Контент опубликован пользователем сайта

Говорят, что...

Диет-минутка

20
Диет-минутка

Я думаю в это время года особенно часто мы слышим вокруг "скоро весна и лето, сажусь на диету!". С чего же начать? Правильно, с мотивации, именно о ней мы и поговорим сегодня! 7 важных шагов Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка "заедать" проблемы. Часто наш организм "в предвкушении" сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее "про запас" в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации. Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, - он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу - от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия. image Шаг второй. Посмотреть в себя. Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели - неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим "Я"? Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, "вглядываясь" в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить. image Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма "Чародеи" для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. "Телепортация" из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же - ясно представлять себе конечный результат. Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности - обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким. А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями - это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту... Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова "худеть" (оно созвучно со словами "худо", "хуже"). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз с присутствием частицы "не" - работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение "Я не хочу полнеть" на "Я хочу оставаться в форме". А еще эффективнее сказать: "Я в форме" - так задается работа мысли в "режиме реального времени" image Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности. Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного "чистюли". image Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: "Мы есть то, что мы едим"? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко? Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть? image Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые "подвиги". Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге "Изменение убеждений с помощью НЛП" описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни - начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата - полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех. Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. Их место займут новые интересы. image Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка "все плохо" окрашивает реальность в черные тона. И все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения. Никогда не говори о себе негативно ("я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…") Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, "любуясь" своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: "Я становлюсь красивой и стройной". Сформулируй предложение в форме настоящего времени ("сейчас я становлюсь стройной"), а не будущего ("я буду стройной"). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас. Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В "пограничном" состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. И не бойся своих желаний! Поделитесь, как вы начинали бы столь сложный путь, именно с психологической точки зрения?

Оставьте свой голос:

795
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

frau_schneider
frau_schneider

спасибо за пост, очень актуально))

Juli70
Juli70

Ооо! спасибо!....текст не прочла (оставила на потом)....но фото вдохновили...красота ;)

Koks
Koks

Скоро скроро будет глобальный похудательный пост))))
А пока...очень хороший стимул-надеть купальник, встать перед зеркалом, и спросить себя--так ли я хочу выглядеть на пляже этим летом))))исходя из ответа действуем, или нет:))))

frau_schneider
frau_schneider

оо,отлично)) буду ждать))

tatkata
tatkata

Спасибо! В "Избранное"!

Tompson
Tompson

Спасибо, здорово. Внимательно прочитала, прониклась и взяла конфетку чтобы расслабиться.

summercherry
summercherry

...а УПРАЖНЕНИЕ?!))...

Tompson
Tompson

А встать, взять конфетку, развернуть, вернуться на диван, взять комп ЭТО ПО ВАШЕМУ ЛЕГКО?!

Niks
Niks

мне раньше "влюбиться" - ой как помогало! а теперь муж мешает))), еще и расслабляет - успокойся, зачем тебе худеть? ну может я нормальная, но гораздо лучше чувствую себя(причем и морально, и физически), когда я чуть поменьше.

JeanneCrimea
JeanneCrimea

спасибо за пост!
поделюсь с удовольствием)
я скинула 3 размера с 52 до 46 при росте 174 за 3 месяца (февраль, март, апрель 2009), без специальных усилий и намерений - естественно.

1. перестала сидеть за компом 8 часов и много обедать- смена работы и местожительства - поменялся режим, появилось больше движения, особенно по горкам вверх (Москву на Севастополь, море)
прогулки пешие длительные, морской воздух, красивые виды.

2. стала покупать настоящую живую пищу и готовить свежую еду, супы, салаты. пища соответствовала сезону. особенно поначалу набросилась на домашнюю сметану, ела ее очень часто. Она густая, с хлебом - это что-то)))

3. есть стала медленнее, так как ощутила вкус, и не торопилась заглатывать и вообще не торопилась) в итоге наедалась и съедала меньше чем раньше.

4. мысли. ушла эта гонка, в которой находишься в Москве и Питере.

5. работа по душе.

