Опубликовано пользователем сайта

Красота

Наприседала

135
Наприседала

Вернувшись с тренировки и умяв в одиночку целую шоколадку (справедливости ради хочу отметить, что шоколад темный), я задалась вопросами, ответы на которые, возможно, имеются у наших уважаемых сплетниц (или сплетников).

Приседаете ли вы? Если да, то с весом? Если да, то с каким? Как часто и долго? Какой у вас результат? Становится ли попа на самом деле круглой? По себе замечаю, что, наоборот, на ягодицах начали появляться впадины по бокам. Расскажите о своем опыте. 

Я приседаю месяца два с 11 кг. Результат оценить объективно не могу, так как смотрю в зеркало почти каждый день и не делала фотографий "до".

И еще: уменьшают ли приседания (вкупе с диетой) целлюлит? 

Всем спасибо за ответы!

Оставьте свой голос:

665
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Oneandonly
Oneandonly

Мне тоже интересно каков опыт у сплетниц?)

im_nastia
im_nastia

Oneandonly, вклинюсь сюда.
дорогие дамы!!!! если у вас изначально плоская попа (строение такое), то она никогда не станет круглой,хоть обприседайся.строение такое

s_bokalom_vina
s_bokalom_vina

im_nastia, нe только строeние, но и гeнeтика мышц - если природой нe заложено, у мамы-папы плоско, то и нe вырастeт.
я присeдаю ужe лeт 15, правда, с пeрeрывами (бeрeмeнность, болeзни, уход в йогу), но возвращаюсь. у меня лучшe всего и быстрee прокачиваются бёдра, а за попу нe скажу - она у меня от природы нe плоская, мяса много, но за 15 лет я так и нe заметила каких-либо метаморфоз от приседаний. а вот ляхи становятся камeнными очень быстро. попа у мeня взлетeла вверх только от donkey kick (на коленках нога вверх). но это, повторяюсь, зависит от гeнeтики мышц.

s_bokalom_vina
s_bokalom_vina

взлетела практически буквально - черeз полгода занятий заметила, что задница в профиль стала, как у нeгры, рюмку на круп ужe можно ставить. и отказалась от этого упражнения, оставила только присед - от него нифига у мeня нe растет, только чуть крeпнeт)

Tisha0112
Tisha0112

s_bokalom_vina, простите,не поняла немного..почему вы отказались от этого упражнения,если оно попу вверх подтягивало?или оно параллельно и мощнее ее делало?

s_bokalom_vina
s_bokalom_vina

Tisha0112, так нe вceм попы надо подтягивать. у кого-то они и сами стоят будь здоров.
ну что сказать, девочки, повезло (с) :)

s_bokalom_vina
s_bokalom_vina

Tisha0112, поясню, чтоб вы сeбe представили - у мeня булки в профиль поднялись почти к пояснице. примерно, как у Ники Минаж. муж сказал, что жопeц поправился, хотя по см и кг ни разу, просто эффект такой, негритянский. фитоняшам нравится такоe, но нe моя это эстетика.

im_nastia
im_nastia

s_bokalom_vina, вот вот

SaYa
SaYa

Мой вам совет, если вы новичок в зале и спорте, то не приседайте, а тяните - становая, румынская (с гантелями и грифом, можно в Смите), делайте гиперстэнзию и "доброе утро". Задача сделать сильной заднюю поверхность бедра (ягодицы), а если вы никогда до этого спортом не увлекались, то при приседании вы грузите квадрицепс. Я приседаю с 30 кг, мёртвая - 45 кг.

ace-base
ace-base

SaYa, я занимаюсь спортом с переменным успехом уже года два. Но уже полгода точно поднимаюсь около 12 этажей по ступенькам каждый день - ноги и попа чуть-чуть подкачались. С апреля хожу на Body Pump и приседаю там. Жду результатов :)

SaYa
SaYa

ace-base, признаться, я всегда восхищаюсь теми, кто добивается результатов простым хождением по ступенькам, столько раз слышала, что попа орех становится. Я занимаюсь 2 года, до этого всегда чем-то занималась, но 2 года достаточно обстоятельно с соблюдением режима питания, но мои результаты, увы и ах, очень скромные. Но будем и дальше работать)

ace-base
ace-base

SaYa, моя самая больша проблема - питание. Ем много, хоть и стараюсь полезно. Но количество все сводит на нет

kysha
kysha

ace-base, можете попробовать приложение в телефоне myfitnespal, я раньше тоже очень много ела, но потом как то озадачилась, установила приложение (мне оно показалось удобнее всего), купила кухонные весы, и установила себе лимит 1300ккал (+100-200 на "не устояла" и "пошли в гости") и незаметно втянулась в контроль съедаемого, сейчас я очень осознанно ем, лишняя конфетка просто в рот не лезет, и ставьте себе личные ограничения, одна конфета в день, вторая будет завтра, попробуйте, вдруг вкатит.
как ни крути без ограничения калорий, не будет снижаться жировая масса и вы не увидите мышц из за жира.
нужно делать правильный выбор, 1 конфета 60-80 ккал и вес ее 12-15 гр, или 60 ккал в 200 гр витаминного салата, я так как тоже люблю много поесть и постоянно борюсь с собой, делаю выбор в пользу салата.

