Опубликовано пользователем сайта

Красота

6 упражнений для сексуальных ног

20
6 упражнений для сексуальных ног

Сексуальные ноги - мечта любой девушки. Но для тренера Элис Гулан, разработавшей основы фитнес-балета, это не мечты, а реальность. Ее комплекс из шести упражнений поможет растянуть и укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму. Выполняйте комплекс каждый день и через пару недель готовьтесь ловить на себе восхищенные взгляды! Упражнение №1 Тренируем: икры, мышцы бедер и пресса. image Встаньте на правую ногу, а левую слегка согните и отведите назад. После этого медленно поднимите вверх руки (локти слегка согнуты) и одновременно с этим перенесите вес на носок правой ноги - как показано на фото. Держите спину прямо, смотрите вперед. Повторите упражнение 10 раз в медленном темпе, затем 20 раз - в быстром. Поменяйте ноги. Упражнение №2 Тренируем: мышцы ягодиц, бедер и пресса. image Начальное положение - лежа на полу, на правом боку. Ноги выпрямлены. Голова лежит на вытянутой вперед правой руке. Левую руку поставьте на пол перед собой. Медленно поднимайте вверх выпрямленную левую ногу. Следите за тем, чтобы правая нога тоже оставалась прямой и не сгибалась в колене. В идеале угол между ногами должен составить 90 градусов, но добиться этого сразу будет нелегко. Повторите упражнение 15 раз, затем перевернитесь на другой бок. Упражнение№3 Тренируем: мышцы ягодиц, бедер и пресса, а также икры. image Начальная позиция - лежа на полу на спине, с согнутыми в коленях ногами. Руки выпрямлены по бокам туловища. Приподнимите бедра и оторвите пятки от пола - так, чтобы выше тело сформировало прямую линию, от плеч до колен. Медленно выпрямите и потяните вверх левую ногу (как показано на фото). Оставаясь в таком положении, опустите бедра на пол, а затем снова поднимите их - и так 20 раз. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Упражнение№4 Тренируем: мышцы пресса, ягодиц и бедер. image Это упражнение состоит из двух частей. Сперва встаньте на колени - так, чтобы расстояние между ними равнялось ширине плеч. Ступни держите вместе. Положив руки на талию, сделайте наклон назад - насколько возможно - затем вернитесь в исходную позицию. Повторите наклоны 10 раз. Во время последнего наклона поверните туловище влево и коснитесь левой рукой пола (на уровне носков ступней), одновременно поднимая вверх правую руку (как показано на фото). Выпрямитесь. После этого снова сделайте наклон, но поменяйте руки - повернитесь вправо и коснитесь пола правой рукой, поднимая вверх левую. Сделайте 10 повторений. Упражнение№5 Тренируем: мышцы ягодиц, бедер, ног и пресса. image Для этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте слева от его спинки, ноги держите вместе. Поднимите вверх слегка согнутую в локте правую руку. Держите спину прямо. После этого медленно поднимите вверх правую ногу (как показано на фотографии) и, стараясь держать ее выпрямленной, нарисуйте в воздухе десять небольших окружностей - сперва поворачивая ногу по часовой стрелке, затем против часовой. Повернитесь к стулу другим боком. Повторите упражнение. Упражнение№6 Тренируем: мышцы бедер, ягодиц, ног и пресса. image Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, руки по бокам. Согнув левую ногу в колене, расположите ее так, чтобы пятка касалась правого бедра. Обопритесь руками на пол «за пределами» левой ноги. Заведите правую ногу назад, согнув ее в колене (как показано на фото). Держа спину прямо, приподнимите правую ногу над полом на 3-4 сантиметра. Оставайтесь в таком положении пять секунд, затем опустите ногу. Сделайте 20 повторений, затем поменяйте ноги. По материалам Обновлено 23/06/11 16:41: По материалам Self.com.

Оставьте свой голос:

671
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Arriva
Arriva

Мне бы это не помешало....

Gift17
Gift17

эх...всем бы это не помешало))) но лень матушка))))

Arriva
Arriva

Согласна, лень-она самая! Хоты казалось бы, что этот час в день, смотришь телек или слушаешь музыку и занимаешься себе! Но нет же, мы лучше поужинаем после 6 с подругой!))

ayuna21
ayuna21

надо собраться и сделать.

