Контент опубликован пользователем сайта

Красота

Худеем вместе

27
Худеем вместе

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стояВстаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежаЛягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону

Упражнение 3. Сжимаем мячЛягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячомВ положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. СтретчингСтоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Оставьте свой голос:

573
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

katrinrinrin
katrinrinrin

а можно хоть какие-нибудь иллюстрации? а то я как-то запуталась в описаниях...

NeStandart
NeStandart

katrinrinrin, подписываюсь. Просто это моя самая проблемная часть. ((((

Sanny
Sanny

Моя проблемная часть это колени, напишите, пожалуйста, действенные упражнения!

Ya1
Ya1

katrinrinrin, Согласна, я когда так читаю ни фига обычно не понимаю.

Puhlyak
Puhlyak

katrinrinrin, Вот вот и я первое упражнение понять не могу как делать. А вообще проще купить легмаэджик

ftatatita
ftatatita

Редис, а есть какие нить проверенные упражнение * как быстро есть на шпагат* ?

bezsugar
bezsugar

ftatatita, рецепт от изумрудовны- ешьте шпинат и сядете на шпагат

NNK
NNK

bezsugar, О!!! Как мы с вами синхронно)))

NNK
NNK

ftatatita, ,,есть на шпагат,,- это к Волочковой с ее чудо шпинатом)))

ftatatita
ftatatita

ftatatita, ну блин экран маленький
*сесть*

adali
adali

ftatatita, шпагат - моя цель сейчас, сесть через месяц. Вчера начала.

Puhlyak
Puhlyak

ftatatita, Есть у katyaharmony Na youtube

Cali
Cali

да. было бы круто вот так выкладывать упражнения понемногу и с картинками

bessylli
bessylli

Cali, согласна! а еще нужны очень упражнения для животика!!!

inerajda
inerajda

Хотя мне и не нужно худать, наоборот, всю жизнь только и делаю, что стараюсь поправиться или хотя бы удержать постоянный вес, а то ветром сносит иной раз:)))
Знаю, что хорошо худеют, когда занимаются водным фитнесом или просто плавать ходят регулярно в бассейн. Но наверное это не всем доступно, к сожалению.

inerajda
inerajda

inerajda, кошмар, что сегодня с клавой: худАть:)))

Ler
Ler

inerajda, да, я после 2 недель ежедневного плаванья на море ножки хорошо подтянула. Поэтому и хочу жить у моря, постоянно бы плавала. А в бассеин где справки за 50 р покупаются ходить брезгую

NastyaS
NastyaS

inerajda, худым тренироваться надо точно также как и полным. Вы разве не встречали на пляжах девушек/женщин размера XS с телом как желе, или наоборот подтянутые и точеные фигуры размера М?

Aless
Aless

а я подсела на Джиллиан Майклс- вынимает всю душу, не помню чтобы уже через 15 минут тренировки была красная как рак и в одежде настолько мокрой. правда после 2-го дня тренировки ходила как терминатор, но не тянет бросать

Civetta
Civetta

Aless, вот только хотела о ней написать, сначала я думала что тетка совсем без тормозов, а потом втянулась, и сейчас даже скучаю когда перерыв длинный между тренировками))
Всем советую.

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Наталья Водянова отдыхает с детьми и делится фотографиями из нового путешествия

Наталья Водянова отдыхает с детьми и делится фотографиями из нового путешествия

Звездные дети 12267 13
Сэм Клафлин одолжил у Шейлин Вудли купальник во время морской прогулки: фото для поднятия настроения

Сэм Клафлин одолжил у Шейлин Вудли купальник во время морской прогулки: фото для поднятия настроения

Новости 9367 15
От Беллы Хадид на обложке арабского глянца до "секретного кода" Анны Винтур: о чем еще говорили в моде на этой неделе

От Беллы Хадид на обложке арабского глянца до "секретного кода" Анны Винтур: о чем еще говорили в моде на этой неделе

Новости моды 6258 10
Рианна, Джеймс Франко, Джордж Клуни и другие звезды рассказали про свой самый странный секс

Рианна, Джеймс Франко, Джордж Клуни и другие звезды рассказали про свой самый странный секс

Новости 16172 20
Крисси Тейген завидует красоткам из соцсетей: "У всех идеальные тела... Кроме меня"

Крисси Тейген завидует красоткам из соцсетей: "У всех идеальные тела... Кроме меня"

Экстерьер 11060 33
Новый директор по коммуникациям Белого Дома Хоуп Хикс: любовь к Дональду Трампу, дружба с Иванкой и большие деньги

Новый директор по коммуникациям Белого Дома Хоуп Хикс: любовь к Дональду Трампу, дружба с Иванкой и большие деньги

Хроника 15393 73
Колин и Уэйн Руни ждут четвертого ребенка

Колин и Уэйн Руни ждут четвертого ребенка

Звездные дети 5735 16
38-летняя Альбина Джанабаева наслаждается морским отдыхом и публикует фото в бикини
Анна Нетребко поздравила мужа Юсифа Эйвазова с "третьим годом любви"
29-летняя дочь Брюса Уиллиса и Деми Мур Румер Уиллис о собственной жизни: "Я никогда не была счастлива"
52-летняя Элизабет Херли похвасталась стройной фигурой в красном купальнике из собственной пляжной коллекции
Экс-прихожанка Церкви саентологии Лиа Ремини рассказала о Томе Крузе: "Он – лицемер и очень плохой человек"
Звездное бикини: Ратажковски, Перминова, Хайек и другие звезды делятся отпускными фото
62-летняя вдова Дэвида Боуи Иман показала поклонникам очень редкое фото повзрослевшей дочери Лекси
Джей-Зи обратился к Канье Уэсту в своем новом альбоме: "Не трогай мою семью, иначе будешь иметь проблемы со мной!"
43-летняя Виктория Бекхэм растрогала поклонников своим обращением к 18-летнему сыну Бруклину
Семья в сборе: Мадонна впервые опубликовала в Instagram снимок с участием шестерых детей
Модная битва: Эшли Грэм против Зои Салданы
Крис Хемсворт, Том Хиддлстон и другие актеры на промоснимках к фильму "Тор: Рагнарек"
Кайли Дженнер рассказала, почему хочет отказаться от цветных париков
Дети Синди Кроуфорд Кайя и Пресли Гербер сходили в ресторан с друзьями в Западном Голливуде
Беременная Елена Исинбаева прилетела на фестиваль "Короче" в Калининград
СМИ: Эмма Стоун и Эндрю Гарфилд снова вместе
Кошки вместо жертв: в соцсети начался стихийный флешмоб после теракта в Барселоне
Новый сериал: Джессика Бил в роли матери-убийцы в психологическом триллере "Грешница"