Контент опубликован пользователем сайта

Красота

Делай ноги!

42
Делай ноги!

До Нового года остается месяц с небольшим, и поэтому спешно приступаем к упражнениям для стройных ног. Все как и всегда - видео для занятий в домашних условиях. Хочу заметить, что эти упражнения и упражнения на пресс входят в 5-ти дневную программу занятий, так называемый круговой тренинг. Каждый день - проработка отдельных групп мышц. Если интересно, то в дальнейшем добавлю упражнения для рук, спины и ягодиц. В этом комплексе задействованы все мышцы - внутренняя, задняя, передняя поверхность бедра, а также икры и ягодицы. Для данных упражнений вам потребуются гантели весом от 0,5 до 2 кг, в зависимости от подготовки, продвинутым - вес от 5 кг и более, а также стул или скамья. Принцип выполнения тот же, что и с прессом: 2 упражнения в блоке по кругу, 12-15 повторений, 3 раза. Далее переходим к следующему блоку (паре). ТРЕНИРОВКА НА НОГИ 1.Plie Squat Mini Jumps -Прыжки с плие-приседанием. 2.Side to Side Jumping Lunges-Прыжки-выпады в стороны. 3.Plie Dumbbell Squat-плие-приседание с гантелью. 4.High Knee Medicine Ball Press-Подъём коленей в темпе с подъёмом гантели или медицинского мяча. 5.One Leg Squat in Front of Chair –Приседание на одной ноге, с опорой о спинку стула или край стола. 6.Leg Over Chair and Squat – Приседание с поочерёдным поднятием ног над спинкой стула. 7.Squat Thrusts-Приседание с планкой. 8.Mini Static Lunges- Выпад назад со статичным приседанием(4 мини-приседания) 9.Dumbbell Step Ups -подъём на скамью или стул с гантелями. На каждую ногу по очереди. 10.Chair Assisted Calf Raise. Подъёмы на носки(можно с опорой на стул, для большей концентрации. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

Ну а это для мотивации:

Удачи!

Оставьте свой голос:

881
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

matriona
matriona

Деваньки, а я лучше буду толстая и нее красивая, чем буду гимнастикой заниматься бу

firewhiskey
firewhiskey

matriona, "вы таки не правы, Матрена", - сказала я и продолжила лежать на диване и жевать.

matriona
matriona

firewhiskey, ак вот мне вапще не стыдно *гордо запрокинула голову*

Dimanzhi
Dimanzhi

firewhiskey, Хахахаха))) смеюсь так, что чувствую мышцы пресса)

prodeus
prodeus

спасибо конечно) но вряд ли это повлияет на кого то) ибо кто "хочет" уже давно пыхтит, а кто "не хочет" жует и сохраняет в избранное, в надежде с понедельника начну..

Lite
Lite

prodeus, не, хорошие посты, и пусть сохраняют, начнут
мне нравятся.

Kokosanka
Kokosanka
Показать комментарий
Colibri
Colibri

prodeus, у нас на Сплетнике есть еще много молодых или будущих мам, не забывайте. Для них это может быть полезно, тк очень редко, кто может спокойно ходить в зал в первые месяцы. А тут достаточно 30 минут в день.

mataharey
mataharey

Colibri, а можно вопрос? раньше упражнения доставляли удовольствие, придавали энергии, теперь чувствю постоянную усталость мышц. связано ли с тем, что тогда мне было 20, а теперь 70?))

wasps
wasps

prodeus, прям увидели все мои действия, я тоже сохранила в избранное, в надежде начать с субботы, в зал сейчас ходить не могу, но ноги к НГ очень хочу красивые, хоть и платье в пол будет))))))))))

farangesa
farangesa

да все это фигня. Я икроножные и задницу пыталась раскачать в течение 5 лет. Причем не с гантелями, а с вподне себе штанками по 30-40 кг (а весила я тогда всего 52). И НИ-ЧЕ-ГО. Как не было у меня икроножной нормальной, так и нет, как не было задницы, так и нет. Мне тренер сказал, что реально мне только стероиды помогут. Но нафига красота такой ценой? Сто лет бы оно мне было надо. Но вот все эти мотиваторы из серии - "хочешь задницу, приседай!" бесят немеряно. Они явно расчитаны на тех, кто в спортзале ни разу в жизни серьезно не занимался.

Nesh
Nesh

farangesa, о как я вас понимаю! Та же фигня с икроножными. Ну не качаются они у меня и все! Даже после того, как очень долгое время занималась в зале, скинула в весе и все тело поменялось в лучшую сторону, икроножные остались такие же как и были! Мой тренер сказала, чтобы я не запаривалась, ибо судя по всему ,не в ф из нагрузке дело, а как бы банально не звучало, в конституции тела. А его как известно, поменять можно только с помощью пластики.

ksenija
ksenija

Nesh, эх, а мне бы хотелось ножки "подсушить", месяц занятий и ноги как у качка, а так хочется просто хуууденькие, поэтому не занимаюсь *рыдая в подушку*

Colibri
Colibri

Nesh, очень странный ответ тренера.

lena555
lena555

farangesa, главное- питание. я себе попец из плоского сделала выпуклым))) присед в смите у меня 40-45 кг. иногда делаю еще предварительное утомление на попец- это сначала изолированные упражнения, а в конце база(присед). очень хорошо убиваются ягодичные- аж сидеть больно.
икры тоже качаю на спец. тренажере с 5о кг. расширяет икру, на сколько я знаю, камбаловидная мышца. ее качают на спец. тренажере, где сидишь(ибо только сидя она прокачивается). что вы на икры делали?

