Опубликовано пользователем сайта

Конкурсы и опросы

Весна полным ходом, и мы туда же!

31
Весна полным ходом, и мы туда же!

Для начала, скажу, что я не мастер писать красивые тексты) все написанное ниже - МОЕ личное мнение, и мой опыт. Надеюсь кому-то это будет полезно! ;-)

Для начала о главном: в этой теме - теме спорта, здорового образа жизни и здорового питания, "как похудеть" - никто не изобрел велосипед. Все старо как мир- главное ПИТАНИЕ и СПОРТ!

 

На вопрос: "Как ты так похудела на n-кило?" Вы ни от кого (кроме распространителей чудо таблеток и чудо ягод) не услышите : "Я съела синюю таблетку и похудела на 5 кг, потом съела красную и похудела еще на 10". Ответ всегда будет один - питание и спорт.

ПРО ПИТАНИЕ:  тут все без изменений долгие годы, во всех учебниках о ЗОЖ - 1.сведение к минимуму или полное исключение простых углеводов (сладкое, мучное из муки 1 сорта),        2.больше овощей и зелени,    3. углеводы с утра (до 12) - каши, макароны, хлеб и пр.        4. удаляем из рациона  чипсы/чизбургеры/кола и пр.,        5. на ужин белок и овощи,          6.фрукты до 12 (при активном похудении) и до 16  (при поддержании формы)      7.стараемся меньше или совсем не жарить (варим, запекаем, тушим)  Это основные самые действенные правила.

ПРО СПОРТ: мой личный опыт))

История моих отношений со спортзалом началась 7 лет назад. Начинала как многие - танцы, групповые программы пилатеса, стэп-аэробики и т.п. ЛИЧНО для меня толк от этих групповых движух был минимальный. Объясняю почему - тренер один на всех (это в лучшем случае несколько человек, а чаще всего 20 и более). Он физически не может постоянно контролировать вашу технику и правильность исполнения упражнений. 

СТЕП так это вообще адски бесполезная весчь - ты скачешь, как угорелый, не следишь ни за техникой ни за количеством - лишь бы успеть за всеми и за тренером. В итоге у меня развилась только выносливость.

ГРУППОВАЯ АЭРОБИКА - более эффективна, но опять-таки, чаще всего упражнения одни и те же, изо дня в день. Через 2 месяца мне просто надоело)

И потом я пришла в КАЧАЛКУ)))

Тем, кто приходит в первый раз, советую взять 1-2 занятия у тренера. Тренер покажет вам основные базовые упражнения, правильную технику, даст дельные советы, и напоследок может написать минимальную программу тренировок.

КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНЕРА? Основываясь на личном опыте, предлагаю вам походить какое-то время "приглядываясь" к тренерам. Например, ходишь по бег.дороже, или крутишь педали велотренажера,  а сама разглядывай какой тренер как занимается с "подчиненными". Мой первый тренер уделял мне ровно 10 мин. из 60,которые я приходила заниматься. "Так иди сюда и делай вот это 15 раз по 3 подхода" и ушел. И я долблю это упражнение на свой страх и совесть - не зная, правильно я делаю или не правильно, 15 раз я сделала или схалтурила и сделала 10...

Сейчас я занимаюсь без тренера, но все равно люблю наблюдать за их работой - где-то новое упражнение подгляжу, а где-то просто интересно наблюдать, как один "стоит над душой", несколько раз показывает как правильно делать, строго контролирует твои действия, не дает халтурить; а другой вроде и рядом, но весь в своих мыслях или в телефоне, а техника на грани травмы или "нулевого" результата.

ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ очень важна! т.к. в лучшем случае вы делаете упражнение на одну группу мышц, а работаете другой. А в худшем неправильная техника может привести к растяжениям, разрывам и пр. травмам.

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ИДТИ В БОЛЬШОЙ СПОРТ проконсультируйтсь с врачом- варикоз, грыжи, и прочее может полностью стать запретом для спорта, или ограничить сферу деятельности.

Хочу предложить вам ссылки на аккаунты в инстаграм, посвященные спорту на которые я подписана, и которые мне помогают строить свои тренировки.

НОМЕР ОДИН для меня, это страница @sanzhlena. Все ее посты несут массу полезной информации обо всем, и о питании и о тренировках. Много видео с техникой выполнения. У нее часто набираются группы в фитнес-туры. Лично для меня ее страница одна из самых полезных в этой сфере.

