Опубликовано пользователем сайта

Круто!

Витаминожизнь. Ответы на часто задаваемые вопросы.

605
Витаминожизнь. Ответы на часто задаваемые вопросы.

Первый пост  на тему грамотного употребления витаминов и минералов я написала очень давно и он подразумевал продолжение. Не прошло и двух лет:) 

В этом посте я объективно рассмотрю различные добавки на нашем и иностранном рынке, расскажу как избежать передозировки и как читать этикету витаминных комплексов.

В качестве жизнеутверждающего эпиграфа: Эйнштейн умер на 77 году жизни от аневризмы аорты - другими словами от рыхлого коллагена, дефицита меди и витамина С... 

В США и Европе постоянно обновляются нормы приема витаминов и минералов с учетом новых исследований. И  эти дозировки решительно отличаются от старых советских, которыми руководствуются наши врачи.  

Ниже я привела самую свежую таблицу норм витаминов и минералов для взрослых от Европейских органов по безопасности пищевых продуктов (первая графа) и Института медицины США (вторая графа), а так же - группы экспертов Великобритании по пищевым стандартам (третья графа).  

Для самых внимательных - в таблице приведен один из двух уровней потребления витаминов и минералов: UL (Tolerable Upper Intake Level), то есть верхний допустимый уровень потребления, который НЕ может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья при длительном применении.

На упаковках с витаминами обычно указывают RDA (Recommended Dietary Allowance) - это минимум вещества, тот минимум, без которого человек болеет и умирает.

К примеру, без 60-90 мг витамина С человек имеет все шансы заболеть цингой. Hо для того, чтобы быть здоровым, ему нужно не 60 мг, а зачастую в десятки и сотни раз больше.

Так что, если Вы увидите напротив витамина С  1000%, - не пугайтесь. Производитель ставит процент, исходя из минимальной рекомендуемой дозы.

По-сути - идти по минимуму или по максимуму, или выбрать нечто среднее - зависит от наших потребностей, стиля питания, болезней и тд.

Приведу один пример. В стандартных мультивитаминах редко кладут больше 100 МЕ витамина Е, тогда как гинекологи прописывают женщинам для улучшения репродуктивного здоровья - от 300 до 500 МЕ во второй фазе цикла. Так же более высокие дозы (до 800 МЕ) назначают при фибромах, миомах, поликистозных образованиях, тромбозах, в третьей фазе беременности...

Это не значит, что их надо пить всем. Но это так же не значит, что они смертельны) Иначе бы беременным их не назначали... 

Так же беременной с мутациями фолатного цикла - для вынашивания ребенка назначают прием фолиевой кислоты - не 400-600 мкг (как рекомендуется в RDA), а до 5000 мкг в день. 

И наши врачи, даже порой не зная деталей, для сохранения беременности назначают еще и магний в инъекциях, где дозировки значительно отличаются от оральных форм. И пока никто от этого не умер, и даже, наоборот, многим сохранили радость материнства...

В ноябре 2010 Институтом медицины Сша и Канады было опубликованы новые нормы по кальцию и витамину Д3, где максимальный лимит витамина Д3 для взрослых и детей c 9 лет вырос до 4000 единиц в день. 

Инициатором стали страховые компании, которые с ужасом обнаружили, что раковые больные имеют очень низкий уровень витамина Д и заставили всех обязательно сдавать этот анализ при походе к врачу.

Прием витамина Д  был признан одним из способов профилактики раковых образований. И если кто-то скажет, что это выгодно фармацевтическим компаниям, то я отвечу, что витамин Д очень дешевый и его не выгодно производить (если конечно он не отобран натуральным образом у загорающих норвежских девственниц ;)

После долгих исследований выяснилось, что более 80 % населения (по крайней мере США) имеет его недостаток. Даже в солнечной Калифорнии и Саудовской Аравии... А знаете почему?

Потому что преобразовать солнечный свет через кожу в активную форму витамина Д - не так просто. Нужно иметь хорошо функционирующие почки и печень, так как именно там совершается волшебство) Свой уровень витамина Д Вы можете узнать, сдав анализ крови на "25-OH" в лаборатории. Он должен быть выше 40 и желательно в зоне 50-70.

А теперь открою секрет - нельзя передозировать жирорастворимые витамины (А, Д, Е,К ) если они а) натуральные б) принимаются в связке друг-с-другом.

Жирорастворимые витамины А, Е, К, Д рекомендуют употреблять в натуральной форме, то есть полученные из натурального сырья, а не синтезированные в лаборатории. Натуральные формы обладают повышенной биодоступностью, а так же реже вызывают побочные эффекты.

