Контент опубликован пользователем сайта

Красота

Пресс! Часть вторая. Практическая

28
Пресс! Часть вторая. Практическая

Наверное было бы странно, если бы мой первый пост получился без "косяков", но ошибки существуют для того, чтобы их исправлять. Итак, ниже вы найдете видео всех перечисленных мною упражнений на пресс. Даю установку на красивое тело!=)

1. Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней Уровень 1

Уровень 2 Уровень 3 2. Синди Кроуфорд. Идеальное тело за 10 минут 3. Круговая тренировка пресса 1.Modified Push Up on the Knees-Отжимания с коленей 2.Oblique Ups-Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, завести руку за голову и выполнять скручивания в противоположную сторону тела. Потом выполнить скручивания в другую сторону. 3.Pass Ball Back and Forth- V-образные скручивания с фитболом. 4.Pulse Ups- Пульсирующие подъёмы прямых ног, с отрывом поясницы от пола 5.V-Ups on Bench-V-образные скручивания на скамье или стуле. 6.Alternating Heel Touch- Лёжа на полу, поставить ступни на пол и тянуться поочерёдно с пяткам. 7.Teaser-V-образные скручивания с прямыми руками и ногами, с задержкой в верхней точке на пару секунд. 8.Plank Oblique- Планка с притягиванием колена сбоку. 9. Hundreds-V-образное скручивание с прямыми ногами, в верхней точке положения ногу держивать в позе пульсирующими движениями рук, напрягая при этом мышцы брюшного пресса. Держать максимально возможное время. Повторить 3-10 раз, в зависимости от подготовки 10.Cat Stretch and Knee Lift- Великолепное упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, особенно после родов. Встать на четвереньки, принять позу тянущейся кошки, максимально втягивая мышцы живота. Как только вы втяните максимально мышцы живота, поднимитесь с колен, и удерживайте своё тело так долго, как это возможно! Укрепляются все мышцы живота и туловища! Повторить 5-15 раз, в зависимости от подготовки.

Оставьте свой голос:

1087
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

fashionobsession
fashionobsession

спасибо! отличный стимул опять взяться за занятия!

Colibri
Colibri

fashionobsession, да да, Лена, 1-ое декабря не за горами))

elenab30
elenab30

Colibri, ух ты, можно в зал сегодня не ходить, а прямо дома, не отходя от кассы, т.с. ))

Colibri
Colibri

elenab30, вот 9-ое упражнение действительно лучше отработать дома, а то с непривычки очень комично смотрится. Я когда начинала в зале его делать немного нелепо выглядела, но потом плюнула на всех - главное красивый пресс)

Colibri
Colibri

Ура! Руки все-таки из нужного места растут)

Kartoshechka
Kartoshechka

Colibri, это Вы на первой фотографии?Мы знаем,что Вы красавица)))))))))

Colibri
Colibri

Kartoshechka, да уж, конечно , я))
Я думала выложить свои фото, но что-то как сфоткала себя в зеркало на ай-фон, аж смешно стало - а ля Водонаева, Бородина итд. бррр)

frau-malaeva
frau-malaeva

Colibri, зря, зря... Вы собственным прессом больше сплетниц сагитировали бы))) Средства и результат, так сказать...

Colibri
Colibri

frau-malaeva, Ну там сейчас еще только намек на пресс. Живота просто нет уже давно. А такими фото думаю не удивлю особо.

konkista
konkista

в избранное.)

LeXy
LeXy

Я сегодня сказала, что с понедельника на Майклс на 30-тидневку, хочу посмотреть - какие будут результаты. А мне было сказано: "Куда тебе худеть и так откормить не могу!"
А я все у себя лишний вес ищу. Но все равно попробую. Дюже интересно посмотреть, что выйдет в итоге.

Colibri
Colibri

LeXy, так не обязательно именно худеть-можно просто добиться более спортивной и подтянутрй фигуры, если для Вас это актуально. Вообще тренированное тело это залог здоровья в будущем- восстановление после родов (да и сами роды зависят от того, насколько тренированный пресс был До) общее состояние с возрастом и тд.

