Контент опубликован пользователем сайта

Говорят, что...

Диет-минутка

15
Диет-минутка

Кто с этим не сталкивался? Мы стараемся правильно питаться, не обращаем внимания на вкусности и выходим на пробежку каждое утро. Но в пятницу или субботу сила воли улетучивается. Как будто по велению какой-то силы мы налетаем на жареную курицу и хл:)ем пиво. Да и о пробежке на следующее утро речи уже не идет. Звучит знакомо? Очень часто выходные не самым благоприятным образом сказываются на нашем здоровье. Почему? Очень просто. На протяжении рабочей недели мы стараемся все планировать и живем по графику. Каждый день мы просыпаемся, завтракаем, идем на работу, обедаем, возвращаемся домой. Среди домашних хлопот стараемся отыскать «окно» для тренировки. Мы правильно питаемся изо дня в день. На выходных приходит расслабление. Никуда не нужно спешить, нет никакого графика (зато появляется больше искушений). Два выходных дня могут испортить всю предыдущую неделю. Но выход из замкнутого круга существует. Ведь, по сути, суббота и воскресенье – это лучшие дни для укрепления здоровья: у нас появляется больше свободного времени. Итак, с чего нужно начать, чтобы выходные проходили с пользой? 1. Увеличь продолжительность тренировок. Огромный плюс выходных – наличие свободного времени. Если в будние дни нам порой трудно выделить на пробежку и 30 минут, то на выходных можно бегать сколько угодно (например, в близлежащем парке). Или пойти в фитнес-центр хоть на полдня. Старайся на выходных вносить разнообразие в тренировочную программу. Больше активности. 2. Питайся, как в будние дни. Огромная ошибка – нарушать обычный рацион питания на выходных. Особенно, если в будние дни ты питаешься полноценно и сбалансировано. Очень часто бывает так, что в субботу или воскресенье мы пропускаем завтрак, а потом переедаем в обед или на ужин. Возьми себе за правило на выходных питаться по стандартной схеме: завтрак, обед, ужин и пара легких приемов пищи между ними. Если уходишь из дома на весь день, берите с собой бутерброды. Ваш организм скажет вам «спасибо»! image 3. Ложись в постель и просыпайся как обычно. Ты относишься к тем людям, которые в будние дни ложатся и просыпаются по часам, а по выходным могут сидеть допоздна и потом спать до обеда? Нарушение обычного распорядка сна чревато возможностью остаться без завтрака (кто же будет завтракать в полдень?). А это, в свою очередь, влияет на успешность борьбы с лишним весом. Разве не бывало с тобой такое, что проснувшись позже обычного, ты открываешь холодильник и от голода набрасываешься на все, что попадает под руку? Более того, если на выходных вставать позже обычного, то в воскресенье вечером будет сложно уснуть, а значит, наутро, в понедельник, ты будешь чувствовать усталость. image 4. Больше находись на свежем воздухе. Поскольку все мы, как правило, работаем с 9 до 18, выходные дают нам отличный шанс выбраться на природу, подышать свежим воздухом, погреться на солнышке. Прогулки на открытом воздухе способствуют выработке витамина D в организме. Кроме того, наука утверждает, что общаясь с природой, люди чувствуют себя счастливее. Поэтому, старайтесь больше гулять! 5. Полноценно питайся. Спроси себя, только честно, насколько усердно ты работаешь на тренировках в будние дни, насколько строга твоя диета. Возможно, в пятницу твой организм начинает ощущать упадок сил, что вызывает переедание и нарушение тренировочной программы на выходных. Помни, что во всем нужна умеренность. Диета и тренировки не должны выжимать все соки – иначе надолго тебя не хватит. image 6. Ограничивать напитки. В будние дни мы не всегда можем позволить себе выпить пива или вина. Поэтому, на выходных наверстываем упущенное. Помни, что в таких напитках содержится много калорий. Знай меру или выбирай более полезные варианты живительной влаги! Умеренность касается и употребления крепких напитков. Не стоит перебирать градус в пятничный или субботний вечер лишь только потому, что всю неделю мы были «хорошими». 7. Не забывай об отдыхе. Всю неделю мы крутимся как белки в колесе, и даже на выходных нет покоя: стирка, уборка, пикники, поездки. Как же выкроить хоть часик, чтобы просто расслабиться? Планируй свои выходные так, чтобы оставалось время на себя. Можно заняться любимым хобби, посмотреть хороший фильм или просто полежать. Одним словом, на выходных нам нужно возобновить свои силы. Это не только улучшит самочувствие, но и снимет стресс (а там, глядишь, и с лишними килограммами будет легче бороться). image 8. Никаких «американских горок». Кто знаком с эффектом диетического маятника знает, что это чем-то напоминает «американские горки» или качели – т.е., это регулярные скачкообразные потери и наборы веса. Так вот, нас такой вариант не устраивает. Выходные – это время для восстановления сил, а не для нарушения рациона питания или тренировочной программы. Помни, что для поддержания нормальной массы тела нужно работать над собой всегда, а не только с понедельника по пятницу. Ежедневные маленькие шаги приведут к большим целям. image 9. Взвешиваться по понедельникам с утра. Чтобы был дополнительный стимул держать себя в руках на выходных, научитесь взвешиваться по понедельникам с утра. Зная, что в понедельник предстоит взвешивание, ты будешь ответственнее относиться к тому, что делаешь и что ешь на выходных. 10. Планировать следующую неделю наперед. Существует ли лучший способ провести выходные с пользой для здоровья, чем сесть и настроиться на успех? В воскресенье вечером выкрои свободную минутку и спланируй, какие блюда ты будешь кушать на следующей неделе, какие продукты тебе понадобятся. Завтра начнется новая рабочая неделя, тебя закрутит водоворот важных и серьезных дел. Но имея под рукой такой план, тебе будет легче «оставаться в строю»! Не забудь включить сюда стирку тренировочной одежды, сбор спортивной сумки, подготовку к тренировкам и т.д. Поделитесь своими секретами, как не сорваться в выходные и не пуститься во все тяжкие?!

