Контент опубликован пользователем сайта

Красота

Работа за компьютером

49
Работа за компьютером

Немало современных людей проводят долгие вечера в обществе компьютера или планшета: разговаривают в социальных сетях, играют в игры, смотрят видео. Это вполне невинное времяпровождение нередко затягивается, так что многие школьники и студенты способны просидеть перед экраном монитора всю ночь. Результатом такого стиля жизни становятся нервные расстройства и бессонница.

Чем опасна бессонница

В обществе сложился стереотип, согласно которому бессонницу не относят к серьезным проблемам. Люди не спешат обращаться за помощью к врачу, даже если испытывают трудности с засыпанием. Между тем расстройства сна должны вызывать куда больше беспокойства. Хотя бы потому, что они часто являются симптомами других болезней. Например, бессонница характерна для депрессии или заболеваний эндокринной системы. Она нередко развивается на фоне гормональных нарушений и может указывать на проблемы щитовидной железы.

С другой стороны, бессонница сама по себе способна спровоцировать развитие целого «букета» болезней. Недостаток сна негативно отражается на иммунитете, а чем ниже иммунитет, тем более уязвимым становится организм для вирусов и инфекций. Можно часами говорить о правильном питании, но вред от постоянного потребления жирной пищи не идет ни в какое сравнение с теми последствиями, которые влечет за собой регулярное недосыпание.

Сон напрямую связан с работой нервной системы, которая контролирует состояние практически всех внутренних органов. В том числе она влияет и на гормональный фон. Организм расценивает недостаток сна как стресс. Под действием стресса вырабатываются определенные гормоны, переизбыток которых «бьет» по сосудам и сердцу. Систематические недосыпания замедляют метаболизм, в результате человек может питаться одним салатом и все равно набирать лишний вес. Избыточный вес – наименьшее зло, которое может причинить расстройство сна.

Последствиями недостатка ночного отдыха могут стать нервные, а то и психические расстройства, тяжелая депрессия, сердечнососудистые заболевания, нарушения эндокринной системы, ухудшение памяти и познавательных способностей. При этом надо различать банальное нежелание просыпаться рано утром и бессонницу. Для последней характерны: Невозможность заснуть даже в состоянии крайней усталости.

Расстройство сна наблюдается хотя бы несколько раз в неделю в течение месяца или дольше. Человек испытывает трудности с социальной и профессиональной активностью. Сон неглубокий и прерывистый. После пробуждения ощущение разбитости и вялости в теле не проходит. Появляются отеки под глазами, глаза краснеют, ухудшается состояние кожи. Причины нарушений сна могут быть разными.

Среди наиболее распространенных – использование устройств и гаджетов с искусственной подсветкой. К таким устройствам принадлежат и мониторы компьютеров, ноутбуки, планшеты, смартфоны.

Искусственный свет

Человеческий мозг подчиняется определенным биоритмам. До изобретения лампы накаливания единственным искусственным источником света был огонь, поэтому жизнь кипела только в светлое время суток. С наступлением ночи волей-неволей приходилось прерываться и отдыхать.

Долгое время в научном мире бытовало мнение, что естественная смена дня и ночи – единственная причина, которая заставляет человека спать и бодрствовать с определенной цикличностью. Считалось, что наши физиологические ритмы никак не привязаны к 24-часову суточному циклу.

Однако эксперимент, проведенный в 1962 году с участием спелеолога Мишеля Сифра, показал: человек неосознанно подчиняется собственным «внутренним часам». В рамках эксперимента Мишель Сифр был помещен в глубокую пещеру, куда не проникали ни свет, ни звуки. На спелеолога прикрепили датчики, регистрирующие его мозговую деятельность.

Показания датчиков давали ученым возможность отслеживать физическое состояние человека и регистрировать, когда он спит и бодрствует. Спелеологу предстояло провести в полной изоляции 64 дня. Уже с первых часов эксперимента Сифр утратил представления о времени и пространстве. Он не мог правильно оценить длительность периодов, которые проводил без сна.

