Контент опубликован пользователем сайта

Круто!

Сколько нужно спать

83
Сколько нужно спать

У меня сложные отношения со сном. Я могу спать по 12 часов каждый день, но не имею такой возможности. Я засыпаю через 2 минуты после того, как положила голову на подушку, почитать книжку, посмотреть фильм перед сном -  это не про меня. Если я сплю только 5-6 часов, на следующий день у меня начинаются пытки лишением сна, простейшая, но эффективная пытка, после которой можно признаться в любом преступлении. Что-то делать в таком состоянии я все равно не могу, поэтому я ложусь спать на 30-45 минут, этого достаточно чтобы нормально провести остаток дня.

Эксперимент

Журналист неделю спал по пять часов и вот что из этого получилось

1. Проверять он стал теорию о том, что человеку для полного счастья вовсе не нужно много спать, достаточно лишь делать это регулярно. Лучше меньше, да лучше, верно? 

Речь идет о так называемом полифазном методе сна — когда люди разбивают отдых на разные части. Теория гласит, что можно меньше спать, а эффект будет таким же, как от ночного сна.

Одна из самых противоречивых форм такого сна — "Расписание супермена". Это когда человек в сутки спит лишь шесть раз по 20 минут. То есть всего два часа. Если делать так всю жизнь, можно "выиграть" время, эквивалентное 20 годам жизни!

Однако, поскольку это действительно экстремальный вариант, журналист для своего эксперимента решил проконсультироваться с профессионалом в вопросах полифазного метода.

И в итоге решил остановиться на менее экстремальном варианте, подходящем для всех. Он подразумевает, что человек спит 4,5 часа ночью, а потом еще два раз по 20 минут в течение дня. Всего — 5 часов сна в сутки.

Ну и, как здравомыслящий человек, автор также решил проконсультироваться у врача. Который предупредил, что вообще это плохая идея. И что большинству людей надо спать больше — 7-8 часов в день, минимум. Это чистая физиология, никакой психологии.

Первый и второй день эксперимента оказались самыми сложными — было тяжело найти энергию для обычной рутинной работы.

А ведь врач предупреждал, что в краткосрочной перспективе тот, кто мало спит, будет испытывать проблемы с памятью, замедленную реакцию, нехватку креативность и повышенную раздражительность.

Автор чувствовал себя все хуже и хуже. На пятый день дела приняли странный оборот.

Автору показалось, что он чувствует себя "лучше", но на самом деле он абсолютно не мог сосредоточиться и начал испытывать приступы "хихиканья".

На седьмой день это стало невыносимо и он просто плюнул на все, отключил смартфон и как следует отоспался.

В итоге он никому не рекомендует переживать подобный опыт. Ну, за исключением того небольшого процента людей, которые, по словам врача, генетически предрасположены к тому, чтобы мало спать. Всем остальным ежедневно надо 7-8 часов сна в день. И под "надо" подразумевается именно "надо".

В конце расскажу о нидра-йоге

Йога-нидра – психический сон, который часто называют «сон йогов». Это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума. Это также способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов. Если все делать правильно и полностью расслабиться 20 минут нидра-йоги заменяют 5 часов полноценного сна.

Хотя она может практиковаться сидя или даже стоя, обычно йога-нидра проводится лёжа на спине в шавасане. Лучше лежать на полу на мате или одеяле. Если вы чувствуете необходимость положить подушку под голову, вы можете это сделать. Удостоверьтесь, что вам достаточно тепло и у вас нет необходимости закрыться одеялом. Глаза остаются закрытыми в течение всей практики, которую следует проводить от 30 минут до 1 часа. Тело должно быть абсолютно расслабленным, никаких движений не должно осуществляться во время практики.

Всё тело последовательно расслаблено, каждая конечность, каждая косточка, мышцы, связки, система кровообращения, дыхание, мозг, лицо, глаза и т.д. 
Когда ваше тело полностью расслаблено, ум становится также расслабленным, но вы должны поддерживать его активность, переводя ваше внимание на все части вашего тела, отслеживая дыхание, переживая различные ощущения, создавая ментальные образы.

В йога-нидре вы на самом деле не спите, вы должны оставаться осознанным в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки. Конечно, вы можете также использовать йога-нидру как прелюдию ко сну. Если вы практикуете её в течение 20-30 минут перед сном, качество сна будет резко возрастать.

