Контент опубликован пользователем сайта

Говорят, что...

If it fits your macros (IIFYM)

20
If it fits your macros (IIFYM)

Диеты часто нас учат, что надо урезать углеводы, не есть после 6-ти или же, наоборот, есть волшебные комбинации продуктов для жиросжигания и килограммы будут таять на глазах... Сколько раз вы встречали " 5 продуктов, которые нельзя употреблять!", "Исключите только один продукт и теряйте вес", "Уникальные специи от чувства голода"... Все это такая фигня! Давайте разбираться: - вы не толстеете из-за расстройства щитовидки или генетической предрасположенности - вы не толстеете из-за отсутствия физической активности или недостаточной силы воли - вы не толстеете из-за уровня сахара в крови или потому что вы - сладкоежка - и уж точно вы не толстеете от углей, жиров, глютена, сахара, мяса или гамбургера с картошкой фри Ваш выбор продуктов имеет мало значения почему вы толстеете. Если вы толстый/ толстая, то вы едите больше калорий, чем нужно вашему телу! Для успешного похудения очень важно знать сколько же именно еды нужно вашему телу для нормальной работы. IIFYM/ If It Fit Your Macros "Если это вписывается в ваши макропитательные вещества (дальше - макросы)" Макропитательные вещества (макросы) - это всем знакомые Белки, Жиры, Углеводы и Клетчатка, хотя IIFYM делает больший акцент на первые три и не очень заморачивается с последним. IIFYM не углубляется в вопросы здоровья сердца, могза, других органов, а просто смотрит на питание с точки зрения улучшения композиции тела и потери жира. Неважно что ты ешь - пиццу или же курогрудь, IIFYM уверяет, что если есть меньше калорий, чем расходуешь ( с учетом адекватного бжу), то вес будет падать. IIFYM делает жиросжигание простым. Все что надо делать - оставаться в пределах своих макросов! Происхождение IIFYM IIFYM изобрели профессиональные бодибилдеры, которые устали от однообразной еды перед соревнованиями. Обычно, предсоревновательная диета качка очень простая, безвкусная и ограничена: курогрудь, белая рыба, овощи на пару, бурый рис, овсянка, протеиновые порошки, творог и яичные былки... Не айс, да? многие увидели в этом наборе свое меню :) Часто эти продукты называю "чистыми". От поедания однообразных продуктов день за днем, месяц за месяцем может просто поехать крыша. Да, эти продукты помогают достичь соревновательной формы, но как насчет душевного состояния? Вот, вот! Но зачем страдать если есть IIFYM!!! Спортсмены придумали IIFYM именно по последней причине. Они устали есть одно и то же перед выступлением, как физически, так и морально. Их задолбало исключение из диеты еды, которую они так любят: фаст фуд, пицца, тортики, конфеты и печенье; короче говоря, все те "грязные" продукты, которые никак не вписываются в "похудательную" диету. IIFYM и мы Большинство людей начинают диету с чистки своего рациона. Они думают, что обязательно надо начать есть здоровые продукты, чтобы терять вес. Нашему обществу немало было промыто мозгов насчет того, что хорошо, а что плохо, какие продукты здоровые, а какие - жирная бяка. В IIFYM ничего такого нет! Не будем спорить, здоровые продукты очень помогают в потере веса, но нет какой-то волшебной связи между потерей веса и поеданием только здоровой пищи. Причина потери жира - дефицит калорий. Ага, они самые, родимые. Видите ли, потеря веса при "чистом" питании - случайность. Давайте разбираться почему. Почистив наш рацион, но при этим не обращая внимания на калории, мы просто автоматически урезаем калории. Получется, что мы начинаем худеть, если питаемся зожными продуктами. Но это всего лишь хороший трюк для тех, кто не считает калории. Единственная проблема при этом - мы без понятия сколько калорий мы едим (и тем сколько калорий нам надо) и в этом режиме очень легко заморить организм недоеданием, угробить метаболизм и быстренько набрать все то, что мы сбросили, как только мы возвращаем привычную еду назад в рацион. Привычная еда, как правило, появляется в диете быстрее, чем мы планировали... А разве может быть по другому если постоянно питаться только курогрудью и капустой?! Хочется чего-то вкусного! Большинство людей, спортсмены или же домохозяйки, знают, что чем больше они едят, тем больше толстеют. На той же волне можно сказать, что чем больше ешь всякого дерьма, тем больше жира набираешь. Правда IIFYM лежит между жтими двумя предложениями. Салат на ужин? Не, не слышал IIFYM учит, что есть "грязные" продукты можно, если мы вписываемся в нашу дневную норму КБЖУ. Качки уже давно знают истину - все мы разные. У нас разные тела, разные уровень метаболизма, разный % жира и мышечной массы и много других мелочей, что отличают нас от миллиардов других людей на планете. Вот как раз звездное время для IIFYM! Вместо того, чтобы в общем рассказывать сколько калорий тебе нужно в зависимости от твоей стати или же количества килограмм, которые ты мечтаешь сбросить, IIFYM рассматривает каждого человека, как индивидуальность и в 95% точно определяет, сколько же калорий тебе нужно употреблять в день. IIFYM пофиг если ты на ужин съел кусок пиццы или же творог. IIFYM не будет стыдить тебя, если ты выбрал на дессерт мороженное, а не запеченное яблоко. И тем более в IIFYM пофиг сколько раз в день ты ешь - 8 или 2. Ешь то, что любишь, оставайся в пределах КБЖУ и получи тело мечты! Как же начать IIFYM 1. Купить кухонные весы. 2. Научиться считать калории, ресурсов сейчас для этого более, чем достаточно! 3. По калькулятору IIFYM TDEE (суточная норма калорий) посчитать сколько же калорий в день тебе нужно. 4. Первый месяц взвешивай надо все, но со временем можно будет легко определить все на глаз. 5. Записывай все, что съедаешь 6. Если хотите терять вес - ешьте на 500калорий меньше TDEE. 7. Если набираем массу, добавляем 250 калорий к суточной норме калорий. 8. Для большей точности: - минимум 1г белка на фунт веса тела - 0.5 - 1.5г углей на фунт веса тела - оставшиеся калории - жир 9. Время от времени пересчитывеем дневную норму БЖУ, в зависимости от прогресса.

