Контент опубликован пользователем сайта

Красота

Топ-5 самых глупых фитнес-ошибок

53
Топ-5 самых глупых фитнес-ошибок

Всегда ведь хочешь как лучше: бегаешь натощак, экономишь время в зале на разминке или растяжке. В итоге чуть не калечишься. Как избежать самых глупых фитнес-ошибок? Ошибка №1. Во время тренировки думаем о чем угодно, только не о фитнесе image Семья, работа, потерянные ключи — мысли косяками проносятся в голове, и это нормально. Однако тренажерный зал — место, где выражение «бежать от проблем» следует понимать буквально. Работа с тренажерами и тем более свободными весами требует сосредоточенности. Чуть зазевался, и — бац! — получаешь растяжение, вывих или перелом. Что уж говорить про йогу и пилатес, которые предполагают полную погруженность. Очень важно находиться здесь и сейчас. Это главный йоговский принцип. Цель в том, чтобы остановить блуждания ума. Если ты где-то витаешь, выполняя сложную асану, гарантированно навредишь себе. Вообще так не только в фитнесе или йоге. В жизни ведь то же самое, ничего нельзя хорошо сделать, думая о чем-то другом. Ошибка №2. Упражняемся на голодный желудок image Буду меньше есть и больше тренироваться — быстрее похудею. Типичный для новичков идиотизм. Да, похудеете, но не факт, что быстрее. Тренировки натощак часто идут не впрок — на то, чтобы упражняться как следует, просто не хватает сил. Самый яркий пример — интервальная тренировка, когда упражнения выполняются на пределе возможностей. Кто покрепче, просто устанет раньше времени, кто послабее — элементарно рухнет в обморок. Ошибка №3. Приходим на тренировку не отдохнув image Посещать фитнес-клуб семь дней в неделю — глупость, брать по две тренировки в день — безумие. Организму нужно время для восстановления. Отнимать время на тренировку у сна тоже нельзя. Доказано, что мышцы растут во сне. Также доказано, что невыспавшийся человек больше ест. Словом, ни похудеть, ни набрать мышечную массу невозможно, если вы не высыпаетесь как следует. Ошибка №4. Думаем, что силовые тренажеры — это только для качков image Махины, лязгающие железными блинами, пугают новичков. Кажется, что упражняться на них могут только бодибилдеры. На самом деле тренажеры нужны слабым красавицам не меньше, чем стероидным чудовищам. К примеру, без тренажеров невозможно добиться плоского живота, сногсшибательных бедер и ягодиц, сколько ни выкладывайся на велотренажере или беговой дорожке. Кстати, жуткие тренажеры удобнее и безопаснее изящных гантелей, ведь их амплитуда выверена, и бросить вес можно совершенно безопасно в любой момент. Ошибка №5. Не растягиваемся image Всем известно, что если сначала мышцу нагрузить, а потом потянуть, то толку от тренировки будет больше. О благотворном влиянии стретчинга на мускулатуру еще в 1975 году писал американский физиотерапевт Боб Андерсон: «Главный эффект — это расслабление. Чем эластичнее мышцы, тем меньше они подвержены травмам». Растяжку нужно выполнять после каждого комплекса на определенную группу мышц. Главное — заставить себя потянуться, когда силовые и аэробные упражнения сделаны и сил уже не осталось. Существует два режима работы мышц: сокращение и растяжение. Сначала их нагружаешь, потом растягиваешь. Стретчинг противопоказан только культуристам, они могут потерять в объеме. Всем же остальным растяжка на пользу: тело от этого становится тоньше, изящнее и жилистей. Тянитесь — красивее будете. Источник: jv.ru

Оставьте свой голос:

985
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Miracle
Miracle

Ошибка писать о том, что упражняться на голодный желудок ошибка
Желательно не кушать за час до тренировки и потом после часа два.
Попробуйте попрыгать и поотжиматься с полным желудком, ДУРДОМ. Так же как и после тренировки сразу накинуться на торт.
Водичка нам в помощь!

lill_pumpkin
lill_pumpkin

наверное, имелось ввиду, что не стоит заниматься натощак.
и сразу после приема пищи тоже не стоит. конечно, какой там прыгать, когда нажрался)

Miracle
Miracle

ну натощак громыхая пустотой в желудке тоже, но вообще всё очень размыто. Если человек настроен на снижение веса - то соблюдает диеты, так что там в любом случае много не покушаешь_)))

Glam_Girl
Glam_Girl

Не все умеют правильно худеть. Кто-то подходит к этому более основательно и читает литературу на данную тему, а кто-то просто перестает есть, а потом удивляется, почему постоянно грохается в обморок и пухнет от одного яблочка.

ingener A
ingener A

какую литературу читала Вики Б? мы тут все видели какая это была даже не то что нормальных размеров, а таки пышечка.