И если Вам по какой-либо причине нужны высокие дозы жирорастворимых витаминов - балансируйте их друг-с-другом в своем рационе и ищите натуральные формы. К сожалению большинство производителей используют дешевые синтетические формы витамина А: Ацетат и Пальмитат.

Натуральный витамин А должен быть получен из водоросли или морковки и обозначен в списке ингредиентов как "бета-каротин".

Я лично знаю только один вариант натурального витамина А в наших аптеках: в "Веторон".  

Стандартная доза в пределах 5000 единиц, повышенные дозировки нужны при проблемах со зрением и во время болезней. В частности, бронхо-легочных заболеваний (ангин, бронхитов) и болезней слизистой ЖКТ - допустимо повышение до 25000 единиц в течении 1-2 месяцев.

Я покупаю чаще всего именно такой витамин А от фирмы "Natural Factors"на случай болезни, - он состоит из смеси различных каротиноидов (что эффективнее, чем один бета-каротин). Покупаю на айхерб. Ссылки не даю, - кто ищет, тот найдет)

- Что за iherb такой?

- звучит как мат. 

- я первое время при маме ebay произнести стеснялась

 Обращаю Ваше внимание на то, что доза превышает RDA в 5 раз. Но для бета-каротина нет верхнего допустимого потребления (UL) и такие дозировки вполне оправданы во время болезней брохо-легочной системы и ЖКТ (каротин восстанавливает слизистые). Обычным людям можно пить капсулу просто раз в 5 дней.

Натуральный бета-каротин при приеме до 180 мг/сутки (300 060 единиц) на протяжении нескольких месяцев не оказывают токсического или побочного действия на организм не приводит к развитию нежелательных явлений, помимо обратимого изменения цвета кожи (Диплок А.Т. "Безопасность антиоксидантных витаминов и бета-каротина.")  Исследования, проводимые на пациентах показали отсутствие побочных эффектов при введении 50-200 мг/сутки Бета-каротина в течение нескольких лет... А вот синтетический "Аевит" имеет много негативных побочных эффектов.

Витамин Е тоже должен быть в форме натуральных токоферолов и токотриенолов. 

Отличить синтетический от натурального - можно по 1 букве в названии: “DL”. 

Пример: Dl-альфа токоферол ацетат или Dl-альфа токоферол сукцинат -  синтетические формы.

Натуральные будут написаны так:  d-alpha tocopherol (д-альфа токоферол).

Solgar, Витамин Е 100 гелевых капсул

К сожалению, я не знаю ни одного натурального витамина Е российского производства в наших аптеках.   Хотя последние годы наши аптеки стали закупать американские витамины фирмы Solgar, - там используется натуральная форма витамина Е - альфа-токоферол.

В идеале в баночке должны быть все 8 форм витамина Е: d-alpha tocopherol , d-beta tocopherol , d-delta tocopherol , d-gamma tocopherol, d-alpha tocotrienol, d-beta tocotrienol,  d-delta tocotrienol, d-gamma tocotrienol.

Именно в таком комплексном виде витамин Е содержится в природных продуктах и лучше усваивается организмом. Найти подобный комплекс тяжело даже заграницей (я уже молчу про наши аптеки). 

MRM, Комплекс с витамином E, 60 гелевых капсул

В результате ожесточенных поисков я нашла такой вариант от демократичного бренда MRM - там все 8 форм, в 1 капсуле 200 МЕ витамина Е. 

Dr. Mercola, витамин Е, токоферолы и токотриенолы, 30 капсул

И такой вариант от проф бренда Dr. Mercola (за астрономическую сумму) - те же 8 форм и 200 мг натурального вит Е в капсуле. Платишь видимо за степень очистки от сои (некоторым это критично). 

Кому нужны дополнительные дозы витамина Е? Чаще всего у нас его назначают беременным и планирующим (как стимуляция роста прогестерона во второй фазе цикла), но он так же нужен, чтобы не допустить прогрессирование аутоиммунного процесса в щитовидной железе, при иммунодефицитах, хронических воспалительных и дегенеративных заболеваниях (фибромы, миомы), пищевой аллергии и людям с гормонозависимыми заболеваниями (астма, болезнь Крона и др.).

Кроме того, отдельные формы витамина Е используются для разных целей. Например, гамма-токоферол способен стимулировать формирование костной ткани.