LeXy
LeXy

Colibri, я немного поясню)) я с детства со спортом, сейчас тренируюсь в режиме 4 тренировки по 1,5 часа и 2 кардио по часу в неделю. Хочется чего-то нового просто)) вот решила посмотреть, что будет с Майклс, как пойдет процесс. Но за пояснения спасибо))) Любимые упражнения как раз-таки на пресс и скручивания))

frau-malaeva
frau-malaeva

Colibri, вы меня вдохновили))) Попробую позаниматься)))

olzia
olzia

В свое время я занималась и по тренировкам Джиллиан Майклс и Синди Кроуфорд. Что могу сказать , Джиллиан просто "терминатор" . У нее все тренировки суперские , но не для людей у которых есть хотя бы небольшой намек на проблемы со здоровьем. У Кроуфорд чуток полегче, но у меня после трех или четырех месяцев тренировок с ней начали реально болеть колени, хотя с ними проблем не было (это я не про этот 10 минутный ролик, а про всю тренировку, от куда этот ролик вырезан). К чему я это все написала, если вам уже не 18 лет и у вас есть проблемы со здоровьем, обратите внимание на тренировки с Эллен Баррет. У нее и кардионагрузка есть, но она не так конкретно напрягает как у Джиллиан, и упражнения на гибкость ,есть и силовые упражнения, и на пресс. Но у нее это все в более легкой подаче , так как она это все смешивает с движениями из фьюжн , пилатеса и балета. И результат от ее тренировок отличный.
Автор , я прошу прощения , что влезла в ваш пост со своими советами. Я просто давно сама хотела сделать пост совет , про тренировки , для тех у кого имеются какие-то проблемы. И что не смотря на них, все же есть тренировки,по которым можно эффективно заниматься.

Colibri
Colibri

olzia, Какие извинения-Вы же пишете мнение свое и тем более советы. Кстати, про Джиллиан согласна- оч много прыжков, а людям после 30-ти надо бы избегать подобной нагрузки на позвоночник.

bonka
bonka

olzia, а я этим летом занималась под синди кроуфорд, так я так накачала себе руки и плечи - мама не горюй:)) и ноги стали здоровые с бицепсами прям. а я такое не особо люблю....
в идеале хочу, чтобы все было подтянуто, в тонусу, но без бугров, кубиков и прочих накачанных мыщц...

Colibri
Colibri

bonka, Чтобы без бугров-обязательном делайте растяжку не менее 5 мин после каждой тренировки.

bonka
bonka

Colibri, да я вроде делала.....
походу надо такие занятия с йогой чередовать

olzia
olzia

bonka, растяжка не всегда помагает. У меня растяжка очень хорошая еще с детства и я просто не могу позаниматься, чтоб не порастягиваться минут 15. но ноги у меня тоже конкретно накачиваются. Я обычно в тренировках на лето делаю перерыв, в этом году как раз летом , нашла тренировки Эллен и стала с сентября ими заниматься. Ноги пока вроде еще не накачиваются, хотя может еще срок маленький, но для себя я решила , что буду заниматься только по ее тренировкам. Я за последние пять лет столько перепробовала и это лучшие тренеровки , что я для себя находила.

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Ральф Лорен перешел из "лагеря" Хиллари Клинтон: дизайнер готовит наряды для Мелании Трамп на инаугурационную неделю
Джиджи Хадид спровоцировала разговоры о помолвке с Зейном Маликом: на пальце модели засверкало кольцо
Черная комедия "Диета Санта-Клариты": трейлер сериала с Дрю Бэрримор в роли зомби
Дружеские посиделки: Наоми Кэмпбелл и Ким Кардашьян встретились за ланчем в Нью-Йорке
Кузен Джорджа Майкла назвал причиной смерти певца наркотики
Джастин Бибер считает роман Селены Гомес и The Weeknd пиар-ходом
Джейми Дорнан: "Я вообще ничего не знал о БДСМ — мне было это неинтересно"
В сети появилось фото "живого и постаревшего" Элвиса Пресли
Дочь Кэтрин Зета-Джонс и Майкла Дугласа: сходство с матерью, дебют на сцене и не только — знакомимся с 13-летней Кэрис
Все в сборе: Кристина Орбакайте отдыхает с детьми в США
Серфинг, вулкан, заповедник: Елена Летучая с мужем отдыхают на Коста-Рике
Ким Кардашьян, Кайли и Кендалл Дженнер на съемках фильма "Восемь подруг Оушена"
Лили-Роуз Депп, Марион Котийяр и другие на вечеринке в честь премии "Сезар" в Париже
Битва платьев: Ева Лонгория против  Хилари Дафф
Антонио Бандерас сыграл афериста в российском фильме "За гранью"
Новая пара: Сьюки Уотерхаус и Диего Луна провели романтический уикенд в Мексике
Владислав Доронин и Кристина Романова покоряют каньоны посреди пустыни
Валерия представила в Сети новый клип на песню "Океаны"