Оставьте свой голос:

155
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Sunsi
Sunsi

однако.... Сплетницы видимо не осознали свое счастье)

xaniko
xaniko

кстати система Борменталя на этом и основана. Можешь есть все что хочешь, но считай каллории. И книга с рецептами и каллорийностью продуктов. Кстати действенная вещь, пока не устанешь считать эти каллории.

Sunsi
Sunsi

xaniko, а выбора не будет. Если хотите нормальное тело - придется считать всю жизнь!

NastyaS
NastyaS

Sunsi, только сначала запарно считать, потом калорийность всех продуктов в мозгу зафиксируется и за секунду определять можно будет. По себе знаю))
Кстати после пяти, шести, семи не есть- бред полный, если таким способом похудеть хочется. Многие так наооборот набирают, потому что до часа икс нажираются до отвала, тк потом же неззя.

Sunsi
Sunsi

NastyaS, я знаю) я так и живу, но только если я не сижу с калькулятором, это не означает, что я в голове не складываю цифры)

Pingvi
Pingvi

Особенно забавно, если ты до этих самых 6-7 на работе или в пути)

Blimm
Blimm

xaniko, подсчет калорий со временем становится автоматической вещью. просто уже не считаешь, сколько можно съесть, а уже заранее знаешь что ты будешь есть. tested by me)))

NastyaS
NastyaS

Blimm, ааа, не увидела Ваш комментарий) прям братья по разуму)))

lena555
lena555

качки не едят фаст фуд и прочие радости. это я точно знаю, т.к. в этой сфере вращаюсь. помню, с товарищем обсуждали еду: даже шоколад был исключен, т.к. в нем кокосовое масло. насчет, "IIFYM пофиг если ты на ужин съел кусок пиццы или же творог." пофиг- то точно, но творог, скушанный на ужин, будет давать питание мышцам, т.к. это белок. вот почему так полезен творог за 3 часа до сна.

Sunsi
Sunsi

lena555, вы не понимаете! Я сама питалась долгое время и могу книгу выпускать когда и что следует есть по часам, но вот психологически это не всегда приятно. Здесь речь не о том, чтобы жрать 24 часа в сутки шоколад. Нормальную еду обязательно надо есть - для каждого человека есть норма БЖУ по граммам и Ккал в опеределлной цифре и плевать откуда вы это наберете, главное набрать! И не перебрать)

lena555
lena555

Sunsi, для нормального человека да. но для выступающего билдера- нет. у них в самом деле оч строго с питанием. они отрываются только на банкетах после выступлений.
мое мнение: со сладким все равно нужно быть аккуратным. лучше налегать на сложные углеводы- тогда не будет желание кушать быстрые. это на себе проверено. ну а так то, конечно, все в меру должно быть и желательно поздоровее еду кушать)))

Sunsi
Sunsi

lena555, это теория...все верно. А есть психология. Я по часам питалась почти 2 года, тело было идеальное...а потом проблемы начались и понесло. Пол года жрала один джанк... Так что лучше так! В интернете очень многие на западе питаются так

lena555
lena555

Sunsi, я не считаю калории, но и не ем фаст фуд. я всегда ем овсянку или рис на завтрак, потом банан/яблоко, далее каша/фасоль/горох+рыба/мясо/курица+овощи, далее бутеры/фрукты, потом творог/курица. не ем майонез, жирную пищу и пр- у меня изжога от этого всего и радости не приносит. с психикой все ок и я оч привыкла к такому питанию. могу пару раз в неделю скушать желатинок, конфет или десерт в кафе. вот как-то такой у меня опыт.

