Всем привет. Отойдем от историй про секты,  и сейчас хочу обсудить одну из важнейших тем на сегодняшний день - это  Невроз, тревожное расстройство  или ВСД. Натолкнул меня на этот пост, пост про  сон.

Невроз, повышенная тревога, ВСД  - это бич современного человека.  У  70% людей на земле, есть повышенная тревожность  в том или ином ключе.  И  это не страшно, как многие думают. Главное знать, что ты не один такой и ничего не  боятся.  последствий. Все решаемо,  это будет не быстро, но все пройдет. 

Немного о моей истории.  У меня  отвратительные отношения с мамой.   Из этого, как я  потом поняла и растут все корни. Она не давала мне любви,  которой я  очень хотела. И я всегда искала  ее на стороне . У тети ,  бабушки и прочих.   Мама долго была  одна.  В мои 10 лет , мы попали в  ужасную аварию всей семьей.  Выжили все, но именно мама пострадала больше всех. У нее были проблемы  с ногой, которые остаются по сей день. И я думаю,что именно тот момент стал для нее переломным, как и для меня.  Она   забила на себя и  думала,что уже никто не обратит на нее внимание. Отсюда она вцепилась в первого человека,который  это сделал.  И это было больно. Мне  на тот момент было 13 , переходный возраст , гормоны.  Она начала не приходить домой. Сначала по 1 дню,  отключала телефоны, постоянно врала.  Для меня  это было трагедией. После  дни увеличивались. Бывало,что   она могла уйти  на 4 дня,  и никто не знал ,где она ,потому что телефоны  были выключены.   У меня были постоянные истерики, потому что я не понимала, как можно  променять  ребенка на мужчину.  Я начала плохо учиться и пропускать школу,чтобы отомстить. Но и это  ей было по барабану.   Немного пообвыкнув, я  стала  с большим трудом, привыкать .  Однажды я  поехала на экскурсию в  Питер на  3 дня.  Звонила ей  ,  говорила, как классно там,  какие купила  подарки для нее и домашних, она уверяла,что дома.  Я приехала,  а ее нет.  После мне был звонок.  Милая, я  больше не приду. Мы сняли квартиру.  Мы не разговаривали месяц.    Я простила ее.    Мы   обсуждали это иногда, я  просила ,что ладно, смирюсь.  Но без детей ,пожалуйста. Маме было под 40, ему еще больше. Никто не думал.  Но она и тут подвела.  Все знали, но не сказали мне  до 5 месяцев.   После этого, я не разговаривала с ней  еще  около 3х месяцев. Я ничего не чувствовала  к ребенку. За это я корю себя до  сих пор. Потому что моя сестра- это лучшее что в принципе есть у меня. Я  ее обожаю. Я все делала, делаю и буду для нее делать.  Но дальше хуже.  Ее  муж ,он хороший человек, работящий, может все сделать. Но пьет. Иногда. Но если начнет ,то все. Начал тащить ее за собой.  Я часто  ходила  в ночи , забирала ребенка, да и не в ночи.Не отдавала по  3-4 дня, но никогда не настраивала против родителей.  Я  не знала, как с этим быть.  ребенок рос,  как и  преграда между мной и матерью... Была  просто пропасть между нами и кажется,что она только растет до сих пор. Ей все равно.  Она глыба.  Она никогда  не обнимет, не  скажет хорошее. Скорее  упрекнет.  Это же продолжается с сестрой.  Последние пару лет, она просто невыносима.   Я  хочу сказать,что не люблю ее  и часто говорю это  и ей и  просто. Но я знаю,что это не так.  Я ее  люблю.  Я всю жизнь была  одна именно в  душевном смысле.     Некому   было выговориться в  плохие моменты  и   держала все в себе , тихонько  плача в  подушку.  Это отвратительно. Ведь никакие  отношения с мужчиной  не заменять тебе какую-то материнскую  любовь. 

Последние пару месяцев  были невыносимыми. Оттуда и пошел мой невроз. Хотя  зародился он очень давно . Мы ругались постоянно. Она начинала с пустяков, развивая их в катастрофу, лишь бы  побольнее уколоть. Зная,что я   вспыльчивая. Много упрекала,   и настолько морально унижала, что я  даже пошла к ее мужу,  и сказала ему ,чтобы он ее угомонил.  У меня до сих пор не укладывается в  голове ее  поведение. И  вот в  один день,  скандал не из-за чего был настолько сильный, что  я просто потом была в истерике час. Они накинулись на меня с бабушкой. Потому что та, во многом ее поддерживает.  и через пару дней АПОГЕЙ.