Glam_Girl
Glam_Girl

Вот уж точно с кого пример брать не надо в похудении! В юношестве она была пышечкой, да, а во времена Спайс герлс она была нормальной, дистрофиком она стала после того, как первого ребенка родила и потом у нее вообще крышу сорвало в плане похудения. Вы посмотрите на нее, на ее кожу и волосы - они в таком плохом состоянии, что говорит только о том, что у нее не ахти с внутренним здоровьем. Печально, что ее так преклинило быть нулевого размера.

lisenok
lisenok

У нас так на йоге девушку с полным желудком вырвало. Урок был всем полезный.

ingener A
ingener A

я только аэроблюсь путём бега на улице или беговая дорожка 30 мин. каждый раз говорю себе-вот я сейчас и на тренажорчиках что-нибудь поделаю... но лень.а беговая дорожка-это просто. как-нибудь в следующий раз...

JG
JG

По-моему, уже неплохо)

poncheg-
poncheg-

у вас получается бессмысленная тренировка, для собственного успокоения. жир начинает сгорать после 25 минут кардио.

Mocking-bird
Mocking-bird

Даже после 40-45 мин. Первые минут 40 кардионагрузки мы сжигаем только углеводы.

melikeit
melikeit

брееед. ну вот - не знаете - НЕ ПИШИТЕ!!!

melikeit
melikeit

Существуют методики, позволяющие добиться результата приравненного к 1 часу аэробных нагрузок за 4 минуты. А называется, например, один из таких методов - Tabata Protocol.

Главные его преимущества: бесплатность, тренировка сердца, ускоренное сжигание подкожного жира. Суть методики в том, что нужно посторять физические нагрузки в 8 интервалах длительностью 20 секунд с 10-секундными перерывами между ними. Всего 4 минуты интервальных тренировок в день.
Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит его тезке, доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Их новаторское исследование в 1996 году, опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок. Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов. В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.
Что касается сжигания жира — хотя калькуляция говорит, что продолжительная кардиотренировка сжигала в два раза больше калорий чем табата, но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным табата-интервалам, потеряла значительно (в 9 раз) больше жира.

ingener A
ingener A

да я то вообще, то в боку колет, то пмс, то роспотребнадзор- тяжело сочетать с тренировками. надо силовые, растягивающие и танцы какие-нибудь. а ещё мечта-рукопашный бой какой-нибудь. но я туда боюсь ходить: вдруг не выдержу? трейнеры ведь не любят ленивцев. я сама таких презираю. взялся за гуж-то и держи удар. а эти ваши трейнеры такие лютые бывают, смотреть то страшно: ходячее пособие по анатомии мышц-ни капли жира. а хочется как-то расслабится после работы и т.п.

sunnyrain
sunnyrain

У меня к этому скписку есть главная ошибка - забыла встать с дивана)

di-ksu
di-ksu

эта ошибка самая распространенная я думаю)

di-ksu
di-ksu

а ещё не напсиали что самая главная ощибка это нерегулярность!)

sunnyrain
sunnyrain

Нерегулярность вытекает из "забыла встать с дивана")

lisenok
lisenok

на самом деле главное - заставить себя заниматься регулярно месяц. Потом уже войдет в привычку.

nuts
nuts

спасибо! очень актуально для меня сейчас,мой тренер говорит не кушать 1.5 часа до и после тренировки.

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Том Круз и Рассел Кроу пытаются остановить пробудившееся зло в первом трейлере блокбастера "Мумия"
Джей Зи отпраздновал 47-летие в компании Бейонсе, Келли Роуленд и Тины Ноулз на закрытом ужине в Лос-Анджелесе
Кэти Топурия с дочерью Оливией на показе своей новой коллекции KETIone
Розовая пантера: Наоми Кэмбелл на вечере в честь номинантов The Fashion Awards
Хлоя Морец, Ариэль Уинтер и другие гости благотворительного вечера Trevor Live
Майкл Фассбендер, Джейми Дорнан и другие на красной дорожке The British Independent Film Awards
Модная битва: Ксения Собчак против Ксении Князевой
Крис Прэтт в Москве: фотоколл и пресс-конференция с актером
Эволюция: Ирина Шейк
Красота в будуаре: Мэрайя Кэри на запуске своей косметической коллекции
Звездный Instagram: благотворительность и шоу Victoria`s Secret
Мэттью МакКонахи с женой Камиллой Алвес и детьми на премьере мультфильма "Путь к славе"
Крис Прэтт, Зоуи Салдана и маленький Грут в новом трейлере фильма "Стражи галактики 2"
Выбираем образ недели: 19.11. - 2.12.
Пять месяцев счастья: Сергей Безруков опубликовал новое фото дочки Маши
В полном составе: Риз Уизерспун с мужем Джимом Тотом и детьми на премьере мультфильма
Дженсен Эклс и Дэннил Харрис стали родителями близнецов
Шикарные формы: новые фотографии Кайли Дженнер в купальнике