Контент опубликован пользователем сайта

Красота

Похудеть за месяц?!

24
Похудеть за месяц?!

31 совет: 1-й Начни свой день со стакана теплой воды с лимоном и медом, и пусть это станет твоей ежедневной привычкой. Сегодня ты приняла решение изменить свой курс в сторону стройности, привлекательности и здорового образа жизни. Больше оптимизма! 2-oй Заведи «Дневник питания» и записывай туда все, что съела за день. Это поможет тебе проанализировать свой рацион и принять нужные решения. 3-й Приучи себя завтракать. Даже если утром в тебя ничего не лезет, уговори себя на омлет с зеленью или бутерброд из злакового хл:) и нежирного творога. Американские ученые доказали, что люди, которые плотно завтракают, в течение дня едят меньше. 4-й Пересмотри свое отношение к еде. Еда – это не успокоительное средство, не источник радости и не способ убить время, когда тебе скучно. Ешь только тогда, когда тебе действительно этого хочется. 5-й Придумай, чем занять себя вечером. Чем меньше у тебя времени на скуку, тем меньше желание перехватить что-нибудь вкусненькое. 6-й Уменьши порцию на 20%. А это примерно минус 350 килокалорий в день. 7-й Больше двигайся! Не любишь спортзал? Отдай предпочтение танцам. В выходные устрой домашнюю дискотеку. 8-й Откажись от спиртного. В нем не только содержатся калории, еще алкоголь замедляет процесс пищеварения и разжигает аппетит. 9-й Перед тем как приступить к трапезе, оцени свой аппетит по 10-балльной шкале: 1–4 – с едой можно подождать, 7–8 – можно приступать. До волчьего аппетита лучше не доводить – рискуешь переесть. 10-й Старайся меньше употреблять сахара. Если ты сладкоежка и не можешь без сахара, то попробуй заменить конфеты горьким шоколадом, а сладкую выпечку – сухофруктами. 11-й Раз в неделю устраивай себе разгрузочный день: овощной или кисломолочный – на выбор. 12-й Научись справляться со стрессом. Находясь в состоянии нервного напряжения, организм начинает запасать жир. Приходя домой, расслабься, выпей успокаивающий чай, прими теплую ванну и забудь обо всех проблемах. 13-й Каждый день ешь фрукты и овощи. Постарайся построить свой рацион таким образом, чтобы ни дня не обходилось без овощей и фруктов. Есть их желательно в сыром или отварном виде. 14-й Обзаведись пароваркой. Пища, приготовленная на пару, гораздо полезнее. Кроме того, можно приготовить массу блюд, не используя жир вовсе. 15-й Пей травяной чай вместо обычного черного. Травяные и фруктовые чаи стимулируют обмен веществ и снижают аппетит. Можно добавить ложку меда для вкуса. 16-й Любую трапезу начинай с салата из свежих овощей. Это поможет тебе быстрее насытиться. 17-й Ты проделала большой путь! Похвали себя! Можешь даже побаловать себя приятным (но несъедобным!) сюрпризом. 18-й Прислушивайся к своему организму. Во-первых, старайся есть медленно, не торопясь и не отвлекаясь, тщательно прожевывая пищу. Во-вторых, ближе к концу процесса желательно сделать перерыв на 5–10 минут, а затем снова приступить к еде, если, конечно, не прошло чувство насыщения. А возможно, что ты уже будешь сыта. 19-й Не сиди на кухне просто так. Для общения, чтения книг и прочих дел лучше подходит зал или комната. Так ты меньше будешь отвлекаться на еду. 20-й Флиртуй! Да-да, даже такое занятие будет сейчас играть в твою пользу. 21-й Пей питьевую воду. Часто наш организм путает жажду с голодом, поэтому всегда носи с собой маленькую бутылочку питьевой воды. 22-й Сократи потребление соли. В некоторых блюдах соль можно заменить сушеной морской капустой (ламинарией). Пробуй периодически использовать морскую и йодированную соль. 23-й Полностью исключить жирную пищу из своего рациона у тебя вряд ли получится, но можно уменьшить долю жиров и сделать так, чтобы большая их часть относилась к полезным жирам. Выбирай пищу, содержащую полиненасыщенные жирные кислоты (например рыбу – лосось, скумбрию и т.д.). 24-й Больше спи! Оказывается, чтобы похудеть, достаточно спать на 1–1,5 часа дольше, чем обычно. 25-й Не ешь мимоходом – когда смотришь кино, читаешь книгу и т.д. 26-й Делись своими успехами с подругой, мамой. Найди себе единомышленника. Вместе худеть веселее. 27-й Больше гуляй на свежем воздухе. Помни, что наш организм создан для активности. 28-й Старайся выбирать низкокалорийные аналоги любимых продуктов. 29-й Чаще занимайся любовью. Теперь, когда ты чувствуешь, как твое тело приобрело легкость, а силуэт стал более грациозным, заниматься любовью еще приятнее! Почувствуй себя самой желанной и привлекательной. 30-й Купи хулахуп или скакалку. Вращение обруча или прыжки со скакалкой – приятные способы держать себя в тонусе. 31-й Ты достаточно похудела? Сделай себе подарок: фотосессию у профессионального фотографа. Выбери лучшую фотографию и повесь на холодильник. Здорово помогает! :))