Я просто сидела за компом, когда  это случилось.  Резко дало в голову,  стало нечем дышать,  ,  очень холодно внутри, дрожь, онемели  пальцы,  дикое сердцебиение .  Для меня это был конец света  какой-то. Думала,что конец.  Потом я  узнала,что это Паническая атака.   2 дня я  вроде как терпела.  Она возвращалась, не сильно. И решила пойти  в больницу.  Сдала все  анализы.  сделала разные процедуры.  И наши врачи  обрадовали . " У тебя деточка  , Вегето сосудистая дистония". Выписала   обычные пустышки  типа  Афабазола, и  седативки и сказала приходить  ,когда анализы будут готовы.  В этот же день, через час,  я словила такую паническую атаку,  что никому не пожелаю.  Я  думала,что умираю 1,5 часа,пока не приехала скорая. Диагноз Всд,  анаприлинчик,  глицинчик,  и  сказали, ты работай с этим,  а то и до шизы недалеко.  Сходив потом в больницы, анализы были хорошие,  направили меня к неврологу.  Который не стал слушать особо,а сразу выписала нейролептик. Со словами" Я сама пробовала, работает". Дозы у него конские.  Я  начиталась отзывов ,что от четвертинки люди спали  по 12 часов( а у меня со сном были дикие проблемы), стала пить 1 на ночь.   Месяц я писал таблетки (  комплекс нейролептика, и того,что выписал врач).  Было поспокойнее, но нейролептик не делал того,что должен.Хотя я  пила целую таблетку.   И вот, просто я понимаю,через месяц ,что не вывожу все это...  Опять дикая тревога внутри,я  ее чувствую. Состояние  адское. И в ВК,  мне  вылезла  реклама  одного психотерапевта.  Я  прошла бесплатный 5дневный тренинг.  После конечно же , предлагалось купить основной . Сначала я не стала. Смотрела его видео в ютьюбе.  Но когда ПА  ударили с новой силой, я  купила.  

И сейчас  девочки, я  хочу  написать  некоторые  упражнения, которые помогают  избавиться  от невроза, всд и прочих бяк,  с помощью  изменения своего мышления.  Я тоже работаю над этим сейчас.  Могу сказать, что все волнообразно.  3 недели я была  огурцом, сейчас   опять волна. Но все решаемо.

Итак , сначала  3 правила.

1.Обет молчания.

То есть  никому не жаловаться и не обсуждать свои симптомы. А то,чем больше  сидишь на всяких форумах, или общаешься с такими же  невротиками, наоборот загоняешь себя в порочный круг. Не надо просить помощи у  мамы, родных, мужа. Проживайте, не жалуясь. Это просто ваши мысли.

2. Стоп самокопанию!

 Надо перестать сканировать свой  организм на наличие тревоги,  искать болезни.  Отдавать себе  отчет,что вся ваша проблема в  повышенном уровне тревоги!  И  это решаемо.  Можно задавать себе вопросы "  Как мне помогает самокопание?", или "  Что я получаю, постоянно прислушиваясь к себе?" Ведь самокопание только ухудшает  ваше состояние, порождая  ненужное  напряжение.

3. Победитель

Необходимо  исключить   просьбы о помощи, и звонки близким , в скорую в момент острой тревоги. В противном случае, делая  это, вы убеждаете свой мозг,что именно звонок  маме, мужу и т.п.   помог вам избежать  тревоги и вообще  благодаря ему вы выжили.  Воспринимайте тревогу, как призыв к действию!  При возникновении  страха посещения какого-либо места, нужно действовать наперекор своему страху и  фантазиям  и намеренно погружаться  в пугающие ситуации,чтобы  прожить тревогу.

