Когда женщины сталкиваются с лишним весом, то, как правило, первая мысль, которая приходит им в голову,- это сесть на диету. Диета во многих случаях синонимична отказу от пищи. Результат таких воздержаний от пищи- вес стоит на месте и с каждым днем все сложнее избавляться от жира. Поэтому логично заменить понятие «диета» на правильное питание, заменяя вредные пищевые привычки полезными, и, конечно же, добавляя физические нагрузки. Физические нагрузки очень важны не только для похудения, но и для эстетического вида. Мне нравится сравнение двух фигур в одном блоге.

У девушек на фотографии примерно 12-15% уровня жира. Но выглядят они по-разному. Очевидно, что у подиумной модели мышечное развитие на нуле, что и делает ее плоской. У физически активных людей фигуры рельефные и смотрятся, на мой взгляд, лучше. Все дело в том, что при диетах организм перестраивает обмен веществ. И все процессы замедляются. Таким образом, организм в панике при меньшем поступлении калорий и он более экономно расходует запасы жира. Как уже упоминалось, не только замедляется метаболизм, но и гормоны щитовидной железы меньше работают. Чем больше Вы урезаете калории, тем ленивей работает щитовидная железа! Женщина чувствует себя уставшей и вялой. Если при этом она занимается спортом, то ни о каких мыщцах и речи быть не может. При недоедании с гормоном Т 3 происходит вот что: его меньше организм вырабатывает и в связанной форме (пассивной). Что приводит к снижению обмена веществ и возникает гипотиреозное состояне (упадок сил, нарушение менструального цикла, сухая кожа, отеки, замедленная реакция, судороги в ногах, плохая концентрация внимания). Вегетарианские диеты, например, нарушают баланс Т 3-Т4. Также недостаточное поступление белков (у вегетарианцев) сопровождаются усиленным распадом белков собственной ткани. Сначала уменьшается содержание белков в сыворотке крови. У человека развивается гипопротеинемия. Гипопротеинемия провоцирует переход жидкости из крови в ткань, что приводит к голодным отекам. Потом расходуются белки печени, поперечнополосатых мышц и кожи. Последними расходуются белки мышцы сердца и белки головного мозга. При диете Аткинса ( низкое потребление углеводов) организм переводит свободный Т 3 в связанный. Считается, что курение снижает чувство голода. Очевидно, что дымом нельзя заменить пищевые продукты! Сигарета действительно смягчает и на некоторое время заглушает чувство голода. Объясняется это тем, что ядовитые вещества табачного дыма, всасываясь в кровь, действуют на нервные окончания, расположенные в стенках желудка и кишечника, и блокируют передачу нервных импульсов, сигнализирующих о голоде. Также курение увеличивает скорость обмена веществ: сердце начинает биться быстрее, что и ведет к сжиганию калорий. Дополнительная нагрузка на сердце не только сжигает калории, но и негативно воздействует на сердце, что приводит к риску сердечно-сосудистой системы. Вред же, приносимый курением организму, очевиден. Так что курение не помощник худеющему! Вот и замкнутый круг: набираю вес- ем меньше- похудела чуток- нет изменений- вялость и усталость- не съесть ли мне запретного- объелась- набираю больше жира из-за убитого метаболизма- далее все по-новой... В одном из интервью Анджело Соренти говоит, что при голодовке теряется не жир, а мышцы. Так что анорексичек можно обозвать термином «skinny fat». Это, кстати, также и проблема моделей, которыми мы восхищаемся! «Чем больше у Вас мышц, тем быстрее сгорает жир. Это как Ferrari, которая развивает большую скорость благодаря большим затратам бензина». Мышцы можно назвать жироразрушающим инструментом. Так как они требуют больше энергии. Каждый фунт мышечной массы сжигает дополнительные 100 калорий каждый день, даже при отдыхе. Девиз худеющего должен звучать: быть в форме- не значит быть костлявым! На фотографии два типа фигур типа skinny fat. Их объединяет неразвитость мышц. У полных представительниц данного типа мышечная масса равняется той, что и у подиумных моделей!

Следует упомянуть о соотношении уровня жира в организме: 8-12%- необходимое количество жира, 14-20%- спортсменки, 21-24%- фитнес стандарт, 32% и более- избыток жировой ткани. Важна золотая средина при рассмотрении уровня жира в организме: при слишком малом содержании жира в организме костная ткань разрушается быстрее. Причиной служит уменьшение эстрогена, кторый содержится в жировой ткани. Почему же так хочется сладкого, от которого мы полнеем? Тягой к пище у женщин управляет прогестерон во второй половине менструального цикла. Прогестерон уменьшает чувствительность к инсулину. И если скушать конфетку, то произойдет выброс глюкозы. Что увеличит желание скушать вторую конфетку! Выход из ситуации- кушать сложные углеводы. Интересен факт о том, что сладкое еще и увеличивает серотонин в мозге. Но при переедании сладостей выброс серотонина в мозг подобен молнии- поэтому и вознакает чувство вялости, нервозности. И все идет по-новому: еще больше сладостей съедается. Дело в том, что не только от «плохой» пищи человек полнеет. Важно помнить о гормонах. Например, переход от «песочных часов» или «груши» к «яблоку» наблюдается у женщин а период менопаузы. Это говорит о потере эстрогена-17-бета-эстрадиола. Также скоплением жира в области талии может служить и употребление противозачаточных средств с высоким содержанием прогестина, препараты от депрессии(депакот, тегретол) и даже антигистаминных препаратов при аллергиях. Поэтому если Вы решили избавиться от лишнего веса, то важно уделять внимание сбалансированному питанию, занятиям спортом и гормонам! Если питаться правильно, следить за гормонами и заниматься спортом, то жир быстрее уйдет и улучшится самочувствие.