Опубликовано пользователем сайта

Круто!

Физкультура и мозг

53
Физкультура и мозг

В свете недавних постов и комментариев о болезни Альцгеймера, да и по-любому тема интересная.  Пара совсем небольших статей. 

Ученые: регулярные упражнения помогают омолодить мозг. 

Регулярные физические упражнения в течение шести месяцев вкупе с правильным питанием могут остановить старение мозга и даже обратить этот процесс вспять, считают ученые из Университета Дьюка в США.

Сама эта идея не нова, но команде психиатра Джеймса Блюменталя удалось подтвердить ее экспериментально и доказать, что мозг начинает работать лучше уже после полугода упражнений.

Исследование Блюменталя опубликовано в журнале Neurology. В ходе эксперимента исследователи пришли к выводу, что регулярные упражнения могут обратить вспять признаки слабоумия даже у тех престарелых людей, у которых они начали проявляться.

В эксперименте группы Блюменталя участвовали 160 человек в возрасте старше 55 лет. В начале эксперимента их когнитивные показатели были хуже, чем в среднем у мужчин и женщин их возраста. Результаты тестов на интеллект среди участников показали уровень, который обычно демонстрируют в глубокой старости (старше 90 лет).

Испытуемых разделили на четыре группы.

1.Одной прописали кардиотренировки (три раза в неделю по 35 минут).

2.Другая соблюдала диету, богатую цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами.

3.Третья группа делала одновременно то, что первая и вторая.

4.Четвертая группа была контрольной: ее участникам читали лекции о старении мозга.

Шесть месяцев спустя участники третьей группы, которые одновременно занимались физкультурой и правильно питались, показали гораздо лучшие результаты в тестах на интеллект, чем остальные.

Если в начале эксперимента их умственные способности в среднем соответствовали людям в возрасте 93 лет, то спустя шесть месяцев ментальный возраст испытуемых снизился до 84 лет.

"Вывод в том, что упражнения приносят пользу в любом возрасте, даже в случае с этими людьми, у которых были явные признаки когнитивной недостаточности", - говорит Блюменталь.

Ученые связывают улучшение работы мозга с повышением сердечной активности. Хорошее кровообращение - один из ключевых факторов для правильной работы мозга, которому постоянно нужна подпитка кислородом.

Кроме того, мозг действительно увеличивается от регулярной нагрузки на тело. ✔В частности, увеличиваются в размерах синапсы - места контакта нейронов. Клеток в мозгу становится больше, и между ними возникают новые связи.✔

По мнению Блюменталя, этот метод можно будет использовать для лечения деменции. "Я не говорю, что нашел лекарство, однако сегодня деменцию невозможно вылечить с помощью препаратов", - говорит он. Диета и упражнения остаются очень действенными профилактическими средствами (!).

****************

И еще одна небольшая статья на эту же тему, для закрепления материала :)

Физкультура может остановить старение мозга.

Физические упражнения в возрасте после 70 лет помогут остановить усыхание мозга и появление признаков старения, связанных cо старческим слабоумием, говорят ученые Эдинбургского университета.

Результаты томографии 638 человек пенсионного возраста показали, что у тех, кто активно занимается физкультурой, на протяжении трех лет объем мозга уменьшался медленнее.

Упражнения не должны быть изнурительными, это даже опасно  – достаточно нескольких активных  прогулок в неделю ( с измерением пульса ) , пишет медицинский журнал "Neurology".

✔Упражнения должны быть именно физическими, поскольку умственные упражнения - разгадывание кроссвордов, например, - считаются менее эффективными.

✔Чтение книг или встречи с друзьями и родными – менее активное времяпровождение – не замедляли усыхание мозга .

Исследовав белую материю мозга - "провода", передающие сообщения внутри мозга, - ученые обнаружили, что у людей старше 70 лет, которые были более физически активными, меньше поврежденных участков, чем у тех, кто реже занимался физкультурой.

Эксперты уже установили, что с возрастом объём мозга уменьшается, что может привести к склерозу и ухудшению процесса мышления.

✔Многие предыдущие исследования показывали, что физические упражнения помогают снизить риск развития деменции или, по крайней мере, замедлить его.

Это исследование еще раз подчеркивает, что никогда не поздно извлечь выгоду из физических упражнений. Таким образом, очень важно ходить в магазин, заниматься садоводством и бегать. С возрастом еще важнее быть более активными ( профессор Гудвин) 

Упражнения увеличивают приток крови к мозгу, доставляя кислород и питательные вещества к клеткам мозга, что крайне важно.

✔С другой стороны, возможно, люди, у которых уменьшается объем мозга, менее склонны к спортивным занятиям.

Эксперты отмечают, что  результаты исследования являются хорошей новостью, поскольку они подтверждают, что даже легкие физические упражнения способствуют поддержанию здоровья.

Глава британского центра исследований болезни Альцгеймера доктор Саймон Ридли сказал, что "это исследование напрямую связывает физические упражнения с меньшим количеством признаков старения мозга, и таким образом мы сможем лучше позаботиться о своем здоровье".

"Также важно заниматься физкультурой в молодости, чтобы уменшить риск слабоумия в старости", - говорит эксперт.

Профессор Джеймс Гудвин, глава отдела исследований в британской благотворительной организации Age UK, которая профинансировала исследование, сказал: "Это исследование еще раз подчеркивает, что никогда не поздно извлечь выгоду из физических упражнений. Таким образом, очень важно ходить в магазин, заниматься садоводством и бегать. С возрастом еще важнее быть более активными".