Colibri
Colibri

lena555, вот, только хотела написать про икры то же самое. Если у Вас проблема именно с икроножными, то самый действенный способ "раскачать" их, это упражнения на спец тренажере. Дело в том, что икроножная привыкла сокращаться тысячи раз за день, поэтому единственный способ ее удивить — это маленькое количество повторений с очень большим весом. От этого и отталкивайтесь.
Фактически икры очень легко растут у ВСЕХ, КТО ИХ РЕГУЛЯРНО ТРЕНИРУЕТ! Насчет проблемной зоны — ЭТО МИФ. Просто часто на тренинг этих мышц либо вообще забивают, либо тренируют "спустя рукава". Качество отдачи всего прямо-пропорционально качеству подачи.

Colibri
Colibri

для farangesa

Colibri
Colibri

Colibri, второе важное упражнение тренировка камбаловидной мышцы (спасибо lena555) которые находятся ПОД икрами и при правильном тренинге как бы "выталкивают" ее наружу.
Особенность камбаловидной мышцы заключается в том, что она хорошо работает тогда, когда нога находится согнутой в коленном суставе. Поэтому, не мудрствуя, делаем подъемы на носки сидя. Это будет то, что доктор прописал

lena555
lena555

Colibri, икры пробиваются большим количеством повторений(25-30). они выносливые, поэтому даже 50 кг особо не чувствуется на 25 раз.

farangesa
farangesa

и на нем и делала. И на том, когда вес на плечи кладется, и ты стоя поднимаешься на носочки. Все делала. Через три года надоеол, бросила. Ибо бессмысленно

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Итоги года от Instagram: Селена Гомес и Криштиану Роналду — авторы самых популярных фотографий

Итоги года от Instagram: Селена Гомес и Криштиану Роналду — авторы самых популярных фотографий

Новости 11830 22
Кристина Орбакайте, Виктория Лопырева и другие отметили начало зимы на вечеринке

Кристина Орбакайте, Виктория Лопырева и другие отметили начало зимы на вечеринке

Светская жизнь 12133 18
Дочь Ренаты Литвиновой и Константин Хабенский в фильме для благотворительного проекта Светланы Бондарчук: видео

Дочь Ренаты Литвиновой и Константин Хабенский в фильме для благотворительного проекта Светланы Бондарчук: видео

Наше кино 6845 21
Кристен Стюарт снялась в клипе The Rolling Stones на песню Ride 'Em On Down: встреча с зеброй и сексуальные танцы

Кристен Стюарт снялась в клипе The Rolling Stones на песню Ride 'Em On Down: встреча с зеброй и сексуальные танцы

Шоу-бизнес 10991 42
Серое ей к лицу: беременная Натали Портман на премьере фильма "Джеки" в Вашингтоне

Серое ей к лицу: беременная Натали Портман на премьере фильма "Джеки" в Вашингтоне

Звездный стиль 9466 28
Степан и Елизавета Михалковы, семья Новиковых и другие на открытии гастрономического фестиваля

Степан и Елизавета Михалковы, семья Новиковых и другие на открытии гастрономического фестиваля

Светская жизнь 16554 69
Анастасия Стоцкая, Яна Рудковская, Юлия Барановская на дне рождения дочери Филиппа Киркорова: новые фото

Анастасия Стоцкая, Яна Рудковская, Юлия Барановская на дне рождения дочери Филиппа Киркорова: новые фото

Звездные дети 23444 18
Рождественские коллекции макияжа: часть I
Мадонна сделала предложение Шону Пенну, оделась в костюм клоуна и раскритиковала Дональда Трампа
Второй этап конкурса "Самые стильные в России-2017" по версии HELLO!: самая стильная пара
Иван Ургант, Влад Лисовец, Татьяна Геворкян и другие на открытии бутика
Новый сериал: Евгений Цыганов, Мария Андреева и другие в сериале "София"
Дмитрий Хворостовский отменяет выступления из-за ухудшения здоровья
СМИ: Канье Уэст живет отдельно от Ким Кардашьян и детей
Драка за коляску: Ксения Собчак с Максимом Виторганом и мамой Людмилой Нарусовой на прогулке с сыном
Мода в моменте: Виктория Бекхэм присоединилась к флешмобу Mannequin Challenge
Шнур, Филипп Киркоров, Елка на церемонии вручения премий "Высшая лига"
Мила Кунис и Эштон Катчер сообщили имя новорожденного сына
Битва платьев: Светлана Бондарчук против Екатерины Мухиной
Регина Тодоренко выпустила сольный альбом Fire и клип на одноименную песню
Барак Обама и Ева Лонгория спели на ежегодной церемонии зажжения огней на рождественской елке
Минутка ретро: короткая любовь Фрэнка Синатры и Миа Фэрроу, или Почему актриса лишилась своих длинных волос
Риз Уизерспун и Николь Кидман в трейлере сериала "Большая маленькая ложь"
58-летняя Шэрон Стоун отдыхает с новым бойфрендом Лонни Купером на острове Сен-Барт
Косметичка бьюти-редактора Cosmopolitan Beauty: что выбирает Алиса Дробот