Но мы не будем лезть в эти дебри, а перейдем к следующему витамину. Вернее, - даже группе... Группе В.
Она нужна прежде всего для здоровья нервной системы. Но так же же нужна для полноценного действия цинка, хрома, селена... 

Есть одно правило относительно этой группы витаминов: принимать их лучше в несколько приемов. За один раз много не усваивается. Группа В и витамин С особенно быстро выводятся из организма (поэтому последний во время болезни последний пьют каждые 2-4 часа)

Life Extension, BioActive Complete B-Complex, 60 вегетарианских капсул

Именно поэтому лучшие комплексы - подразумевают прием от двух капсул в день и выше. Выше я привела один из таких В-комплексов на айхерб от очень хорошей фирмы Life Extation (она же, к слову, выпускает идеальные мультивитамины на мой взгляд).

Now Foods, B-100, с замедленным высвобождением, 100 таблеток

Или же фирма создает специальную таблетку с очень медленным высвобождением активных веществ. Из популярных марок такой "медленный" и бюджетный вариант делает Naw Foods. Обычно покупают его люди с невралгиями лицевого и других нервов, а так же при мигренях разного типа. В таких случаях нужны особенно высокие дозировки этой группы.

К слову, маленькая хитрость производителей состоит в том, что бы положить витаминов несколько больше нормы, что бы учесть возможные потери, связанные с дефицитом ферментов, проблемами с пищеварением, с индивидуальными потребностями, с повышенным расходом и с явлениями антагонизма.

Так что не пугайтесь высоких процентов рядом с названием витамина. Это не значит, что  ̶м̶ы̶ ̶в̶с̶е̶ ̶у̶м̶р̶е̶м̶ Вы столько получите в результате их приема...

Возьмем пример одного из самых приличных комплексов на нашем рынке - "Берокка плюс". В нем содержится от 10 до 50 мг витаминов группы В.


Еще один неплохой комплекс группы В на нашем рынке - "Неуробекс-нео". Там содержится вся группа В в дозировке повыше, чем в Берокке плюс и стоимость его дешевле;)

Один минус -  В6 очень мало в обоих - около 10 мг  при средней норме 25-50 мг. В6 очень важен для спокойствия наших нервов (при ПМС можно пить до 150 мг в день). Его можно купить отдельно под названием "пиридоксин", он очень дешев. 

Но во всех - даже очень дорогих комплексах группы В на нашем рынке - производители используют не активные формы.

Пример:

В9 у нас производится в форме синтетической фолиевой кислоты, реже -натурального фолата, который а в самой лучшей форме называется "5-метилтетрагидрофолат" (5-MTHF). Его в аптеках вообще не найти)

Внутри нас фолиевая переходит в фолат в печенм. Но часто встречаются случаи, когда у человека грубо нарушен метаболизм перехода из  одной формы В9 в другую и даже если он будут пить высокие дозировки синтетической фолиевой кислоты, - не сможет ее усвоить...  Узнать относитесь ли Вы к этой группе можно сдав анализ на "полиморфизм генов ферментов фолатного цикла методом ПЦР". 

Пример 2. В12  у нас везде (даже в уколах) находится в синтетической форме цианокобаламина, который представляет трудность для усваивания, так как он должен избавиться от цианида и перейти в активную форму метилкобаламина, которую уже давно включают во многие американские и европейские добавки.

Наш фармацевтический рынок до этого еще не дорос, увы. Для здоровых людей проблем с трансформацией в активную форму нет. Но курящие, пожилые и люди с диагнозами, особенно ЖКТ, беременные  - скорее всего не смогут это сделать.  Цианида там мизер конечно, но печень должна будет над ним потрудиться...

К сожалению, он плохо всасывается - около 20% от дозы при оральном и даже сублингвальном (подъязычном рассасывании специальной таблетки) применении. Лучше употреблять B12 по крайней мере за полчаса до приема белковой пищи, тк он плохо усваивается вместе с пищей с высоким содержанием белка (мясо, молочка).

Пример 3: В6 — существует в обычной форме Пиродоксин и в активной форме "pyridoxal 5′-Phosphate". Можно использовать обычный из аптеки, просто его нужно в 3 раза больше.  В6 в активной форме особенно нужны при невралгии (как и В1 в активной форме "Benfotiamine"). 

Если я дальше буду перечислять - вы заснете) Так что просто смиритесь - у нас не производят высокоэффективных комплексов группы В.

Их надо либо покупать за рубежом, либо не бояться принимать повышенные дозировки и надеяться, что они усвоятся...


