Контент опубликован пользователем сайта

Красота

Йога для «чайников»: как начать свои занятия правильно

60
Йога для «чайников»: как начать свои занятия правильно

Насыщенная жизнь мегаполиса - это постоянный стресс и напряжение. Поэтому нужно уметь находить время и место, где Вы бы могли расслабиться и привести свой разум в спокойное состояние. Правильно ограничивать себя и свою жизнь от депрессий и гнева научит йога. Вместо привычного времяпровождения на диване возле телевизора или в компании друзей за бокалом пива, направьте свою энергию в нужное русло. Ведь кроме хорошего расположения духа, йога способствует и общему развитию мышц тела. В любом случае саморазвитие куда лучше пустой траты вашего драгоценного времени. Так что же нужно знать, начиная заниматься йогой? image Буквально вчера на занятия пришла женщина, которая до этого не занималась йогой ни разу. Ее желание и стремление пропали уже спустя сорок минут, и она спешно покинула тренировку. Не совершайте тех же ошибок, что и она. Просто, прежде чем заняться йогой, развенчайте все мифы об этой системе упражнений и будьте нацелены на позитивный результат. Итак, прежде чем приступать к занятиям почитайте все достоверные источники о йоге. Это могут быть как ее основы, так и наставления успешных людей. Но не стоит все принимать на веру. Просто вы должны быть вооружены. Мои занятия йогой оттягивались на месяцы из-за людей рассказывающих мне о негативе йоги. image Вам могут говорить о том, что занятия йогой могут негативно повлиять на ваше здоровье или того более: вы растяните мышцы, повредите спину и т.д. Запомните: придя, на йогу вы не обязаны делать все упражнения сразу. Главное правило йоги таково: заниматься нужно с усилием, но без напряжения. То есть, если Вы ощущаете дискомфорт при выполнении какого-либо упражнения сделайте его, так как можете. Или если знаете наперед, что это Вам «не по зубам», как, например, выполняемые на занятиях «стойки на голове», то делать этого не стоит. Кроме того, большинство центров йоги или фитнес-клубов кроме основных тренировок предоставляют и семинары для начинающих. Обязательно сходите на такие занятия, ведь основой любых занятий по йоге является правильное дыхание. Именно с дыхания начинается верная практика физических упражнений, и дыханием заканчивается умение ввести себя в состояние спокойствия и релакса. Запомните: несмотря на то, что поначалу Вам будет казаться это тяжелым Вы не должны пропускать занятий. Три раза в неделю обязательно посещайте тренировки. Ваше тело будет Вам благодарно! Вы заметите, что с утра отсутствует ранее привычная усталость а просыпаться будет намного легче. Многие советуют заниматься йогой утром. Прежде всего, попробуйте оба варианта и выберите тот, что подходит и удобно именно Вам. image Кто-то любит наполняться внутренней энергией перед работой или учебой. А кому-то приятнее расслабляться вечером: после таких занятий, придя домой вы не будете тратить время на интернет или телевидение, а отправитесь отдыхать с приятной усталостью. Кроме того, вечером, во время занятий, Вы сможете отпустить все плохое, что случилось за день . Что касается места проведения и инструкторов по йоге, то тут вопрос довольно спорный. Духовные практики советуют заниматься йогой не в спортзалах, цель которых больше физическое развитие, а в специальных йога-центрах, где все направлено на духовное развитие. Занимаясь в фитнес-клубе я, в свою очередь, не жалуюсь. Тем более, мне как новичку, нельзя скакнуть сразу на духовную тропинку где «продвинутые» йоги достигают нирваны. Поэтому начав заниматься в фитнес-клубе Вы подготовите свое тело физически, а самого себя духовно к этой практике. Ведь йога-центры не исключают хорошей физической подготовки. Что касается инструкторов по йоге: в книге об основах йоги сказано, что существуют три вида учеников. Так вот плохой ученик видит недостатки в учителе, а не в себе и обвиняет во всем, прежде всего его. image Я занималась с тремя учителями. Один из них описывал, как приходить в состояние спокойствия и акцентировал внимание на духовную практику, второй подсказывал как верно выполнять физические упражнения. Эти два инструктора дополняли друг друга, и я всем была довольна. Но затем я пришла на занятия к женщине. У нее на занятиях я заметила упражнение, которое до этого не выполняла. Делать его я не стала, чтобы избежать ошибок, и решила сначала понаблюдать за другими. Она подошла ко мне и возмущенно спросила почему я сижу, расслабляюсь. Ощущения от этого у меня возникли двоякие: с одной стороны такой упрек мне напомнил уроки физкультуры в школе и замечания моей учительницы. С другой стороны я совсем не хотела быть «плохой ученицей». Но, в итоге, я все же не стала бороться со своими ощущениями. Запомните: вы приходите на йогу для поиска душевного спокойствия, и ваш учитель, прежде всего, должен быть духовным. Вас не должны отчитывать за ваши ошибки. Поэтому не занимайтесь с теми, кто направляет все усилия на физическое, а не духовное совершенствование. Все должно быть в меру. Подумайте также и об одежде в которой вы будете заниматься. В некоторых статьях советуется не надевать облегающую одежду, а заниматься в просторных вещах. По своему опыту скажу Вам, что упражнения на растяжку делаются намного удобнее в лосинах, а не просторных спортивных штанах. А легкая футболка при наклонах или «березке» или покажет то, что видеть другим не нужно. Поэтому не нужно, чтоб одежда доставляла вам неудобство, она должна быть вашей «второй кожей». О месте, на котором вы будете заниматься: а именно коврике, то многие фитнес-клубы и центры йоги имеют их в своем наличии, и предоставляют абсолютно бесплатно своим клиентам, поэтому не спешите его покупать! И, в конце концов, не бойтесь открывать для себя новые стороны жизни. Не слушайте комментарии людей, которые никогда не занимались этим, а лишь слышали от кого-то. Многие телепередачи сейчас рассказывают о том, что йога может затягивать в свои сети как некая секта. Йога – не религия. Пропагандировать вам буддизм и Будду никто не будет. Цель йоги – найти гармонию внутри себя и привести свое тело в надлежащее состояние, а об этом, думаю, мечтает каждый.

