Контент опубликован пользователем сайта

Красота

Пресс!

29
Пресс!

1). Первое, что нужно знать при работе над прессом- это то, что нет локального жиросжигания. То есть качая пресс, жир с живота не согнать. Вообще у всех есть пресс, но он спрятан за слоем жира. Поэтому для красивого животика главное- это питание( смещение рациона в сторону белка, урезание углеводов) и аэробная составляющая ваших тренировок . 2). Далее идет ошибочное приписывание чудес к поясам для похудения или обматыванию целлофаном. Не надо издеваться над собой и перегревать внутренние органы. Никакой жир не топится, а всего лишь выходит водичка, которая потом все равно восполнится организмом. 3). Особое внимание стоит обратить на тренировку косых мышц живота. Это различного рода боковые скручивания и наклоны в стороны. Они расширяют талию. Поэтому с косыми мышцами живота следует быть осторожнее. На рисунках приведены некоторые примеры упражнений на косые. Многие тренеры не рекомендуют эти упражнения для женской талии, так как эстетичнее смотрится тонкая талия, чем расширенная. 4). Если цель плоский животик, то нужно делать упражнения на пресс с большим количеством повторений. Если же хочется кубиков- то нужно делать с отягощением упражнения (взять блин или ганлелю, утяжелители на ноги) и на малое количество повторений. 5). Типичные ошибки, ведущие к травмам поясницы и шеи, представлены на картинках: 6). Упражнения на пресс(без боковых скручиваний и наклонов в стороны):

Оставьте свой голос:

1396
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

kus-kus
kus-kus

я делаю планки разные, ну и ноги поднимаю из положения лежа и классические руки-за-головой. но бока - это ад, мое наказание!да, они худеют вместе со всем остальным, но все равно выделяются, особенно когда попа прокачена. обруч, по-моему, полная хрень. подкиньте советы какие-нить, если есть, пжлста?

northern_pony
northern_pony

kus-kus, массаж-наше все! Причем руками, а не прибамбасами

Mollli
Mollli

Диск здоровья очень помогает убрать именно булки на боках...и ещё упражнение ,где вы как будто в разные стороны тянитесь,без отягощения...у Клаудии Шиффер в начале разминки есть это упражнение...

carinita
carinita

kus-kus, вот...и у меня такая же беда!!! наклоны в стороны никак не помогли...бока болят,но не проходят...(((

lebedeva89
lebedeva89

kus-kus, такая же проблема! решение-только общее похудение, к сожалению.

Maksimova
Maksimova

kus-kus, я делала массаж вакуумными банками-больно, синяки оставались, но результат был. 2 курса по 15 раз.

HELLA
HELLA

Помню, была молода и занималась по Синди. И похудела с ней, и пресс был. В том году решила вспомнить молодость. Чуть не сдохла(((((

kus-kus
kus-kus

HELLA, ох вспомнила, как я лет в 16 лежу такая у бабушки на ковре, в хрущевке спального района москвы. под ее кассету и песню i-will-never-never-survive. машу значит ногой и представляю себе, что я - сидни, на крыше нью-йоркского пентхауза, в блестящем купальнике.

HELLA
HELLA

kus-kus, во-во. и ведь тогда я это можно сказать с удовольствием делала))

ByLu
ByLu

А если я хочу тонкую талию не удаляя ребра. Какие мышцы тренировать?

northern_pony
northern_pony

ByLu, никакие. Если талии нет-то талии нет. От тренировок она не появится, будет плоский живот (или будет более плоским, чем до тренировок). А если талия есть под жирком- лучше не пренебрегать массажем

SaYa
SaYa

ByLu, именно для талии очень хорошо крутить обруч, но в этом деле самое важное регулярность и продолжительность (не менее 20 минут в день), есть спец.обручи с утяжелением.

IdaGala
IdaGala

SaYa, подтверждаю про обруч. Для талии ничего более эффективного нет.

wozzzup
wozzzup

SaYa, абсолютно согласна. Крутить нужно каждый день, у меня обруч 1,2 кг, мягкий, кручу с февраля - бока "ушли".

fleurr
fleurr

SaYa, кстати я читала, что чем обруч легче, тем его труднее крутить, следовательно эффективнее крутить его. в принципе логично

evdokiya
evdokiya

fleurr, какой то непроходимый лентяй написал этот совет! :))) вы сами пробовали крутить обруч?
Легкий обруч вообще не чувствуется, можно крутить хоть целый час и не устанешь, никакой нагрузки, тяжелый наоборот очень тяжело крутить. У меня обруч 1,5 кг. Давно не крутила, недавно взяла - смогла прокрутить только раз 10 - адски больно. Через неделю меня хватало уже минут на 15.

SaYa
SaYa

evdokiya, по поводу, что легче (сложнее) крутить, я тут подумала, а может дело в интенсивности, например, легкий обруч можно крутить интенсивно (больше кругов в минуту), с тяжелым как-то сложнее держать высокий ритм, требуется больше напряжения.. хотя нет.. все равно получ., что тяжелый должен быть эффективнее.

Flora
Flora

ByLu, поищите упражнения в комплексах восточных танцев, они формируют восхитительную талию, проверено на себе:)

lana_che
lana_che

а я блин скручиваюсь!!! и так талия не 60 см! Спасибо!

SaYa
SaYa

спасибо за актуальный пост! значит я все делаю верно))

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Кит Харингтон, Эмилия Кларк и Лина Хиди в новом трейлере седьмого сезона сериала "Игра престолов"
Беременная Рози Хантингтон-Уайтли прилетела на Неделю моды в Сеул
Лучшая подруга Меган Маркл рассказала об актрисе: "Она все та же девчонка, с которой я познакомилась много лет назад"
Уличный стиль знаменитости: Кэтрин Зета-Джонс в черно-белом комплекте
Как 63-летняя Лин Слейтер стала новой иконой стиля
Наталья Подольская, Татьяна Навка и Светлана Бондарчук отметили день рождения Владимира Преснякова
Рози О'Доннелл посоветовала Мелании Трамп развестись с мужем
Королева Испании Летиция выбрала демократичный наряд для деловой встречи
Тренд: Кайли и Кендалл Дженнер, Ким Кардашьян, Кэти Перри и другие в колготках в сетку
Сюрприз не удался: как Джастин Теру допустил оплошность на дне рождения Дженнифер Энистон
Лейла Алиева, Павел Лунгин, Константин Гайдай и другие на вернисаже в Еврейском музее
Ванесса Паради в образе живой "статуи" на съемках фильма Big Bang
Валерия Гай Германика для SPLETNIK.RU: о том, как вернуться в форму после родов, любимых тренировках и режиме питания
Ким Кардашьян перевоплотилась в свою мать — 61-летнюю Крис Дженнер
Шарлиз Терон, София Коппола, Джулианн Мур и другие на CinemaCon-2017
Дженнифер Лоуренс снялась в новой кампании для Dior
Скарлетт Йоханссон, Эдриан Броуди, Жюльет Бинош и другие на премьере фильма "Призрак в доспехах" в Нью-Йорке
Соцсети смеются над бронзовой статуей Криштиану Роналду