  
Тоже касается минералов - они могут находиться в наиболее усвояемой форме (хелат, цитрат, малат), а могут в виде карбонатов, оксидов или сульфатов.

Последние очень тяжело усваиваются организмом (от оксидов еще и диарея часто бывает).


У нас в аптеках продается довольно приличный по составу комплекс "Перфектил" - он позиционируется "для волос, для ногтей", но по сути может использоваться как общеукрепляющий: там нормальные дозировки йода, кремния, селена и хрома + довольно много бета-каротина. Группы В в нем мало, но хоть что-то...

Магний и цинк в плохих формах - оксида или сульфата - то, что хуже всего усваивается организмом. Так что не могу назвать его идеальным...  просто на фоне всех остальных он выигрывает.

К сожалению, найти минералы в хорошей форме у нас в аптеках так же не просто как и витамины.

Нормальный магний есть в "МагнелисВ6Форте" или "МагнийВ6Форте".

Так же я видела магний в форме цитрата в наших аптеках от фирмы "Solgar" (по цене в три раза выше, чем на айхерб:)

Неплохой кальций в "КальцеминЭдванс" - там он хотя бы частично в форме цитрата.

Source Naturals, Гидроксиапатит кальция, 120 капсул

Что касается меня, то я предпочитаю покупаю кальций либо в форме гидроксиаппатита (для восстановления эмали зубов)

Source Naturals, Кальций, 250 таблеток

Есть еще варианты в виде хелата - считается, что он лучше всего усваивается, так как находится в соединении с белком (аминокислотой), а наш организм ОЧЕНЬ любит белки...

Эта фирма - Source Naturals - производит самый недорогой хелатный кальций. Стоит около 700 рублей на 2-4 месяца приема (400-1000 мг в день).

На фото большая белая таблетка - кальций, а маленькая - витамин К2. Он нужен для того, что бы кальций шел именно в костную систему, а не откладывался в сосудах (особенно важно для тех, кто склонен к камнеобразованию и кальцификации сосудов).

Natural Factors, Цитрат кальция, 350 мг, 90 таблеток

Кроме хелата, есть еще популярная и хорошая форма - "цитрат кальция". Его очень много разного на айхерб, я не выделяю конкретную марку: они все дешевые и достаточно качественные. И как раз они рекомендуются, если у людей есть склонность к камнеобразованию.


Недорогой, но вполне рабочий "Селен актив" продается и в наших аптеках ( взрослым пить 4 таблетки = 200 мкг селена) в простудный период для поднятия имунки. 

Вместе с цинком они будут работать на укрепление иммунитета и нервной системы в осенне-зимний период. У нас на рынке я видела хороший цинк (цитрат) только в составе комплекса "Берокка плюс".  Правда всего 10 мг в таблетке.

К сожалению, цинк очень плохо усваивается организмом, поэтому я советую использовать хорошие формы цинка (цитрат, хелат) и в целях имуннопрофилактики идти по максимуму разрешенной дозировки: 25-30 мг в день для взрослых (а в случае болезни можно повышать до 100 мг кратковременно).

Иногда у нас в аптеках еще встречается дешевый "Глюконат цинка", но его надо еще поискать...

Как-то подруга покупала "Vita Zinc" в форме глюконата от фирмы Виталайн, но цена показалась мне завышенной (около 1000 рублей против 200-300 на айхерб).  

Так же во время болезни рекомендуют увеличивать дозу витамина Д до 20000 МЕ в день (обычная доза 4000-5000) - это способствует быстрому выздоровлению. Пример - я сама - недавно простыла до температуры и насморок был как из ведра. За 2 дня поправилась, используя полученные знания и свой "противопростудный комплекс":)

Выше фото моего первого "противопростудного комплекса". Среди всех баночек - самыми главными являются глюконат цинка в ударной дозе 50 мг, витамин С по 1 гр и аминокислота Глютамин.

Во время болезни резко падает содержание Глютамина в лейкоцитах, а как говорил мне один хороший врач  - «голодные клетки не способны работать».

Я и сейчас пью около 5 грамм Глютамина при первых признаках простуды, но покупаю уже в больших банках в порошке (так дешевле).
Покупаю в спортивных магазинах или на айхерб по цене около 600 рублей за 300 грамм. Только эта баночка спасла меня недавно, когда в Питере еще не включили отопление и половина офиса слегла с простудой, а вторая упорно чихала на рабочем месте:)

У нас в аптеке продается "Глютаминовая кислота" - там смешные дозировки около 200 мг в таблетке, но и цена - смешная) В случае внезапной болезни - берите пачками, не стесняйтесь:) Это совершенно безобидный продукт, его дают даже младенцам.

