаюсь вернусь свои среднестатистические размеры. зима выдалась на редкость прожорливая!

OpenHeart
OpenHeart

Что ж за подлость ставить на превью такой аппетитный пончик в глазури?( Я сразу вспомнила про торт в холодильнике, и про мотивацию читала, уже доедая((( Моя диет-минутка окончилась не успев начаться) зато вкусно))

Dududusya
Dududusya

Да!! Воистину, тот сладкий пончик все как-то... Ну короче я тоже дочитывала, доедая холодильник) Но эти диет-минутки у меня сейчас самые любимые посты, как вижу-кидаюсь читать. Может произойдет чудо и я перестану жрать?..

yulia76
yulia76

Ну вот, я же говорила, что она довольно высокая.
Сбросить вес можно и без спорта. Но если хочется рельефа и упругости - тут уж никуда не убежишь, руками и ногами помахать придется ).
Все равно - огромный респект!

Shotakoe
Shotakoe

Пока прокрутила весь пост, съела шоколадку.. хорошо))

Tsaritsa_Polei
Tsaritsa_Polei

Блин, ща "дни" закончатся - и я на аэробику!!! бегооом!! я ведь тоже из отряда тучных девочек. Но раз другие смогли себя изменить, и я смогу!

ytchtxf
ytchtxf

Спорт действует далеко не на всех девушек, это миф, многие женщины от спорта вообще не худеют! Есть способ который действует на упругость кожи сильнее, но он не для слабонервных - ледяной душ каждый день, да и иммунную систему он сильно стимулирует, если принимать его особым способом.

abiku
abiku

спорт действует на всех, смотря как заниматься. если спортом называть прогулки медленным шагом с бросанием взглядов по сторонам (есть у меня в спортзале такие барышни), то да, мало чем это может помочь в плане похудения. а если заниматься в нормальных темпах или интенсивно, то все будет работать. основная задача - тратить больше калорий, чем съедаешь, тогда результат будет виден.

ytchtxf
ytchtxf

Подруга регулярно занимается аквааэробикой, причём интенсивно - толку чуть, другая занималась прыжками на батуте, я про неё писала, у неё от интенсивности занятий даже грудь уменьшилась и стала очень упругой, но она то в первую очередь хотела чтоб задница похудела - нифига, на меня тоже действует очень слабо. Это зависит от уровня гормонов у женщин, на кого-то сильно действует, на кого-то максимум пару сантиметров потеряешь, и это не новость - женщины легче худеют на диетах особенно белковых. А спорт это здорово по любому.

olYA
olYA

а я ненавижу заниматься. даже результаты не помогают мне перестать воспринимать все эти физ. нагрузки как пытку. я 5 лет два раза в неделю бегала кросс (институт специфический был), зимой - лыжи и кросс. и каждый раз мне до тошноты не хотелось этого делать. прошло уже 8 лет, но для меня это по-прежнему самый страшный кошмар. знаете, мне даже родить морально и физически было проще, чем бегать кросс.(

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Итоги года от Instagram: Селена Гомес и Криштиану Роналду — авторы самых популярных фотографий

Итоги года от Instagram: Селена Гомес и Криштиану Роналду — авторы самых популярных фотографий

Новости 11947 22
Кристина Орбакайте, Виктория Лопырева и другие отметили начало зимы на вечеринке

Кристина Орбакайте, Виктория Лопырева и другие отметили начало зимы на вечеринке

Светская жизнь 12230 18
Дочь Ренаты Литвиновой и Константин Хабенский в фильме для благотворительного проекта Светланы Бондарчук: видео

Дочь Ренаты Литвиновой и Константин Хабенский в фильме для благотворительного проекта Светланы Бондарчук: видео

Наше кино 6908 21
Кристен Стюарт снялась в клипе The Rolling Stones на песню Ride 'Em On Down: встреча с зеброй и сексуальные танцы

Кристен Стюарт снялась в клипе The Rolling Stones на песню Ride 'Em On Down: встреча с зеброй и сексуальные танцы

Шоу-бизнес 11044 42
Серое ей к лицу: беременная Натали Портман на премьере фильма "Джеки" в Вашингтоне

Серое ей к лицу: беременная Натали Портман на премьере фильма "Джеки" в Вашингтоне

Звездный стиль 9544 28
Степан и Елизавета Михалковы, семья Новиковых и другие на открытии гастрономического фестиваля

Степан и Елизавета Михалковы, семья Новиковых и другие на открытии гастрономического фестиваля

Светская жизнь 16643 69
Анастасия Стоцкая, Яна Рудковская, Юлия Барановская на дне рождения дочери Филиппа Киркорова: новые фото

Анастасия Стоцкая, Яна Рудковская, Юлия Барановская на дне рождения дочери Филиппа Киркорова: новые фото

Звездные дети 23616 18
Рождественские коллекции макияжа: часть I
Мадонна сделала предложение Шону Пенну, оделась в костюм клоуна и раскритиковала Дональда Трампа
Второй этап конкурса "Самые стильные в России-2017" по версии HELLO!: самая стильная пара
Иван Ургант, Влад Лисовец, Татьяна Геворкян и другие на открытии бутика
Новый сериал: Евгений Цыганов, Мария Андреева и другие в сериале "София"
Дмитрий Хворостовский отменяет выступления из-за ухудшения здоровья
СМИ: Канье Уэст живет отдельно от Ким Кардашьян и детей
Драка за коляску: Ксения Собчак с Максимом Виторганом и мамой Людмилой Нарусовой на прогулке с сыном
Мода в моменте: Виктория Бекхэм присоединилась к флешмобу Mannequin Challenge
Шнур, Филипп Киркоров, Елка на церемонии вручения премий "Высшая лига"
Мила Кунис и Эштон Катчер сообщили имя новорожденного сына
Битва платьев: Светлана Бондарчук против Екатерины Мухиной
Регина Тодоренко выпустила сольный альбом Fire и клип на одноименную песню
Барак Обама и Ева Лонгория спели на ежегодной церемонии зажжения огней на рождественской елке
Минутка ретро: короткая любовь Фрэнка Синатры и Миа Фэрроу, или Почему актриса лишилась своих длинных волос
Риз Уизерспун и Николь Кидман в трейлере сериала "Большая маленькая ложь"
58-летняя Шэрон Стоун отдыхает с новым бойфрендом Лонни Купером на острове Сен-Барт
Косметичка бьюти-редактора Cosmopolitan Beauty: что выбирает Алиса Дробот