Контент опубликован пользователем сайта

Красота

Рекомендации по питанию от профессионалов фитнеса

103
Рекомендации по питанию от профессионалов фитнеса

Раз уж все так дружно решили приводить себя в форму, я хочу  рассказать о советах профессионалов фитнесса. На Сплетнике время от времени появляются статьи об "уродливых" спортсменках, "ужасных" мышцах, о том, что девушки едят стероиды килограммами и вообще девушки должны быть тощими селедками, как Алессандра Амброзио. 

Девушка на превью - Дарья Карелина, выступает в категории "Бикини фитнес". Тягает штангу и гантели, употребляет спортивное питание. Похожа она на Кинг Конга? А ведь это соревновательная форма.

Очень советую посетить ее сайт "Жизнь в стиле Fitness" - там Дарья дает советы по тренировке и питанию. Есть диеты для похудения и для набора массы, есть примеры завтраков, обедов и ужинов. Обязательно загляните в  раздел, где  клиентки Дарьи размещают свои фото "до и после", а также посмотрите фото хозяйки - это потрясающая мотивация!

А теперь примеры диет для похудения с сайта Дарьи (Дарья  рекомендует придерживаться этих диет не более 4 недель):

 

ВАРИАНТ 1 (ДЕНЬ БЕЗ ТРЕНИРОВКИ)
Расчет для человека весом 55 кг, желающего незначительно уменшить количество жировой составляющей
1214 ккал, жиры — 32 г, углеводы — 122 г, белки — 116 г

7.30 Подъем
Стакан чистой воды — в течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 литра чистой воды
8.20 Завтрак
100 г творога 1 % жирности
40 г малины
20 г  хлопьев не быстрого приготовления (из цельных злаков)
100 мл кофе из зерен с 1 чайной ложкой сахара (можно заменить стевией)
1 ч.л. льняного масла или добавки омега-3
1 рекомендуемая порция витаминного комплекса (любой, по предпочтению)
10.20-11.00 Перекус
1 нектарин
200 мл йогурт натуральный обезжиренный
13.30 Обед
30-35 г дикого или нешлифованного риса (сухое вещество) — пример тут
120 г тилапии (отварная или на пару)
Салат: 1 огурец, 1 помидор, 1 перец, 3 г оливкового масла, зелень по вкусу или желанию
16.30 Перекус
10 миндальных орехов
1 морковь средняя
19.00 -Ужин
Салат:
120 г тунца (консервированный, без масла) — пример тут
4 листа салата
1 помидор
1 огурец
5 г оливкового масла
21.00 Перекус
100 г творога обезжиренного
50 г кефира
стевия по вкусу
23.00 Сон

ВАРИАНТ 2 (ДЕНЬ С ТРЕНИРОВКОЙ ВЕЧЕРОМ)
Расчет для человека весом 55 кг, желающего незначительно уменшить количество жировой составляющей
1360 ккал, белки — 135 г, жиры — 38 г, углеводы — 134 г

7.30 Подъем
Стакан чистой воды — в течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 литра чистой воды
8.20 Завтрак
Яичница из 3 белков + 1 яйцо на антиприграной сковороде без масла
1 помидор
100 мл кофе из зерен с 1 чайной ложкой сахара (можно заменить стевией)
1 ч.л. льняного масла или добавки омега-3
1 рекомендуемая порция витаминного комплекса (любой, по предпочтению)
10.20-11.00 Перекус
1 хлебец Finn Crisp
20 г сыра Ольтермани 17% жира (продается в России), в Украине есть сыр Лорд 20% жирности
250 мл чай без сахара
13.30 Обед
50 г цельнозерновых макарон (сухое вещество)
120 г лосося
Салат: 1 огурец, 1 помидор, 5 г оливкового масла
16.30 Перекус
50 г цельнозернового хл:)
1 помидор
50 г куриной грудки
18.30 Перекус перед тренировкой (готовится дома заранее и берется с собой на работу, выпивается по пути на тренировку)
Коктейль:
50 грамм творога
100 мл йогурта обезжиренного без вкуса
100 мл молока 1 %
50 грамм клубники
стевия по вкусу
19.00 — 20.00 Тренировка
20.15 Перекус (сразу после тренировки)
1 среднее яблоко
21.00 Ужин
30 г риса нешлифованного или дикого (сухое вещество) — если у ваc чрезмерный вес, склонность к быстрому набору жира или другие особенности организма,рекомендую вообще убрать углеводы после тренировки. Оставьте только постный белок и овощи. Со временем при ускорении обмена веществ, можете снова их вернуть.
120 г куриных котлет на пару (рецепт тут)
1 помидор
23.00 Сон

Вторая девушка -  украино-американская спортсменка Саша Браун (Анна Ткаченко).

