Контент опубликован пользователем сайта

Круто!

Workout!

81
Workout!

Доброе время суток, сплетницы! Нашла в соцсетях гифки с упражнениями. Конечно, это не заменит полноценной тренировки в спортзале с тренажерами и гантелями, но позволит хотя бы держать некоторые мышцы в тонусе. Ну, может кого-то просто промотивирует))

Поехали!

Пресс:

Для красивых ножек:

Для тонуса бедер:

Снова пресс(если кому-то первый вариант не понравился):

Для попы:

Упражнения с фит-болом:

На этом все)) Гифки подписаны как в первоисточнике. Надеюсь, что кто-то из сплетниц увидел для себя что-то полезное))

Всем приятного вечера)

 

 

Обновлено 17/11/14 18:02:

планка:

Оставьте свой голос:

1011
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

aloia
aloia

да достаточно стать в планку правильно минут на пять...

missfarrell
missfarrell

aloia, да, планка-это универсальное упражнение)) меня, правда, на пять минут не хватает. пока что только полторы

Sofia-
Sofia-

missfarrell, я максимум стою 2-2,5, не провисая...5 минут даже представить не могу. у меня к 2,5 минутам уже все трясется нереально от напряжения

aloia
aloia

Sofia-, меня трясет буквально сразу. не, реально простоять. спину скрутить, хвостик(копчик) подвернуть, живот втянуть, спину не проваливать

aloia
aloia

aloia, тьфу спину скруглить, поясницу не проваливать

Sofia-
Sofia-

aloia, да-да, обычно что делаешь: провисаешь в пояснице или наоборот отклячиваешь попу к верху) ну и с ноги на ногу переминаешься. А вот чтоб как кремень ровно стоять...это ух как трудно

aloia
aloia

Sofia-, ну так и название - ПЛАНКА, вся целиком прямая, попа не торчит. на гифке кстати баба неправильно и локтей на руки поднимается в планке.

Sofia-
Sofia-

aloia, я даже не сообразила, что у нее это планка...

missfarrell
missfarrell

Sofia-, а есть люди, которые делают планку, так им еще сверху блинчик в пару КГ кладут на спину. И стоят по 3 минуты, для меня это нереальная крутость)))

adali
adali

missfarrell, у меня так подруга может..... Она после декрета когда вышла, ее все спрашивали чем она занимается, что такие руки сильные и рельефные))) А это просто сынуля родился 4200 и потом набирал хорошо - круче любой гири)))
Даже инструктор по йоге зависал, видя как она подобные асаны выполняет...

missfarrell
missfarrell

adali, с малышом на руках и присед можно делать, чтобы попа красивая была.

Oliunchik
Oliunchik

missfarrell, если моя мелкая просыпалась во время моего домашнего фитнеса, то мне приходилось и приседы и выпады всевозможные с ней на руках делать)))))) в планке стояла, пока она вокруг меня ползала)))))))

Tsaritsa_Polei
Tsaritsa_Polei

Sofia-, я могу только 1.5 минуты. Причем, делаю без перерыва с июня (ну с перерывами в пару дней на критические дни). И никак больше не получается. Все время больно локти, видимо, вес не правильно распределяю, или хз что.

Эсфирь
Эсфирь

Tsaritsa_Polei, ну а эффект? эффект-то есть?)

Tsaritsa_Polei
Tsaritsa_Polei

Эсфирь, а как же! где-то в глубине, под жирком, каменный прессяра! =))

kuziki_puziki_karapuziki
kuziki_puziki_karapuziki

Эсфирь, да,эффект есть я месяц делаю планку по минуте в 2-3 подхода. Не всегда,конечно, получается, но могу видеть линию пресса (не кубики :) ). Правда пресс это не только упражнения, но и питания, а над этим надо долго работать

Эсфирь
Эсфирь

kuziki_puziki_karapuziki, от еды мне проще отказаться, чем заставить себя регулярно выползать в зал
а ручкам мягоньким планка поможет?

kuziki_puziki_karapuziki
kuziki_puziki_karapuziki

Эсфирь, зависит наверное от мягкости ручек :)))) у меня ручки-спички, но после занятий появился рельеф ;)

kokos
kokos

Эсфирь, для рук отжимания и подтягивания хорошо. если настощие тяжело, то отжиматься на коленках (но грудью по пола, низко). а подтягивания австралийские - на низкой перекладине с ногами на полу, тело получается под углом к полу

Эсфирь
Эсфирь

kokos, спасибо
придется помучиться)

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Сыну Ким Кардашьян Сейнту исполнился один год: поздравления с днем рождения от звездных родственников
Фанаты Леди Гаги после ее выступления заговорили о том, что певица сделала пластическую операцию
Приемная дочь Мадонны завоевала четыре медали на соревнованиях по спортивной гимнастике
Рената Литвинова в Лондоне: встреча с Диной Корзун, новая шляпка и другие приключения
Во всей красе: обнаженный Том Харди в новогоднем номере Esquire
Instagram недели: американец и его кот творят странные вещи
Конкурс на SPLETNIK.RU: выиграйте билеты на концерт группы "Моя Мишель"
СМИ: Анастасия Стоцкая ждет второго ребенка
Любовь по-французски: Марион Котийяр и Гийом Кане в Париже
Кендалл Дженнер в видеоролике журнала Love помогает скрасить ожидание праздника
Сиенна Миллер, Вин Дизель и другие гости Юрия и Юлии Мильнер на вручении научной премии
Готовимся к главной ночи года вместе с "Эконика": новогодняя коллекция обуви и аксессуаров
Учимся держать ракетку: Алла Пугачева опубликовала забавное видео с дочерью Лизой
Что у вас в бардачке: Инна Маликова о своей машине
Змея-искусительница: Кайли Дженнер в объективе Терри Ричардсона
Кристина Орбакайте, Валерия Гай Германика и другие на бьюти-девичнике
Дженнифер Энистон на шоу Saturday Night Live: "Пора забыть о сериале "Друзья!"
Том Круз и Рассел Кроу пытаются остановить пробудившееся зло в первом трейлере блокбастера "Мумия"