Оставьте свой голос:

360
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

cennaya
cennaya

простые и эффективные советы,по мойму уже были)))

Elle108
Elle108

Извечная проблема как похудеть.
Вот тоже за зиму набрала пару лишних килограммов, теперь вот избавляюсь. А еще на улице такой мороз, что нет никакого желание двигаться, прям как медведи. =)))

Irena_Cam
Irena_Cam

впринципе в последний месяц делаю все , что написано, но результат не оч. устраивает

Natavan
Natavan

ТОлько села на диету (точнее не ем после 6 и жирную еду) и занялась спортом... Надеюсь, поможет... До этого за 2 недели скинула 5 кг голодая, за неделю набрала)) Теперь решила постепенно. Медленно, но верно...

marishka1
marishka1

a ya yje 2 nedeli ne em yglevodi. pervie 3 dnya slojno a teper' daje i ne hochetsya. yje skinyla 4 kg :)

LELA
LELA

Хорошие советы) я как раз пью чай и ем тосты с шоколадным маслом)) Но вообще похудеть для меня не проблема,обычный вес 46,когда налопаюсь до 48(а эти 2 кг идут непременно в бока)),то просто недели две перестаю есть сладости(вместо них ем консервированные персики) и пью много кефира,мне помогает))

Valery
Valery

Идентичная проблема, любой лишний грамм жира идет сразу в бока, хотя общий вес меньше нормы. Лично мне только обруч помогает...

kajaz
kajaz

Вам везёт. Советы хорошие, но я когда сажусь на диету, не завтракаю. Организм у всех разный поэтому, каждый должен слушать свой, чтобы знать, что ему нужно. Я если завтракаю, то потом, как мельница, сметаю всё на своём пути..... Согласна насчёт фруктового чая, аппетит убивает на раз )))))

LELA
LELA

Valery,да,еще массаж здорово помогает! Я сейчас делаю,но "делать талию" очень больно,еле терплю( да и надо признать я не большой фанат спорта-максимум дорожка да гантельки) надо бы привыкать к спорту,хорошее это дело)

yuliyamj
yuliyamj

Ой, а что за массаж? Массажист или сам как справляетесь? У меня все в бока складирует организм.
А вообще зимой тяжелее сидеть на диете, мне так точно, не могу вечером никак с чувством голода справится. Еще и мужу пока приготовишь ужин с ума от запахов сойдешь

LELA
LELA

kajaz,а я никогда не завтракаю,просто не могу,тошно по утрам на еду смотреть,знаю что это ужасно,но организм не принимает еду(

whateveruwant
whateveruwant

Вот-вот! у меня такая же фигня!! а если поем утром, то в животе происходит что-то не понятное и становится некомфортно... я думаю, наш организм лучше знает когда кушать)))
я вообще люблю кушать, когда ооочень голодная)) тогда и еда в тыщу раз вкуснее)))

special_k
special_k

я плохой едок - утром некогда, днем некогда, вечером не хочется ничего тяжелого.. вот и получается, что для поднятия аппетита разрешаю себе каплю вина перед ужином (или во время приготовления) )
но для "завтрака" этот вариант явно неподходящий)))