Саша более мускулистая, но и выступает в другой категории "Бодифитнес" или "Фигуризм". У Саши тоже есть свой сайт sashabrownfitness. Сайт двуязычный - на русском и английском, много советов по питанию, рекомендации по спортивному питанию, есть примеры тренировок и упражнений. Все очень полезно и интересно. Вообще, советую хорошо погуглить - Саша есть на многих русскоязычных форумах, описывает свое питание и вообще девушка очень приятная. 

Пример диеты Саши для сброса веса:

Завтрак 
Овсянка на пару с корицей и сахарозаменителем (стевия)

Снек
Яблоко

Обед
Филе белой рыбы (на пару или запеченная) с салатом ( капуста, зелень, огурец, помидор)
Снек
15 орешков ( арахис, миндаль, грецкий без соли)

Снек 
Сыровоточный протеиновый коктейль без содержания сахара 

Ужин
Филе белой рыбы с овощами на пару 


Если голод одолевает то можно съесть 4 яичных белка (варенных или омлет = 68 калорий) или выпить протеиновый коктейль.
Рыбу можно заменить на куриную грудку. Порция - размером вашей ладошки.

Совет: убрать из холодильника все ваши "слабости". Если "вкусностей" нет в холодильнике то их и не хочется ( из личного опыта) 
Не рекомендуется оставаться на столь низкокалорийной диете более чем 3 недели. 

ОБЯЗАТЕЛЬНО прочитайте статьи Саши Браун на сайте журнала Железный Мир - там  море полезной информации, а приведенный пример  диеты один из многих.

И третья девушка - Зинаида Руденко. 

Ей около 35-36 лет, двое детей. 

Зинаида дает много советов в спортивных журналах и в интернете, в общем, гугл в помощь. У Зины есть страничка ВК - читать обязательно.  На ютубе у Зины много видео-тренировок, все рассказывает понятно и доступно. Очень рекомендую почитать серии статей Зины "Как стать конфеткой" из 3-х частей, сами статьи были напечатаны в журнале "Железный мир", перепечатывать не буду - они большие. У меня никак не получается вставить табличку с правилами питания от Зины, поэтому кому нужно, ищите на fitfix. Не найдете - пишите, скину ссылку в личку.

И последняя на сегодня - Нелли Цышкевич.

По форме Нелли можно понять, что ее стезя - бодибилдинг. У Нелли тоже есть очень хорошие статьи по питанию и тренировкам. 

Обязательно почитайте серию статей Нелли "Начни все с начала, начни все с нуля" - это золото!

Даю только краткую выдержку из статей:

Все продукты должны быть свежими, приготовленными на пару или варенными. Перед приемом пищи выпивайте стакан обычной воды. Чай, кофе или воду можно пить через час после еды. Любое меню можно разнообразить, только подбирайте и комбинируйте продукты правильно.
8.00. Омлет из трех яиц без двух желтков или обезжиренный творог (100 г)
10.00. Каша любая (овсяная, гречневая, рисовая) – 100 г (на воде, без сахара, можно заменитель сахара + ст. ложка льняного масла). Фрукт (одно зеленое яблоко или грейпфрут).
12.00. Обезжиренный творог (100 г).
14.00. Куринная грудка с салатом без масла (капуста, огурцы, помидоры, зелень, салат). На гарнир – порция бобовых.
17.00. Рис, хлебец (2 шт.), банан, яблоко или грейпфрут.
19.00. Нежирная рыба, свежий огурец. Можно салат из морепродуктов с клетчаткой. 
За 30 минут до сна можно выпить протеиновый коктейль.

 

P.S. Очень надеюсь, что текст не слипнется!

Обновлено 31/03/14 20:45:

Я написала  девушкам запросы на разрешение использовать материалы с сайтов, надеюсь, они ругаться не будут и порадуются желанию сплетниц заняться собой!

