Контент опубликован пользователем сайта

Говорят, что...

Взаимосвязь суточных ритмов человека и повседневных дел

12
Взаимосвязь суточных ритмов человека и повседневных дел

В этой статье про лучшие часы для того, чтобы почитать, вздремнуть, сходить к врачу или к парикмахеру. Эти часы зависят от нашей биологии и наших суточных ритмов. Рекомендации дают известные доктора наук и врачи, которые потратили немало времени на изучение взаимосвязей между часами в сутках и человеческим поведением. Читать и усваивать информацию лучше всего в 8 утра или 10 вечера Если вам нужно повторить свои тезисы перед презентацией или вспомнить все имена родителей одноклассников вашего ребенка (потому что сегодня вы отправляетесь на родительское собрание), то утро — самое подходящее для этого время, «быстрая» память в эти часы наиболее активна. Для более глубокого запоминания информации (например, завтра заседание книжного клуба, а вам нужно срочно осилить ещё несколько глав «Войны и Мира») подойдет вечер. Вот что говорит Майкл Смоленский (профессор экзогенной психологии и автор книги «The Body Clock Guide to Better Health: How to Use Your Body’s Natural Clock to Fight Illness and Achieve Maximum Health»): «Наша память зависит от действия нуклеиновых кислот, а те, в свою очередь, от циркадных ритмов». Другими словами, наш мозг не может в течение дня запоминать одинаково: есть пики и спады. Студенты часто бессознательно, но успешно пользуются циркадными ритмами, когда учат материал вечером, а утром его повторяют. Пойти к врачу лучше всего в 8-9 утра или 1-2 дня В это время доктора ещё не утомлены количеством пациентов. Обычно доктор принимает в две смены, а значит вы попадёте как раз к началу одной из них. Если анализы нужно сдавать на голодный желудок, то конечно логично сделать это утром, чтобы не ходить голодным полдня. Если вы отправляетесь к врачу, который кроме приёмов проводит операции, то постарайтесь попасть в тот день, когда у него их нет, иначе рискуете очень долго прождать его или застать в сильном утомлении. В вечерние часы (5-7 вечера) также есть риск долго проторчать в очереди, ведь многие решат после работы заскочить к врачу. Ну а в аптеку лучше зайти часа в 3 дня. Велик шанс, что вы будете единственным посетителем. Принять витамины лучше всего во время завтрака «Важно принимать витамины и биодобавки во время еды, потому что в большинстве своем они водо- или жирорастворимые и всасываются лучше с пищей» — говорит доктор наук Шери Либерман, ученая-диетолог, соавтор книги «The Real Vitamin & Mineral Book». — «К тому же, как и большинство других таблеток, принятые на голодный желудок витамины могут вызвать боли и тошноту. Так как обедаете вы скорее всего не дома, да и поужинать можете где-то в другом месте, то единственным стабильным приёмом пищи остаётся завтрак. Вы сможете выработать привычку принимать витамины. Ещё одна причина в том, что многие комплексы содержат в себе витамин В, который бодрит». Вздремнуть лучше всего с 1 до 2.30 дня Принято думать, что дневная сонливость связана с плотным обедом. Однако Майкл Смоленский утверждает, что в это время у нас снижается температура тела, что и приводит к сонливости. Такой же эффект заставляет нас засыпать ночью. Идеальный дневной отдых должен длиться 15-20 минут. Если спать более 30 минут, то проснуться будет гораздо тяжелее и вы будете чувствовать себя разбитым. Ричард Шваб, доктор медицинских наук, заместитель директора в University of Pennsylvania Penn Sleep Center, согласен с тем, что сонливость после полудня связана с циркадными ритмами, однако он также утверждает, что если бы мы нормально высыпались ночью, дневной сон нам бы не понадобился. Погулять с собакой лучше всего с 8 до 9 вечера Для вас прогулка с собакой — хорошее упражнение. А для собаки — это гораздо больше! По словам Джены Дональдсон, автора книги «Dogs Are From Neptune» и директора академии по дрессировке собак в Сан-Франциско, вечером