Natalinia
Natalinia

Не хочу показаться занудой, но все-таки это дело привычки...Я тоже раньше не могла есть утром, рассуждала абсолютно как Вы, типа моему организму завтрак не нужен...Пока не села на диету, а там по часам -будьте любезны, жуйте. Так, через не хочу и...привыкла. И поверьте, очень этому рада. Потому что самая классная еда -утром -ты можешь есть что хочешь (ну в меру разумного, конечно:), без чипсов и тд) и сколько хочешь, ничего в бока не ляжет.

microbyshek
microbyshek

как раз только что ела нори и отбивалась от собаки, которая меня загрызть готова за кусочек нори:))) а это два в одном - полезная еда и физическая активность:)))

LELA
LELA

whateveruwant,надо бы Ваш коммент маме показать,чтоб она поняла что это не мои капризы и я не одна такая)))

whateveruwant
whateveruwant

ага) у нас в семье, кроме мамы, никто по утрам не кушал. Наверн, от папы передалось... моему брату тож мама весь мозг проела про еду утром, а он ни в какую, даж как-то чуть до скандала не дошло (ну,слово за слово, как обычно)))
а вообще мамы очень потешные, моя, например, когда ей холодно в квартире, то пытается всем одеть носки и кофты, а когда ей жарко, а я сижу в кофте, она удивляется чего это я сижу парюсь)))) страшно представить какой я буду мамой)))

special_k
special_k

появился люимый - отпала нужда ходить в спортзал
я серьезно

LELA
LELA

whateveruwant,lol)) мне тоже скоро придется как в детстве завтрак в окно выбрасывать чтоб из дома выпустила)) Вообще,мамы-веселый народ)) особенно меня радует привычка совершать ночной обход и всех укрывать)) наверное,и мы такие будем)

LUKA
LUKA

После того как следуя первому совету с утра выпиваешь стакан воды -то попробуй блин поесть ! Ни через полчаса ни через час есть не хочется.
Да и ждать когда захочется-времени нет.
Уезжаешь без завтрака. Ну там где нибуть перехватишь -и опять побежал.
А вот возвращаясь к вечеру домой -в тепло и покой сразу хочется сесть и наконец то первый раз за день словить кайф от еды!

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Дженна Дьюэнн-Татум рассказала об их с Ченнингом Татумом первой ночи и нынешней интимной жизни
СМИ: стала известна дата свадьбы Пиппы Миддлтон и Джеймса Мэттьюза
Иван Янковский, Филипп Киркоров, Марина Александрова и другие на церемонии вручения премии "Событие года"
"Леди Макбет": страсть и преступление в трейлере британской экранизации русской классики
Игорь Чапурин, Александр Терехов, Марина Юдашкина и другие на презентации дизайнерских елок
73-летний Мик Джаггер стал отцом в восьмой раз
Марат Башаров с бывшей и нынешней женой, Михаил Ефремов и другие на презентации сериала "Пьяная фирма"
"Спасатели Малибу:" Дуэйн Джонсон, Зафк Эфрон и другие в первом трейлере
Итоги года от "Яндекс": "Физрук", "Игра престолов" и другие самые запрашиваемые сериалы
Анджелина Джоли просит Брэда Питта помочь найти нового психотерапевта для их детей
Экс-жених Софии Вергары Ник Лоеб снова подал на нее в суд — от имени эмбрионов их детей
48-летняя Кайли Миноуг с 28-летним женихом Джошуа Сассом в лондонском ресторане
Конкурс на SPLETNIK.RU: кто идет на концерт группы "Моя Мишель"
Под мальчика: Холли Берри сделала короткую стрижку
Эмили Ратажковски в смелой съемке рождественского календаря Love
Тренд: Кендалл Дженнер, Кейт Мосс, Мирослава Дума и другие восстанавливают репутацию леопардового пальто
"Викинг": Данила Козловский, Светлана Ходченкова и Александра Бортич в финальном трейлере
Друзья опровергают слухи о разводе Ким Кардашьян и Канье Уэста