вот так незаметно, когда пришло тепло я достала вещи и обнаружила что они болтаются.

cancanier
cancanier

завидую вам, с удовольствием бы сбежала к морю

taPri
taPri

У меня почти аналогичное происходит сейчас, только я из Питера переехала в Лен.область:) И еще мне в этом плане с МЧ повезло, он только за здоровую пищу.Греча или овощи на ужин-это для него все.Ну,я глядя на него почти перестала есть сладкое(если ем, то только по утру) мучное и жирное.
С удовольствием совершаю пешие прогулки(зимой они особенные), каток,на лыжах по лесу,бассейн.
Основное-прекратить торопиться и зацикливаться на своей фигуре.
В любом случае Вы прекрасны !

cancanier
cancanier

да, я тоже мечтаю о переезде загород хотя бы, почитала что район где я живу загрязнен в 7 раз выше нормы! думаю в этом или след году осуществлю

Katrinna
Katrinna

Я занимаюсь кундалини-йогой полгода.(хорошо раслябляет ,снимает стресс)Сейчас добавила тай-бо.Нереально довольна.Энергии море,фигура подтягивается можно сказать на глазах.А от интенсивного спорта ешь раза в два меньше.Так что,девчёнки выбирайте тренировки под себя и вперёд.Начинать сложно,а потом себе сто раз спасибо скажете)

ducha
ducha

И не забудем про мантру "Меньше надо жрать, меньше надо жрать!!" :)))

Juli70
Juli70

а если сожрали - есть другая мантра "Это не я, это не я!" ;)

aliska13
aliska13

нее, есть еще круче "Господи, Пусть все ккал уйдут в сьски!!!")))))

Juli70
Juli70

с маленькой оговоркой, ....пусть, но только тем кому надо)).....потому что сисек тоже "бывает много" ;)

Anitra
Anitra

я туту пошла себе платьишко покупать и поняла что в 44 размер еле влезаю((( и рассмотрела явный целлюлит и поправившиеся ноги..ужас как расстроилась(((( пошла закачала программ Синди Кроуфорд и каждый день делаю теперь зарядку- какой нафиг аутотренинг- а ну бегом прокачивать попу и все остальное....за 2 месяца здорово себе уже укрепила мышцы..прям такой приятный релефчик. Надеюсь к лету приду в норму....

Zajka_s_shokoladkoj
Zajka_s_shokoladkoj

Красивый пост,спасибо! Не совсем вкусно,правда..потому,что не" шоколад..."

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Из пены морской: Анна Нетребко показала фигуру на пляже в Майами
Дима Билан записал новогодний клип на песню "Праздник к нам приходит" совместно с Coca-Cola
Искра, буря, безумие: Дакота Джонсон, Джейми Дорнан, Ким Бейсингер в новом трейлере сиквела "50 оттенков серого"
СМИ: Ким Кардашьян хочет развестись с Канье Уэстом и получить полную опеку над детьми
Леди Гага написала эссе о своем посттравматическом расстройстве и жизни после насилия
Екатерина Вилкова, Катя Добрякова и другие звезды на бьюти-вечеринке
Брэд Питт обвинил Анджелину Джоли в том, что она травмирует психику детей
Последние дни президентства: Барак и Мишель Обама дали совместное интервью
Итоги года от YouTube: караоке с Адель и другие самые популярные видеоролики
Физкультминутка: Шэрон Стоун делает зарядку в маникюрном салоне
Самый молодой премьер Ковент-Гардена Сергей Полунин: за что его полюбил Голливуд
Дональд Трамп стал Человеком года по версии журнала Time
Шик и блеск: новогодняя коллекция Bella Potemkina
Влюбленные в Лондоне: Софи Тернер и Джо Джонас на свидании
Опыт редакции и блогеров SPLETNIK.RU: патчи для области вокруг глаз
Елочка, гори: Полина Гагарина и Дмитрий Исхаков уже готовы к празднованию Нового года
Любовное настроение: Меган Маркл носит ожерелье с инициалами принца Гарри
Люди в черном: Джада Пинкетт-Смит и Уиллоу Смит на показе Chanel Metiers d’Art