Для начала, скажу, что я не мастер писать красивые тексты) все написанное ниже - МОЕ личное мнение, и мой опыт. Надеюсь кому-то это будет полезно! ;-)

Для начала о главном: в этой теме - теме спорта, здорового образа жизни и здорового питания, "как похудеть" - никто не изобрел велосипед. Все старо как мир- главное ПИТАНИЕ и СПОРТ!

На вопрос: "Как ты так похудела на n-кило?" Вы ни от кого (кроме распространителей чудо таблеток и чудо ягод) не услышите : "Я съела синюю таблетку и похудела на 5 кг, потом съела красную и похудела еще на 10". Ответ всегда будет один - питание и спорт.

ПРО ПИТАНИЕ:  тут все без изменений долгие годы, во всех учебниках о ЗОЖ - 1.сведение к минимуму или полное исключение простых углеводов (сладкое, мучное из муки 1 сорта),        2.больше овощей и зелени,    3. углеводы с утра (до 12) - каши, макароны, хлеб и пр.        4. удаляем из рациона  чипсы/чизбургеры/кола и пр.,        5. на ужин белок и овощи,          6.фрукты до 12 (при активном похудении) и до 16  (при поддержании формы)      7.стараемся меньше или совсем не жарить (варим, запекаем, тушим)  Это основные самые действенные правила.

ПРО СПОРТ: мой личный опыт))

История моих отношений со спортзалом началась 7 лет назад. Начинала как многие - танцы, групповые программы пилатеса, стэп-аэробики и т.п. ЛИЧНО для меня толк от этих групповых движух был минимальный. Объясняю почему - тренер один на всех (это в лучшем случае несколько человек, а чаще всего 20 и более). Он физически не может постоянно контролировать вашу технику и правильность исполнения упражнений. 

СТЕП так это вообще адски бесполезная весчь - ты скачешь, как угорелый, не следишь ни за техникой ни за количеством - лишь бы успеть за всеми и за тренером. В итоге у меня развилась только выносливость.

ГРУППОВАЯ АЭРОБИКА - более эффективна, но опять-таки, чаще всего упражнения одни и те же, изо дня в день. Через 2 месяца мне просто надоело)

И потом я пришла в КАЧАЛКУ)))

Тем, кто приходит в первый раз, советую взять 1-2 занятия у тренера. Тренер покажет вам основные базовые упражнения, правильную технику, даст дельные советы, и напоследок может написать минимальную программу тренировок.

КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНЕРА? Основываясь на личном опыте, предлагаю вам походить какое-то время "приглядываясь" к тренерам. Например, ходишь по бег.дороже, или крутишь педали велотренажера,  а сама разглядывай какой тренер как занимается с "подчиненными". Мой первый тренер уделял мне ровно 10 мин. из 60,которые я приходила заниматься. "Так иди сюда и делай вот это 15 раз по 3 подхода" и ушел. И я долблю это упражнение на свой страх и совесть - не зная, правильно я делаю или не правильно, 15 раз я сделала или схалтурила и сделала 10...

Сейчас я занимаюсь без тренера, но все равно люблю наблюдать за их работой - где-то новое упражнение подгляжу, а где-то просто интересно наблюдать, как один "стоит над душой", несколько раз показывает как правильно делать, строго контролирует твои действия, не дает халтурить; а другой вроде и рядом, но весь в своих мыслях или в телефоне, а техника на грани травмы или "нулевого" результата.

ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ очень важна! т.к. в лучшем случае вы делаете упражнение на одну группу мышц, а работаете другой. А в худшем неправильная техника может привести к растяжениям, разрывам и пр. травмам.

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ИДТИ В БОЛЬШОЙ СПОРТ проконсультируйтсь с врачом- варикоз, грыжи, и прочее может полностью стать запретом для спорта, или ограничить сферу деятельности.

Хочу предложить вам ссылки на аккаунты в инстаграм, посвященные спорту на которые я подписана, и которые мне помогают строить свои тренировки.

НОМЕР ОДИН для меня, это страница @sanzhlena. Все ее посты несут массу полезной информации обо всем, и о питании и о тренировках. Много видео с техникой выполнения. У нее часто набираются группы в фитнес-туры. Лично для меня ее страница одна из самых полезных в этой сфере.

Так же мне нравятся англоязычные страницы с большим кол-вом видео, вот некоторые из них : @fit.co  @fithealthyworkouts  @squatsvideos  @fitkitty74

ТРЕНЕР -ОНЛАЙН!! Последние годы, культ здорового образа жизни и спорта. Из-за этого очень много развелось "гуру спорта", которые обещают на расстоянии, через инстаграм или вк сделать из вас конфетку. Будьте внимательны! Многие мошенники, многие знают о спорте не больше того, что вы сами сможете найти в интернете. Программы стоят недорого, но лучше эти деньги отдайте реальному тренеру за несколько тренировок -толку будет больше.

В зале с железом я занимаюсь последние 4 года. Последний год занимаюсь "серьезно" - большие веса и прирост мышечной массы. Не пугайтесь слова ПРИРОСТ)))) Одна из главных страшилок - не нужен женщине зал, раскачается до вида мужика. Чтобы женщине выглядеть "как мужик", мало больших весов, нужна серьезная фарм.  У меня  хорошо округлилась и подтянулась попа, появился хороший пресс, и появились хорошие красивые бедра. Ведь чем мы старше, тем больше теряем мышечной массы, и тем более дряблой становится наше тело. Поэтому вес для женщины необходим, естественно подходить к этому нужно с умом.

Надеюсь, что вы нашли здесь что-то полезное для себя!

Пы.Сы. Что-то не получилось картинки в текст вставить, прошу прощения, что так коряво! хотелось, но не получилось((((((((