Аудио записи йога-нидры можно выбрать на youtube, приятный для себя голос, мужской или женский, на русском или английском

 

 

Оставьте свой голос:

566
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

julliette
julliette

Никогда не задумывалась о том, что сон "отнимает" у меня треть жизни, что время, потраченное на сон, возможно провести с большей пользой! Не знаю, как по мне, спать приятно и комфортно))) и мне не жаль времени, ушедшего на сон, наоборот после хорошего сна чувствуешь себя бодрым и отдохнувшим)))

Gopi
Gopi

julliette, я даже веселье меняю на сон, с годами все чаще

zyfachka
zyfachka

Gopi, дааа помню были времена - приходишь с тусовки, душик и на работу. сейчас бы кони двинула с таким режимом)))

arizonadream
arizonadream

zyfachka, это точно. я помню, ночь не спишь, идешь весь работаешь. тут винишка тяпнула в воскресенье на шашлыках (ну больше чем надо тяпнула..) - так чуть не скончалась вчера на работе... хотя опаздала и работала всего часов 7

Kaisa
Kaisa

julliette, мне больше жаль времени, потраченного на работу)

zyfachka
zyfachka

Kaisa, а мне на мужчин. я лучше с ребенком время проведу или на себя его потрачу, чем пойду на свидание))) старость не радость

monrealle
monrealle

julliette, а мне такие сны всегда снятся интересные,так хочется их досмотреть-спала бы и спала бесконечно:)

Wannabe
Wannabe

monrealle, а мне в последнее время какие снятся! некоторые мужу пересказываю, он подозрительно косится - не принимаю ли я чего))) недавно снилось, как мужчина оправдывался перед своей подружкой за лайк чужой фотки. и этот мужчина была я

raisat_alieva
raisat_alieva

Wannabe, никогда не рассказывайте содержание своих снов, а вдруг к власти придут фрейдисты?! (с)
)))

winniema
winniema

raisat_alieva, мне такие сны снятся с детства, что любой фрейдист испугается.

tutochki
tutochki

Мне всегда казалось, что сон - этота треть жизни, которая даёт силы на остальные две трети :) Но каждому в самом деле своё. Для меня оптимально просыпаться с лучами солнца, и я высыпаюсь за 6 часов. Если сплю больше - чувствую себя разбитой весь день.
И для меня адская мука засыпать - до этого нужно часа два не делать совсем ничего или очень сильно устать, что бывает редко, - привет четырём годам работы в смешном графике, мой организм, похоже, мстит мне :)

tutochki
tutochki

*сменном графике; спасибо, айфон, очень смешно, до сих пор два часа перед сном ворочаюсь от "смеха" :)))

dafna777
dafna777

любопытно..правда эксперименты со сном студенчестве остались..но все равно интересно..
я в последнее время как коала..иногда кажется даже на светофоре могу заснуть на руле..

Sveta_sun
Sveta_sun

Слабак !)
Так спят многие мамы малышей , порой до двух-трёх лет )

Gopi
Gopi

Sveta_sun, женский организм выносливее, поэтому нам доверили такую важную функцию как деторождение

evdokiya
evdokiya

Gopi, я вот не очень верю в то, что женский организм выносливей. Просто женщине деваться некуда, против природы не попрешь.

Tokyoriga
Tokyoriga

Sveta_sun, а мамы двойняшек ещё короче, как на производстве, один спит, другой не спит, потом другой спит а первый проснулся и так по кругу

dunkerk
dunkerk

Sveta_sun, согласна)) я спокойно могу в таком ритме провести недельку-другую

evdokiya
evdokiya

Sveta_sun, я тоже так почти пару лет жила. Уход за лежачими больными. Только мне после бессонных ночей, в отличие от декретниц, нужно было с утра на работу на полный рабочий день. По итогам на нервной почве стала весить 40,5 кг и заработала язву желудка. Никому не пожелаю. А мужик и правда слабак.

homesick_alien
homesick_alien

evdokiya, а матери новорожденных на диване валяются и спят целый день, да)) то есть, никаких дел и обязанностей больше у них нет

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

"Спасатели Малибу:" Дуэйн Джонсон, Зафк Эфрон и другие в первом трейлере
Итоги года от "Яндекс": "Физрук", "Игра престолов" и другие зарубежные и российские сериалы
Анджелина Джоли просит Брэда Питта помочь найти нового психотерапевта для их детей
Экс-жених Софии Вергары Ник Лоеб снова подал на нее в суд — от имени эмбрионов их детей
48-летняя Кайли Миноуг с 28-летним женихом Джошуа Сассом в лондонском ресторане
Конкурс на SPLETNIK.RU: кто идет на концерт группы "Моя Мишель"
Под мальчика: Холли Берри сделала короткую стрижку
Эмили Ратажковски в смелой съемке рождественского календаря Love
Тренд: Кейт Мосс, Мирослава Дума и другие восстанавливают репутацию леопардового пальто
"Викинг": Данила Козловский, Светлана Ходченкова и Александра Бортич в финальном трейлере
Друзья опровергают слухи о разводе Ким Кардашьян и Канье Уэста
Светские все на открытии бутика Christian Louboutin: Айсель Трудел, Екатерина Мухина и другие
Предшественницы Мелании Трамп: Джеки Кеннеди, Мишель Обама и другие первые леди США
Дженнифер Энистон, Кэти Перри, Оливия Манн на премьере фильма "Новогодний корпоратив"
Эллен ДеДженерес поспорила с Натали Портман на тысячу долларов, что у нее родится девочка
Оливия Уайлд, Наоми Уоттс и другие на премьере мини-мюзикла "Щелкунчик"
Эмма Стоун, Ева Лонгория и другие гости завтрака Women In Entertainment
Певица Sia и Эрик Андерс Ланг разводятся после двух лет брака