Оставьте свой голос:

1003
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

-miu-
-miu-

Спасибо за советы, интересно)

super_nixie
super_nixie

Спасибо за пост.Кратко и познавательно.У меня был неудачный опыт.Вдохновилась,захотела вновь попытаться.

tinkerbell
tinkerbell

спасибо! почему неудачный?

super_nixie
super_nixie

Даже,не знаю в чем причина,во мне или в инструкторе.Занималась в фитнесс центре степ аэробикой и в тренажерном зале,тот же тренер преподавал и йогу,решила попробывать,с первых занятий немыслимые асаны скручивали меня в лиану,одна мысль удержать равновесие,и смотрю на других,как там дела у них.В общем никакого отрыва и расслабления,одно напряжение.Может надо было потерпеть .А в домаш.условиях йогу можно освоить?

tinkerbell
tinkerbell

я в зал хожу. пошла на йогу. Так вот после первого раза я проснулась с нереальной крепатурой. Но меня никто не заставлял делать то, что я не могу. Я старалась максимально, но не так чтоб мучения испытывать. Потихоньку втягиваюсь!

bonka
bonka

надо найти йогу для начинающих, причем, хатха-йогу, она мягче и хорошо влияет на организм.хочу пожелать вам найти толкового и адекватного инструктора.
потом уже, когда основные асаны и принцип занятий будет освоен, можно начинать домашния занятия.
некоторые сразу начинают дома, по книге или видео-роликам, но нюансы асан, а также взгляд со стороны сможет дать только инструктор.

Jasna
Jasna

Я как раз сегодня вечером в первый раз иду на хатха-йогу. Так что пост для меня более чем актуален. Немного волнуюсь справлюсь ли...

Juli70
Juli70

я тоже захотела повторить попытку...что мне не понравилось, это дышать по правилам...я всегда сосредотачивалась либо на дыхании либо на упражнении и нервничала, когда они не совпадали ;)....и еще йога показалась мне скушной ), но результаты и ощущения других людей всегда вдохновляют

масяня
масяня

это всегда так сначала, потом все будет хорошо, и по поводу скуки, попробуйие аштангу виньясу йогу, вот где не скучать не приходится, на коврике "плаваешь" после 2 часов.

Colibri
Colibri

Это бывает и как правило зависит от периода в жизни.
Я когда только начала заниматься йогой попала на очень опытного и хорошего инструктора, но потом перешла в др клуб и там йога мне совершенно не понравилась-также казалась скучной, нудной итд. Я забросили это дело надолго. А потом снова как потянуло-и инструктор попался очень хороший, каким и должен быть в моем понимании-спокойная, умиротворенная девушка, которая постоянно изучает йогу, ездит на семинары и совершенствутся духовно.
Так что, кто знает, может и Вы снова начнете заниматься с удовольствием.