Arriva
Arriva

....c понедельника!))))))))))))))))))

Sofia-
Sofia-

А ноги как у Диас будут???)
если нет, да ну оно тогда нафиг...пойду пирожное съем )

yari4ka
yari4ka

через 3 недели занятий каждый день/через день уже виден результат

Uniya
Uniya

половина этих упражнений у нас на каланетике

Sakura
Sakura

И у нас на пилатесе !

missKa
missKa

хорошо написано, но занятия дома, это не для меня.
тяжело выработать систематичность. могу неделю хоть рекорды бить по упражнениям, НО на следующей неделе будет установлен рекорд по количеству отмазок, почему я не буду заниматься...(
как говорит мой тренер(сейчас пошла в тренажерку, и о великолепие- занятия длятся бесперебойно уже 3-ю неделю) :"тяжело заниматься там, где ешь!", для меня это истина!

Ravens
Ravens

+100, тоже хожу в тренажерку мне так проще. Дома делаю только пресс и бегаю с собакой (и то на дорожке беговой намного удобнее бегать, просто собаке (овчарка) жиры скидывать надо и из-за нее гоняю)

iCrack
iCrack

Я тоже из за собаки бегаю, она у меня как бочонок на ножках :)

ilyzzz
ilyzzz

Как я вас понимаю! Только я и в зал по той же системе хожу - пару недель ударными темпами, а потом все время "некогда" :)

Gaboda
Gaboda

какй-то странный у неё нарядик

yari4ka
yari4ka

многое из представленного взяла для себя чисто интуитивно уже давно, просто почувствовала, что именно это работает. реально помогает

_555555_
_555555_

упражнения есть, где бы силу воли еще взять, чтобы этим заниматься?))

chicken
chicken

мне кажется самое лучшее для ног это выпады вперёд-я иногда на работе когда делать нечего делаю или на кухне когда жарю блины,чтобы время не терять)))

Jupiter
Jupiter

выпады вперед и в стороны, и приседания. все гениальное просто. где б еще мотивацию взять... ))

ilyzzz
ilyzzz

Да даже и мотивацию найти можно, но где взять силу воли?!

wasps
wasps

ах какие ноги, тоже хочу и т.д. что значит ЛЕНЬ, сплетницы - АУУУУУУУУУУУ, как может быть лень, если этого действительно хочется??

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Ирина Шейк в черном боди и ковбойских сапогах снялась в рекламной кампании Nike
Сиара поделилась нежным снимком Рассела Уилсона и их 10-месячной дочери Сиенны Принцесс
Кэтрин Хейгл продемонстрировала стройную фигуру и рассказала, как пришла в форму после родов
Битва платьев: Талия Сторм против Ирины Чайковской
У Меган Маркл появился официальный королевский помощник
Кендалл Дженнер в розовом бралетте и голубых джинсах поужинала с сестрой Кортни в Западном Голливуде
Дженнифер Лоуренс в блестящем вечернем платье поразила всех на премьере "Красного воробья" в Лондоне
Кейт Миддлтон рассказала, какие фильмы обожает принц Джордж
Друзья Кирилла Серебренникова простились с его умершей мамой
Тадж-Махал и этнические наряды: как проходит индийское турне Джастина Трюдо
Назло слухам о расставании Шакира и Жерар Пике проводят время с детьми в Барселоне
Блоги о еде из овощей и фруктов, которые вдохновят вас на эксперименты
Неделя моды в Лондоне: показы MM6 Maison Margiela, Mary Katrantzou, Erdem, Roksanda
Инсайдеры сообщили, что Дженнифер Энистон и Джастин Теру вообще не были женаты
Бейонсе с дочкой, Дженнифер Лопес, Джек Николсон, Карли Клосс и другие на суперзвездном баскетбольном матче
На контрасте: Наоми Кэмпбелл и Кейт Мосс выбрали экстравагантные образы для вечеринки Vogue
Армен Ерицян ответил на вопросы Сплетниц
Заслуженный отдых: Кайя Гербер улетела на Карибские острова вместе с Синди Кроуфорд