Поможет:
1. Кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки на скакалке)
2. Растяжка (уменьшит икры)
3. Приседания, прыжки, махи ногами.

Проблемы с внутренней стороной бедра?Решаемо!
1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.
Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.
2. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.
3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.
Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.(мне больше нравится так делать,когда ноги согнуты)
4. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз.

Вас бесят уши на попе?Тоже не беда!
1. Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости.
2. Любые виды выпадов с утяжелением вам в помощь))
3. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

Как правильно начать заниматься со скакалкой.

1. Обязательно разминка: подъемы на носки, растянуть голень.
2. Прыгать на скакалке лучше в спортивной обуви (кроссовки), для фиксации стопы.
3. Приземление с носочка на всю стопу. Если прыгать только на носках, можно перегрузить голень.
4. Если вы никогда не прыгали раньше, лучше начинать со 100 прыжков в день (можно разбить: 10х10, т.е. 10 подходов по 10 прыжков, отдых между подходами 1 мин) и так - 1 неделя.
5. Постепенно повышайте кол-во (например: неделя 2 - 200, неделя 3 - 300 и т.д; доведите до 500). Для тех, кто давно занимаются - смело прыгайте 500.
6. Можно прыгать интервально: 10 подходов по 50 прыжков, отдых между - 1 мин.
7. Как вариант прыгать на время: 2 мин - прыжки на скакалке, 1 мин - отдых. Всего 10-15 минут.
8. Во время прыжков через скакалку активно работайте руками, используйте вариации: прыжки назад, "козликом", "накрест" и т.д.
9. После прыжков восстановите дыхание, сделайте растяжку.
10. И самое главное! Будьте внимательны к ощущениям: ничего не должно болеть, не должно быть одышки, головокружения.