Оставьте свой голос:

365
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

shapa
shapa

а на што выходные то тогда нужны?)) пять дней режим и правильное питание, а пятниццо-суббота-кино-вино и домино)))и макароны...
надо расслабляться!

Fortero
Fortero

да-да!

karapuzpchelkin
karapuzpchelkin

Как все правильно! Бум стремиться к совершенству!)))

Grande
Grande

я в пятницу ем все, а в выходные разгрузочные дни на кефире и соках устраиваю. Вес не повышается.
В будни стараюсь кушать гречку, фрукты и овощи + белки, хотя вечером ем углеводы в виде печенья и шоколада((
ах, ну и 2 литра воды заставляю пить.

foon-dook
foon-dook

Разгрузочные дни сразу после объедалова вредны организму.

iamdi
iamdi

Никакой жизни емае)))))

foon-dook
foon-dook

Кстати, наоборот во многих системах правильного питания рекомендуют разрешать себе один раз в неделю всё, что угодно. Но в разумных количествах. :)

Grande
Grande

ну я так и делаю))) а потом мне так нравится и у меня не нарушается система ЖКХ.
И вообще надо есть так, как привыкли.

Kate_Lausanne
Kate_Lausanne

Я обычно не завтракаю. Но, чем позже просыпаюсь, тем позже происходит первый прием пищи, а соответственно и второй. Если проспала до часу дня, то ем в 16.00 - один раз и все. Поэтому считаю сон залогом худобы.

evdokiya
evdokiya

аналогично. В будни на работе вечно голодная как волк и ем 3 раза в день, в а выходные 1-2 раза из за того, что весь день сплю.

с утверждением "Ложись в постель и просыпайся как обычно" категорически не согласна. Выходные нужны чтобы ВЫСПАТЬСЯ! я всю неделю об этом мечтаю! И так хроническое недосыпание, если еще и в выходные не спать - я просто умру!

sunrise
sunrise

Для меня существует единственное ограничение: не обжираться.