Так же мне нравятся англоязычные страницы с большим кол-вом видео, вот некоторые из них : @fit.co  @fithealthyworkouts  @squatsvideos  @fitkitty74

ТРЕНЕР -ОНЛАЙН!! Последние годы, культ здорового образа жизни и спорта. Из-за этого очень много развелось "гуру спорта", которые обещают на расстоянии, через инстаграм или вк сделать из вас конфетку. Будьте внимательны! Многие мошенники, многие знают о спорте не больше того, что вы сами сможете найти в интернете. Программы стоят недорого, но лучше эти деньги отдайте реальному тренеру за несколько тренировок -толку будет больше.

В зале с железом я занимаюсь последние 4 года. Последний год занимаюсь "серьезно" - большие веса и прирост мышечной массы. Не пугайтесь слова ПРИРОСТ)))) Одна из главных страшилок - не нужен женщине зал, раскачается до вида мужика. Чтобы женщине выглядеть "как мужик", мало больших весов, нужна серьезная фарм.  У меня  хорошо округлилась и подтянулась попа, появился хороший пресс, и появились хорошие красивые бедра. Ведь чем мы старше, тем больше теряем мышечной массы, и тем более дряблой становится наше тело. Поэтому вес для женщины необходим, естественно подходить к этому нужно с умом.

Надеюсь, что вы нашли здесь что-то полезное для себя!

Пы.Сы. Что-то не получилось картинки в текст вставить, прошу прощения, что так коряво! хотелось, но не получилось((((((((

 

Оставьте свой голос:

457
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

rena
rena

Кардио нагрузки вы делаете до "железок" или после! Очень много разных мнений на этот счет!

Shimmy_shimmy
Shimmy_shimmy

rena, кардио и силовые тренировки лучше делать в разные дни (в крайнем случае разбивать на утро/вечер). разминка 10-15 минут на кардио тренажере перед силовой нагрузкой обязательна, это не считается за кардио тренировку.

irisskakiss
irisskakiss

rena, я могу из своего опыта сказать, сначала 20 минут на эллепсе (наверное, правильно его назвала, это типа лыж), потом силовые, в конце-беговая дорожка.

marusya-moya-koshka
marusya-moya-koshka

rena, лично я делаю 10 мин после силовой, я не очень люблю кардио в зале, мне скучно 40 мин на дорожке или эллипсе, поэтому сейчас весной, у меня отдельная тренировка на кардио - всевозможные прыжки, подпрыгивания, скакалка. В кардио для сжигания главное частота пульса. Но я не слежу за ним))

Smurfetta
Smurfetta

я этим вашим правильным питанием интересуюсь уже лет 5, с тех пор как подключила высокоскоростной интернет, знаю все эти правила назубок)) скажите лучше как мотивировать себя, когда в 12 ночи ты хочешь пирожное и ничего не можешь с собой поделать! вот ничего! ты натягиваешь гамаши и идешь в круглосуточный за тремя эклерами, и никто не может тебя остановить! повторяю-никто! крик души

Irissska2807
Irissska2807

Smurfetta, это слово мотивировать ... всякие бикинистки себя мотивируют, а потом бесплодие, проблемы с почками и рожа, простите, как у Арнольда Шварцнегера. Лично я перестала есть гадость, потому что .. мой организм стал хотеть яблок и салат, а не эклеры... вот если мне сейчас предложат на выбор, я яблучко возьму

pronata
pronata

Irissska2807, согласна, когда я вечером ем фигню всякую, на утро у меня прыщи на лице, хотя мне давно не 15 ))) а если в 12 хочется эклеров, лучше лечь спать и думать о вкусном завтраке))

ROXIE
ROXIE

Smurfetta, как вариант, в такие критические моменты глушить воду. По 200 мл каждые десять минут кризиса, больше за один раз нельзя. Через полчаса вам противно будет думать о еде вообще.

jma
jma

Smurfetta,Ооо.у меня кк ра такой момент. Сижу,ем сырые шампиньоны+листья салата.а хочется эклер!!!!!

sweetdi
sweetdi

Smurfetta, займитесь спортом,я как на групповые занятия начала ходить-перестала всякую фигню кушать. причем это шло от организма,а не от ума,просто расхотелось

Aprilis
Aprilis

Smurfetta, переехать в город где нет круглосуточных =))))

irman
irman

Smurfetta, Господи,пойти купить,съесть да успокоится)Вы же так не каждый день делаете

avosurt
avosurt

Smurfetta, пить витамины для лобной коры мозга. Она отвечает за контроль и следование своим планам. Она же тормозит рефлексы.