Вообще, аминокислоты - одни из самых эффективных веществ: действуют быстро и без особых побочек. Про Лизин, например, слагают легенды страдающие герпесом люди... Он обрывает обострение за несколько дней.

Но про это надо писать отдельный пост.

Некоторые особенности приема разных веществ:

Вкратце : Витамины лучше пить утром, железо в обед, кто пьет хром тоже в обед. Витамин С, рутин, кальций, хондропротекторы - лучше вечером.

Витамин Д лучше принимать в обед, но не с завтраком и не с ужином, так как он блокирует мелатонин (гормон сна). На завтрак его можно принимать, если Вы хотите понизить уровень сахара в крови. 

Чай, кофе, декаф. кофе уменьшают всасываемость цинка и В1 при одновременном приеме.

Йод лучше усваивается утром.

Аминокислоты лучше принимать натощак за 10-20 минут перед едой. 

Лецитин, рыбий жир в любое время - но во время еды.  

Омегу 3 нужно принимать не до физической активности, а после (с едой конечно), так как жиры очень медленно перевариваются и могут помешать физ нагрузке.

Минералы можно смешивать с горячей едой (пример: шипучий растворимый магний).
 
Пробиотики идеале пить натощак перед сном, через 2-3 часа после последнего приема пищи.  За ночь они максимально оздоровят Ваш кишечник.  Так же их нельзя пить с чем-то горячим, запивать кислым соком и принимать вместе с водорослями. При длительном приеме пробиотики нужно менять или же делать перерывы дней на 10-15 через каждый месяц, что бы организм не привыкал.

Железо, цинк, хром и еще ряд микроэлементов не запивать молоком и чаем, только водой.

Железо так же нельзя пить во время простуды с температурой и в целом во время вирусных заболеваний. Иногда за сутки-трое до болезни организм сам понижает содержание железа, чтобы вирусам не досталось...

Всасывание кальция и фосфора лучше происходит в кислой среде, а железо и магний - ощелачивают среду, поэтому традиционно считается что магний и кальций не должны соседствовать в одной капсуле или в одном приеме. Магний лучше в начале, до еды, а кальций после - через 40-60 минут.

Если кальций и магний в одной таблетке - то усвоится немножко того и того, но не полная доза, указанная на упаковке.  

Кальций лучше пить вечером, ближе к ночи, так как именно ночью организм занимается строительством костной системы 

Железо лучше разносить как можно дальше от магния и кальция. Например, пить в разные дни, или железо выпивать с утра, а кальций/магний вечером.

Помните, что мультивитамины нужно пить строго ПОСЛЕ еды (и желательно плотной), так как в них обычно входит цинк, который на пустой желудок  вызывает тошноту.

Почти все травяные экстракты обычно лучше принимать за 20-30 минут до еды, в том числе Индол-3-карбинол, который люди часто пьют с едой. А вот экстракт зеленого чая (известный антиоксидант) надо пить после еды, он может вызвать неприятные ощущения натощак (кроме того, его нельзя людям с гастритом).

Если Вы принимаете  не комплексы - а отдельные витамины и минералы, то логично разнесение конкурентов по времени.  

Примеры плохих сочетаний:
В12  плохо сочетается с витаминами Е, А, железо, медью и витамином С (более 1 грамма на прием).
Железо лучше пить отдельно от кальция, цинка и витамина Е.
Медь нельзя совмещаться с молибденом, цинком, селеном, кальцием, железом 
Хром плохо усвивиается с железом и цинком. 
Минералы лучше пить отдельно от жиров (рыбий жир, витамин Е), так как в соединении с жирами они образуют плохорастворимые соединения
 
Можно разносить неподходящие витамины по разным приемам пищи, а можно  давать их через день (если это жирорастворимые витамины, например).

Например, я давала близкому человеку при постоянных бронхитах и ангинах 25000 бета-каротина+ 400 витамина Е + 200 мкг селена + 1-2 грамма вит С в один день, а на следующий день 10000 витамина Д3 + 50 мг цинка. Это схема сработала - через 2 недели постоянные бронхиты и ангины прекратились. А то мы уже третий антибиотик меняли за зиму...  

Кроме конкуренции, есть явление взаимного усиления действия витаминов.

