Прочитала недавно интервью с Оксаной Фандера, она там упомянула про эти упражнения. Я нашла много интересных описаний этих упражнений, но данное, мне кажется, самое простое и понятное. Притча. Много лет назад ученик одного буддийского Мастера решил узнать, существует ли такой вопрос, на который не смог бы ответить даже его мудрый учитель. Он поймал бабочку, спрятал ее между ладонями и спросил у мастера: «Скажи, какая бабочка у меня в руках: живая или мертвая?» – он был готов в любое мгновение сжать ладони ради своей истины. Не глядя на руки ученика, мастер ответил: «Всё в твоих руках». Всё в наших руках и не только бабочка, но и наше здоровье, прежде всего! С Пятью Ритуальными Действиями, совершаемыми тибетскими ламами из монастыря в Гималаях, познакомил весь мир Питэр Кэлдер в книге, опубликованной еще в 1939 году под названием «Древняя практика тибетских лам. Секреты омоложения». Основным преимуществом этого комплекса является энергетическая составляющая. Кроме того, что выполняя жемчужину за жемчужиной, вы укрепляете все части тела, вы еще одновременно прочищаете энергетические каналы и свою чакральную систему. Еще одним преимуществом является очень значимый для многих факт – непродолжительность выполнения комплекса. ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ ВАЖНО: - выполнять комплекс на голодный желудок; - сохранять последовательность выполняемых Жемчужин, нанизывая их на ожерелье своего здоровья одну за другой – это очень важно, т.к. последовательно от Жемчужины к Жемчужине вы раскрываете чакральную систему и прочищаете свои Космические орбиты. Вам не обязательно знать о чакрах, орбитах, поэтому просто доверьтесь знающим; - всегда обращайте внимание на правильность нахождения подбородка в момент выполнения Жемчужины: осуществляется прочищение горловой чакры; - у кого высокое артериальное давление и есть внутричерепное давление, то последнюю Жемчужину делайте аккуратно (лучше сделать 3 раза, чем потом мучиться! от головной боли); - начинайте изучать комплекс, выполняя каждое упражнение по 3 раза (и постепенно доведите его до 21 раз): на самом деле это очень (!) важно: запускается энергетическое движение ваших тонких тел, чакр, запускается движение вихрей, которое вам зрительно не видно. Вам может показаться, что упражнения для вас легки и ваша физическая форма позволит выполнить сразу каждое упражнение по 21 раз. Не торопитесь! Мощное и резкое воздействия на ваш тонкий план может вылиться в высокую температуру, ангину, очищение кишечника, прыщи и аллергические высыпания, даже рвоту! Поберегите себя. Вам куда торопиться? Первая Жемчужина: С помощью первой Жемчужины мы разгоняем наши вихревые потоки энергии, придавая их вращению скорость и стабильность. Стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками, начинаем вращаться вокруг своей оси. 3, 5, 7,…21 раз. Еще раз повторю: начинайте с трех подходов. Направление вращения – по часовой стрелке (и для мужчин и для женщин). Если после выполнения упражнения вы почувствуете потребность присесть или полежать, чтобы избавиться от головокружения – обязательно отдохните. Через одну-две недели занятий ваш вестибулярный аппарат окрепнет и головокружения пройдут.

Вторая Жемчужина: Вторая Жемчужина наполняет вихри энергетикой (эфирной силой), увеличивая скорость их вращения и придавая им стабильность. Лягте на спину. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к груди. Вдохните и поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше "на себя" – до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Желательно не сгибать ноги в коленях. Но на первых пора можно немного и согнуть. Затем на выдохе медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого начните следующей повтор упражнения. И так далее. В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием. Перед выполнением упражнения необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания – такой же выдох.

Третья Жемчужина: Станьте на колени. Чтобы не повредить колени, под них можно положить коврик или полотенце. Колени стоят на расстоянии ширины таза. Подушечки пальцев ног касаются пола. Ладони на задней стороне бедер, под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди! Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Голову запрокиньте назад, но не допускайте защемления в шейном отделе! Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад. Затем выдохните носом или ртом и возвращайтесь в исходное положение наклоном подбородка на груди. Обратите еще раз внимание: прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение – выдыхать.

Четвертая Жемчужина: Садимся на расстеленный на полу коврик и вытягиваем перед собой прямые ноги, слегка их расставив так, чтобы ступни, находились примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вниз, прижав подбородок к груди. Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову запрокиньте назад, но не допускайте защемления в шейном отделе! Вы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги – перпендикулярны. Выдыхайте носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. И в этом упражнении ключевым аспектом является дыхание. Перед выполнением упражнения следует выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову назад – выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения – задержать дыхание, и опускаясь – полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями – сохранять неизменный ритм дыхания.

Пятая Жемчужина: Примите исходное положение: опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине плеч. Голова запрокинута назад (опять осторожно). Не сгибая ног и рук, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди, ваше тело представляет собой правильный треугольник. Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение. Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться. Но на первых порах ноги можно немного сгибать в коленях. Схема дыхания при выполнении пятого упражнения – сначала полный выдох в упоре лежа прогнувшись, затем вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при "складывании" тела пополам. Возвращаясь в упор лежа, прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.