Irissska2807
Irissska2807

о! у меня был такой тренер. пришла... говорю: у меня лишний вес, надо худеть. ок, начал со мной заниматься... я делала по его указанию определенные упражнения определенное количество раз... неделя, вторая. я потихоньку стала увеличивать количество подходов и повторений, ибо уже легко стало, нагрузки не чую. он даже не обратил на это внимание, краем глаза наблюдал. спрашиваю: может увеличить? он: а, ну да, увеличивай. все время болтал по телефону либо с какими-то девочками, которые то ли его подруги то ли просто давно у него занимаются... все обсудили: учебу, пьянки, аборты.... ты делаешь упражнение, он даже не смотрит особо. ладно, прошло 2 недели, я не похудела ни на грамм, при том, что кушала дробно, ходила пешком, ни булок, ни чипсов, салаты, курогрудь. я ему: я не худею.. что-то нетак. Он: так а вы и не похудеете в этом виде спорта. Вот так и хотелось спросить: ты дебил? я с самого начала сказала, что мне не нужно фигуру как у Оксаны Гришиной, я похудеть хочу. Но это еще ладно, один раз он перевозил холодильник, воторой раз опоздал, третий раз просто забил. Я забрала деньги за оставшиеся занятия. Самое прикольное, что когда я перестала туда ходить, а просто ходила пешком я за 2 недели сбросила 4 кг, причем жира, не воды. Меня бесят такие долбодятлы, которые не уважают чужие деньги.

Beka
Beka

Irissska2807, а я такому "наставнику" прямо в зале скандал закатила.терпеть таких халявщиков не могу.

Irissska2807
Irissska2807

Beka, и ну стыдно людям... тренера вообще сложно найти хорошего

Katerina_1
Katerina_1

Irissska2807, ходить пешком в быстром темпе-лучшая кардиотренировка для меня! Планирую снова начать это делать. Глядишь и, при сбалансированном питании, кг. начнут уходить. Раньше спортом вообще не занималась и только быстрой ходьбой спасалась, а потом началась размеренная жизнь и здравствуйте плюс 20 кг. лишнего веса. Недавно попробовала пройтись 30-40 минут в быстром темпе-быстренько устала, прочувствовала мышцы ног...

Lizbeth
Lizbeth

Нет, ну это вообще не жизнь, когда и сладкое себе позволить нельзя, и фрукты в ночи поесть. Зачем вообще держать себя в форме, заниматься спортом, если кругом только одни ограничения?

jma
jma

Lizbeth,Вы,наверное,худенькая,не понять Вам..

Lizbeth
Lizbeth

jma, ну как сказать...когда беру себя в лапы, то стройная, иногда чипсы и копчености побеждают и я поправляюсь. Но я из тех, кому проще посидеть на диете, чем всё время себя ограничивать. Да и поесть я люблю, хотя и не сластена ))

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Маша Федорова, Николай Цискаридзе, Владимир Познер и другие на юбилее Академии русского балета
Вторая победа сборной России по футболу и выход в плей-офф чемпионата мира: подробности и реакция российских звезд
43-летняя Ева Лонгория впервые стала мамой
Романтичная Виктория Бекхэм в розовом платье выступила на саммите Forbes
Мелания и Дональд Трамп встретились с испанскими монархами
Модная битва: Кайя Гербер против Энн Хэтэуэй
СМИ: у Криса Прэтта роман с дочерью Арнольда Шварценеггера Кэтрин
Орландо Блум признался, что был влюблен в Кейт Бланшетт на съемках "Властелина колец": "Я шпионил за ней!"
Лето на "Сплетнике": Анна Седокова, Альбина Джанабаева, Кети Топурия и другие звезды загорают в купальниках
ЧМ-2018: Сборная России обыграла команду Египта и впервые в истории вышла в плей-офф чемпионата мира
Ирина Шейк заинтриговала поклонников кадрами со съемок новой рекламной кампании
Блейк Лайвли вновь примерила на себя образ, над которым насмехался Райан Рейнольдс
Кэндис Свейнпол родила второго ребенка
Внучка королевы Елизаветы II Зара Филлипс и ее муж Майк Тиндалл стали родителями второй раз
Принц Чарльз дал Меган Маркл странное, но милое прозвище
Светлана Бондарчук, Надежда Оболенцева, Резо Гигинеишвили и другие на концерте Монеточки в московском ресторане
Виктория Бекхэм в ярком летнем платье фланирует по Нью-Йорку
Кети Топурия отдыхает вместе с новым бойфрендом Гуфом