Например, для оптимального всасывания железа - нужно добавить витамин С и витамин В9. При этом железо и витамин С должны быть в соотношении 1:4-1:5. То есть если в таблетке 80 мг железа, то аскорбинки должно быть 300-400 мг. Принимаются одновременно.  Потребление железа с кофе или сразу же после еды может уменьшить его всасывание на 40%.

Вот некоторые варианты благоприятных сочетаний:

В3+ В6 + цинк 
В9+В12+С (<1гр)
А+Е+С+селен
В2+В6+В5+А+С
цинк+А
C+железо
Д + кальций + K
Кальций + Д + А
В3 +В6 
В5/В6+магний 

 
Подбирать идеальные сочетания витаминов и минералов стоит лишь в том случае , если у Вас критично низкое количество какого-то вещества в организме по анализам или если нужны высокие дозировки каких-то витаминов для устранения проблем со здоровьем...

Во всех остальных случаях - стоит найти подходящий Вам поливитаминный комплекс со средними дозами и использовать его.

Многие интересуются - как усваиваются некоторые конкурирующие за всасывание витамины и минералы в одной таблетке или капсуле мультивитамин.


Отвечаю: это осуществляется либо за счет микрокапсулирования, либо в виде послойного нанесения компонентов. Антагонисты разнесены по разным капсулам (оболочка которых в желудке рассасывается в разное время) или по разным слоям таблетки, которые тоже рассасываются с отсрочкой по времени. Витамины сделаны так, что растворяются потихоньку, слой за слоем (поэтому их нельзя разламывать или разжевывать, если того не предусматривает инструкция).

Не стоит ждать от витаминных добавок мгновенных эффектов и не стоит считать их панацеей от всех болячек. Они только устраняют дефицит или избыток веществ в организме человека.

Восполнение дефицита и заполнение депо у разных веществ происходит не одинаково. 

Хром восполняется за месяц и в течении месяца полтора после отмены начинает постепенно падать.
Дефицит витамина С восполняется в течении недели, но через 5 дней после отмены начинает падать.
Витамины группы В (все практически) восполняются в течении 3 (обычно), иногда 7 дней. Начинает падать их уровень уже через 3 дня после отмены.
Витамин А восполняется в течении 1-2 недель, после отмены не падает 2 месяца в среднем.
Селенодефицит восполняется в течении месяца и потом после отмены не падает еще 2-3 месяца.
Цинк проблемный. Быстро за 1-2 сутки восполняется дефицит, но столь же быстро уровень может упасть после отмены.
Калий восполняется в течении 1-2 часов. Падает после злоупотребления соленой пищей и потом поднимается у здоровых в течении суток без лечения. У кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, уровень калия после соленого на след. день не поднимется.
Йод тоже через час восполняется и в течении суток покидает организм.
Кальций в организме очень тяжело восполняется. В костях, зубах пополнение будет идти 1-2 года. Бросаете пить кальций - в течении недели в организме уровень кальция упадет (не в крови!).
Магний цитратный усвоение от 20 минут. У здоровых, не подверженных стрессу людей, уровень магния может не падать месяцами. У "слабых" - может упасть на следующий день после отмены.
Медь обычно в избытке и может сохранять нормальный уровень месяцами, если нет железодефицитной анемии - тогда ее мало.
Железо проблемное.
Марганец, молибден у здоровых быстро восполняется и не падает месяцами, у больных падает через неделю после отмены.
Сера восполняется при приеме в течении месяца. У больных с заболеваниями суставов и соединительной ткани этот дефицит не восполняется дольше и уровень серы падает в течении месяца-полтора после отмены.

Применение их позволяет последовательно восстановить организм человека без нанесения ему ущерба и без разрушительных побочных действий, свойственных многим лекарствам.

То что многие врачи скептически относятся к витаминам, это известно. НО! врачи даже не задумываются что, назначая такие лекарственные средства как эссенциале (фосфолипиды), кокарбоксилазу (витамин B1), панангин (калий и магний) и т.д., они фактически назначают БАД.

В нашем несовершенном мире - мало совершенно здоровых людей. Есть разные проблемы организма и ситуации, когда требуется разные дозировки отдельных витаминов/минералов. 

Я не могу остановиться на всех ситуациях в пределах
одного поста, просто обозначу некоторые...

Тем, кто курит нельзя принимать обычные мультмвитамины из-за слишком большого для них количества витамина А (5000 МЕ). Норма для курящих - около 2500 МЕ. 