Обновлено 31/03/14 21:15:

Если увижу еще один комментарий про "Женщинам  мышцы не идут", у меня будет истерика. Почему никто (НИКТО) не пишет, что Юля Липницкая не должна испытывать такие нагрузки. Что для 15-летней девочки это ненормально. Почему никто не думает, что наши чемпионки-гимнастки голодают, чтобы поддерживать свой низкий вес. Почему никто не ругает широкие плечи Шараповой и Кириленко. А чуть у женщины бицепс увеличен - все! Это уродливо! Это ненормально! 

Оставьте свой голос:

1033
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

babybou
babybou

Меня лично это не убедило,горы мыщц не красят женщину

Roya
Roya

babybou, вам никто и не предлагает тренироваться и питаться, как профессионалы. У них свой режим. Все советы даны с расчетом на обычных женщин.

babybou
babybou
Показать комментарий
Uniya
Uniya

babybou, нормальное питание для непродолжительного периода. 3-4 недели максимум.

babybou
babybou
Показать комментарий
babybou
babybou
Показать комментарий
babybou
babybou
Показать комментарий
Odri-Xe
Odri-Xe

Abirval, ой, только сейчас заметила, какой у вас ник веселый, почти как из моего любимого фильма)))

Zulu
Zulu

babybou, это точно. вот горы жира - они да, очень красят женщину

aisel
aisel

хочу как первая

Ella76
Ella76

А у меня уже с неделю есть безотказный способ отбить аппетит: заходишь на Сплетник, спускаешься по страничке вниз и видишь волосатую подмышку Мадонны... Отшибает желание жрать начисто

Arkona
Arkona

Ella76, сколькож можно!

Ella76
Ella76

Arkona, не-не, пускай висит, скоро лето, пляж, все дела

babybou
babybou

Ella76, )) это точно!

Roya
Roya

Ella76, блин,я творогом поперхнулась. Зачем напомнили !

Ella76
Ella76

Roya, ага!! Видать, творог- то не обезжиренный. пОлно жрать, однако, ночь скоро

jacqueline
jacqueline

Ella76, "Подмышка Мадонны" рядом не стояла в сравнении с "аппетитопонижающим"эффектов от одного только фото "женщины -горы", передовика гламура, Маши Федоровой .

Ella76
Ella76

jacqueline, да ладно, тут хоть сало родное, а там гендерно-толерантная рыжая волосня престарелой шалавки. поди, моду задает. скоро Сайрус вообще бриться перестанет

LusillaDrake
LusillaDrake

для меня это мало, очень низкокалорийная диета. я была на ней

LusillaDrake
LusillaDrake

плюс, извините, за настойчивость, нужно быть честным и сказать, что в этой диете многовато белка, что не есть оптимально для печени. говорю именно как человек, который провел на ней много времени))))

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Январские новинки декоративной косметики: цветные туши и сверкающие помады
Эволюция: Крисси Тейген
Певица Пелагея стала мамой
Элизабет Олсен, Киану Ривз, Джереми Реннер и другие на кинофестивале Sundance Film Festival
Звездный Instagram: "Женский марш" и милые фотографии с детьми
Новый сериал: Том Харди в сериале "Табу"
Принц Уильям объявил, что уходит с работы
Культурный выход: Алсу в музее LACMA в Лос-Анджелесе
Заслуженный отдых: Вера Брежнева в Тайланде
Модная битва: Марта Хант против Ясмины Муратович
Джери Холлиуэлл стала мамой во второй раз
Четвертый этап конкурса "Самые стильные в России-2017" по версии HELLO!: классика
Мелания Трамп выбрала для инаугурационного бала платье собственного дизайна
Татьяна Навка, Саша Савельева и другие на дне рождения Анастасии Задориной
Полина Гагарина с семьей отдыхает на Мальдивах и подогревает слухи о своей беременности
Борьба Джордж Буша с дождевиком на инаугурации Дональда Трампа стала темой для шуток в Интернете
Битва платьев: Ким Кардашьян против Анжелики Тиманиной
Евгений Плющенко и Яна Рудковская в откровенной съемке Intimissimi: супружеская пара опубликовала первую фотографию