********************

От себя дабавлю,что прочла уже достаточно книг на эту тему и осталось только не лениться, одними книгами качество жизни в старости не улучшить. Сколько рок звезд,принимающих наркотики, питаюшихся черт знает как и имеющими всё,что шевелится- до сих пор живчики, на зависть молодым ( если не умерли от спида или суицида). Физическая активность, думаю , сыграла не последнюю роль.

Всем на физкультуру ! Однозначно лучше на свежем воздухе ! 

Оставьте свой голос:

698
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Encore
Encore

Ну, всё всё дойду я до спортзала!!! Обещаю дойду)))

pushilina
pushilina

Encore, а я пошёл на активную прогулку, Надо насытить мозг кислородом перед ,прости господи, питницей )))

zianid
zianid

Encore, к 70 :)

reyben
reyben

Из всей физкультуры я приемлю только пешие долгие прогулки. Потом думается лучше, факт.

Antmary
Antmary

А у меня голова раскалывается сегодня, не до физической активности.
Очень люблю ходить пешком...

Vinogradinka
Vinogradinka

Регулярный спорт! На режиме я)))

poe-de-spell
poe-de-spell

Очень полезная во всех отношениях статья! Конечно, спорт - это круто!

NightDiary
NightDiary

Автор, спасибо за статью, очень мотивирует! Люблю периодически читать такие вещи, особенно, когда вдруг накатывает лень, зимняя хандра, и тонус на нуле. Прочёл, дал себе подзатыльник "во имя здоровья" и понеслась.. Очень правильная мысль - быть не тощим или толстым, а активным и здоровым!

ksivalove
ksivalove

Интересно, почему ж тогда спортсмены считаются самыми ммм недалекими?

MissMIa
MissMIa

ksivalove, потому что они школу заканчивают экстерном! Фактически не учатся! Один спорт на уме!

Gornaya_Lavanda
Gornaya_Lavanda

ksivalove, потому что хорошему спортсмену мозги не нужны))

pushilina
pushilina

ksivalove, потому что у проф спортсменов нет времени ни на что,кроме спорта, бывает и школа по блату закончена, это ж известно -жизнь во имя побед ;
А здесь физра ради здоровья

Zhansura
Zhansura

ногу починю, и оседлаю свой эллипс)))

по поводу умственных способностей. всегда была способной, но в последнее время очень отупела. память хреновая, информация влетает в одно ухо, и даже не вылетает из другого, сразу растворяется. ощущение, что в голове вакуум. Очень долго не было толком умственной активности, но было много стрессов.

может, кто-нить знает, как можно запустить мозг и заставить его работать? или это необратимый процесс деградации?

Antmary
Antmary

Zhansura, обратимый, но усилия приложить придётся. Самое главное не лениться

Gornaya_Lavanda
Gornaya_Lavanda

Zhansura, мне попался совет начать учить незнакомый иностранный язык, от такого же несчастного ничего не помнящего. Человек писал, что сначала все было очень плохо, а недели через две начал постепенно втягиваться. И сейчас объем запоминаемой информации стал даже больше, чем до ухудшения памяти. А провалы он связывал с нарушением толерантности к глюкозе, преддиабет короче говоря.

Zhansura
Zhansura

Gornaya_Lavanda, как раз поставили преддиабет летом(((

Gornaya_Lavanda
Gornaya_Lavanda

Zhansura, значит не унывайте и выбирайте язык!)

Zhansura
Zhansura

Gornaya_Lavanda, шведский!)

Gornaya_Lavanda
Gornaya_Lavanda

Zhansura, круто)) а я в сторону китайского смотрю, мозги вообще набекрень свернутся, но к захвату мира китайцами я буду подготовлена.

olga_belgium
olga_belgium

Zhansura, может, кто-нить знает, как можно запустить мозг и заставить его работать?
Меня тут некоторые пытаются убедить, что все дело в сахаре. Убрать сахар - и будет оно, счастье. И мозги заработают, и морщинки разгладятся, и все прям заработает как новое. Я пока только внимательно слушаю

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Неделя моды в Милане: Сальма Хайек, Эндрю Гарфилд и другие на показе Gucci сезона осень-зима 2019/2020
Счастливая и в неоне: Рианна отпраздновала день рождения в Беверли-Хиллз
Стали известны новые подробности расставания Хлое Кардашьян и Тристана Томпсона
Карла Лагерфельда похоронят вместе с мужчиной, в которого он был влюблен 18 лет
Новые приключения Меган Маркл в Нью-Йорке: как проходит отпуск беременной герцогини
Марина Зудина, Дарья Мороз, Светлана Немоляева и другие на премьере фильма "Тобол"
Черно-белая классика: улыбчивая Хайди Клум на съемках реалити-шоу в Лос-Анджелесе
У тебя есть борода? Бьюти-гид по подаркам на 23 февраля
Крисси Тейген и Джон Ледженд встретились с Бараком Обамой в Сан-Франциско
Белла Хадид, Лиам Пейн, Мария Миногарова и другие на вечеринке в Риме
Тогда и сейчас: как изменилась премия "Оскар" за 90 лет своего существования
Холли Берри, Гленн Клоуз, Сара Полсон и другие на премии Гильдии костюмеров в Беверли-Хиллз
Дартс, бильярд и армрестлинг: Шарлиз Терон продемонстрировала свои таланты в новой рекламе пива
В сети появился первый трейлер фильма о Майкле Джексоне, в котором певца обвиняют в педофилии
Эмма Уотсон, Брижит и Эммануэль Макрон обсудили вопросы гендерного равенства на встрече в Париже
Леди Гага разорвала помолвку с Кристианом Карино
Модная битва: Кендалл Дженнер против Кортни Кардашьян
Ким Кардашьян поделилась с поклонниками трогательным снимком Канье Уэста и сына Сейнта