Kristina777
Kristina777

kysha, Классное приложение, только с ним я смогла сбросить немного лишнего. Очень дисциплинирует, раньше столько всякой ненужной ерунды кушала, даже не предполагая, что там столько калорий!!!!

kysha
kysha

Kristina777, вот вот, у меня тоже своего рода прозрение было! я теперь всем рекомендую это приложение (оно кстати бесплатное на аппсторе), основная масса людей думает что питается правильно, не ест чипсы и колбасу, но при этом пьет 2-3 кружки кофе с молоком и сахаром = 120-150 ккал *3= 450 ккал, заодно конфеток, печенек, в день на этом можно лишнюю 1000 ккал нажрать... это даже одна адская тренировка не скомпенсирует!

valenochek
valenochek

SaYa, у меня 8 лет и результат виден, но при малейшем расслаблении - капец. Сейчас хочу сделать сухое пресс, добавила сложных углей, чтобы на сладкое не сильно тянуло. Но тяжко от слова "люблю пожрать".

klaksa
klaksa

SaYa, про лестницу - чистая правда. Когда мне не лень и надо подтянуть попу-бедра, то я просто хожу домой на 9-й этаж по лестнице. Через пару недель вид сзади начинает радовать :) Но это у меня лично, потому что хорошая мышечная память.

djemmillyana
djemmillyana

SaYa, как на позвоночник это влияет?

SaYa
SaYa

djemmillyana,при правильной технике и с поясом спина, а, следовательно, позвоночник, не включается. Конечно, давление есть, но поэтому я не перестаю повторять, что приседания только для подготовленных, когда задняя поверхность и кор сильные.

tanda
tanda

Я приседаю, редко с весом, часто на балансирах или на одной ногое и балансире. Раз по 15-20 в сете. А сетов 4 как правило. Попа подтягивается, впадины, это мышцы напряженные, нужно делать совокупность упражнений на попу, нетолько приседания, для "поднятия"/округления попы

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Каннский кинофестиваль — 2018: альтернативный взгляд

Каннский кинофестиваль — 2018: альтернативный взгляд

Хроника 9191 27
Звездный Instagram: фото топлес, нежные кадры с любимыми и Каннский кинофестиваль

Звездный Instagram: фото топлес, нежные кадры с любимыми и Каннский кинофестиваль

Хроника 14955 38
Канны-2018: победители, эмоциональная речь Азии Ардженто о Харви Вайнштейне и другие подробности церемонии закрытия фестиваля

Канны-2018: победители, эмоциональная речь Азии Ардженто о Харви Вайнштейне и другие подробности церемонии закрытия фестиваля

Кино 10362 61
Канны-2018: Ольга Куриленко, Кейт Бланшетт, Кристен Стюарт и другие на красной дорожке церемонии закрытия фестиваля

Канны-2018: Ольга Куриленко, Кейт Бланшетт, Кристен Стюарт и другие на красной дорожке церемонии закрытия фестиваля

Красная дорожка 18462 47
Меган Маркл надела кольцо принцессы Дианы на вечеринку после свадьбы

Меган Маркл надела кольцо принцессы Дианы на вечеринку после свадьбы

Монархии 37261 126
Меган Маркл и принц Гарри отправились на свадебную вечеринку: рассматриваем второй образ герцогини

Меган Маркл и принц Гарри отправились на свадебную вечеринку: рассматриваем второй образ герцогини

Звездный стиль 157462 172
Разбираем свадебный образ Меган Маркл: платье, тиара, фата, кольцо и букет авторства принца Гарри

Разбираем свадебный образ Меган Маркл: платье, тиара, фата, кольцо и букет авторства принца Гарри

Звездный стиль 52105 86
Алек и Хилария Болдуин объявили имя новорожденного сына и опубликовали его первую фотографию
Канны-2018: выбираем лучший образ Леа Сейду
Дом Givenchy обнародовал оригинальные эскизы свадебного платья Меган Маркл
Хайди Клум и Том Каулитц провели время вдвоем на яхте в Каннах
Канны-2018: выбираем лучший образ Кристен Стюарт
Светлана Бондарчук, Александр Терехов, Резо Гигинеишвили и другие на вечеринке Buro 24/7
Алина Кабаева открыла фестиваль художественной гимнастики
"Я нашла своего принца": все подробности свадебной вечеринки Меган Маркл и принца Гарри
Юлия Пересильд, Полина Киценко, Сергей Капков и другие на благотворительном забеге "Патрики бегут"
Канны-2018: выбираем лучший образ Кейт Бланшетт
В сети обсуждают новую прическу Милы Кунис: "Разве это не парик?"
Крисси Тейген опубликовала первые фотографии новорожденного сына и обнародовала его имя
Не растерялся: Джордж Клуни танцевал с Меган Маркл и Кейт Миддлтон на вечеринке после королевской свадьбы
Шоу и победители Billboard Music Awards 2018: триумф Эда Ширана, эмоциональная речь Келли Кларксон и дуэт Агилеры и Ловато
Billboard Music Awards 2018: Дженнифер Лопес, Мила Кунис, Кристина Агилера и другие звезды на ковровой дорожке
Битва платьев: Софико Шеварднадзе против Анны Чиповской
Пугачева, Киркоров, Гагарина, Билан, Орбакайте и многие другие спели на юбилейном вечере Михаила Гуцериева
Рэп-музы: как выглядят и чем занимаются возлюбленные российских рэперов