Контент опубликован пользователем сайта

Красота

90-30=60

122
90-30=60

Привет, дорогие сплетницы и сплетники! Решила добавить свою каплю в море постов о снижении веса. Моя история началась в 2008 году, когда я родила сына. Я, как и многие девушки, всегда была склонна к полноте, но держала себя в руках. Старалась не выходить за рамки размера 44-46. Во время беременности дала себе твёрдое обещание не объедаться, но, как это часто бывает, не сложилось)))) До середины срока держала вес в пределах допустимого, но потом сорвалась) Жутко хотелось творожной массы с изюмом. На ней я и разъехалась до 91 кг. Когда взвесилась в приёмном покое роддома, то не поверила своим глазам. Да у вас весы, говорю, сломаны. Да-да -смеётся в ответ акушерка - вы все так говорите))))) Ходить стало тяжело, сидеть тяжело, спина болит, появилась одышка. Ну, шутка ли? Лишних 30 кг. на себе таскать! И я начала борьбу с лишним весом… Для начала я прошла полное обследование. Думаю, что всем к 30 годам, обязательно нужно проверить, как функционирует ваш организм, даже если вы прекрасно себя чувствуете (анализы, эндокринолог, гормоны и т.д.). Отправной точкой моего пути стала система Миримановой. О ней я слышала от коллеги, но конкретного ничего не помнила. Итак, чтобы не перепечатывать всю книгу и не утомлять вас бесконечной писаниной, расскажу об основных принципах питания, которые я приняла для себя. Завтрак должен быть обязательно. Вы можете не съедать много, но он непременно должен быть. Мне вообще сложно было заставить себя завтракать. Раньше я до 10-11 вообще ничего не употребляла. Со временем мой завтрак стал очень плотным. Завтракать надо обязательно, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Чаще всего на завтрак я ем овсянку с фруктами и чай. Но вариантов много: Омлет с овощами Запеканка из творога с ягодами Творог с фруктами Яйцо-бекон-тост-кофе (мой любимый завтрак, но стараюсь не частить с этим) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции и, как гласит система, калории (их вообще не нужно считать) Но я всё-таки думаю, что держать в уме калории не так уж плохо) Чтобы похудеть, не нужно уменьшать дневное потребление калорий менее чем до 1300-1500 ккал в день. Я стараюсь придерживаться 1500 ккал в день ( при норме для меня 1800-2000). Но, всё зависит от вашего роста, веса и образа жизни. В соответствии с этим рассчитаете оптимальное для вас количество ккал. Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте, сколько можете. Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки. Сахар и производные (в том числе и мед) употребляю до 12 часов! Белый сахар лучше заменить на коричневый или хотя бы фруктозу. Нет оптимального количества еды, которую можно съесть за раз, это зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные разные. Эта система не рассматривает очистки организма, разгрузочные дни, монодиеты. Считается, что это насилие над организмом и увеличивает вероятность спада. Переходите на тёмный (горький) шоколад. Постепенно у меня снизилась тяга к сладкому. Я привыкла к этой сладковатой горечи и настоящие сладости уже так не будоражили) Конечно, я позволяю себе и мучное сладкое. Но, если это пирожки, то один пирожок. Пирожное только одно и т.д. И не каждый день, разумеется)) Не забывайте о витаминных комплексах. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, чтобы получить суточную дозу витамина С ?! Вот и я о том же))) Чтобы еда не казалась пресной, можно заправлять майонезом, сметаной, соевым соусом, растительным маслом. Но, всё это у меня не больше чайной ложки. Быстро привыкаешь к отсутствию обильной заправки. Майонез стараюсь употреблять в обед. Супы готовлю на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендуется ими увлекаться. Любая кисло-молочная продукция приветствуется. Я не увлекаюсь магазинными йогуртами. Ем творог с фруктами и ягодами. Полюбила кефир, правда, не сразу привыкла. Можно употреблять: Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя) Живой йогурт Сыр с криспами (до 50гр) В качестве перекусов подойдут фрукты, овощи, ягоды. Не забываем про орехи, но не увлекаемся. Вот примерный перечень продуктов, которого я придерживалась в течение процесса снижения веса: Фрукты Яблоки (1-2шт в течение дня), 2. Цитрусовые 3. Сливы (не много), 4. Киви 5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня) 6. Чернослив 7. Ананас Не употреблять виноград, бананы, груши. Овощи Любые, но: 1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.), 2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный 3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках. 4. Грибы вареные или сырые 5. Овощи запекаем, варим, тушим, или употребляем в сыром виде.. 6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты. Мясные и рыбные продукты Вареная колбаса и сосиски, Котлеты (желательно на пару) Мясо, субпродукты. Студень (холодец) Рыба Морепродукты Крабовые палочки Вареные яйца Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке. Крупы 1. Рис 2. Гречка 3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра) 4. Рисовая лапша. Напитки 1. Чай (если зеленый, без сахара и молока, то можно после 18-00) 2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока) 3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит) или без (можно после 18-00) 4. Свежевыжатый цитрусовый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки 6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах) Ужинаю я не позже 18-19.00. Стараюсь всё тушить на воде. Может, чуточку масла. Жареное вечером не употребляю совсем. Добавляю немного приправ. Сахар вечером не употребляю совсем.Предпочтение отдаю рыбе на пару, овощным салатам, фаршированным овощам, запеченным овощам и фруктам, ризотто с тыквой. Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь! Всё это я сочетала с несколькими курсами лимфодренажного массажа. И ещё я взяла за правило каждый день по 10 минут уделять какому-либо упражнению (пресс, руки, ноги, ягодицы). 10 минут-это очень мало. Напрягать совсем не будет. Со временем вы просто физически почувствуете, что вашему телу не хватает ещё 10 минут к уже имеющимся)))) Итоги 30 кг. избыточного веса ушли за 1,6 месяцев. Я не истязала себя, не испытывала дискомфорта, не чувствовала себя ущемленной. Поначалу (2-3 недели) непривычно. Далее всё идёт как по маслу. Вес мой вот уже несколько лет стоит на отметке 60. Это притом, что, если мне налегать на печеньки, то через пару недель можно и в брючки не втиснуться. Сейчас я плаваю два раза в неделю и ежедневно по 15-20 минут делаю зарядку. В основном это растяжка. Главное, не лишать себя чего-то полностью. Девушки, можно и шарлотку любимую, и штрудель, и стэйк аппетитный и молочный коктейль. Но всё должно быть разумно, в меру и не очень часто. В общем, правила нехитрые, давно известные и не очень сложные. Всем желаю достигнуть намеченных результатов в этом нелегком деле! Красоты вам и хорошего настроения!