И добавлю: 11).Любить себя 24/7.

Ksundell86
Ksundell86

С едой и на выходных у меня все так же, как и в рабочую неделю, а тот отказаться от пива я не могу... Я вот уже сейчас сижу на работе и мечтаю о том, как сегодня вечером встречусь где-нибудь с подругами и обязательно выпью 2-3 кружки холодного нефильтрованного разливного....

hedkandi
hedkandi

я хоть на диетах не сижу,никогда не сидела и ем что хочу)))) но вот рацион в выхи меняется. в будни по утрам кашку на воде и сухофрукты, на работе чашка кофе,а вот в выхи лень кашу, -чай с тортиком или еще ченить. надо прислушаться к вашим советам. они в принципе не только для худеющих,а для каждого !

MoulinRouge
MoulinRouge

Адриане Лиме идет быть блондинкой...

MoulinRouge
MoulinRouge

Хорошенькая она здесь очень

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

My way: первый танец Дональда и Мелании Трамп в качестве президентской четы

My way: первый танец Дональда и Мелании Трамп в качестве президентской четы

Звездные пары 37735 173
Битва платьев: Ким Кардашьян против Анжелики Тиманиной

Битва платьев: Ким Кардашьян против Анжелики Тиманиной

Битва платьев 7765 21
Евгений Плющенко и Яна Рудковская в откровенной съемке Intimissimi: супружеская пара опубликовала первую фотографию

Евгений Плющенко и Яна Рудковская в откровенной съемке Intimissimi: супружеская пара опубликовала первую фотографию

Звездные пары 32369 100
Бритни Спирс рассказала о первой встрече с бойфрендом Сэмом Асгари и начале их отношений: "Я сама решила позвонить ему"

Бритни Спирс рассказала о первой встрече с бойфрендом Сэмом Асгари и начале их отношений: "Я сама решила позвонить ему"

Звездные пары 8914 37
Инаугурация Дональда Трампа: реакция знаменитостей в соцсетях

Инаугурация Дональда Трампа: реакция знаменитостей в соцсетях

Хроника 25838 185
Неделя высокой моды в Париже: Кендалл Дженнер, Белла Хадид и другие на кутюрном шоу Givenchy весна-лето 2017

Неделя высокой моды в Париже: Кендалл Дженнер, Белла Хадид и другие на кутюрном шоу Givenchy весна-лето 2017

Новости моды 14769 17
Кристен Стюарт опубликовала научную статью об искусственном интеллекте

Кристен Стюарт опубликовала научную статью об искусственном интеллекте

Новости 7269 22
Блейк Лайвли рассказала о своем участии в "Женском марше" против Дональда Трампа
Модная битва: Ирина Чайковская против Лауры Джугелии
Январские новинки декоративной косметики: цветные туши и сверкающие помады
Эволюция: Крисси Тейген
Певица Пелагея стала мамой
Элизабет Олсен, Киану Ривз, Джереми Реннер и другие на кинофестивале Sundance Film Festival
Звездный Instagram: "Женский марш" и милые фотографии с детьми
Новый сериал: Том Харди в сериале "Табу"
Принц Уильям объявил, что уходит с работы
Культурный выход: Алсу в музее LACMA в Лос-Анджелесе
Заслуженный отдых: Вера Брежнева в Таиланде
Модная битва: Марта Хант против Ясмины Муратович
Джери Холлиуэлл стала мамой во второй раз
Четвертый этап конкурса "Самые стильные в России-2017" по версии HELLO!: классика
Мелания Трамп выбрала для инаугурационного бала платье собственного дизайна
Татьяна Навка, Саша Савельева и другие на дне рождения Анастасии Задориной
Полина Гагарина с семьей отдыхает на Мальдивах и подогревает слухи о своей беременности
Борьба Джордж Буша с дождевиком на инаугурации Дональда Трампа стала темой для шуток в Интернете