Контент опубликован пользователем сайта

Красота

Худеем вместе

27
Худеем вместе

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стояВстаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежаЛягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону

Упражнение 3. Сжимаем мячЛягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячомВ положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. СтретчингСтоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Оставьте свой голос:

573
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

katrinrinrin
katrinrinrin

а можно хоть какие-нибудь иллюстрации? а то я как-то запуталась в описаниях...

NeStandart
NeStandart

katrinrinrin, подписываюсь. Просто это моя самая проблемная часть. ((((

Sanny
Sanny

Моя проблемная часть это колени, напишите, пожалуйста, действенные упражнения!

Ya1
Ya1

katrinrinrin, Согласна, я когда так читаю ни фига обычно не понимаю.

Puhlyak
Puhlyak

katrinrinrin, Вот вот и я первое упражнение понять не могу как делать. А вообще проще купить легмаэджик

ftatatita
ftatatita

Редис, а есть какие нить проверенные упражнение * как быстро есть на шпагат* ?

bezsugar
bezsugar

ftatatita, рецепт от изумрудовны- ешьте шпинат и сядете на шпагат

NNK
NNK

bezsugar, О!!! Как мы с вами синхронно)))

NNK
NNK

ftatatita, ,,есть на шпагат,,- это к Волочковой с ее чудо шпинатом)))

ftatatita
ftatatita

ftatatita, ну блин экран маленький
*сесть*

adali
adali

ftatatita, шпагат - моя цель сейчас, сесть через месяц. Вчера начала.

Puhlyak
Puhlyak

ftatatita, Есть у katyaharmony Na youtube

Cali
Cali

да. было бы круто вот так выкладывать упражнения понемногу и с картинками

bessylli
bessylli

Cali, согласна! а еще нужны очень упражнения для животика!!!

inerajda
inerajda

Хотя мне и не нужно худать, наоборот, всю жизнь только и делаю, что стараюсь поправиться или хотя бы удержать постоянный вес, а то ветром сносит иной раз:)))
Знаю, что хорошо худеют, когда занимаются водным фитнесом или просто плавать ходят регулярно в бассейн. Но наверное это не всем доступно, к сожалению.

inerajda
inerajda

inerajda, кошмар, что сегодня с клавой: худАть:)))

Ler
Ler

inerajda, да, я после 2 недель ежедневного плаванья на море ножки хорошо подтянула. Поэтому и хочу жить у моря, постоянно бы плавала. А в бассеин где справки за 50 р покупаются ходить брезгую

NastyaS
NastyaS

inerajda, худым тренироваться надо точно также как и полным. Вы разве не встречали на пляжах девушек/женщин размера XS с телом как желе, или наоборот подтянутые и точеные фигуры размера М?

Aless
Aless

а я подсела на Джиллиан Майклс- вынимает всю душу, не помню чтобы уже через 15 минут тренировки была красная как рак и в одежде настолько мокрой. правда после 2-го дня тренировки ходила как терминатор, но не тянет бросать

Civetta
Civetta

Aless, вот только хотела о ней написать, сначала я думала что тетка совсем без тормозов, а потом втянулась, и сейчас даже скучаю когда перерыв длинный между тренировками))
Всем советую.

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Кинопремьеры мая: вторая часть "Стражей Галактики", продолжение "Пиратов Карибского моря", "Большой" Тодоровского и не только
Лили-Роуз Депп на шопинге с бойфрендом Эшем Стайместом в Западной Калифорнии
Выбираем образ недели: 21.04-28.04
Белла Хадид в белом бикини отдыхает в Майами
Met Gala 2017: вспоминаем выходы Блейк Лайвли, Бейонсе, Ким Кардашьян и других звезд
Кендалл Дженнер, Белла Хадид и другие оказались втянуты в скандал из-за Fyre Festival
Анна Нетребко и Юсиф Эйвазов делятся захватывающими кадрами из Канады
Кэти Холмс отдыхает в Сан-Паулу и публикует "концептуальные" снимки
Екатерина Вуличенко "тайно" вышла замуж
Шэннен Доэрти сообщила о ремиссии онкологического заболевания
Тест: что вы знаете о свадьбе принца Уильяма и Кейт Миддлтон?
Дмитрий Нагиев поздравил Полину Гагарину с рождением малыша в эфире телепрограммы
Сиара стала мамой во второй раз
Модная битва: Кендалл Дженнер против Евгении Линович
Дэвид Линч показал в сети первый трейлер нового сезона сериала "Твин Пикс"
Минутка ретро: как Барбра Стрейзанд навсегда влюбилась в Марлона Брандо
Кайли Дженнер доказывает поклонникам, что не использовала ретушь для уменьшения талии
Эмилия Кларк полностью обнажилась в триллере "Голос из камня": новые фото актрисы из фильма