Контент опубликован пользователем сайта

Красота

Худеем вместе

23
Худеем вместе

Поможет:
1. Кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки на скакалке)
2. Растяжка (уменьшит икры)
3. Приседания, прыжки, махи ногами.

Проблемы с внутренней стороной бедра?Решаемо!
1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.
Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.
2. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.
3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.
Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.(мне больше нравится так делать,когда ноги согнуты)
4. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз.

Вас бесят уши на попе?Тоже не беда!
1. Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости.
2. Любые виды выпадов с утяжелением вам в помощь))
3. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

Как правильно начать заниматься со скакалкой.

1. Обязательно разминка: подъемы на носки, растянуть голень.
2. Прыгать на скакалке лучше в спортивной обуви (кроссовки), для фиксации стопы.
3. Приземление с носочка на всю стопу. Если прыгать только на носках, можно перегрузить голень.
4. Если вы никогда не прыгали раньше, лучше начинать со 100 прыжков в день (можно разбить: 10х10, т.е. 10 подходов по 10 прыжков, отдых между подходами 1 мин) и так - 1 неделя.
5. Постепенно повышайте кол-во (например: неделя 2 - 200, неделя 3 - 300 и т.д; доведите до 500). Для тех, кто давно занимаются - смело прыгайте 500.
6. Можно прыгать интервально: 10 подходов по 50 прыжков, отдых между - 1 мин.
7. Как вариант прыгать на время: 2 мин - прыжки на скакалке, 1 мин - отдых. Всего 10-15 минут.
8. Во время прыжков через скакалку активно работайте руками, используйте вариации: прыжки назад, "козликом", "накрест" и т.д.
9. После прыжков восстановите дыхание, сделайте растяжку.
10. И самое главное! Будьте внимательны к ощущениям: ничего не должно болеть, не должно быть одышки, головокружения.

Оставьте свой голос:

889
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Lucky_one
Lucky_one

спасибо, пригодится!
Как раз в процессе борьбы с "ушами", и только приобрела скакалку)

Lecho
Lecho

Lucky_one, три дня назад прыгала минут 10, потом 3 дня не могла ничего делать, особенно утром такие ноги, особенно икры ...уууу. Сегодня продолжу. Хотела я проэксперементировать, какой результат даст скакалка за месяц , а то я ленивая. Делаю обертывания и пытаюсь скакать))))

Fistashka
Fistashka

Lecho, растягивайте мышцы после тренировки, особенно икры и квадрицепс, иначе восстановление после каждой тренировке будет долгим. А если уж на следующий день болит - помогает сделать те же упражнения, от которых заболело, но в облегченном варианте, например сделать десяток обычных приседаний или прыжков (хотя конечно заставить себя превозмочь боль сложно). Это я всё на своём личном опыте - восстанавливаюсь очень долго и это мешает графику тренировок - так что не клюйте особо.

Sokovarka
Sokovarka

Lucky_one, жаль ,что нет фоток упражнений. Читать лень((((

minatal
minatal

впервые слышу - растяжка уменьшает икры....*задумалась тогда почему у балерин икры такие выраженные?
зато все остальное однозначно только увеличивает )

Lecho
Lecho

minatal, потому что они все на носочках ходят, а прыгать на той же скакалке нужно не на носках, чтобы не качались искры.

Lecho
Lecho

Lecho, икры* =))))

yammi
yammi

minatal, растяжка не увеличивет мышцы - посмотрите на художественных гимнасток))

alfa-omega
alfa-omega

прыжки, приседания и активный бег хороши для тех, у кого колени в порядке.

minatal
minatal

alfa-omega, и позвоночник)

ksyha
ksyha

Ах ноги, ноги, ноги, ноги..... два ангела, две недотроги!!!!!!!!!!! Ах девушка у вас такие ноги.))))))))))))))

LondonGreatBritain
LondonGreatBritain

ksyha, Что дают лишь тоооолько боги =))))

Atenais
Atenais

LondonGreatBritain, это точно!!!

Anitra
Anitra

проблем с ногами не имела-тк форма от природа хорошая, но природе надо помогать-по сему делаю пилатес и прочую нагрузку -особенно на бедра и попу -красиво подкачанные мышцы это очень надо. в Конце обязательно делаю растяжку или асаны из йоги на растяжение-тк надо мышцы красиво удлинить.
я как то занималась по книжке *Ножки мирового стандарта*- оч хорошие упражнения и мышцы формируются красивые и удлиненные

Fistashka
Fistashka

Anitra, а мну вот помогли только выпады, причем с серьезным утяжелением, и для ног, и особенно для опы. Я худыш, и филей у меня плосканький, так что пришлось тяжело тяжело работать. Но результат есть, с удовольствием сама себя пощупываю порой - проверяю не показалось ли :DDDD

Anitra
Anitra

Fistashka, какая молодец!!! красивую мышцу нарастить это как надо потеть!!! и с утяжеоителями. я с гантельками потаскаюсь полчала -уже замоталась-а на ноги-я б не смогла.
помню ко мне девчонки пристали-чо ты делаешь с бедрами, что у тебя ушей нет? тыже рожала-уши должны быть полюбасу))))
я им говорю-уши у меня на голове и все! но вот чтобы ноги красиво смотрелись надо чтобы попа была что надо и над бедрами и спиной работать-тк красивые ножки на некрасивом теле не смотрятся. уххххх

Katerina_1
Katerina_1

Интересно... Ушей на попе, слава Богу, нет, а вот жирок на внутренней области немного образовался... :( Надо искоренять.

iCrack
iCrack

как раз на днях приобрела скакалку

Fistashka
Fistashka

"Уши" - это сверху попы в районе талии, или снизу попы по бокам как штанишки галифе?

vagner
vagner

Fistashka, "уши" в районе талии называются.... "руль любви")))))))))

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Яна Рудковская, Алика Смехова и другие на светской елке
Рождественские коллекции макияжа: часть II
Подражая маме: Мэрайя Кэри вышла на сцену со своими детьми
Белокурая малышка: отец Беллы Хадид опубликовал детское фото модели
Стиляги: Дженнифер Лопес поделилась новым фото детей
Третий этап конкурса "Самые стильные в России-2017" по версии HELLO!: классика
Космос вокруг: Дженнифер Лоуренс и Крис Прэтт на фотоколле фильма "Пассажиры"
Ксения Собчак, Наталья Ионова, Яна Рудковская: выбираем лучший образ церемонии "Женщина года-2016"
Мадонна, Рита Ора, Кеша и другие на церемонии Billboard Women in Music 2016
Анна Нетребко готовится к Рождеству с мужем Юсифом Эйвазовым, сыном и друзьями
Анджелина Джоли впервые появилась на публике после объявления о разводе с Брэдом Питтом
Битва платьев: Наталья Ионова против Даши Малыгиной
Рене Зеллвегер оказалась в суде по вине своего бойфренда Дойла Брэмхолла
Барак Обама и его семья разослали свою последнюю рождественскую открытку из Белого дома
Минутка ретро: уцелевший в страшной катастрофе, или Как Кирк Дуглас получил шанс на вторую жизнь
Дети Филиппа Киркорова и других знаменитостей на открытии океанариума в Москве
Райан Рейнольдс рассказал о дочерях, смене пеленок и Блейк Лайвли
Матильда и Сергей Шнуровы отмечают десять лет своего знакомства