Но когда эксперимент был завершен, исследователи обнаружили: в полной тьме и тишине ритм жизни человека совпадал с 24-часовым суточным циклом. Он спал около 8 часов в сутки, а остальное время бодрствовал. Дальнейшие исследования выявили около 100 биологических ритмов, которые соотносятся с суточным циклом.

Чего не могли учесть исследователи в 1962 году, так это того, как человеческая психика будет реагировать на избыток искусственного освещения. Нейрофизиологи Северо-западного университета взялись выяснить, в чем причина «эпидемии бессонницы», поразившей западный мир.

Оказалось, что искусственное освещение, равно как и свет от мониторов и смартфонов, влияет на мозговую деятельность, заставляя сознание оставаться в режиме бодрствования. Другими словами, привязанность к компьютеру или другим устройствам с подсветкой способна сделать то, чего не смогла сделать полная темнота и дезориентация: повлиять на «внутренние часы», заставив естественные биологические ритмы дать сбой.

Если вы привыкли ложиться под утро, можете провести эксперимент: вернувшись вечером домой, не включайте верхний свет, телевизор или домашний компьютер, отключите планшет и телефон. Используйте только настольные лампы и бра, чтобы в комнатах царил полумрак. Такого света достаточно, чтобы приготовить ужин, полистать журнал, почитать книгу или сыграть в карты. Скорее всего, уже в 10 вечера вы захотите спать. Если же у вас прямо противоположная цель – как можно дольше продержаться без сна, просто включите телевизор и сядьте за компьютер. Искусственный свет легко убедит ваш мозг, что сейчас день, а значит, нужно бодрствовать.

Рецепт здорового сна

Что делать, если компьютерная бессонница превратилась в проблему? Вы до утра смотрите фильмы или общаетесь в социальных сетях, а днем буквально валитесь с ног от усталости, обещая себе, что сегодня ляжете спать пораньше. Однако стоит только наступить вечеру – и сна ни в одном глазу.

Это классическая картина ранней стадии нарушения сна, спровоцированного чрезмерной любовью к плодам цивилизации. По мнению специалистов калифорнийского Центра расстройств сна, одно из лучших средств от бессонницы, вызванной переизбытком искусственного света, – обычные бумажные книги. Только читать их следует при свете настольной лампы, а не верхнего освещения.

Электронные книги в данном случае не подходят, поскольку сейчас на рынке встречается немало «книг» с подсветкой экрана. Чтобы рецепт подействовал, требуется устройство с дисплеем на основе так называемых «электронных чернил». Подобную электронную книгу приходится читать так же, как и обычную: при свете лампы. Для тех, кто испытывает трудности с засыпанием, есть и другие советы: Старайтесь не работать за компьютером по ночам без крайней необходимости.

Телевизору не место в спальне, не стоит смотреть его перед сном. Не устраивайте в доме «иллюминацию». Гасите свет, если в нем нет нужды. Во второй половине дня стоит отказаться от кофе и черного чая. Вместо них лучше пить мятный или ромашковый чай, каркаде или травяные сборы. Откажитесь от плотных ужинов. Есть нужно не позже, чем за 3 часа до сна, избегая тяжелой пищи.

Двигательная активность и физические нагрузки в течение дня помогают избавиться от бессонницы. В крайнем случае можно выйти на пешую прогулку за пару часов до сна. Перед тем как лечь в постель, примите теплый душ. От чего стоит предостеречься, так это от приема снотворных и успокоительных. Подобные препараты применяются только по назначению лечащего врача. Не стоит принимать даже слабое снотворное, которое продается в любой аптеке без рецепта.

Медикаменты используются только при тяжелых формах бессонницы, когда недостаток сна является прямой угрозой для здоровья и жизни человека. Лекарства не помогут вам вернуть в норму биологические ритмы, зато они могут вызвать привыкание, так что в скором времени вы утратите возможность заснуть без препаратов.

Нервные расстройства

Компьютер тоже может быть причиной специфических нервных расстройств. Наш мозг не до конца различает реальность и вымысел. Поэтому на переживания, связанные с виртуальной имитацией жизни, он реагирует не менее остро, чем на обычные проблемы.