у владельцев собак больше времени для прогулки, чем утром, а это значит, что питомец сможет сполна насладиться восхитительными запахами и звуками, которые он не смог внимательно исследовать в спешке утренней прогулки. К тому же вечерние прогулки позволяют избежать полуденного перегрева и собаке, и владельцу и благотворно влияют на сон. Провести кардио-тренировку лучше всего с 5 до 6 вечера «Для того чтобы хорошо позаниматься, уменьшить вероятность травм и улучшить сон, лучше всего заниматься во второй половине дня, ближе к вечеру» — говорит Мэтью Эдланд, доктор медицинских наук, автор книги «The Body Clock Advantage: Finding Your Best Time of Day to Succeed In: Love, Work, Play, Exercise» и глава Центра Циркадной Медицины в Сарасоте, штат Флорида. По словам доктора Эдланда в это время ваши лёгкие лучше принимают кислород, вы более скоординированы, ваши мышцы разогреты, а значит уменьшается вероятность получения растяжения или перенапряжения связок. Закончите упражнения как минимум за 3 часа до сна. Когда вы дойдете до кровати, адреналина в крови уже будет не так много, и вы сможете спокойно уснуть. Бонус-совет: если в конце рабочего дня вас что-то расстроило, займитесь спортом, он прекрасно снимает стресс. Попросить начальство о повышении лучше всего в 5 вечера Как отмечает Линн Эллис, коуч-тренер, работавшая с сотрудниками и боссами глобальных компаний (например, Unilever), ключ к успеху в разговоре о повышении в том, чтобы застать руководителя не в час пик, а в спокойное время, когда он может выслушать вас. Сами руководители отмечают, что это чаще всего вечер, когда основные дела уже завершены, и настроение хорошее, поскольку скоро уже можно отправиться домой. На вашей стороне будет и ваш организм: повышенная к вечеру температура тела сделает вас более сосредоточенным. Не забывайте о том, что разговоры о повышении — это сложная наука, и не каждый шеф предрасположен к ним именно вечером. Изучите поведение и распорядок дня именно своего начальника. И если вам кажется, что он наиболее спокоен и открыт к разговорам утром, то не теряйте времени и не ждите вторую половину дня. Вернуть купленный товар лучше в 10 утра Прибыть в магазин со свитером из коллекции «о чём я только думала, когда его покупала» лучше всего часов в 10 утра. Обычно магазины открываются в 9, а значит к 10 консультанты уже успели проснуться и приободриться, но ещё не раздражены потоком капризных посетителей. И все они находятся на своих местах, а значит вам не придется долго бродить по залу, разыскивая хоть кого-нибудь. Пойти в парикмахерскую лучше всего в 8-9 утра И снова выбираем время, когда многие ещё спят, например, 8-9 утра в субботу. После рабочей недели многие захотят поспать подольше, в то время как вы застанете на рабочем месте свеженького мастера. Наверняка после 4-5 часов работы, он не будет смотреть на ваши волосы с таким же энтузиазмом, как на прическу первого клиента. Однако лучший способ выяснить самое подходящее время для стрижки — это просто посоветоваться со своим мастером и узнать, когда он пребывает в наиболее благодушном настроении. Уборку дома лучше всего сделать в 4 часа вечера Если вы выберите это время, то уборку выполните «со свистом». Координация зрения и рук, а также настроение находятся на пике в это время, так утверждает уже небезызвестный нам профессор Смоленский. Если в доме кто-то страдает аллергией или астмой, то избегайте утренней уборки или ночной (если вдруг у вас бессонница). Дело в том, что аллергический насморк сильнее всего проявляется утром (с 6 утра до полудня), а приступы астмы часто случаются между 12ю часами ночи и 6ю утра. Вообще старайтесь закончить наведение порядка до того, как аллергик или астматик придёт домой, после уборки микро-частицы пыли и аллергенов около часа витают в воздухе. Слушайте свои организм и старайтесь подстраиваться под свой ритм, в этом случае вы будете успевать больше и настроение ваше будет на высоте.