Обновлено 08/02/13 11:16: Девушки! Прощу меня простить за путаницу! Конечно же, я похудела за 1 год и 6 месяцев! в тексте поста хотела написать за 1,6 года) Ошиблась))))) Ещё удивляюсь, что это девчонкам кажется, что более чем за полтора года, это быстро?! Простите мне мою невнимательность)

Оставьте свой голос:

1502
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

serayamol
serayamol

Вот вы хитруша! сами сбросили, а нам на ночь глядя вкусности показываете?))

plus-minus
plus-minus

serayamol, все эти вкусности ооочеь лёгкие))))))))

serayamol
serayamol

plus-minus, так если бы они в моем холодильнике лежали, там то пирог с мясом и люля-кебаб!

plus-minus
plus-minus

serayamol, готовьте это) в моём раньше отбивные в 5 слоев лежали))))и я так жареное любила))))

serayamol
serayamol

plus-minus, я стараюсь, весна на носу))
но все же считаю главным помощником в борьбе с весом - это не ограничения в видах продуктов, а спорт и небольшие порции обычной домашней пищи, не фаст-фуда

marianna8339
marianna8339

plus-minus, колбаса и сосиски-легкие? Но Вы -молодец!

Tofsla-and-Vifsla
Tofsla-and-Vifsla

О! "Минус 60", я сейчас как раз на ней, вчера после шести был просто Ад и Израиль, борьба бобра с козлом, тобишь меня и фисташкового мороженого, лежащего в холодильнике, жестокая битва)

plus-minus
plus-minus

Tofsla-and-Vifsla, я перестала его покупать) меня нервирует оно, лежащее в морозилке. Особенно вечерами)))

Tofsla-and-Vifsla
Tofsla-and-Vifsla

Папа купил, вражина)) Но ничего, тренируем силу воли, вот оно лежит сейчас, а я его не хочу. Точнее, хочу, но сьем завтра утром. В девять. =)

plus-minus
plus-minus

Tofsla-and-Vifsla, гыгык)))уважаю_молодца)

NeStandart
NeStandart

plus-minus, а у нас нету морозилки и это очень решает!))))))))))))))

Miracle
Miracle

Tofsla-and-Vifsla, кто его туда положил??? вечером не захочется жрать если ничего в холодильнике нету)) а так, тем более мороженое, оно ж манит!!!!!

Tofsla-and-Vifsla
Tofsla-and-Vifsla

Да если бы я жила одна, у меня в холодильнике были бы только овощи, водка и эвкалиптовая мазь, а так приходиться терпеть "богомерзкие" (с) сосиски, мясцо, пельмешки и мороженое))

Miracle
Miracle

Tofsla-and-Vifsla, вокруг одни сплошные садисты!!! ))

Civetta
Civetta

Tofsla-and-Vifsla, а зачем эвкалиптовая мазь?Водку занюхивать?)))

Alekna
Alekna

Tofsla-and-Vifsla, это моя мечта - перехать от родителей и пересесть на хлопья и гречку, заливаемую на ночь горячей водой

днём могу вообще ничего не есть. утром стакан воды и кусочек хлеба, и всё. но вот после 9 вечера на меня нападает жор. даже если днём нормально питаться. на самом деле, это всё от слабой силы воли. потому что дома в холодильнике и шкафу всегда куча всего. а когда я езжу куда-нибудь в лагеря или просто на отдых, вполне нормально есть 3-4 раза в день маленькие порции, когда последняя еда часов в 7-8.

надо тренировать силу воли, тогда и диета не нужна

avosurt
avosurt

Miracle, - нет и не хочется, а когда есть - кто ж себе откажет)
я так перестала покупать сладости вообще. иногда правда муж контрабандой проносит пачку ванильных сухарей или сушек... а в остальном я его убедила, что это мы так экономим, а не я худею;)

plus-minus
plus-minus

avosurt, )))))))))))))))))))))))

Tofsla-and-Vifsla
Tofsla-and-Vifsla

В этом и прелесть этой системы - не отказывать, а сьесть, но не много и на завтрак, а когда плод доступен, он уже не так манит)) А худеется на ней быстро, во всяком случае, мне.

plus-minus
plus-minus

Tofsla-and-Vifsla, очень многим!

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Дженнифер Энистон, Оливия Манн и другие на премьере комедии "Новгодний корпоратив"
Модная битва: Карли Клосс против Кристины Орбакайте
Брэд Питт и Анджелина Джоли пришли к согласию о временной опеке над детьми
Сыну Ким Кардашьян Сейнту исполнился один год: поздравления с днем рождения от звездных родственников
Фанаты Леди Гаги после ее выступления заговорили о том, что певица сделала пластическую операцию
Приемная дочь Мадонны завоевала четыре медали на соревнованиях по спортивной гимнастике
Рената Литвинова в Лондоне: встреча с Диной Корзун, новая шляпка и другие приключения
Во всей красе: обнаженный Том Харди в новогоднем номере Esquire
Instagram недели: американец и его кот творят странные вещи
Конкурс на SPLETNIK.RU: выиграйте билеты на концерт группы "Моя Мишель"
СМИ: Анастасия Стоцкая ждет второго ребенка
Любовь по-французски: Марион Котийяр и Гийом Кане в Париже
Кендалл Дженнер в видеоролике журнала Love помогает скрасить ожидание праздника
Сиенна Миллер, Вин Дизель и другие гости Юрия и Юлии Мильнер на вручении научной премии
Готовимся к главной ночи года вместе с "Эконика": новогодняя коллекция обуви и аксессуаров
Учимся держать ракетку: Алла Пугачева опубликовала забавное видео с дочерью Лизой
Что у вас в бардачке: Инна Маликова о своей машине
Змея-искусительница: Кайли Дженнер в объективе Терри Ричардсона