Опубликовано пользователем сайта

Красота

Худеем вместе

23
Худеем вместе

Поможет:
1. Кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки на скакалке)
2. Растяжка (уменьшит икры)
3. Приседания, прыжки, махи ногами.

Проблемы с внутренней стороной бедра?Решаемо!
1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.
Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.
2. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.
3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.
Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.(мне больше нравится так делать,когда ноги согнуты)
4. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз.

Вас бесят уши на попе?Тоже не беда!
1. Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости.
2. Любые виды выпадов с утяжелением вам в помощь))
3. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

Как правильно начать заниматься со скакалкой.

1. Обязательно разминка: подъемы на носки, растянуть голень.
2. Прыгать на скакалке лучше в спортивной обуви (кроссовки), для фиксации стопы.
3. Приземление с носочка на всю стопу. Если прыгать только на носках, можно перегрузить голень.
4. Если вы никогда не прыгали раньше, лучше начинать со 100 прыжков в день (можно разбить: 10х10, т.е. 10 подходов по 10 прыжков, отдых между подходами 1 мин) и так - 1 неделя.
5. Постепенно повышайте кол-во (например: неделя 2 - 200, неделя 3 - 300 и т.д; доведите до 500). Для тех, кто давно занимаются - смело прыгайте 500.
6. Можно прыгать интервально: 10 подходов по 50 прыжков, отдых между - 1 мин.
7. Как вариант прыгать на время: 2 мин - прыжки на скакалке, 1 мин - отдых. Всего 10-15 минут.
8. Во время прыжков через скакалку активно работайте руками, используйте вариации: прыжки назад, "козликом", "накрест" и т.д.
9. После прыжков восстановите дыхание, сделайте растяжку.
10. И самое главное! Будьте внимательны к ощущениям: ничего не должно болеть, не должно быть одышки, головокружения.

Оставьте свой голос:

896
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Lucky_one
Lucky_one

спасибо, пригодится!
Как раз в процессе борьбы с "ушами", и только приобрела скакалку)

Lecho
Lecho

Lucky_one, три дня назад прыгала минут 10, потом 3 дня не могла ничего делать, особенно утром такие ноги, особенно икры ...уууу. Сегодня продолжу. Хотела я проэксперементировать, какой результат даст скакалка за месяц , а то я ленивая. Делаю обертывания и пытаюсь скакать))))

Fistashka
Fistashka

Lecho, растягивайте мышцы после тренировки, особенно икры и квадрицепс, иначе восстановление после каждой тренировке будет долгим. А если уж на следующий день болит - помогает сделать те же упражнения, от которых заболело, но в облегченном варианте, например сделать десяток обычных приседаний или прыжков (хотя конечно заставить себя превозмочь боль сложно). Это я всё на своём личном опыте - восстанавливаюсь очень долго и это мешает графику тренировок - так что не клюйте особо.

Sokovarka
Sokovarka

Lucky_one, жаль ,что нет фоток упражнений. Читать лень((((

minatal
minatal

впервые слышу - растяжка уменьшает икры....*задумалась тогда почему у балерин икры такие выраженные?
зато все остальное однозначно только увеличивает )

Lecho
Lecho

minatal, потому что они все на носочках ходят, а прыгать на той же скакалке нужно не на носках, чтобы не качались искры.

Lecho
Lecho

Lecho, икры* =))))

yammi
yammi

minatal, растяжка не увеличивет мышцы - посмотрите на художественных гимнасток))

alfa-omega
alfa-omega

прыжки, приседания и активный бег хороши для тех, у кого колени в порядке.

minatal
minatal

alfa-omega, и позвоночник)

ksyha
ksyha

Ах ноги, ноги, ноги, ноги..... два ангела, две недотроги!!!!!!!!!!! Ах девушка у вас такие ноги.))))))))))))))

LondonGreatBritain
LondonGreatBritain

ksyha, Что дают лишь тоооолько боги =))))

Atenais
Atenais

LondonGreatBritain, это точно!!!

Anitra
Anitra

проблем с ногами не имела-тк форма от природа хорошая, но природе надо помогать-по сему делаю пилатес и прочую нагрузку -особенно на бедра и попу -красиво подкачанные мышцы это очень надо. в Конце обязательно делаю растяжку или асаны из йоги на растяжение-тк надо мышцы красиво удлинить.
я как то занималась по книжке *Ножки мирового стандарта*- оч хорошие упражнения и мышцы формируются красивые и удлиненные

Fistashka
Fistashka

Anitra, а мну вот помогли только выпады, причем с серьезным утяжелением, и для ног, и особенно для опы. Я худыш, и филей у меня плосканький, так что пришлось тяжело тяжело работать. Но результат есть, с удовольствием сама себя пощупываю порой - проверяю не показалось ли :DDDD

Anitra
Anitra

Fistashka, какая молодец!!! красивую мышцу нарастить это как надо потеть!!! и с утяжеоителями. я с гантельками потаскаюсь полчала -уже замоталась-а на ноги-я б не смогла.
помню ко мне девчонки пристали-чо ты делаешь с бедрами, что у тебя ушей нет? тыже рожала-уши должны быть полюбасу))))
я им говорю-уши у меня на голове и все! но вот чтобы ноги красиво смотрелись надо чтобы попа была что надо и над бедрами и спиной работать-тк красивые ножки на некрасивом теле не смотрятся. уххххх

Katerina_1
Katerina_1

Интересно... Ушей на попе, слава Богу, нет, а вот жирок на внутренней области немного образовался... :( Надо искоренять.

iCrack
iCrack

как раз на днях приобрела скакалку

Fistashka
Fistashka

"Уши" - это сверху попы в районе талии, или снизу попы по бокам как штанишки галифе?

vagner
vagner

Fistashka, "уши" в районе талии называются.... "руль любви")))))))))

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Лето на "Сплетнике": Анна Седокова, Альбина Джанабаева, Кети Топурия и другие звезды загорают в купальниках
ЧМ-2018: Сборная России обыграла команду Египта и впервые в истории вышла в плей-офф чемпионата мира
Ирина Шейк заинтриговала поклонников кадрами со съемок новой рекламной кампании
Блейк Лайвли вновь примерила на себя образ, над которым насмехался Райан Рейнольдс
Кэндис Свейнпол родила второго ребенка
Внучка королевы Елизаветы II Зара Филлипс и ее муж Майк Тиндалл стали родителями второй раз
Принц Чарльз дал Меган Маркл странное, но милое прозвище
Светлана Бондарчук, Надежда Оболенцева, Резо Гигинеишвили и другие на концерте Монеточки в московском ресторане
Виктория Бекхэм в ярком летнем платье фланирует по Нью-Йорку
Кети Топурия отдыхает вместе с новым бойфрендом Гуфом
Сексапильность и элегантность: Рози Хантингтон-Уайтли в белом брючном костюме на BoF West Summit
Ким Кардашьян в белоснежной рубашке с очень глубоким декольте посетила фэшн-саммит в Лос-Анджелесе
Брижит Макрон планирует осовременить Елисейский дворец
Анджелина Джоли посетила Ирак, пока ее дети отмечали День отца с Брэдом Питтом
MTV Movie & TV Awards 2018: Тиффани Хэддиш в образе Меган Маркл, травма Милли Бобби Браун, стильная Мила Кунис и другие подробности
Модная битва: Анна Ивченко против Ирины Вольской
В сети удивились сходству нарядов принцессы Дианы и Меган Маркл
Зейн Малик рассказал об отношениях с Джиджи Хадид: "Мы взрослые люди и не нуждаемся в ярлыках"