 Работать с мышлением, очень нелегко,  долго, ведь это не волшебная  таблетка. И ничего не пройдет ,если сделаешь  упражнения 1 раз. Мы накапливаем стресс годами, а потом хотим,чтобы он исчез за мгновение. Что я поняла для себя. Это нужно принять страх и тревогу.  Это сложно.  И не сразу к этому приходишь.  Мне потребовался месяц,чтобы  понять механизм.  Я даже спрашивала , что значит принять?? Я пытаюсь , но ничего. А надо просто перестать пытаться. Тоже самое в момент панической атаки.  Нужно не раскручивать ее  до  катастрофы, а купировать  в начале. Ведь у нас есть 2-3 минуты до ее начала,когда мы можем ее остановить.  Но если она пришла,  то  не надо ее боятся.  Наоборот говори , давай  сильнее  !  Жги на полную!  можно говорить с агрессией.   Давать себе рациональные ответы, почему  она не опасна. Все это ставит  тревогу в тупик, и она отступает. Она в любом случае  отступит.  Главное правило при  Панической атаке - знать,что это не приводит к катастрофе или смерти. Что она не опасна.  И она все равно пройдет.

Теперь  упражнения ,которые использую я, и которые реально помогают.

1 . Техники осознанности.

Здесь и сейчас!

 Это зрение,  слух и  ощущения. Изначально  начинайте  делать по 1-2 минуте, постепенно увеличивая до 5-7. Техники  можно делать сразу все вместе, а можно   разбивать. Неделю зрение, неделю ,слух,  неделю ощущения, а потом пробовать  вместе.Как вам удобно.

Все очень просто.  Зрение:Садитесь на стул,  лавку,  ложитесь на кровать и начинаете  безоценочно наблюдать,что у вас перед глазами.  Не называть ,что это  лампа или  стол, не называть  их  цвет или форму,  а просто смотреть.  Стараться воспринимать все это как единое целое, а не фокусироваться на отдельных предметах. В противном случае , оценивая, вы переноситесь  в прошлое или будущее, а не остаетесь в  настоящем.

Слух: Все тоже самое, можно закрыть глаза, можно с открытыми. Безоценочно  фокусируйтесь на окружающих вас звуках, стараясь их не называть и не оценивать. Просто  вслушивайтесь в   звуковое пространство тишины, улавливая  различные звуку.

Ощущения:  Глаза закрыты. Начинайте  фокусироваться на своих физических ощущениях,которые возникают при  соприкосновении разных частей тела  с теми или иными предметами.  Сосредотачивайтесь именно на ощущениях, а не на представлении о том, как вы касаетесь стула, спиной. Цель состоит,чтобы   просто ощущать свое тело и стать своими ощущениями.

2. ТИШИНА.

Закройте глаза и  начните наблюдать за своими мыслями. Не оценивайте из, пусть любые мысли плывут в вашем сознании.   Но не отождествляйте себя с ними.  Сначала будет уносить  вместе  с ними в мир фантазий.Ведь чем сильнее у вас нервное  напряжение, тем сильнее уносит.  В таком случае, нужно задать себе вопрос "Какова моя  следующая мысль?"  Как  вы зададите себе  этот вопрос, по  заметите,Что мыслей нет. Со временем,  периоды "тишины"  в мыслях увеличиваются.   Нужно  делать хотя бы 42 дня для результата.  Как делаю я)  Обычно это  происходит перед сном.  Я надеваю наушники,  включаю какую-нибудь медитацию и начинаю наблюдать.  15-30 минут в день .Больше не надо.  Сочетаю это упражнение со следующим))

3. ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ.

Наблюдение за дыханием(1 минута). Удобно расположитесь и закройте глаза.  Сфокусируйтесь на дыхании. не пытайтесь дышать  по особенному,  просто дышите, как вам удобно, но фокусируйтесь на  дыхании.  Станьте своим дыханием.

Дыхание животом. Положите  1 руку на живот, а вторую на грудную клетку. Дышите так,чтобы при вдохе  и выдохе, поднималась только та рука, которая  на животе. Та что на груди, должна оставаться неподвижной.  При необходимости  можно немного надавить на живот. чтобы  лучше ощутить его сопротивление  руке.Можно  сначала потренироваться перед зеркалом,чтобы понять эту несложную технику.. Выдох должен быть длиннее чем вдох.   По возможности ощущайте   движение воздуха.  Холодного на вдохе, и уже согретого на выдохе.   Можно также  представлять,что пр вдохе в животе надувается шарик, а при выдохе он медленно сдувается. 