Kote
Kote

Самое главное - найти профессионального инструктора. Потому как с дилетантом можно обрести проблемы со здоровьем. Плохие инструкторы ЕСТЬ. И если раньше я направо и налево рекомендовала знакомым заниматься йогой, то теперь обязательно обращаю внимание, что инструктор должен быть хорошим (подробно объяснять, отрабатывать дыхание, наблюдать и поправлять). Книги - это уже для тех, кто хочет идти дальше. Отсутствие познаний в теории на успешность практики с физической точки зрения не влияет.

daryabatkovna
daryabatkovna

плохие инструкторы сходу предлагающие встать в стойку на голове или свысока наблюдающие за все-неправильно-делающими-натужнопы хтящими учениками еще как есть. Один раз пришлось сделать замечание, потому как девушка инструктор занималась чем угодно, но не инструктировала. Считаю это неуважение - люди заплатили деньги (немалые), потратили время и имеют право на качественную проработку тела.

tinkerbell
tinkerbell

вот поэтому мне и не понравилось. Я вижу упражнение на дыхание делают..там идет вращение животом, а потом выплескиваешь воздух через рот. Ну я думаю: имитировать я не хочу...она объясняет как, но думаю посмотрю как все делают и попробую. И тут она подходит с таким пренебережительным: чего сидим расслабляемся? и тут от йоги не осталось и следы. у меня внутри сразу взрыв. Чего меня за мои же деньги подходят и отчитывают как в школе?

bonka
bonka

согласна. и вообще, эти все дыхательные упражнения (пранаяма) считаются вторым уровнем йоги, только после того, как человек более-менее освоил асаны хатха-йоги. и давать прнаяму начинающим я сичтаю совершенно неправильным подходом к обучению.
честно гря, меня эта пранаяма бесит! тоже как-то попалась к одному учителю, который "перекормил" меня ею.
когда вижу плохого инструктора, который отбивает охоту у новеньких, думаю, не пора ли мне самой уже преподавать?))

Taso
Taso

А у меня подружка так увлеклась йогой, что сейчас преподает, совмещает с основной работой и ей нравится. За время своих занятий она очень постройнела и похудела, тело сильное, но нет вылезающих некрасивых мышц - и это за 3 года ))) но для того, чтобы преподавать, она закончила курс анатомии, тренерский курс по йоге, но все это после того, как сама вышла на тот уровень, когда уже может делиться знаниями.

bonka
bonka

умница подруга! все правильно она сделала:) я тоже так же хочу, если все-таки соберусь преподавать. хотя, как это связать с моей текущей работой пока непонятно:) ладно, посмотрим...

Nyuta
Nyuta

а у меня одна знакомая не просто постройнела, у неё появился блеск в глазах, лёгкость в движениях, ушла нервозность и скованность, она (не преувеличиваю, это замечают все) помолодела лет на 5-ть, а то и 10-ть, и теперь она для всех как наглядный стимул заняться йогой)))

bonka
bonka

именно так йога и влияет!:)
я знаю одну женщину лет 50ти, у которой 4 ребенка, и она выглядит лет на 30, стройная, молодая, гибкая, красивая:) просто практикует йогу на регулярной основе, без религиозной стороны, только практика и дыхание, но почти непрерывно вот уже лет 15

масяня
масяня

это моя преподавательница:))

Kote
Kote

Зверств вроде стоек на голове на первом занятии не встречала. Но, когда есть с чем сравнить, недостаточная квалификация инструктора чувствуется. Иногда сами неофиты торопятся "соорудить" асану либо выполняют ее неправильно, без привязки к дыханию. Без должного внимания никак.

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Рождественские коллекции макияжа: часть II
Подражая маме: Мэрайя Кэри вышла на сцену со своими детьми
Белокурая малышка: отец Беллы Хадид опубликовал детское фото модели
Стиляги: Дженнифер Лопес поделилась новым фото детей
Третий этап конкурса "Самые стильные в России-2017" по версии HELLO!: классика
Космос вокруг: Дженнифер Лоуренс и Крис Прэтт на фотоколле фильма "Пассажиры"
Ксения Собчак, Наталья Ионова, Яна Рудковская: выбираем лучший образ церемонии "Женщина года-2016"
Мадонна, Рита Ора, Кеша и другие на церемонии Billboard Women in Music 2016
Анна Нетребко готовится к Рождеству с мужем Юсифом Эйвазовым, сыном и друзьями
Анджелина Джоли впервые появилась на публике после объявления о разводе с Брэдом Питтом
Битва платьев: Наталья Ионова против Даши Малыгиной
Рене Зеллвегер оказалась в суде по вине своего бойфренда Дойла Брэмхолла
Барак Обама и его семья разослали свою последнюю рождественскую открытку из Белого дома
Минутка ретро: уцелевший в страшной катастрофе, или Как Кирк Дуглас получил шанс на вторую жизнь
Дети Филиппа Киркорова и других знаменитостей на открытии океанариума в Москве
Райан Рейнольдс рассказал о дочерях, смене пеленок и Блейк Лайвли
Матильда и Сергей Шнуровы отмечают десять лет своего знакомства
Новая провокация от журнала Love: Барбара Палвин vs Шэрон Стоун