По просьбам читателей, продолжаю публиковать видео-тренировки на различные группы мышц. В этот раз все внимание на руки. Сразу скажу, что не нужно бояться качать руки, раскачаться практически невозможно, так как мы не мужчины и не обладаем таким уровнем тестостерона. А вот тренировать каждую часть нашего тела очень важно. Мощные накаченные руки женщин-бодибилдеров появляются не от таких тренировок, это отдельный мир со своими упражнениями, большими весами и фармакологией, с помощью которых они заставляют свои мышцы расти. Так что, вперед! Принцип тот же, что и обычно - круговая тренировка с минимальными остановками для того чтобы "перевести дух" и попить воды. По 2 упражнения в блоке, 9-12 повторений для новичков, 12-15 - для продвинутых. Так 3 раза, далее - 2-ой круг и до конца. Эти упражениния вы можете выполнять как в тренажерном зале, так и дома Нам потребуется: гантели от 0,5 до 2 кг и более, стул, медицинский мяч. ТРЕНИРОВКА 1.Clark Swing with Medicine Ball-Приседания с динамичным подъёмом гантели или медицинского мяча перед собой.

2.Standing Dumbbell Curls-Концентрированные сгибания рук с гантелями, упражнение на бицепс.

3.Standard Push Up-Классические отжимания от пола. Если всё ещё сложно отжиматься в классическом положении, можно опуститься на колени.

4.Reverse Grip Curls-Сгибание развернутых рук с гантелями.

5.Single Arm Overhead Triceps Press-Разгибание рук из-за головы.По очереди.

6.Single Arm Triceps Kickback-Разгибание руки с гантелями стоя в наклоне. По очереди.

7.Alternating Hammer Curl-Поочерёдные сгибания рук с гантелями.

8.Chair Dips-Отжимания на трицепс от скамьи или стула.

9.Prone Triceps Bar Press-triceps-Лечь на пол или скамью. Выполнять сгибание рук под прямым углом, работая с мышцами трицепсов, с гантелью или грифом.

10.Front Support on Elbows-Планка с упором на локти. Стоять в позе около минуты.