Например, в ожидании загрузки компьютерной игры в кровь выделяется больше адреналина и норадреналина – гормонов, которые стимулируют повышение давления и уровня сахара в крови, усиливают работу сердца. То есть организм реагирует почти так же, как если бы вы и правда собирались участвовать в сражениях. Беда еще и в том, что компьютер сам может быть источником стресса.

Исследования американских медиков наглядно продемонстрировали, что медленная работа Интернета, сбои в работе компьютера и «подвисающее» программное обеспечение вызывают раздражение, сопоставимое с серьезными рабочими конфликтами. Можно, конечно, посоветовать относиться к подобным вещам спокойно, но это намного проще сказать, чем сделать.

Поэтому единственный эффективный способ избежать излишней нервозности – поддерживать технику в норме: Вовремя обновляйте не только программное обеспечение, но и «железо». Не забывайте поддерживать системный блок или ноутбук в чистоте. Если вас не устраивает качество интернет-соединения, смените провайдера. Не ждите, пока загрузится одна страница, просматривайте информацию в других вкладках.

Не ешьте перед компьютером и старайтесь не пить чай-кофе над клавиатурой, чтобы случайно не пролить напиток на технику. Чередуйте работу за компьютером с прогулками, зарядкой и живым общением за пределами виртуальной реальности.

Чтобы компьютер не служил источником стрессов и раздражения, не нужно преувеличивать его значение. Поверьте, вы прекрасно можете прожить и без вычислительной техники. Компьютер должен быть надежным помощником, а не единственным рабочим инструментом, развлечением и другом по совместительству.

Оставьте свой голос:

407
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Zhansura
Zhansura

с октября месяца заставляю себя нормально спать, вовремя ложась (в 9-11) и рано просыпаясь в 5-6. Уровень доброты повысился в разы)

Volle
Volle

Zhansura, все бы хорошо, но заразы-соседи сверху топчут по моей голове до 2-х ночи, не стесняясь ронять тяжелые вещи. Два-три раза разбудят за вечер и все. ку-ку. Не уснуть больше.

Zhansura
Zhansura

Volle, если рано просыпаться (в 5-6 утра) вечером никакой раздражитель не помешает мне спать)))

juristt
juristt

Zhansura, моя цель номер один в новом году, наладить режим сна.. т.к. больш-во дней на неделе я пол дня на работе хочу спать и просыпаюсь с мыслью, что когда приду домой, сразу лягу спать) а в выходные могу проспать до обеда, чтобы наверстать нодосып за неделю.

Zhansura
Zhansura

juristt, когда восстанавливала режим, мне мешало то, что я высыпалась к 2-3 часам ночи, если ложилась в 9-10. потом не знала, куда себя деть, потому что спать не хотелось.
Если есть возможность, ложитесь в 9-10 вечера и просыпайтесь пораньше. Организм высыпается, отдыхает, набирается сил.

juristt
juristt

Zhansura, если честно, такие цифры 9-10, меня пугают. т.к. у меня жизнь после 10-ти только начинается, точнее самый активный период). но при этом хочу сказать, что от утра зависит заряд и настрой на день. если собираться в торопях без завтрака, спросонок, на работу прихожу помятая и злая. учитывая, что мне до работы 20 мин., выгляжу, как только что проснулась. искренне завидую людям, которые умудряются по утрам еще и с собакой погулять и рубашку погладить.

Zhansura
Zhansura

juristt, у меня тоже с 9 и дальше жизнь была прекрасной. Почему-то именно вечером настроение хорошее, а днем - депрессивное.
Попробуйте вставать в 5 хотя бы недельку, при условии, что ложиться будете вовремя. Столько можно успеть сделать.

Expensive_A
Expensive_A

Zhansura, ок, я проснулась в 5 часов. Че дальше делать то?

Zhansura
Zhansura

Expensive_A, если в сон не тянет, завтра тоже проснитесь в 5...) вечером начнет хотеться спать)

arizonadream
arizonadream

Zhansura, а зачем просыпаться в 5-6 утра?... вы чем-то до работы занимаетесь или рано работать начинаете? для меня такой график нереален - мой кмх кхм бойфренд скажем так работает до 21.00-23.00 - если я буду в таком графике мы будем видеться только в субботу и в воскресенье - хотя ложиться в 23.00 - это моя давнишняя мечта

Zhansura
Zhansura

arizonadream, 40 минут - час на тренажере утром - это обязательная программа ) потом душ, приведение себя в человеческий вид, приготовление завтрака...

