Опубликовано пользователем сайта

Красота

Упражнения для рук. Бицепс, трицепс, предплечье.

13
Упражнения для рук. Бицепс, трицепс, предплечье.

По просьбам читателей, продолжаю публиковать видео-тренировки на различные группы мышц. В этот раз все внимание на руки. Сразу скажу, что не нужно бояться качать руки, раскачаться практически невозможно, так как мы не мужчины и не обладаем таким уровнем тестостерона. А вот тренировать каждую часть нашего тела очень важно. Мощные накаченные руки женщин-бодибилдеров появляются не от таких тренировок, это отдельный мир со своими упражнениями, большими весами и фармакологией, с помощью которых они заставляют свои мышцы расти. Так что, вперед! Принцип тот же, что и обычно - круговая тренировка с минимальными остановками для того чтобы "перевести дух" и попить воды. По 2 упражнения в блоке, 9-12 повторений для новичков, 12-15 - для продвинутых. Так 3 раза, далее - 2-ой круг и до конца. Эти упражениния вы можете выполнять как в тренажерном зале, так и дома Нам потребуется: гантели от 0,5 до 2 кг и более, стул, медицинский мяч. ТРЕНИРОВКА 1.Clark Swing with Medicine Ball-Приседания с динамичным подъёмом гантели или медицинского мяча перед собой. 2.Standing Dumbbell Curls-Концентрированные сгибания рук с гантелями, упражнение на бицепс. 3.Standard Push Up-Классические отжимания от пола. Если всё ещё сложно отжиматься в классическом положении, можно опуститься на колени. 4.Reverse Grip Curls-Сгибание развернутых рук с гантелями. 5.Single Arm Overhead Triceps Press-Разгибание рук из-за головы.По очереди. 6.Single Arm Triceps Kickback-Разгибание руки с гантелями стоя в наклоне. По очереди. 7.Alternating Hammer Curl-Поочерёдные сгибания рук с гантелями. 8.Chair Dips-Отжимания на трицепс от скамьи или стула. 9.Prone Triceps Bar Press-triceps-Лечь на пол или скамью. Выполнять сгибание рук под прямым углом, работая с мышцами трицепсов, с гантелью или грифом. 10.Front Support on Elbows-Планка с упором на локти. Стоять в позе около минуты. Всем удачи!

Оставьте свой голос:

503
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

GayFriendlyGirl
GayFriendlyGirl

пойду лучше сексом займусь, а то Эмильчик уже заждался, бгг)))

Colibri
Colibri

GayFriendlyGirl, и то верно, главное булки не есть)

pfiff
pfiff

Ненавижу всякие однотипные упражнения.

Beka
Beka

Colibri,вы издеваетесь!я только наелась всяких вкусняшек,а тут такой пост! вот теперь сижу и мучаюсь угрызениями всякими)

ligera
ligera

Я с булок перешла на печеньки - худею, как могу!
Пост в избранном, как и все посты автора! Спасибо!

NastyaS
NastyaS

Планка, если правильно делать, очень хорошая тема!

Colibri
Colibri

NastyaS, причем для всего тела.

Sashe
Sashe

ой нет меня хватает только на эллипс и на тренажеры)) Спецом делать упражнения не в моих силах)))

NastyaS
NastyaS

Sashe, это вообще мало в чьих силах, для этого фитнес инструкторы и существуют:)

Sashe
Sashe

NastyaS, ну мне не выходить на подиум виктория шоу хватает для формы и тренажеров..а тренеру еще платииить нужно)) неее)))

neuilly_
neuilly_

NastyaS, у инструктора могут оказаться свои представления о "красоте", более того, инструктор может помогать вам взять вес, который без него бы вы не взяли, а это прямая дорога к неженским мыщцам.

majestik22
majestik22

Спасибо огромное!!!

arizonadream
arizonadream

круто

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

69-летняя Алла Пугачева в шортах поразила поклонников внешностью: "Ей на вид 36 лет!"
В сети удивились сходству платья Меган Маркл и наряда принцессы Дианы
Зейн Малик рассказал об отношениях с Джиджи Хадид: "Мы взрослые люди и не нуждаемся в ярлыках"
Мария Кожевникова, Анна Седокова, Виктория Дайнеко и другие на премьере фильма "8 подруг Оушена" в Москве
Светлана Ходченкова, Паулина Андреева, Юлия Снигирь и другие на дне рождения Анны Чиповской
Звезда сериала "Мелроуз Плэйс" Хизер Локлир пыталась застрелить себя
Беременная Кейт Хадсон отдыхает с возлюбленным и родителями в Греции
Эмилия Кларк попрощалась с сериалом "Игра престолов"
Олигарх Чигиринский выдал дочь замуж: платье за 14 миллионов, "Ленинград" на сцене и звездные гости
Райан Рейнольдс жестко подшутил над дочерьми и братьями на День отца
Лето на "Сплетнике": отпускные фото Елены Темниковой, Елены Летучей, Натальи Подольской, Тори Спеллинг и других
Полина Гагарина выпустила клип "Выше головы" о любви-катастрофе
Хайди Клум с детьми и возлюбленным Томом Каулитцем провела выходной в Диснейленде
Благодаря новому решению суда Брэд Питт наконец-то начал чаще видеться с детьми
Яна Рудковская, Евгений Плющенко и Гном Гномыч попали в сильное землетрясение в Японии
Итальянские каникулы Лаврентьевой и Цыпкина: фото и подробности "медовой недели" пары
В британской королевской семье пройдет первая гей-свадьба
Уличный стиль знаменитости: Виктория Бекхэм в клетчатых брюках-клеш и бежевом тренче в аэропорту Нью-Йорка