Но при этом курящим нужно увеличивать количество цинка до 30 мг в день - так как в процессе курения накапливается кадмий и вытесняет полезные минералы из клеток (магний, цинк, селен, кальций). Цинк - оппозиционирует вредному кадмию и помогает бороться с последствиями отравления табачным дымом... 

grass-after-canceling-ok iherb

Еще пример, - когда женщина принимает оральные контрацептивы

Они увеличивают потребность в некоторых витаминах и минералах. В частности, - В9, В6, В1 и В12. Самый большой дефицит в В9 и В6. Обычная норма В6 от 30 до 100 мг, в данном случае стоит идти по верхней границе нормы.  

Так же прием ОК понижает уровень витамина С, цинка , магния. Их тоже стоит принимать отдельно... Зато ОК повышают уровень меди, витамина А и витамина К. 

С учетом этого стоит подбирать себе мультивитамины (без меди, меньше А и К, но больше С, В-группы и цинка с магнием).

Оставьте свой голос:

5185
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Angel_oscuro
Angel_oscuro

Побаиваюсь этого напора витаминных рекомендаций. Не все так однозначно, как вещает фармакологическое лобби.

Marla86
Marla86

Angel_oscuro, Мясников в своей книге хорошо написал про вред химических витаминов

avosurt
avosurt

Marla86, иногда мне кажется, что люди вообще не читают пост перед тем как написать коммент)

iLITE
iLITE

avosurt, так и есть

polina0072
polina0072
Показать комментарий
AllaFermata
AllaFermata

polina0072, почему самостоятельно? Что вам мешает проконсультироваться сначала с врачом, но купить не пустышку из атеки, а нормальный рабочий препарат? И знать, как и когда его правильно пить. А что касается врачей и их квалификации... Знаете, я терапевта и гастроэнтеролога ставила в тупик информацией, которую узнала у Наташи в блоге. Они просто не в курсе многого. Иностранных исследований и работ мало кто читает, особенно в провинции.

avosurt
avosurt

AllaFermata, недавно общалась одним врачом высшей категории, иммунологом. Он банально не смог сравнить составы двух энзимых препаратов противовирусной направленности.
При мне - вертел в руках "Virastop" от Enzimedica и Вобэнзим и просто не мог соотнести их состав.
...надо сказать, что там на упаковке используются - разные единицы измерения, тк производители не удосуживаются перевести их к одному знаменателю. Но эти единицы вполне известны и есть формула, по которой они соотносятся между собой. Вот как грамм - милиграмм - микрограмм. Так же и энзимы. А он их просто не знал. При том, что назначает Вобэнзим регулярно...

AllaFermata
AllaFermata

avosurt, у меня похожие ситуации из жизни. Когда при СРК прописывают 3 или 4 диету Певзнера, а про Fodmap diet и знать не знают. Когда эндокринолог не смогла никак прокомментировать вопрос знакомой, нужен ли ей АИП при заболевании щитовидки. И когда мне лично другая эндокринолог при чуть повышенном сахаре порекомендовала дробное питание 5 раз в день, состоящие преимущественно из круп и постного мяса. Прикончить, наверное хотела. ))

Pepushonok
Pepushonok

avosurt, про вобэнзим слышала, что это обычный фуфломицин. Почитав инструкцию, кажется, что это чудо препарат ото всего на свете и при этом без побочек и противопоказаний)

avosurt
avosurt

Pepushonok, конечно, он не "от всего") А в оболочке отечественного Вобэнзима есть красители, от которых у многих бывает аллергия. В том, что я покупала в США - нет таких добавок... Это очень многое может сказать о нашем рынке фармацевтики в целом)

pushilina
pushilina

avosurt, +7; а сколько пьешь витамина С? Просто я достаточно долго пью его,мягко говоря,не как принято в Росии, после разных материалов на эту тему; вот и любопытно от человека, интересующегося вопросом .

avosurt
avosurt

pushilina, в мульти у меня 500 мг + я дополнительно пью вит С вместе с железом (для лучшей усвояемости) и с аминокислотами при необходимости,тк тоже улучшается всасывание.
В целом, обычно я укладываюсь в официально разрешенную максимальную дозировку в день = 2 грамма, но при простуде или герпесе резко увеличиваю до 7 граммов в день (дня 2-4, дольше я редко болею).

pushilina
pushilina

avosurt, жму руку , разделяю позицию ; уже мужа приучаю , получается . )

nemodnaj
nemodnaj

pushilina, вы его пьёте сами или по назначению врача в соответствии со званными анализами?
Я витамины вообще не пью. В Германии делаю раз в год чек-па. На мой вопрос " а, может, мне надо пить какие витаминчики? Все вроде что-то пьют." врач изумлённо вскинула брови и спросила " зачем? У Вас все показатели в норме", я что-то промямлила " для профилактики", на что получила категорическое " нет". Вот такой подход мне близок.