SoVa_84
SoVa_84

я не могу убрать питомца из спальни. мне надо, чтобы собакен был рядом. у него бывают приступы, когда задние лапы сводит судорога, и я обязательно должна быть рядом, чтобы он не испугался, чтобы помочь. а еще он рядом должен сопеть, кряхтеть, убегать, храпеть, пукать и поскуливать, а когда я свешиваю руку - почесать морду свою и обязательным условием в начале 6 проснуться и смотреть на меня упорно, "мол когда же я догадаюсь, что он хочет гулять"))) тогда у нас ощущение "все спокойно". и так уже 6 лет))))

LilDelicious
LilDelicious

SoVa_84, про питомцев согласна! Мой пес впринципе живет больше в моей комнате чем во всей остальной квартире. У него тут его место, вода тоже тут стоит. Да и вообще он любит спать рядом с моей кроватью) Он мне не мешает хорошо спать)

Tasha_Mia
Tasha_Mia

Что Вы делаете, когда у вашей собаки приступ? Что за порода? У моего тоже последние пол года сводит задние лапы( каждый раз так пугаюсь.

SoVa_84
SoVa_84

Tasha_Mia, немецкая овчарка. разминаю лапки массажем, как себе делаете, держу на коленях и реально как маленькому ребенку "я рядом, не бойся, щас пройдет, все хорошо, мальчик, я с тобой, потерпи". когда приступ проходит, смотрю по состоянию. либо прокалываю курсом все назначения врача, либо просто поменьше напряга на задние лапы, либо наоборот больше нагрузки. они сами боятся дико, у моего потом такой приступ любви начинается))) ни на шаг не отходит, косточкой делится, на ручки лезет, лошадь 50 кг))))

Tasha_Mia
Tasha_Mia

Ой, спасибо за ответ! Я тоже на руки беру. А что прокалываете?

SoVa_84
SoVa_84

Tasha_Mia, упс. давайте я Вам вечером в личку отвечу, у меня просто все это дома лежит, а я щас на работе))

Tasha_Mia
Tasha_Mia

договорились! Жду)

Cholera_off
Cholera_off

SoVa_84, здоровья вашему песику))

SoVa_84
SoVa_84

Cholera_off, спасибо огромное!!!

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Райан Рейнольдс рассказал, на кого похожа его младшая дочь
Премия "Женщина года — 2016": онлайн-трансляция
Матильда и Сергей Шнуровы отмечают десять лет своего знакомства
Новая провокация от журнала Love: Барбара Палвин vs Шэрон Стоун
Екатерина Климова, Екатерина Одинцова и другие на открытии бьюти-корнера
Расставания российских звезд в 2016 году: Светлана и Федор Бондарчук, Равшана Куркова и Илья Бачурин и другие
Божена Рынска, Марина Александрова, Юлия Пересильд и другие на театрализованной вечеринке
Вся в делах: Ксения Собчак приняла участие в медиафоруме
Екатерина Климова, Мария Бутырская и другие звезды с детьми на предновогодней вечеринке
Бьюти-гаджеты, на которые не жалко потратиться: от фотоэпилятора до аэрографа для макияжа
Повод для умиления: принц Гарри и Меган Маркл носят одинаковые браслеты
Леди в черном: Натали Портман на вечеринке в Западном Голливуде
Повседневная классика: Дженнифер Энистон в Голливуде
Джиджи Хадид теряет вес из-за заболевания щитовидной железы
Яна Рудковская, Кети Топурия, Андрей Малахов на вечеринке в бутике Aleksander Siradekian
Роберт Дауни младший и Том Холланд в первом трейлере фильма "Человек-паук: возвращение домой"
Кейт Миддлтон во второй раз появилась в тиаре принцессы Дианы
Канье Уэст стал блондином и впервые после госпитализации появился на публике