В погоне за красивым телом мы делаем многое. Но все ли меры настолько эффективны и правильны, как мы думаем? И какие ошибки мы часто допускаем в питании? Есть несколько нюансов, о которых не стоит забывать.

Ошибка №1.

Есть слишком мало.

В посте о питании я писала: если вы едите мало, организм начинает запасать жирок на случай экстремальной голодовки. Едите мало – замедляете обмен веществ. Если хотите похудеть, ешьте! Ешьте правильно, но не будьте голодными.

Ошибка №2.

Полностью исключать из рациона конкретные продукты.

Нет, никто не говорит, что можно есть чипсы. Но убирать из рациона на 100%, например, шоколад, если вы всю жизнь были сладкоежкой, это значит создавать состояние стресса для организма. Можно и шоколад, если вы без него жить не можете. Но не плитку и на ночь, а один квадратик и за завтраком. И не молочный с орехами и прочими добавками, а горький, с максимальным содержанием какао.

Ошибка №3.

Есть на ходу.

Если вы едите на бегу, вы с большой вероятностью можете переедать. Есть нужно медленно, тщательно пережёвывая пищу. Чем больше жевательных движений вы совершаете, тем лучше. Во-первых, так вы быстрее поймёте, что наелись, во вторых, пища так лучше переваривается.

Ошибка №4.

Злоупотреблять солью.

Соль сама по себе – безобидна. Но многие пересаливают всю пищу! Во-первых, вы из-за этого не чувствуете реального вкуса продуктов. Попробуйте солить по минимуму, и скоро вы станете наслаждаться настоящими вкусами блюд. Во-вторых, соль задерживает воду и провоцирует отёки.

Ошибка №5.

Есть продуты с пометкой «Litе», не вглядываясь в этикетку.

На самом деле, многие производители используют это короткое, но такое важное для всех худеющих слово как магический символ. А в реальности лайт-йогурт иногда содержит жуткое количество калорий. Читайте этикетки.

Ошибка №6.

Считать, что диета – уже достаточно для идеального тела.

Вы похудеете, безусловно. Но тело будет рыхлым, не будет ни тонуса, ни красивой точёной фигуры. Диета без спорта не даст вам того эффекта, который вы ждёте.

Ошибка №7.

Беспрекословно верить диете.

Вы вычитали в журнале новую диету, которая обещает вам сбросить 7 кг за 7 дней? Забудьте. Во-первых, быстрый сброс веса – это сброс воды и мышц, а не жира. Во-вторых, это банально вредно для здоровья. И вообще – все эти потрясающие результаты, о которых любят писать в описаниях диет могут быть, но только если ваша начальная масса очень велика. Сбросить 5 кг с начального веса в 125 кг и с веса в 65 кг – огромная разница.

Вообще – не надо диет, в которых чётко расписаны блюда и время их приёма. Это всё весьма и весьма спорно. Просто правильно питание даст гораздо лучший эффект. О принципах питания я уже писала пару дней назад, повторяться не стану)

Ошибка №8.

Мало воды.

Я уже много раз писала – и напишу ещё раз: воды нужно пить много. Чистой воды, а не кофе. И съедите меньше, и для организма полезно.

Ошибка №9.

Использовать мочегонные средства.

Они часто позиционируются как панацея от лишних кг. На деле они не только не помогут похудеть – они нанесут вред организму.

Ошибка №10.

Пропускать приёмы пищи.

Едите редко – переедаете в следующий раз. И замедляете метаболизм.

Ошибка №11.

Уходить в крайности.

Сидеть неделю на гречке? Питаться одной только куриной грудкой на завтрак, обед и ужин? Худеющая девушка способна на многое. Ноне надо так жёстко с собственным организмом. Нам нужны и белки, и жиры, и углеводы. Питайтесь сбалансированно, и организм скажет вам «спасибо»!

Ошибка №12.

Забывать о витаминах.

Если вы худеете радикально, ограничиваете себя во многих продуктах и калорийности, то принимайте витаминный комплекс. Да и сейчас весна, время авитаминоза – так что лучше посоветоваться с врачом и купить витамины, они позволят вам похудеть без вреда для здоровья, красоты кожи, волос, ногтей.

Ошибка №13.

Переедать.

Контролируйте порции. Не хотите считать калории и взвешивать блюда – просто замените обычную тарелку красивым блюдцем. Сами не заметите, как съедите меньше, но получите при этом привычное чувство сытости.

Причём тазик салата, конечно, лучше, чем торт, но и его лучше не есть слишком много.

Ошибка №14.

Заправки в салатах, соусы.

Очень часто миска салата по калорийности ниже, чем щедро положенная туда ложка майонеза.

Заправляйте салаты яблочным уксусом, лимонным соком, небольшим количеством оливкового масла. Я вообще люблю без заправки))

Спасибо за внимание! Будьте прекрасны ;)