Оставьте свой голос:

430
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Elle_Driver
Elle_Driver

Спасибо, очень познавательно

NastyaS
NastyaS

Ваш пост как раз в восемь утра, информация усвоена))

Elle_Driver
Elle_Driver

NastyaS, а у нас уже пол-двенадцатого, отложила в избранное :)

NastyaS
NastyaS

Elle_Driver, ну правильно, в 10 вечера почитайте))

Nilu
Nilu

"Вообще старайтесь закончить наведение порядка до того, как аллергик или астматик придёт домой, после уборки микро-частицы пыли и аллергенов около часа витают в воздухе."
я вот астматик и аллергик, и уборку сама делаю...мужа не заставишь никак...разбрызгиваю дома воду из обычного пульверизатора, пыль оседает и дышать становится намного легче

Nais
Nais

Nilu, приобретите мойку воздуха! Незаменимая вещь, моет и увлажняет воздух. Я купила мойку Venta, перед родами, дитю воздух увлажнять, отличная вещь и не аллергикам, а уж вам тем более.

evdokiya
evdokiya

очень странные советы.

Если говорить о том, когда делать уборку и когда читать/спать, то это все очень индивидуально для каждого кто то бодр с утра, кто то вечером.

А если говорить о том, когда лучше сходить к врачу/в аптеку/ в банк и на тренировку, то это совершенно не применимо к тем, кто работает.
"есть риск долго проторчать в очереди, ведь многие решат после работы заскочить к врачу" так я то ТОЖЕ заскочу к врачу после работы!
"в аптеку лучше зайти часа в 3 дня" спасибо, КЭП, пойду уволюсь, чтобы сходить в аптеку!

kabu
kabu

а когда лучше всего учить чтобы запиналось хорошо?)) (как студент спрашиваю)

kabu
kabu

ой запоминалось

fofoca
fofoca

kabu, как студент студенту: вечером перед сном, и с утра повторить;)

im_nastia
im_nastia

не согласная. я встаю в 12 в час. так что если я начну учить что-то в 8-9 утра, книга вылетит в окно. даже когда я вставала в 7, никогда бы нне смогла выучить что-либо в 8 утра, готова была только спать. и в школе так же. первый 2 урока коту под хвост. интересно, тот, кто придумал это и правда считает, что такие правила подходят всем? про биоритмы не слышал...

im_nastia
im_nastia

блин, теперь понятно, почему бедные школьники и работающие люди прутся к 8 утра на занятия и работу. потому, что "ученые" отчего-то решили, что у всех одинаковые суточные ритмы и что 8 утра-самое лучшее время для мозговой активности. а то, что в это время человеку просто хочет сдохнуть, а не читать и учиться, никем в расчет не принимается

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Конкурс на SPLETNIK.RU: кто идет на концерт группы "Моя Мишель"
Под мальчика: Холли Берри сделала короткую стрижку
Эмили Ратажковски в смелой съемке рождественского календаря Love
Тренд: Кейт Мосс, Мирослава Дума и другие восстанавливают репутацию леопардового пальто
"Викинг": Данила Козловский, Светлана Ходченкова и Александра Бортич в финальном трейлере
Друзья опровергают слухи о разводе Ким Кардашьян и Канье Уэста
Светские все на открытии бутика Christian Louboutin: Айсель Трудел, Екатерина Мухина и другие
Предшественницы Мелании Трамп: Джеки Кеннеди, Мишель Обама и другие первые леди США
Дженнифер Энистон, Кэти Перри, Оливия Манн на премьере фильма "Новогодний корпоратив"
Эллен ДеДженерес поспорила с Натали Портман на тысячу долларов, что у нее родится девочка
Оливия Уайлд, Наоми Уоттс и другие на премьере мини-мюзикла "Щелкунчик"
Эмма Стоун, Ева Лонгория и другие гости завтрака Women In Entertainment
Певица Sia и Эрик Андерс Ланг разводятся после двух лет брака
Наталья Водянова, Памела Андерсон и другие на вечеринке Стеллы Маккартни
Модная битва: Сиенна Миллер против Алексы Чанг
Судья отклонил просьбу Брэда Питта о неразглашении деталей опеки над детьми и развода с Анджелиной Джоли
Из пены морской: Анна Нетребко показала фигуру на пляже в Майами
Дима Билан записал новогодний клип на песню "Праздник к нам приходит" совместно с Coca-Cola