nemodnaj
nemodnaj

nemodnaj, чек-ап* конечно, айпад упорно исправляет, у него дислексия, похоже)))

pushilina
pushilina

nemodnaj, а что у нас Германия последняя инстанция теперь ? Мы тоже сталкивались с медициной этой страны, косяков у всех хватает , своих .
И врачи в принципе против витаминов )) зачем им, чтоб люди меньше болели?

monrealle
monrealle

pushilina, дело не в "меньше болеть" ,а в отсутствии какого-либо эффекта от приема этих витаминов.
судя по тому,что нам расписала автор,наши витамины втройне бесполезны,а стоят многие очень немало
и ,если я не диетолог и не иммунолог, я таких тонкостей,как здесь написано,даже близко не знаю, мне ,например,действительно проще порекомендовать не тратить деньги на бесполезные конфетки ,а купить реально действующее лекарство.
а у нас нейромультивит или витрум рекомендуют очень многим-а толку ну очень мало.
я для себя лично очень много нового узнала,возможно,что-то когда -то и говорилосьоб этом на фармакологии на 3-м курсе мединститута,но нигде потом,никогда,ни на каких курсах повышения квалификации я подобных разборов не слышала (витамины,конечно,не мой профиль совсем,но все-таки))
спасибо,автор

avosurt
avosurt

monrealle, спасибо за отзыв! очень многое я узнала от практикующих врачей, которые ходили на те же курсы клинической фармакологии в качестве повышения квалификации и потом по своей инициативе что-то покупали, тестировали, проверяли на практике... у врачей очень обширная практика, - в этом их преимущество)
Например, я одно время следила за блогом терапевта из Хабаровска... Она реально мне очень помогла - готовыми схемами и приемами. Многое в этом посте - ее заслуга)
Потом у нее родился третий ребенок и понятное дело - с ее участковой загрузкой - стало меньше времени...
Но у нас в целом за последние годы стало гораздо больше официальной литературы на тему микро и макронутриентов. Та же Громова (дмн) недавно опубликовала отличную книгу по витамину Д. Я слушала ее лекции он-лайн и многое для себя узнала о диагностике этого витамина (у людей с проблемными почками например и тд).
В общем, - с миру по нитке и пост наберется)

vinchenza
vinchenza

avosurt, Из своего опыта, я точно знаю, что Вы , очевидно, наибольший эксперт в этом вопросе. Я за долгие годы плотно прошла множество специалистов в разных областях (у дочери диабет). И никто из них не обладал познаниями в БАДах и витаминах даже относящимися к их специализации. Не говоря уже о подобных Вам фундаментальных.

olga_belgium
olga_belgium

avosurt, пост шикарный, в избранное, очень грамотно написано. Есть пара вопросов по витамину B6, завтра сформулирую и напишу)

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Как одеться на корпоратив: советы звездного стилиста
Магнус Карлсен: что мы знаем о чемпионе мира по шахматам, который победил Сергея Карякина
Кэндис Свейнпол ждет второго ребенка
Третий этап конкурса "Самые стильные в России — 2018": casual
Итоги года — 2017: лучшие гаджеты и приложения
Модная битва: Виктория Дайнеко против Ингеборги Дапкунайте
Ким и Кортни Кардашьян устроили веселый праздник для своих детей: фото с семейного торжества
Бен Аффлек снова лечится от алкогольной и наркотической зависимости
Совет Федерации одобрил закон об ужесточении наказания за жестокое обращение с животными
Эминем после долгого молчания выпустил альбом и рассказал в нем о своих проблемах
Леди Гагу обвинили в копировании Ким Кардашьян
Семье "Мисс Ирак" пришлось бежать из страны из-за селфи девушки с "Мисс Израиль"
59-летняя Мадонна в корсете, вуали и чулках снялась на фоне большого распятия
Итоги года — 2017: лучшие российские сериалы
68-летний Ричард Гир сделал предложение 34-летней возлюбленной Алехандре Сильве
Посмотрите на небо! Теперь там есть созвездия Гарри Поттера, Серены Уильямс, медвежонка Паддингтона и не только
Шарлиз Терон отправилась на шопинг вместе с мамой и двухлетней дочерью
Уличный стиль Дакоты Джонсон: картуз, сапоги Gucci с жемчугом, яркая сумка и джинсы с рваным краем