Sunsi
Sunsi

lena555, пока не переклинит... повторюсь я точно 2 года так жила, + кардио и силовое 4-5 раз в неделю..... а потом все это надоедает, хотя 2 года об этом даже мыслей не было. имейте ввиду - однажды накроет и и все)

lena555
lena555

Sunsi, не знаю))) я давно так питаюсь- 9 лет. по-другому не могу просто. привычка уже. если питаюсь гадостью, то потом плохо. как-то так;)

ksyha
ksyha

Для меня слишком сложно... Лень берет свое!

Sunsi
Sunsi

ksyha, бросьте, как раз тут все просто))) раз и навсегда узнайте свою цифру - и живите - радуйтесь! )

missM
missM

Я считаю калории. Но всех, кто разохотился насчет пожирания тортиков с калькулятором калорий наперевес я должна разочаровать - сильно налегать на вкусности и сладости все равно не получится))) Тем более, что у качков мышечная масса на пару порядков больше, чем у обычного человека, а как известно, чем выше мышечная масса, тем быстрее организм тратит каллории.

Sooo
Sooo

Очень спорная теория. Есть application, который считает калории, соотношение жиров, карбов и протеина. Так вот, даже если вы будете питатся в рамках своей дневной калорийной нормы, но бОльшую часть еды составляют жиры- похудеть не надейтесь. Я тоже считаю калории, и скажу, что лучше сьесть рыбу с рисом и шпинатом, чем кусок тортика с кофе- калорийность та же и организму полезней.
Просто вы подумайте, исходя из этой теории, можно есть что угодно, лишь бы свою дневную норму не привышать. Допустим один ест 3 бургера из mcdonaldsa (примерно 1200кк), а другой 3 здоровых обеда (с такой же кк) т.е. Один обед из одних жиров, а другой - и протеины, и карбы, и жиры (но меньше гораздо). Понятно же, кто похудеет быстрее... Или скажем не потолстеет:)
А бодибилдеры профессиональные до соревнований делают сушку, и уж точно не едят все, что хотят...

Sunsi
Sunsi

Sooo, там же написано, что надо не только ккал учитывать - но и по БЖУ попасть в норму. Так что все ок)

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Марк Уолберг и Оптимус Прайм в трейлере блокбастера Майкла Бэя "Трансформеры 5: Последний Рыцарь"
Travel-колонка Регины Тодоренко для SPLETNIK.RU: в поисках экстрима — от прыжков в бездну до селфи у кратера действующего вулкана
Мишель Обама в платье Gucci затмила всех гостей на Kennedy Center Honors
Мадонна в тизере нового выпуска "Караоке на колесах": горячие хиты, тверк и все о поцелуе с Майклом Джексоном
Новый бойфренд Мэрайи Кэри Брайан Танака признался ей в любви: "Я так сильно ее люблю!"
Дженнифер Энистон, Оливия Манн и другие на премьере комедии "Новогодний корпоратив"
Модная битва: Карли Клосс против Кристины Орбакайте
Брэд Питт и Анджелина Джоли пришли к согласию о временной опеке над детьми
Сыну Ким Кардашьян Сейнту исполнился один год: поздравления с днем рождения от звездных родственников
Фанаты Леди Гаги после ее выступления заговорили о том, что певица сделала пластическую операцию
Приемная дочь Мадонны завоевала четыре медали на соревнованиях по спортивной гимнастике
Рената Литвинова в Лондоне: встреча с Диной Корзун, новая шляпка и другие приключения
Во всей красе: обнаженный Том Харди в новогоднем номере Esquire
Instagram недели: американец и его кот творят странные вещи
Конкурс на SPLETNIK.RU: выиграйте билеты на концерт группы "Моя Мишель"
СМИ: Анастасия Стоцкая ждет второго ребенка
Любовь по-французски: Марион Котийяр и Гийом Кане в Париже
Кендалл Дженнер в видеоролике журнала Love помогает скрасить ожидание праздника