4. Бодискан.

Удобно сядьте или лягте на кровати. Закрыть глаза.  Начинайте направлять свое внутреннее внимание поочередно на  разные части тела.  Участки тела, на которых вы концентрируетесь начнут отвечать вам в виде  приятных ощущений покалывания, пульсирования и тепла.   Именно  на этом, вам и стоит безоценочно сосредотачиваться.  Чувствуете ответ, переходите к следующему участку.  Не важно в какой последовательности участков тела  вы делаете  .  Делайте  начиная например с макушки, и  идите вниз к ногам(  фокусируясь на всех частях тела), и после повторяя от пяток до макушки. Просканировав  все тело,   можно некоторое время  посвятить целостному ощущению всего тела.  Обычно делается перед сном   5-7 минут.  Это упражнение и  упражнение тишина способствуют хорошему сну))

5. Вечерняя конференция.

За полчаса до сна,  возьмите листок бумаги и начните выписывать туда в хаотичном порядке абсолютно любые мысли. Что были у вас за день и которые крутятся в голове на данный момент.  Можно обрывки  фраз, образы, ругательства. Словно выбрасывая весь "мусор"  ,накопившийся  в вашей голове.    Упражнение  выполняется  5 минут( ну , а вообще у всех по разному)  и после листок сжигается. Перечитывать его не нужно.Спустя  неделю ежедневного выполнения этой практики, вы почувствуете  , как  в вашей голове стало   гораздо меньше мусорных мыслей.  

6. Нервно-мышечная релаксация.

Ее расписывать не буду,  можно просто найти  в ютьюбе  релаксацию по джейкобсону и выполнять  подход по 2 раза. 

7.Цунами.

Эта техника  позволяет мысленно проживать  самые пугающие  ситуации и доказывать своему мозгу иллюзорность опасностей  ,которые он вам  внушает. Надо установить телефон на 30 минут  в одно и тоже время( минимум за 2- 3 часа до сна).  Когда прозвенит, останьтесь наедине с собой и листком бумаги(  можно прокручивать в мыслях, но с листком лично   мне  удобнее). И начинайте выписывать  самые наихудшие фантазии,которые у вас есть, относящиеся к  страху. Самое главное в этом упражнении доводить все до плохого финала , и воспроизводить их с мельчайшими подробностями.  Постарайтесь удерживать тревогу как можно  дольше.  Первое время  возможна плаксивость.  Помимо  ситуации, старайтесь представить и свою  паническую реакцию на нее.    Главное проигрывать не симптомы, которые у вас есть вследствии  тревожного расстройства, а именно главные страхи. Потому что симптоматика появляется именно пр повышенной тревоге. Это упражнение ,  формирует новое  отношение к страхам и тревоге - принятие, а не отвлечение на борьбу.  Также приучает не бороться со страхом, а   идти ему навстречу.   Также это упражнение позволяет понять,что  на границе вашего сознания находится не пропасть, а   лишь иллюзия страха, пустышка, которая только кажется опасной. Упражнение  направлено на то,чтобы научиться тревожиться  не в течении всего дня, а всего лишь полчаса в определенное время.   После  того, как напишите  ,  просто сожгите  листки,не перечитывая. Делать минимум  2 месяца,  и  убирать, когда тревоги нет.  Изначально при этом упражнении у вас может быть  не будет никаких  проявлений тревоги. Старайтесь ее раскручивать , но даже если нет, то оно все равно идет в зачет.

 Ну вот, я и написала  основные  упражнения и правила, которые  помогают в  борьбе  с тревогой,  ОКР,  ВСД,  агорофобией, иппохондрией и  тд... 

Помните, главное начать менять свое мышление, ведь все там , в голове.  И мы очень много катастрофизируем и надумываем  . Того,чего нет. На данный момент, я сама занимаюсь по этим упражнениям,  и они реально помогают. Если есть вопросы, то пишите)

P.s. Ребят, я конечно понимаю,что глумление  или прочее,это    видимо круто для  вас , но я написала  все эти упражнения не из книг , а именно из  того тренинга ,который я прохожу с психотерапевтом.    Если вам не надо, проходите мимо без комментариев. Когда хочется как-то искренне помочь, не очень  приятно глумление. Если не нужно, я удалю пост.